Cén Fáth nach Féidir Linn Labhairt Faoi Dhíolúine Gan Smaoineamh ar Shláinte Meitibileach

Ar chúiseanna soiléire (paindéime), tá díolúine ar an inchinn. De réir mar a chuireann taighde COVID-19 lenár dtuiscint eolaíoch ar imdhíoneolaíocht i bhfíor-am, tá fíric thábhachtach tagtha chun cinn go soiléir: Níl nasc díreach idir do shláinte meitibileach agus do chóras imdhíonachta. Tá siad fite fuaite ina chéile.

I 2021, ní thiocfaidh ach ról na sláinte meitibileach maidir le neart imdhíonachta níos tábhachtaí. A staggering Tá 88% de na Meiriceánaigh míshláintiúil go meitibileach . Sin an chuid is mó dínn. Agus bliain nua (faoi dheireadh) druidte linn, ag réiteach go éirí níos folláine go meitibileach íocfadh sé díbhinní as sláinte imdhíonachta agus iomlán. Tá eolaíocht reatha agus léargas saineolaithe curtha le chéile againn le cuidiú tuiscint a fháil ar cá bhfuil an comhrá ag dul.

Déanaimis fréamh na sláinte meitibileach.

Nuair a chloiseann tú an téarma ‘míshláintiúil go meitibileach,’ cad a thagann chun cuimhne? B’fhéidir murtall agus galair cosúil le diaibéiteas nó galar croí. Ní bheifeá mícheart. Ach, ní féidir leat aon cheann de na coinníollacha sin a bheith agat, mothú ceart go leor, agus fiú a bheith caol, agus fós a bheith míshláintiúil go meitibileach. Mar lia teaghlaigh Míníonn Cate Shanahan, M.D. ar an bpodcast lifeinflux, 'Is féidir le duine a bhfuil cuma shláintiúil air fadhb meitibileach neamh-dhiagnóisithe a bheith aige.'

Mar sin, cad iad fréamhacha na sláinte meitibileach? Lia teaghlaigh Soláthraíonn Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S., an freagra : 'Is éard atá i mífheidhm meitibileach aon rialáil neamhghnácha ar shiúcra fola, lipidí, nó staid athlasadh ainsealach as a dtagann galar níos déanaí.'

Blianta síos an bóthar, is féidir na fréamhacha seo de mhífheidhm meitibileach (siúcra fola neamhghnácha, lipidí, agus athlasadh) a léiriú mar ardú meáchain, diaibéiteas, Hipirtheannas, siondróm meitibileach, galar croí, stróc, caillteanas cognaíocha, díolúine lagaithe, agus níos mó. Sin trajectory a sheachaint.

Stáit meitibileach Mheiriceá.

Nochtann sonraí náisiúnta cé chomh forleathan agus atá an fhadhb seo: Amháin 12% d’aosaigh Mheiriceá atá sláintiúil go meitibileach. Sin an foghrúpa a bhfuil sé ann. Taispeánann taighde gur dóichí go mbeidh an mionlach seo óg, baineann, oideachasúil, riamh ag caitheamh tobac, agus gníomhach go fisiceach.

Is iondúil go mbíonn innéacs mais comhlacht níos ísle (BMI) acu. Ach ná tabhair breithiúnas ar leabhar de réir a chlúdaigh. Níl BMI sa raon meáchain gnáth / sláintiúil (18.5 go 24.9) ina ráthaíocht ar shláinte meitibileach. Mar a tharlaíonn sé, 20% de dhaoine aonair lean atá míshláintiúil go meitibileach freisin.

Mar sin féin, stats náisiúnta réaltacht sobering a nochtadh: Tá tromlach mór (os cionn 70%) d'aosaigh na SA róthrom nó murtallach anois. Ina theannta sin, tá 14 go 20% dár leanaí murtallach, agus iad á gcur ar bun do thodhchaí galar ainsealach agus cáilíocht beatha laghdaithe. Léiríonn na staitisticí seo meán foriomlán. Má fhéachaimid níos dlúithe, feicimid go bhfuil an t-ualach sláinte meitibileach níos measa i bpobail BIPOC.

Tá rátaí i bhfad níos airde de murtall , diaibéiteas , galar croí , agus stróc (chun cúpla ceann a ainmniú) i ndaoine aonair Dubh agus Hispanic ná iad siúd atá Bán. Ní mór feasacht ar na neamhionannais seo a fhí isteach i gcreat cur chuige pearsantaithe coisctheach agus cóireála ag cleachtóirí cúraim sláinte, chomh maith le straitéisí sláinte poiblí.

Le droch-staid meitibileach Mheiriceá, ní haon ionadh go bhfuil seacht gcinn de na na 10 gcúis is mó le bás tá bunús sláinte meitibileach sna Stáit Aontaithe: galar croí, ailse, stróc, galar Alzheimer, diaibéiteas, fliú / niúmóine, agus galar duáin.

Agus in 2020, chroith príomhchúis nua an bháis ár saol gan choinne, agus ghlac sé breis agus 350,000 beatha sna Stáit Aontaithe amháin. Táim ag tagairt, ar ndóigh, don úrscéal coronavirus.

Tá sláinte meitibileach agus neart imdhíonachta fite fuaite lena chéile.

Tarlaíonn sé go bhfeidhmíonn do chóras imdhíonachta mar bhraiteoir ar do staid meitibileach. Is é sin le rá, ní bhaineann díolúine le sláinte meitibileach amháin; tá siad fite fuaite ina chéile ag an leibhéal fiseolaíoch . Cás i bpointe: COVID-19.

Thug an paindéim coronavirus an nasc meitibileach sláinte / díolúine chun tosaigh i dtaighde eolaíoch agus i gceannlínte nuachta ar fud na cruinne. Mar a mhíníonn Foucher-Urcuyo le déanaí podchraoladh lifeinflux , 'Is cosúil go bhfuil daoine atá míshláintiúil go meitibileach i mbaol níos mó a bheith tinn go dona nuair a bhíonn siad ionfhabhtaithe leis an víreas.'

Beidh domhan ann tar éis COVID-19, agus ba mhaith liom go dtosóimis ag smaoineamh ar dhíolúine ar bhealaí nua ionas go bhféadfaimis go léir tosú ag obair anois i dtreo an domhan sin a dhéanamh níos athléimní agus níos sláintiúla le maireachtáil agus rath ann.

—Jeffrey Bland, Ph.D.

I Athbhreithniú 2020 foilsithe i Inchríneolaíocht , míníonn lianna ón NIH go múnlaíonn ‘idirghníomhaíochtaí inchríneacha-imdhíonachta-soithíoch’ torthaí cliniciúla COVID-19. Tá othair a bhfuil siondróm meitibileach orthu i mbaol níos mó ó dhéine agus bás coronavirus níos measa. Fágann drochshláinte meitibileach hipearnasc, dysregulation imdhíonachta, agus mífheidhm soithíoch, teaglaim chontúirteach atá doiciméadaithe arís agus arís eile in othair COVID-19.

Rud eile Foilseachán 2020 áitíonn iniúchadh ar shláinte meitibileach agus an paindéim coronavirus, i dteannta le cleachtais sláinteachais agus fad-shóisialta, gur cheart iompraíochtaí tairbhiúla sláinte agus stíl mhaireachtála a ghiaráil chun torthaí COVID-19 a fheabhsú. Cuirtear béim ar rialú siúcra fola agus brú fola, agus leagann na taighdeoirí béim freisin ar aiste bia sláintiúil, hiodráitiú, tomhaltas measartha alcóil, scor tobac, gníomhaíocht choirp, bainistíocht struis, agus codladh leordhóthanach.

Agus cad faoi tar éis na paindéime seo? Jeffrey Bland, Ph.D., athair na míochaine feidhmiúla, roinneann sé a fhís : 'Beidh domhan ann i ndiaidh COVID-19, agus ba mhaith liom go dtosóimis ag smaoineamh ar dhíolúine ar bhealaí nua ionas go bhféadfaimis go léir tosú ag obair anois i dtreo an domhan sin a dhéanamh ina áit níos athléimní agus níos sláintiúla le maireachtáil agus rath ann . '

Bealach mór amháin chun sláinte meitibileach a chur ar ais ar an mbóthar is ea cuidiú leis an todhchaí athléimneach agus níos folláine a thuairiscíonn Bland a bhaint amach.

Maidir le sláinte meitibileach (agus foriomlán), seachain an aiste bia caighdeánach Meiriceánach.

An aiste bia caighdeánach Meiriceánach, aka SAD, i ndáiríre is brónach maidir le hiarmhairtí sláinte meitibileach. Tá an SAD ard i carbaihiodráití agus i mbianna scagtha agus próiseáilte agus iad easnamhach i gcothú plandaí-bhunaithe. Tá sé iomarcach i méid bia agus níl cáilíocht ann.

Tá an Treoirlínte Bia do Mheiriceánaigh 2020–2025 ar tí titim lá ar bith anois, ach tá sé in am catchup a imirt. Mar náisiún, nílimid ag comhlíonadh na moltaí cothaithe le cúpla scór bliain anuas de threoirlínte. Seo mar a dhéanaimid rudaí a chruachadh:

• Tá Meiriceánaigh ag ithe an iomarca siúcra agus gráin scagtha.
• Tá easpa torthaí, glasraí, bia mara, déiríochta agus gráin iomlána .
• As na veggies a ithimid, prátaí bán (an féidir leat a rá, sceallóga ) is ionann iad agus níos mó ná 25% den iontógáil sin.
• Tá codanna ró-mhór, sneaiceanna liobrálacha, agus tomhaltas forleathan bia ultra-phróiseáilte, áise atá luchtaithe le siúcra, salann, agus saillte míshláintiúla ag líonadh breis calraí dúinn atá ‘folamh’ go híorónta (i.e., ní luach maith cothaitheach iad).
• Is éard atá i mbianna ultra-phróiseáilte ná whopping 58% de chalaraí laethúla i Meiriceánaigh.
• Sáraíonn siúcraí breise 10% de na calraí laethúla i dhá thrian de na Meiriceánaigh atá 1 bhliain d’aois agus níos sine.
• Bearnaí cothaitheach tá go leor vitimíní agus mianraí coitianta.

Ag an am céanna, tá neamhshlándáil bia forleathan sna Stáit Aontaithe, agus bíonn tionchar díréireach agus diúltach ag an bhfadhb seo ar phobail BIPOC. Ar an iomlán, tá an easpa rochtana seo agus aiste bia droch-chaighdeán ár náisiúin ag aistriú go feinitíopaí meitibileach neamhshláintiúla cosúil le murtall, diaibéiteas cineál 2, galar croí agus go leor eile.

Dírigh ar phlandaí, carbs mall, agus measarthacht.

Maidir le cothú a fheabhsú, ná caill na sonraí. Ina áit sin, dírigh ar na rudaí maithe, ildaite: torthaí, glasraí, grán iomlán, pischineálaigh, cnónna, síolta, saillte sláintiúla (go háirithe óimige-3í), agus próitéin ar ardchaighdeán.

I ag plé aiste bia Mheiriceá le lifeinflux , molann péidiatraiceoir agus iar-choimisinéir FDA David A. Kessler, M.D., go láidir aiste bia bunaithe ar phlandaí (nó trom-phlandaí) ina bhfuil veggies mar fhócas. Faigheann Kessler gráinneach faoi carbs freisin.

Míníonn sé go bhfuil an SAD ag soláthar 'tuile glúcóis gan deireadh atá á dhoirteadh isteach inár gcorp.' In ionad ‘carbs tapa’ cosúil le stáirse agus siúcraí ó fhoinsí scagtha agus próiseáilte a dhíolann go gasta agus a spíceann ár glúcós fola agus inslin, tá Kessler ina chomhpháirtí ar ‘carbs mall’ nó carbs casta (ie, carbs a dhéanann an dúlra, cosúil le glasraí, pischineálaigh, agus gráin iomlána).

An t-oideas cothaithe a shimpliú níos mó, is é an sprioc díriú ar bhianna dlúth cothaitheach agus bianna iomlána. Mar a thugann Kessler faoi deara, 'Mura bhfuil cuma bia air, tá fadhb againn.'

Ar deireadh, is é an modhnóireacht an gliú a choinníonn aon chur chuige aiste bia sláintiúil le chéile. Mar a mhíníonn Cate Shanahan, M.D., ‘Níl carte blanche le haon cheann de na trí macraí. Caithfear aon rud a ídítear sa bhreis a stóráil mar shaill choirp. '

Ag fíodóireacht inár bpaindéim reatha, aithníonn Shanahan deis thábhachtach freisin: 'Ba cheart dúinn an coronavirus iomlán seo a thapú mar dheis chun tuiscint a fháil ar ár n-aiste bia nua-aimseartha an chúis go raibh ár víreas chomh scanrúil.'

Conas feabhas a thomhas: Is leideanna meitibileach iad príomh-bhithmharcóirí.

Trí chothú, aclaíocht, agus cuir chuige eile, má tá tú réidh chun do shláinte meitibileach a fheabhsú , conas is féidir leat feabhsú a thomhas? Is é tomhas imlíne waist, léamh brú fola, agus saotharlanna ar leith an leideanna fiseolaíocha is fearr . Tá an chuid is mó de na tástálacha fola ábhartha san áireamh i bpainéal meitibileach cuimsitheach caighdeánach (CMP) agus i bpainéal lipid.

Seo 10 bithmharcóirí lárnacha na sláinte meitibileach eolas a fháil, a rianú agus a bharrfheabhsú le tacaíocht ó do dhochtúir:

1. Imlíne Waist : níos lú ná 88 cm (35 orlach) do mhná agus níos lú ná 102 cm (40 orlach) d’fhir.
2. Brú fola : systólach níos lú ná 120 mmHg agus diastólach níos lú ná 80 mmHg.
3. Glúcós fola a troscadh : níos lú ná 100 mg / dL (tá 70 go 80 mg / dL oiriúnach).
4. Hemoglobin A1c (HbA1c) : níos lú ná 5.7% (is fearr níos ísle).
5. Tríghlicrídí (TG) : níos lú ná 150 mg / dL (tá níos lú ná 100 mg / dL oiriúnach).
6. Colaistéaról: colaistéaról LDL níos lú ná 100 mg / dL. Colaistéaról HDL níos mó ná 50 mg / dL do mhná agus níos mó ná 40 mg / dL d’fhir.
7. Cóimheas TG: HDL : is é an cóimheas idéalach 1: 1.
8. Alanine aminotransferase (ALT) : Is é 7 go 55 U / L gnáth-raon (níos lú ná 25 idéalach U / Lis).
9. Aigéad úir : níos lú ná 6 mg / dL do mhná agus níos lú ná 7 mg / dL d’fhir.
10. Próitéin im-imoibríoch ard-íogaireachta (hs-CRP) : níos lú ná 2 mg / dL (tá níos lú ná 1 mg / dL oiriúnach).

Tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil meáchan ar iarraidh ón liosta seo. Mar a mhíníonn inchríneolaí péidiatraice Robert Lustig, M.D., 'tá imlíne do choim an-tábhachtach, níos tábhachtaí ná do mheáchan.' Sin toisc go léiríonn méid do choim saille bhoilg agus visceral, a mhéadaíonn an riosca do ghalair meitibileach-tiomáinte.

Tá sé ceart go leor meáchan coirp a rianú, ach ná bí ag díriú air. Lia teaghlaigh Leathnaíonn Foucher-Urcuyo : 'Níl i meáchan a fháil ach symptom eile den phróiseas neamhghnácha seo.' Nuair a dhéileáiltear le bunchúiseanna an mhífheidhm meitibileach (siúcra fola, lipidí, agus athlasadh) trí chothú, aclaíocht agus stíl mhaireachtála, is gnách go dtagann an meáchan as. Mura ndírímid ach ar an meáchan, caillimid an fhoraois do na crainn. '

Glao chun gnímh: Déanaimis sláinte meitibileach a chur ar ais ar an mbóthar.

Tá sé mífholláin murtall agus galar cardiometabolic inár náisiún a phlé. Ach éifeachtaí praiticiúla agus díobhálacha an dá eipidéim seo ar ár sláinte poiblí reatha agus ar fholláine na nglún atá le teacht go praiticiúil impigh le haghaidh aire athnuaite.

Mar speisialtóir leigheas coisctheach Tugann David Katz, M.D., foláireamh , 'Is féidir leis na galair ainsealacha mall-dhó sin go léir a théann i bhfeidhm ort le himeacht ama tú a mharú amárach.' Chuir an paindéim COVID-19 béim ar an bhfíric seo go tragóideach. An bun os cionn a roinneann Katz le déanaí eipeasóid podchraoladh lifeinflux is é sin, 'Ní raibh am níos fearr ann riamh chun an comhrá' Déanaimis sláintiúil, Meiriceá 'a bheith againn.'

Mar sin, déanaimis sláintiúil, Meiriceá. Is glao saoil é seo chun gnímh. Táimid ag caint faoi smacht a fháil ar shláinte meitibileach ar bhealach eolaíoch, pearsantaithe agus iomlánaíoch. Táimid ní ag caint ar shláinte duine a mheas de réir a taobh amuigh. Ina theannta sin, ba cheart cailliúint drámatúil meáchain, dieting ainsealach nó mear-shocrú, agus sprioc neamhábhartha na sochaí 'tanaí' (gach geata a d'fhéadfadh a bheith contúirteach do ithe neamhordúil) a scriosadh ó stór focal sláinte.

Nuair a bhíonn athruithe beaga ar stíl mhaireachtála insroichte, bunaithe ar fhianaise, agus indibhidiúil, is é an toradh sláinte agus folláine inbhuanaithe (agus taitneamhach). Tá sé de chumas ag cleachtóirí cúraim sláinte dul i gcomhpháirtíocht le hothair chun athruithe bríocha pearsantaithe a chur chun cinn as a sláinte meitibileach, a ndíolúine agus go leor eile. Ba cheart go dtreorfadh ionbhá na turais sláinte sin, agus níor cheart neamhaird a dhéanamh ar neamhionannais shóisialta.

Agus tú i gceannas ar shláinte meitibileach as neart imdhíonachta (agus na buntáistí sláinte eile go léir), seo an áit a deir eolaíocht díriú ar do chuid iarrachtaí .

An líne bun.

Is é neart an imdhíonachta ainm an chluiche, atá tiomáinte ag sláinte meitibileach. Cibé an bhfuil meáchan breise á iompar agat nó má tá tú caol, is féidir mífheidhm meitibileach a bheith ann. Sin é an fáth go bhfuil seachtar as gach ochtar Meiriceánach míshláintiúil go meitibileach. Táimid i dteannta a chéile, mar sin déanaimis dul i ngleic leis seo le chéile.

bean taurus fear capricorn

Nuair is féidir, is fearr an éagothroime meitibileach a fheabhsú go réamhghníomhach sula bhforbraíonn galair ainsealacha agus sula dtosaíonn siad ag creimeadh ar cháilíocht na beatha. Ach is cuma cá bhfuil tú, anois an t-am is fearr i gcónaí chun do shláinte a fheabhsú. Is é an cur chuige idéalach chun an saol a bheith níos folláine go meitibileach agus go láidir ó thaobh imdhíonachta de, le ionchorprú athruithe stíl mhaireachtála pearsantaithe le tacaíocht eolaíochta le himeacht ama.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: