Oibríonn an Gluaiseacht Pilates seo do Chorp Iomlán i Nóiméad Lánúin
Cibé an bhfuil tú ag iarraidh spice suas do ghnáthamh workout, nó más mian leat fáisceadh i gceann cúpla nóiméad gluaiseachta chun do chuid fola a phumpáil, Is bealach iontach é gluaiseachtaí Pilates chun é a dhéanamh . Is síneadh amháin ceithre chos é gluaiseacht amháin go háirithe a oibríonn do chorp ar fad agus nach dteastaíonn ach cúpla nóiméad uaidh. Seo conas é a dhéanamh, arna léiriú ag teagascóir Pilates agus bunaitheoir B An Modh Lia bartha .
Conas síneadh cosa ceathairshleasach a dhéanamh:
- Tosaigh ar do lámha agus do ghlúine.
- Cuir forearm amháin ar an talamh fút, comhthreomhar le tosach na mata. Leathnaigh do lámh os coinne amach os comhair do choirp, agus palms ag tabhairt aghaidh síos.
- Ag coinneáil do chroí gafa agus ar ais díreach, tóg do chos (ar an taobh céanna le do lámh sínte) isteach san aer go dtí go mbeidh sé ar aon dul le do spine.
- Ísligh do chos le smacht go dtí go dtéann do bharraicíní i dteagmháil leis an talamh beagnach. Sin ionadaí amháin.
- Comhlánaigh cúig ionadaí ar an dá thaobh.
Leideanna le cuimhneamh:
- Déan iarracht do chromáin a choinneáil chomh leibhéal agus is féidir, ag seachaint spalying amach leis an gcos ardaithe.
- Chun cúl an choirp a fhostú i ndáiríre, dírigh ar an áit a mbuaileann an hamstring an glute agus tú ag ardú agus ag brú.
- De réir mar a thógann tú do chos, ná déan é a luascadh; brúigh ar ais é, freisin.
- Gaze síos ag do lámh, ag coinneáil do mhuineál ar aon dul leis an spine.
Cad iad na buntáistí?
Oibríonn an t-aistriú seo an corp iomlán, rud a chiallaíonn cosa, glútan, croí , airm, cófra, agus guaillí. Neartaíonn sé cúl do choirp agus leathnaíonn sé an tosaigh, chomh maith leis na guaillí a oscailt - oiriúnach má bhí tú i do shuí níos mó ná mar is gnách le déanaí.
Ar a bharr sin, is inbhéartú é freisin, rud a chiallaíonn go bhfuil do chroí níos airde ná do cheann. Tá inbhéartú gníomhach mar seo iontach maith chun fuinneamh a fháil go tapa, toisc go bhfeabhsaíonn sé cúrsaíocht ón gceann.
Is é an bunlíne, ní droch-smaoineamh riamh é a Arsenal seasta de ghluaiseachtaí lánchorp ar fáil duit aon uair a theastaíonn sé uait. Leis an síneadh cos ceithre chearnach seo, beidh tú ag mothú an dóite in am ar bith.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
