Mar sin, An gcuideoidh an aiste bia 1,200 calraí leat do mheáchan sláintiúil a bhualadh?

Ceann de na haistí bia iomadúla a tharraing aird daoine in 2019 ba ea an aiste bia 1,200-calorie-in-aghaidh an lae. Tháinig sé isteach ag Uimh. 4 i dtuarascáil ar na haistí bia is Googled sa bhliain , agus sin go díreach an chuma atá air: calraí a shrianadh go 1,200 in aghaidh an lae chun cabhrú le meáchain caillteanas.

Deireadh Fómhair 7ú horoscóp

Mar sin, conas a oibríonn sé? An oibríonn sé ar chor ar bith fiú? Agus cad atá le rá ag dochtúirí faoi? D’fhéachamar isteach air ionas nach gá duit, agus cosúil le haon aiste bia, ní gá go mbeadh sé dubh agus bán.

Cad é an aiste bia 1,200-calorie?

Má rinne tú lipéad cothaithe a sheiceáil riamh, is dócha gur thug tú faoi deara go bhfuil siad bunaithe ar aiste bia 2,000-calorie in aghaidh an lae. Ach cé mhéad calraí a itheann tú ba chóir cúpla fachtóir a chur san áireamh, cosúil le d’airde agus do mheáchan, d’aois, gnéas agus leibhéal gníomhaíochta.

É sin ráite, tagann an uimhir 1,200 ón smaoineamh go gcaithfidh daoine fásta áit ar bith idir 1,300 agus 3,000 calraí in aghaidh an lae meáchan sláintiúil a choinneáil (1,600 go 2,400 calraí do mhná fásta agus 2,000 go 3,000 calraí d’fhir fásta), mar sin beidh cailliúint meáchain mar thoradh air sin.

Sin an t-easnamh dóibh siúd a bhí cleachtaithe le 2,000 calraí nó níos mó a ithe. Agus é sin san áireamh, ní mholtar do mhná torracha nó do bheathú cíche, do dhaoine níos mó, d’fhir nó do lúthchleasaithe srian a chur ar an gcéim sin.

Cad atá le rá ag dochtúirí míochaine feidhmiúla?

Chun glacadh le dochtúir feidhmiúil, chasamar ar Wendie Trubow, M.D. , agus Leah Johansen, M.D. , a raibh roinnt príomhphointí ag an mbeirt acu le coinneáil i gcuimhne maidir le srianadh calraí.

‘Ní lucht leanúna d’aistí bia an-srianta mé go pearsanta,’ a deir Trubow, ‘ceann amháin, ós rud é go dtugann sé le tuiscint athrú sealadach, a thiocfaidh chun críche, agus a dó, mar is minic a théann daoine siar nuair a thagann siad as. Sa Criosanna Gorma , tá na srianta calraí dírithe ar ithe go measartha, agus ar ithe go 80% lán, agus is gnách go mbíonn siad níos lú marcáilte agus níos inbhuanaithe. '

Cuireann sí i bhfáth go bhfuil sé deacair an aiste bia seo a chothú, mar sin má tá sláinte agus bainistíocht meáchain fadtéarmach níos mó mar thosaíocht duit, b’fhéidir nach ndéanfadh an aiste bia seo ciall duit.

Bhí smaointe den chineál céanna ag Johansen, ag lua an tábhacht a bhaineann le cáilíocht thar chainníocht. 'Ní mór a mheas nach gcruthaítear gach calraí go cothrom, agus caithfear cáilíocht na gcothaithigh ar aiste bia 1,200-calorie a dhíorthú ó bhianna dlúth-cothaitheach, íseal-glycemic chun méideanna leordhóthanacha vitimíní agus mianraí a chinntiú.'

An líne bun?

Is é an bunlíne, tá a fhios againn go bhfuil cáilíocht an bhia atá á ithe againn níos tábhachtaí ná an líon calraí. Déanta na fírinne, roinn Megan Fahey, R.D., linn cén fáth a gceapann sí Ba chóir go mbeadh 2020 mar bhliain ag tabhairt suas calraí comhaireamh .

Ach más é meáchain caillteanas an aidhm atá agat, gearrann an cur chuige simplí seo an ruaig trí shrianadh simplí. Má tá tú chun an aiste bia seo a thriail, cuimhnigh go bhféadfadh sé a bheith níos deacra d’aiste bia sriantach na vitimíní agus na cothaithigh riachtanacha go léir a fháil. Agus, mar a thug Trubow le fios, d’fhéadfadh go dtiocfadh athshlánú ar aiste bia mar seo nuair a thosaíonn tú ag ithe de ghnáth arís. Is maith an smaoineamh é i gcónaí seiceáil le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht ar aiste bia nua.

Is cuma cén cur chuige atá agat, ba cheart go mbeadh sé mar aidhm againn i gcónaí comhábhair iomlána ar ardchaighdeán a bhreosla dár gcomhlachtaí, agus é mar aidhm againn ár ndícheall a mhothú. Tá rud ar bith níos lú níos lú ná mar atá tuillte againn.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: