D’fhéadfadh an Straitéis Chognaíoch-Iompraíochta seo a bheith Eochair chun Meáchan a chailleadh

Ní cuntair calraí muid anseo ag mbg, agus ní hé ár n-aistí bia mear-shocraithe. Ina áit sin, is éard atá i gceist againn go léir díriú ar an gcaoi a mbreoslaíonn bia sinn, a chothaíonn agus a mhothaíonn muid.

Lúnasa 6 comhartha

Ach uaireanta, chun na daoine is sláintiúla a bhaint amach ní mór dúinn beagán meáchain a chailleadh, agus faigheann muid sin. Is é an rud, is minic nach mbíonn sé chomh simplí an meáchan is sona agus is sláintiúla a bhaint as bianna áirithe a ghearradh amach, go háirithe más mian leat é a chothabháil go fadtéarmach. (Iarr ar dhuine ar bith a rinne iarracht cúpla punt a fhágáil trí shraith rialacha docht a leanúint, gan é a fháil ar ais níos déanaí.)

'Is as cúlra cliniciúil mé, áit a bhfuil sé dubh agus bán go leor. Cuireadh [straitéisí meáchain caillteanais] i bhfeidhm mar rud a oireann do chách, ’a deir Cherina Cilauro, diaitéiteach cláraithe atá ina stiúrthóir clár cóitseála ag Noom faoi láthair, ceann de na haipeanna meáchain caillteanais is mó éilimh inniu. Ón am a chaith sí ann, feictear di gurb iad 'daoine is rathúla nuair a bhíonn smacht acu ar a dturas agus a gcuspóirí féin.'

Cur chuige tuisceanach i leith meáchain caillteanas.

Nuair a chláraíonn tú le haghaidh Noom , tá tú ceangailte le cóitseálaí sláinte a oibreoidh leat chun cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach. Is é an difríocht le Noom ná nach mbaineann sé le srian - ní bhaineann sé leis an mbia ach an oiread. Baineann sé leis na smaointe, na mothúcháin agus na hiompraíochtaí atá go hiomlán aonair a shainaithint a chuireann le meáchan a fháil agus freagraí níos sláintiúla a chur ina n-áit.

Is dócha gur chuala tú faoi seo roimhe seo. Tugtar teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT), agus is modh cóireála fianaise-bhunaithe é a chleachtaítear go fairsing i go leor réimsí síciteiripe. Leis na cóitseálaithe sláinte agus curaclam idirghníomhach bunaithe ar shíceolaíocht, comhtháthaíonn Noom CBT ina chlár chun cabhrú lena úsáideoirí meáchan a chailleadh agus athruithe marthanacha a dhéanamh ar a sláinte.

Mar shampla: Abair go gcríochnaíonn tú mála iomlán de do shneaiceanna is fearr leat agus tú ag féachaint ar an teilifís, nó is cosúil nach gcabhraíonn tú leat féin nuair a bhíonn an seomra sosa lán le déileálann, nó is gnách go dtéann tú díreach chuig an pantry tar éis fada lá ag an obair. In áit turcaí fuar a chaitheamh ar do nós sneaiceanna, dhéanfá do chéimeanna a aisghabháil chun na spreagthaí, na smaointe, na mothúcháin agus na tosca éagsúla eile a imríonn isteach i do shneaiceanna a aithint ionas go dtuigeann tú cad é go díreach a choinníonn an t-iompar sin ar mhaith leat a athrú.

'Ní sheasann an t-iompar leis féin,' a deir Cherina. 'Tá sé faoi cén fáth nó conas gur tháinig an t-iompar sin; ní amháin, ‘Ceart go leor, is rud é seo ba mhaith liom a athrú, mar sin nílim chun stop a dhéanamh. Le meáchain caillteanas, ní bhíonn ann ach an ceann rud - tá sé ag dul siar ar do chéimeanna a chuidigh leis agus a choinníonn an 'rud amháin' sin ar siúl. ' I bhfocail eile, a fhios Cad a dhéanamh agus a fhios agam conas dhá rud éagsúla chun tú féin a dhéanamh chun é a dhéanamh. Is post don dara ceann iompraíochtaí áirithe agus gnáthphatrúin a athrú go fadtéarmach.

Íomhá leTóg Evsuvdo/ Stoic

Mar sin cén chuma atá ar CBT maidir le cailleadh meáchain i ngníomh?

De réir Cherina, is é an láthair milis le haghaidh meáchain caillteanas rathúil 'nuair atá tú ag foghlaim fút féin agus ag rianú na féinfheasachta sin.' Rudaí cosúil le sneaiceanna a phleanáil timpeall amanna ar leith den lá chun cabhrú le hithe mímheabhracha a chosc má bhíonn claonadh agat strus a chur ort ag an obair nó do bhéilí a réamh-logáil isteach sa Aip Noom mar mheabhrúchán ar d’intinn don lá. Is éard atá i gceist leis ná do smaointeoireacht a athmhúnlú - agus súil a choinneáil air.

Agus roinnt staidéar foilsithe in irisleabhair lena n-áirítear Nádúr agus an Iris Leighis na Breataine Tá sé léirithe ag na gnéithe féinfhaireacháin agus féinfheasachta ar CBT ról mór a bheith acu i meáchain caillteanas fadtéarmach. Ionchur go litriúil an méid a bhí agat don dinnéar tá baint aige le punt a ligean . Seo, mar aon le fócas Noom ar úsáideoir caidreamh le bia - ní an bia féin nó bia a chatagóiriú mar bhia maith nó olc - athraíonn sé gach rud. Agus níl ansin ach an tús.

'Is é an mothúchán is fearr ar domhan mar chóitseálaí sláinte ná duine a chloisteáil ag rá,' Oh my gosh, ní mise a bhí ann; Cuireadh ar bun mé go dteipfeadh orm leis na rudaí eile seo go léir a gealladh dom go n-oibreodh sé dom, ach seo cé mé, agus seo mar a oibrím, ’’ a deir Cherina. 'Tá sé sin cumhachtaithe, agus sílim gurb é sin an fáth go bhfuil siad in ann bogadh ar aghaidh agus a bheith rathúil ina gcuspóirí sláinte sa deireadh.'

Comhroinn Le Do Chairde: