Workout Cardio 6-Move Is Féidir Leat a Dhéanamh Baile (Níos lú ná 15 nóiméad)

Tá an chuid is mó dínn ar fud an domhain ag fanacht sa bhaile anois, rud a chiallaíonn go bhfuilimid ag bogadh níos lú ná riamh. Mura bhfuil tú ag dul ritheann sóisialta , is dócha nach bhfuil tonna de cardio na laethanta seo. Ach tá sé chomh tábhachtach anois (mura bhfuil sé níos tábhachtaí fós) do ráta croí a athbhreithniú go rialta. Is féidir le workouts cardio cabhrú le strus agus imní a bhainistiú, tiúchan a mhéadú, agus fiú tionchar dearfach a imirt ar ár meon .

Sin an fáth gur chuir mé an cleachtadh tapa cardio seo le chéile is féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Níl aon trealamh ag teastáil uait, cé go bhféadfadh sé a bheith cabhrach mata a thapú. Tabhair dúshlán duit féin díriú ar luas agus dea-fhoirm a choinneáil, chun an leas is fearr a bhaint as gach ionadaí.

Achoimre

Am: 10 go 15 nóiméad
Trealamh: Bia
Treoracha: Comhlánaigh an líon ionadaithe a luaitear le haghaidh gach gluaiseachta. Déan gach gluaiseacht ar feadh trí nó ceithre bhabhta, ag scíth suas go dtí nóiméad idir gach tacar. Ansin lean ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile.

1.Glún Ard

Íomhá leKrista Stryker/ Krista Stryker

Conas a: Tosaigh trí sheasamh leis an dá chos ar an talamh, na lámha ar do thaobh. Tiomáin glúine amháin i dtreo do bhrollach chomh hard agus is féidir leat. Tabhair láithreach é go talamh agus déan arís é le do ghlúine eile. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 50.

Nóta: Téigh chomh tapa agus is féidir leat. Ba chóir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag sprinting ina áit.

a dó.Squat go Sciath Glún

Íomhá leKrista Stryker/ Krista Stryker

máirseáil 9 Comhoiriúnacht stoidiaca

Conas a: Seas le do chosa faoi leithead cromáin óna chéile. Tarraing do ghuaillí ar ais, gabháil do croí , suigh do chromáin siar, agus ísle isteach i scuaire domhain.

Íomhá leKrista Stryker/ Krista Stryker

Fill ar sheasamh agus tú ag ardú glúine amháin i dtreo do uillinn ar do thaobh céanna. Íochtarach isteach i squat agus déan arís ar an taobh eile. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 5.

3.Burpees Coinnle

Íomhá leKrista Stryker/ Krista Stryker

Conas a: Luigh ar do dhroim le do chosa díreach, ag cur bosa síos, agus na lámha beagán níos leithne ná leithead an ghualainn óna chéile. Ag coinneáil do chroí go docht, tóg do chosa as an urlár agus coinnigh do ghlúine chomh díreach agus is féidir agus do bharraicíní dírithe. Díreach sula sroicheann do chosa ingearach, tóg do chúl íochtarach as an urlár go suíomh coinnle fada.

Íomhá leKrista Stryker/ Krista Stryker

Níos ísle síos, ansin carraig láithreach ar do chosa agus socraigh do phalms cothrom ar an urlár os do chomhair. Léim do chosa ar ais, ansin déan brú-bhrú. Léim ar aghaidh ansin léim suas díreach san aer, ag cur bualadh bos ag an mbarr. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 10.

Ceithre.Pushup chuig Lón Ar Ais

Íomhá leKrista Stryker/ Krista Stryker

Conas a: Ó sheasamh, léim nó céim síos i suíomh brúite le do guaillí díreach os cionn do chaol na láimhe agus do airm gar do easnacha. Ag coinneáil do chroí daingean, ísligh do chorp i mbrú-bhrú, agus do shúil beagán os comhair do lámha.

Íomhá leKrista Stryker/ Krista Stryker

Ag barr do bhrú-bhrú, léim nó céim siar suas chun seasamh, ansin déan scamhóg ar gcúl ar do thaobh dheis láithreach. Déan an seicheamh seo arís, an uair seo ag scamháil ar do thaobh clé. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 10.

Modhnú tosaitheoirí: Déan pushups le do lámha ar dhromchla ardaithe chun an cleachtadh seo a dhéanamh níos éasca.

5.Dreapadóirí Sléibhe

Íomhá leKrista Stryker/ Krista Stryker

Conas a: Tosaigh i ard seasamh planc , le do chroí gafa. Tabhair glúine amháin i dtreo do bhrollach, ansin déan arís leis na glúine eile ionas go mbraitheann sé go bhfuil tú ag rith ina áit. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 50.

6.V Suas Isteach

Íomhá leKrista Stryker/ Krista Stryker

Conas a: Luigh ar do dhroim le do chosa díreach agus do airm ag síneadh i dtreo do ghlúine. Tarraing do chnaipe bolg i dtreo do spine agus tú ag ardú do chuid arm agus do chosa.

Íomhá leKrista Stryker/ Krista Stryker

Tuck do ghlúine i dtreo do bhrollach, ag brú do lámha ar aghaidh. Fill ar ais go dtí an túsphointe. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 15.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

bean ailse capricorn bean

Comhroinn Le Do Chairde: