Faigh i ndiaidh do ghlútan leis na 7 gcleachtadh feidhmiúla baile seo

Cinnte, is dócha go bhfaca tú tairiscintí workout gan áireamh chun do bhutóg a thógáil agus a shnoí. Ach i mo thaithí féin, ar dtús mar rinceoir gairmiúil agus ansin mar oiliúnóir folláine, fuair mé go bhfuil cur chuige feidhmiúil i leith glutes workouts ar bhealach níos fabhraí.

Sin an fáth, mar phríomh-oiliúnóir ag P.volve , Is breá liom a modh ‘réamh-hab’ a theagasc, rud a chabhraíonn le do chorp an bealach a dearadh go fisiciúil a bhogadh. Trí do ghlútan a neartú agus do pelvis agus do chromáin a chur in iúl ag uillinneacha éagsúla, cosúil leis na cleachtaí atá leagtha amach agam thíos, tá tú ag cabhrú le do chorp míchothromaíochtaí postural agus do shoghluaisteacht iomlán a mhéadú. Agus é sin á dhéanamh, ullmhaíonn sé do chorp don saol laethúil, lena n-áirítear gach gluaiseacht a bhfuil súil leis agus gan choinne.

Is é an rud is fearr faoi na cleachtaí seo ní amháin go mbraitheann siad iontach agus tú á ndéanamh, ach téann siad chun leasa d’intinn agus do choirp i bhfad ina dhiaidh sin. Le haghaidh cleachtadh iomlán, téigh trí gach cleachtadh, ceann i ndiaidh a chéile.

Achoimre

Am: 15 nóiméad • Trealamh: Dada • Treoracha: Déan 8 ionadaí de gach ceann de na cleachtaí P.volve seo in ord. Ansin déan an seicheamh arís uair amháin eile. Maidir leis na gluaiseachtaí aon-chos, déan an chéad bhabhta le do chos dheas. Ansin tosú ón mbarr agus déan an tsraith arís ar do chos chlé.

1.P.stance

Íomhá lep.volve/ Ranníocóir

Conas a:

1. Tosaigh le do chosa comhthreomhar agus leithead cromáin óna chéile.
2. Brúigh do ghlútan agus sroich do chnámh droma cúpla orlach ag fáil stráice níos doimhne i gcúl do ghlútan.
3. Coinnigh do ghlúine cruachta thar do rúitíní le do mheáchan i do shála, do bhoilg ag gabháil, agus do bhrollach claonta beagán.
4. Tiomáin trí do shála chun filleadh ar shíneadh iomlán na cromáin.
5. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 8 ionadaí.

a dó.Céim Ar Ais Reach

Íomhá lep.volve/ Ranníocóir

Conas a:

1. Ó do P.stance, tiomáin isteach i gcos amháin agus tú ag síneadh agus ag scuabadh do chos eile ar ais go dtí uillinn ‘sé a chlog’, ag breith ar liathróid do chos.
2. Brúigh na glútan de réir mar a thuirlingíonn do chos chúl, ag ligean níos doimhne síneadh os comhair na cromáin .
3. Brúigh isteach i do shála tosaigh chun do chos chúl a tharraingt isteach i P.stance.
4. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 8 ionadaí, agus coinnigh do cheann deireanach ar ais.

3.Tairseach

Íomhá lep.volve/ Ranníocóir

Conas a:

1. Ag coinneáil do chéim siar, déan do chos chúl a ardú agus a shroicheadh ​​níos faide i do dhiaidh, agus breith ar liathróid do chos le do ghlútan gafa.
2. Brúigh do ghlútan seasta chun an chos a tharraingt ar ais isteach sa phointe tosaigh.
3. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 8 ionadaí.

Ceithre.Int 45 Ar Aghaidh Hinge

Íomhá lep.volve/ Ranníocóir

Conas a:

14 shíniú stoidiaca

1. Ó do chéim ar ais, coinnigh suíomh comhthreomhar do chos tosaigh.
2. Rothlaigh do pelvis agus do chos chúl go hinmheánach i dtreo do chos sheasamh, ag fáil gníomhachtú níos doimhne ar do ghlútan, agus breith ar liathróid do chos.
3. Tiomáin do torso ar aghaidh thar do chos tosaigh ag coimeád cúl fada íseal le do bhoilg tacaithe.
4. Brúigh isteach i do shála tosaigh chun an torso a thabhairt ar ais ina seasamh chun na glútan a athshlánú agus oibriú i dtreo níos mó soghluaisteachta sna cromáin.
5. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 8 ionadaí.

5.Ardaitheoirí Cos 45 Inmheánacha

Íomhá lep.volve/ Ranníocóir

Conas a:

1. Aistrigh do mheáchan isteach i do chos tosaigh de réir mar a choinníonn tú do shuíomh inmheánach.
2. Coinnigh do chos chúl sínte agus tú ag ardú agus ag gabháil do ghlútan.
3. Exhale agus tarraing do bhoilg isteach agus íslíonn tú do chos chúl go sconna. (Rogha chun cinn: Téigh in áit an chos chúl a thapáil.)
4. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 8 n-ionadaí iomlána, agus 8 n-ionadaí micrea-ghluaiseachta ina dhiaidh sin ag do raon barr.

6.Ardaitheoirí Cos Cliathánach

Íomhá lep.volve/ Ranníocóir

Conas a:

1. Déan do chos chúl a iompar go dtí an taobh agus tú ag coinneáil do mheáchain agus do sheasamh i do chos sheasamh.
2. Beidh an dá chromáin agus bróg bróg ag díriú ar aghaidh.
3. Ardaigh do chos go cliathánach ag baint úsáide as do chos eile agus brúigh trí do pluide istigh chun an chos a thapú ar ais síos.
4. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 8 ionadaí.

7.Ciceáil Sacair

Íomhá lep.volve/ Ranníocóir

Conas a:

1. Déan do chos a shíneadh go dtí do 12 a chlog agus tú ag síneadh iomlán do chos.
2. Brúigh do ghlútan ina seasamh, exhale agus tarraing do bhoilg íochtair isteach agus tú ag snoí do airm síos go dtí airde do ghualainn agus ag ardú do chos chuig do chic sacair.
3. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 8 ionadaí. Déan an tsraith iomlán arís ar an gcos eile.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: