An bhfuil tú sláintiúil go meitibileach? Comhroinn MDanna Feidhme 6 Bhealach le Faigh Amach

Is cinnte go bhfuil an meon cliché 'ní féidir leat leabhar a mheas de réir a chlúdaigh' fíor maidir le sláinte meitibileach.

Cé go stairiúil, mheas go leor saineolaithe gurb é meáchan agus murtall an phríomhcheist, is léir anois go bhfuil sé i bhfad ón bhfírinne. 'Níl sa otracht ach marcóir eile ar shláinte meitibileach; ní hé an chúis atá leis, ’a deir neuroendocrinologist Robert Lustig, M.D., agus údar an leabhair atá le teacht Meitibileach: Lure and the Lies of Próiseáilte Bia, Cothú agus Leigheas Nua-Aimseartha . 'Tá sé níos faide síos an fhadhb meitibileach; ní hí an fhadhb meitibileach féin. '

Go deimhin, Tá 20% de na daoine a mheastar a bheith ‘lean’ fós míshláintiúil go meitibileach .

aingeal uimhir 141

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Is é fírinne an scéil, in ainneoin aon láithrithe seachtracha, nach bhfuil an chuid is mó daoine ag feidhmiú go hinmheánach. De réir sonraí ón Suirbhé Scrúdaithe Náisiúnta Sláinte agus Cothaithe, amháin tá duine as gach ochtar Meiriceánach sláintiúil go meitibileach .

Sin ceist an-mhór ag smaoineamh ar mhífheidhm meitibileach méadaíonn do riosca deacrachtaí síos an bóthar, cosúil le galar croí, stróc, taom croí, diaibéiteas, agus go leor eile, Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. , a deir le déanaí podchraoladh lifeinflux eachtra. Rud eile, inár bpaindéim reatha, 'Is cosúil go bhfuil daoine atá míshláintiúil go meitibileach i mbaol níos mó a bheith tinn nuair a bhíonn siad ionfhabhtaithe leis an víreas,' a deir sí.

Ag mbg, táimid dírithe go mór ar shláinte meitibileach, anois níos mó ná riamh. Ceist amháin a cuireadh ar aon intinn: Conas is féidir leat do stádas sláinte meitibileach féin a thomhas? Cé nach bhfuil aon sainmhíniú caighdeánach ar shláinte meitibileach sa phobal míochaine, fuaireamar roinnt saineolaithe barr sa réimse chun roinnt marcóirí bunscoile a chur le chéile le machnamh a dhéanamh orthu:

1.Imlíne Waist

‘Tá imlíne do choim an-tábhachtach, níos tábhachtaí ná do mheáchan,’ a deir Lustig.

Maidir le fir, mheasfaí go mbeadh imlíne waist níos mó ná 40 orlach mar fhachtóir riosca de ghalar meitibileach, agus do mhná tá sé 35 orlach. ‘Tomhaistear é sin ag do choim, díreach os cionn do chnámha cromáin, de ghnáth ag an gcuid is cúinge den choim,’ a deir Foucher-Urcuyo. 'De réir mar a théann siondróm meitibileach chun dochair, is féidir go leor riosca a chur leis an meáchan a fháil sa réigiún bhoilg sin.'

Deir Lustig go bhfuil sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil i do saille visceral (bolg) ach timpeall 4 go 6% de shaill iomlán do choirp, mar sin ní gá go bhfeicfidh tú go léirítear é ar an scála. Céard atá níos mó, deir sé gurb é an rud is tábhachtaí sa réigiún seo ná do shaill ae, rud nach féidir a thomhas gan tástálacha breise a dhéanamh. ‘Is é an tástáil saotharlainne is íogaire ná tástáil ALT, atá ar phainéal caighdeánach,’ a deir sé, ag cur leis go mbreithneodh sé bratach dhearg ar aon rud os cionn 25 ALT (cé anois, mar gheall ar mheán reatha na n-othar, is é níos mó ná 40 an uasteorainn nua).

a dó.Leibhéil siúcra fola

‘Ceann de na marcóirí is tábhachtaí domsa ná leibhéil siúcra fola roimh agus tar éis ithe,’ a deir Jeffrey Bland, Ph.D. , athair na míochaine feidhmiúla agus bunaitheoir Sláinte Mór Trom .

Cé go bhféadfadh sé go mbeadh sé níos deacra do leibhéil siúcra fola réamh-agus iar-ithe a thástáil i suíomh míochaine rialta, tá an painéal meitibileach cuimsitheach Clúdaíonn (CMP) do ghlúcós fola troscadh. Maidir le leibhéil cheart? ‘Meastar go bhfuil glúcós fola troscadh níos lú ná 100 mg / dL‘ gnáth, ’ach b’fhearr le mórchuid na ndochtúirí feidhmiúla go mbeadh an líon sin ag thart ar 70 nó 80 mg / dL,’ dochtúir comhtháite Kristann Heinz, M.D., R.D. , a dúradh roimhe seo mbg.

Foucher-Urcuyo cuireann sé leis, i gcomhthéacs na sláinte meitibileach, 'gur comhartha inslin nó fadhbanna siúcra fola é siúcra fola troscadh níos mó ná 100 mg / dL.'

3.Leibhéil tríghlicríde

Rud eile atá le breithniú agus sláinte meitibileach á thomhas is ea tríghlicrídí, arb iad an táirge deiridh iad saillte i mbia a dhíleá agus a bhriseadh síos. Deir Bland go bhfuil sé ríthábhachtach leibhéil tríghlicríde fola a fhiosrú chun meitibileacht saille a mheas.

Cé gur féidir le tomhas tríghlicríd a bheith rud beag casta, tríd is tríd, ‘tá leibhéal tríghlicríd os cionn 100 amhrasach, is galar meitibileach é leibhéal os cionn 150 de ghnáth,’ a deir Lustig. Is féidir leat na huimhreacha seo a sheiceáil le painéal caighdeánach lipid , ar tomhas é de do cholesterol HDL (‘maith’), colaistéaról LDL (‘olc’), agus tríghlicrídí.

Roinnt saineolaithe, mar shampla dochtúir teaghlaigh atá deimhnithe ag bord Cate Shanahan, M.D. , abair go bhfuil sé ríthábhachtach freisin do chuid a mheas cóimheas tríghlicríd-go-HDL . ‘Má tá an uimhir tríghlicríd níos mó ná dhá uair go leith an HDL, is táscaire é nach bhfuil do shaill choirp ag glacadh le lastais saille nua go tapa go leor,’ a deir sí i bpodcast lifeinflux. 'Mar sin, fanann na tríghlicrídí i do shruth fola ró-fhada.'

Ceithre.Leibhéil colaistéaróil LDL

Ar an bpainéal lipid caighdeánach céanna sin, gheobhaidh tú léamh ar do LDL, nó leibhéil colaistéaróil ‘olc’.

Sláinte meitibileach, péidiatraiceoir agus iar-choimisinéir an FDA a chur chun cinn David A. Kessler, M.D. , moltar na leibhéil LDL sin a choinneáil íseal. ‘Caithfidh tú súil a choinneáil ar an LDL sin toisc go n-athraíonn sé do dhaoine,’ a deir sé in eipeasóid podchraolta lifeinflux.

Chun an chéim amháin sin a thógáil níos faide, deir Lustig, ina chuid oibre, go bhfuarthas amach nach leor a fhios an bhfuil LDL ard agat - ní mór duit fios a bheith agat ar an cineál de LDL atá i gceist. ‘Tá ochtó faoin gcéad den LDL i do shruth fola neamhábhartha, tá sé LDL buacach nó cineál A. Is é an 20% atá tábhachtach LDL dlúth dlúth, nó cineál B,’ a deir sé.

Conas is féidir leat an difríocht a insint? Tá ardthástáil lipid ann is féidir leat a dhéanamh ar a dtugtar an tástáil VAP, ach is minic a bhíonn sí daor agus ní bhíonn sí cumhdaithe ag árachas. Is é an bealach is éasca le hinsint, arís, na leibhéil tríghlicríde sin a sheiceáil. ‘Má tá LDL ard agat agus má tá do tríghlicríd íseal, ansin tá sé mór, buacach agus neamhábhartha,’ a deir sé. 'Mar sin caithfidh tú breathnú ar chonair LDL, ní an uimhir iomlán.'

5.Brú fola

Is dóigh gur mheas tú go bhfuil brú fola mar chaighdeán sláinte tábhachtach ar feadh do shaol, ag smaoineamh go bhfuil an cufa sínithe coitianta ag mórchuid na gcuairteanna ar dhochtúirí - agus is cinnte go bhfuil ról aige i sláinte meitibileach freisin.

Cé nach bhfuil caighdeán cruinn ann, sonraíonn Foucher-Urcuyo go bhfuil léamh 135/80 ina fhachtóir riosca do shiondróm meitibileach.

Tugann Shanahan dá aire freisin má tá do bhrú fola níos airde ná 125/75 ar bhonn comhsheasmhach, d’fhéadfadh fadhb meitibileach éadrom nó níos déine a bheith agat. Mar sin, bí cinnte súil a choinneáil ar do thomhais roimhe seo, go háirithe má bhí siad ard go stairiúil.

6.Aigéad úir

Marcóir amháin nach bhféadfadh a bheith chomh eolach air ná aigéad uric - is táirge dramhaíola é a fhaightear san fhuil, a chruthaítear nuair a chliseann ar an gcorp ceimiceáin ar a dtugtar purines . Is gnách go mbíonn leibhéil arda aigéad uric bainteach gout - cineál airtríteas, ach ní hé sin an t-aon rud a léiríonn siad, a deir Lustig.

‘Is seachfhreastalaí ar thomhaltas siúcra é aigéad úir go bunúsach, mar gheall ar an mbealach a dhéantar aigéad uric san ae,’ a deir sé. 'Má tá d'aigéad uric ard, ciallaíonn sé sin nach bhfuil do mitochondria ag obair go maith, agus tá fadhb agat.'

Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun sláinte meitibileach a chur chun cinn?

Cé gur cosúil go bhfuil sláinte meitibileach casta, aontaíonn mórchuid na saineolaithe ar bhealaí chun í a fheabhsú - a thacaíonn go ginearálta le folláine fhoriomlán. I measc roinnt leideanna ó Bland, Lustig, agus Foucher-Urcuyo tá:

• Faigh go rialta aclaíocht , go hidéalach 30 nóiméad gníomhaíochta ar a laghad a mhéadaíonn do ráta croí agus a thógann muscle.
• Iontógáil aigéid shailleacha omega-3 a mhéadú.
• Tabhair tosaíocht do bhianna iomlána: Ith neart glasraí úra agus torthaí atá saibhir i bpytonutrients, móide síolta snáithín-saibhir, cnónna, agus gráin iomlána.
• Aidhm a íseal-glycemic aiste bia.
• Béim codladh ar ardchaighdeán .
• Faigh bealaí sláintiúla chun strus a bhainistiú .

Is é fírinne an scéil, go bhféadfadh an mhífheidhm meitibileach dul blianta fada gan a fháil amach i do chorp féin. Ach má ghlacann tú céimeanna réamhghníomhacha chun tosaíocht a thabhairt do shláinte agus folláine meitibileach faoi láthair - rud a chiallaíonn go nochtann tú a bhfuil ag tarlú ar leathanaigh an leabhair sin, ní amháin an clúdach - is féidir leis difríocht mhór a dhéanamh san fhadtréimhse.

Comhroinn Le Do Chairde: