Na 10 nGnáthamh Oibre is Coitianta a Rith muid i mbliana
Is gnách go dtiocfaidh méadú ar bhallraíocht giomnáisiam ag tús gach bliana nua agus go laghdaíonn siad ina dhiaidh sin de réir mar a athraíonn na spriocanna agus na laethanta níos gnóthaí. Bhí an patrún sin fíor go háirithe i mbliana ach ar chúiseanna an-difriúla. Cuireadh iallach ar gach duine, beag beann ar a rogha, fanacht sa bhaile agus cuairteanna a thabhairt ar ghiomnáisiam.
Nuair a cheadaítear an aimsir, aistríodh folláine chuig siúlóidí maiscithe, bogshodar nó turais rothair. Don chuid is mó den bhliain, áfach, bhí daoine ag brath ar workouts sa bhaile chun tacú lena sláinte choirp agus mheabhrach. Chuireamar sonraí le chéile chun an rud is fearr linn a léamh gnáthaimh workout mbg ó 2020, agus ba iad seo na 10 barr:
1.Croí 10 nóiméad agus níos gnáthaí
Íomhá lelifeinflux
Mar chuid dár nua bogann mbg sraith , seo Gnáthamh neart croí 10 nóiméad ó theagascóir Pilates Helen Phelan comhcheanglaíonn sé ceithre ghluaiseacht a thacaíonn le croí agus le dromlaigh, a bhfuil sé mar aidhm acu go léir a dhéanamh ‘seasamh ard, muiníneach agus saor ó phian,’ a deir Phelan.
Lúnasa an chéad stoidiacaFógra
a dó.Sé chineál éagsúla brú-bhrú
Íomhá leSíniú Stiúideo/ Stoic
Dóibh siúd a rinne máistreacht cheana ar an mbrú-bhrú caighdeánach (nó a bhí leamh dáiríre faoi), rinne siad seo sé athrú pushup Tháinig mé i handy. Cibé mar bhreis ar ghnáthamh folláine eile nó leo féin, téann na brúthóirí seo i ngleic leis na hairm agus an ABS.
3.Resistance banda abs workout
Íomhá leKatie Dunlop
Is féidir le go leor trealaimh giomnáisiam a bheith costasach nó deacair teacht air, ach go ginearálta is uirlis inacmhainne agus éasca a fháil iad bandaí frithsheasmhachta. Nuair a thosaigh daoine ag stocáil a gcuid gyms baile , seo friotaíocht banda abs workout tháinig stáplacha sa bhaile. An chuid is fearr? Is féidir gach ceann de na cúig ghluaiseacht a dhéanamh gan an banna, freisin.
Ceithre.Baineann Yoga le sciatica
Íomhá leAbi Carver
Is féidir le teannas agus stiffness sa chorp a bheith ina shuí ar feadh an lae, go príomha sna cromáin. Cé go mb’fhéidir nach gá go mbeadh sciatica mar thoradh ar an bpian sin, lorg a lán daoine faoiseamh ó phian droma leis na cúig yoga seo .
5.Síneadh cos quadruped
Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux
Seo síneadh cos quadruped , arna léiriú ag teagascóir Pilates agus bunaitheoir B An Modh Lia bartha , ag gabháil don chorp iomlán i gceann cúpla nóiméad. Is rogha iontach é an micrea-ghluaiseacht seo do laethanta gnóthacha nuair nach bhfuil am agat le haghaidh gnáthamh iomlán.
6.Planc forearm
Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux
Díríonn planc le foirm cheart níos mó ná an croí amháin. Ag bogadh ó phalms na lámha go dtí na forearms (aka a planc forearm ), arna léiriú ag teagascóir yoga deimhnithe agus foireann mbg Amanda Quadrini , is bealach cinnte é chun an corp iomlán a fhostú. Mionathrú de dhíth ort? Tá an t-aistriú seo éifeachtach fós agus na glúine tite go dtí an t-urlár. Ag lorg dúshlán? Brúigh bloc yoga nó liathróid Pilates idir do pluide.
7.Cleachtaí lárnacha do thosaitheoirí
Íomhá leHelen Phelan
An frása ' gabháil do chroí 'a bheith mearbhall. Cad a chiallaíonn sé i ndáiríre, agus conas a dhéanann tú é? Iad seo naoi gcleachtadh croí do thosaitheoirí Is áit iontach iad chun feasacht a thabhairt do na matáin chobhsaithe sin. Cuimsíonn na cleachtaí modhnuithe agus dul chun cinn do dhaoine ag gach céim dá dturas aclaíochta.
8.A workout cardio 6-bogadh
Íomhá leKrista Stryker/ Krista Stryker
Chiallaigh foscadh i bhfeidhm a lán níos lú cardio don chuid is mó daoine. Chun an ráta croí sin a ardú gan treadmill nó rian reatha, chas léitheoirí mbg air seo gnáthamh cardio sé-bhaile sa bhaile . An t-aon choinníoll? D’fhéadfadh cuid de na gluaiseachtaí níos gníomhaí seo, cosúil le burpees agus dreapadóirí sléibhe, cur isteach ar na comharsana thíos staighre. Más é sin an cás, roghnaigh é seo gnáthamh HIIT gan léim ina ionad.
9.Cleachtaí agus síneadh gualainn
Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux
Is minic a stóráiltear an teannas sa mhuineál agus sna guaillí, agus is cinnte nach gcabhraíonn hovering thar ríomhaire an lá ar fad. Iad seo cúig chleachtadh agus síneadh ghualainn ní amháin go scaoiltear an teannas sin, ach dúblaíonn a lán acu freisin de réir mar a ghluaiseann lánchorp.
10.Cleachtaí meáchan coirp chun do chúl a tonú
Íomhá lemicrogen/ istock
Faigh tú féin ag díriú ar do ABS ach ag faillí do matáin droma? Ná bí buartha. Just a sneak i cúpla ceann de na cleachtaí meáchan coirp chun do chúl a neartú agus a tonú - gan aon trealamh ag teastáil.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
