Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Tugann an Gnáthamh Pilates seo Croí-Obair Iomlán duit i díreach 10 nóiméad

Fáilte go bogann mbg ! In 2020, bhíomar ag obair amach sa bhaile níos mó ná riamh - agus tá a fhios againn go bhfuil ár léitheoirí freisin. Chun cabhrú le do ghnáthamh folláine a choinneáil úr, táimid ag scaoileadh workout nua sa bhaile gach Luan, chun tús láidir a chur le do sheachtain. Beidh gnáthaimh ó oiliúnóir dochreidte difriúil a bhfuil meas againn air gach mí. Ár n-aire faoi oiliúnóir i mí na Nollag: Helen Phelan .





Neart lárnach riachtanach do ghluaiseacht laethúil de chineál ar bith - ó bheith ag siúl suas do staighre go sreabhadh trí chleachtadh. Bunaíonn croí cobhsaí duit seasamh ard, muiníneach agus saor ó phian. Sin an fáth, an mhí seo, go mbeidh mé ag roinnt workout nua gach seachtain le heilimintí de cobhsaíocht lárnach fite tríd. Ní amháin go gcuideoidh sé leat bogadh níos feidhmiúla ar feadh do shaol, ach cuideoidh sé leat go mbraitheann tú rud beag níos lárnaí agus muid ag druidim amach an bhliain.

Chun rudaí a thosú, táimid ag tosú le gnáthamh Pilates a dhíríonn go hiomlán ar an gcroílár sin, i níos lú ná 10 nóiméad. Tá an cleachtadh seo deartha chun dúshlán do chroí ó uillinneacha iolracha chun an tacaíocht dromlaigh is mó is féidir a thabhairt duit. Faigh greim ar do mhata, agus tosaímid!



HÉisc horoscope gairme míosúil

Do dhúshlán 4 seachtaine: Gach seachtain an mhí seo (coinnigh súil amach do chleachtadh nua gach Luan), beidh gnáthamh á roinnt agam a dhíríonn ar chodanna éagsúla de do chorp, gach ceann acu le roinnt croíobair. Faoi dheireadh na míosa, molaim duit croíobair a dhéanamh mar chuid rialta de do ghnáthamh seachtainiúil - bíodh sé sin lá amháin sa tseachtain, trí, nó fiú go laethúil. Ní féidir liom fanacht le cloisteáil conas a dhéanann tú!



Achoimre

Am: 10 nóiméadEquipment: NoneInstructions: Bog ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile gan scíth. Comhlánaigh ocht n-anáil san iomlán do gach gluaiseacht.

máirseáil 26 comhartha
Fógra

Athruithe Sínte Cos Aonair

Helen Phelan - Athrú Sín Cos Aonair

Íomhá lelifeinflux



  1. Luigh ar do dhroim. Faigh do spine neodrach: Smaoinigh ar do chnámh pubic agus pointí cromáin ag líneáil suas san eitleán céanna.
  2. Ardaigh do chosa go suíomh boird. Ba chóir go mbeadh do shins comhthreomhar leis an talamh agus na glúine cruachta thar cromáin.
  3. Agus tú ag exhale, leathnaigh an chos dheas díreach ag trasnán, gan claonadh isteach sa taobh sin. Ansin teacht ar ais go barr boird le smacht.
  4. Déan arís ar an taobh eile. Lean ar aghaidh ar feadh 8 anáil.

Madra Éan

Helen Phelan - Madra Éan

Íomhá lelifeinflux



ean 21 stoidiaca
  1. Faigh ar gach ceithre, agus cuir shins cothrom ar an talamh. Scaoil do lanna gualainn ar shiúl ó do chluasa.
  2. Inhale de réir mar a shroicheann tú do lámh dheas agus do chos chlé suas, ag síneadh amach ó do chorp. De réir mar a thógann tú, ná déan do chúl a áirse ná tabhair do chos ró-ard. Tuck do pelvis agus barróg do bhoilg; fáisceadh do ghlútan le haghaidh cobhsaíochta.
  3. Exhale agus tú ag filleadh do lámh agus do chos ar ais go talamh.
  4. Déan arís ar an taobh eile. Lean ar aghaidh ar feadh 8 anáil.

Beartaíonn Glún Hover Glún

Helen Phelan - Beartaíonn Glún Hover Glún

Íomhá lelifeinflux

  1. Tosaigh ar gach ceithre.
  2. Exhale chun do ghlúine a shnámh cúpla orlach as an talamh.
  3. Inhale agus tú ag ísliú go mall iad chun sconna ar an talamh. Dul i mbun do chroí chun an corp a chobhsú.
  4. Lean ar aghaidh ar feadh 8 anáil.

Madra Éan I Hover Glún

Helen Phelan - Madra Éan i Hover Glún

Íomhá lelifeinflux



  1. Tosaigh ar gach ceithre. Snámh do ghlúine cúpla orlach déag as an talamh, agus coinnigh.
  2. Gan do chromáin a aistriú, ionanálú agus síneadh do lámh dheas ar aghaidh. Exhale agus tú ag géarchor ar do ABS agus ag tarraingt do uillinn i dtreo do torso. Reach ar ais amach é, ansin cuir ar ais sa talamh é.
  3. Inhale agus tú ag síneadh do chos chlé amach, brú tríd na glútan. Déan iarracht gan do chos a ardú i bhfad níos airde ná do torso. Ansin exhale chun curl do spine agus géarchor do chorp isteach.
  4. Déan arís leis an lámh agus an chos os coinne. Lean ar aghaidh ar feadh 8 anáil.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.



Comhroinn Le Do Chairde: