6 Straitéis Eolaíocht-Bhunaithe chun Do Riosca Stróc a Laghdú Inniu

Gach bliain bíonn stróc ag beagnach 800,000 duine fásta Meiriceánach, móide é an cúigiú príomhchúis bháis sna Stáit Aontaithe. Agus sula ndíscríobhann tú é mar rud nach dtéann i bhfeidhm ach ar dhaoine fásta níos sine, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir le daoine d’aois ar bith stróc a fháil.

Ós rud é go laghdaíonn an cineál sainiúil seo de ghalar cardashoithíoch soláthar fola agus feidhmeanna na hinchinne, is féidir éifeachtaí stróc a bheith forleathan agus míchumas fadtéarmach (nó bás) a bheith mar thoradh air. Ach le cóireáil thapa, is féidir téarnamh ó stróc.

Nuair a bhaineann sé ag aithint comharthaí stróc , tá luas ríthábhachtach. Mura bhfuil na hairíonna barr stróc ar eolas agat, molaim go mór Cumann Stróc Mheiriceá Uirlis FAST , gearr do: F. ace drooping. CHUN laige rm. S. deacracht peech. T. ainm le glaoch 911.

Cé nach bhfuil aon ráthaíocht in-tuisceanach i gcoinne stróc, léiríonn taighde eolaíoch go soiléir go bhfuil dhá rud ríthábhachtach: tuiscint a fháil ar na fachtóirí riosca agus fios a bheith agat conas roghanna sláintiúla stíl mhaireachtála a dhéanamh chun riosca stróc a mhaolú.

Ar dtús, na príomhfhachtóirí riosca le haghaidh stróc.

Níl roinnt fachtóirí riosca stróc intuargainte - géinte, aois, gnéas, agus cine / eitneachas - ach tá feasacht ríthábhachtach. Ina theannta sin, is deiseanna tábhachtacha iad dálaí sláinte inathraithe áirithe agus roghanna stíl mhaireachtála chun cabhrú le stróc a choinneáil amach.

Aois níos sine (níos mó ná 65 bliana) agus gnéas baineann riosca stróc a mhéadú , ach tá tionchar fós ag daoine fásta agus fir níos óige agus ba cheart go bhfanfadh siad chomh airdeallach céanna. Déanta na fírinne, le cúpla scór bliain anuas, tá stróc ag méadú i daoine fásta óga, go háirithe i measc na bhfear . Ar an iomlán, is ionann daoine fásta óga 18 go 50 bliain d’aois 10 go 15% de strócanna iomlána sna Stáit Aontaithe.

Éagothroime sláinte ciníoch le feiceáil freisin. Is é is dóichí go mbeidh tionchar ag strócanna ar dhaoine Dúchasacha Afracacha, Hispanic, Indiach Meiriceánacha agus Alasca ná daoine neamh-Hispanic Bán nó Áiseach. Thairis sin, tá an riosca go bhfaighidh tú stróc agus go bhfaighidh sé bás beagnach dhá oiread do Mheiriceá Afracach ná do mhuintir Chugais.

12ú stoidiaca Eanáir

Cóireáil agus bainistíocht galair áirithe laghdóidh sé do riosca stróc. Ina measc seo tá anemia callaire, struchtúr croí neamhghnácha, fibriliúchán atrial, agus ionsaí ischemic stróc nó neamhbhuan roimhe seo (TIA, nó ‘mion-stróc’).

Ina theannta sin, tá brú fola ard, colaistéaról ard, galar croí, murtall agus diaibéiteas cineál 2 ina gcoinníollacha inathraithe atá ceangailte le riosca méadaithe stróc. Insíonn an eolaíocht is déanaí dúinn freisin gur casta féideartha an ionfhabhtaithe COVID-19 , fiú amháin i measc daoine fásta óga.

Meitheamh 6ú stoidiaca

Ar deireadh, tá dhá nós stíl mhaireachtála ar leith - tomhaltas iomarcach alcóil agus tobac a chaitheamh - ina bhfachtóirí a seans a mhéadú stróc a bheith agat.

Cuidíonn na hacks stíl mhaireachtála seo le stróc a chomhrac.

Anois go bhfuil a fhios agat na príomhfhachtóirí riosca atá i gceist, seo sé chur chuige stíl mhaireachtála atá bunaithe ar fhianaise chun dul i ngleic le stróc:

1. Ith aiste bia sláintiúil.

Aidhm do dhlús cothaitheach, saillte sláintiúla, rialú coda, agus níos mó bia iomlán. Cuir teorainn le bianna próiseáilte (le sóidiam iomarcach) trí imlíne an stórais grósaera a siopadóireacht. Cuir dath ar do phláta gráin iomlána , glasraí, torthaí, cnónna, pischineálaigh, déiríochta agus iasc. Tá na grúpaí bia seo curtha nasctha le riosca laghdaithe stróc .

Má tá tú ag lorg plean aiste bia níos sainiúla agus smaointe oidis le leanúint, na Cur Chuige ar aiste bia chun Hipirtheannas a Stopadh (DASH) aiste bia agus Aiste bia na Meánmhara an taighde ardcháilíochta is mó a bheith agat ag tacú leo le haghaidh cosaint stróc .

2. Bog go rialta.

Tá neamhghníomhaíocht fhisiciúil ceangailte le dálaí sláinte a mhéadaíonn riosca stróc (murtall, Hipirtheannas, colaistéaról ard, agus diaibéiteas). Cumann Croí Mheiriceá Molann (AHA) bíonn daoine fásta i mbun 150 nóiméad de ghníomhaíocht measartha déine nó 75 nóiméad de ghníomhaíocht bhríomhar gach seachtain. Rudaí a mheascadh le aeróbach , friotaíocht, agus gníomhaíochtaí solúbthachta an cur chuige idéalach.

Is dócha go bhfuil cuma difriúil ar do ghnáthamh gníomhaíochta corpartha le linn na paindéime COVID-19 seo, agus tá sé sin ceart go leor. Cibé yoga, damhsa cardio, nó ardú meáchain, tá go leor de físeáin ar líne le leanúint agus rudaí a choinneáil úr maidir le cleachtadh faoi dhíon. Más féidir, téigh taobh amuigh (le do masc air) agus téigh ag siúl nó bogshodar .

3. Aidhm le haghaidh meáchan sláintiúil.

Nochtann taighde go tá murtall ina fhachtóir riosca do stróc ischemic , fiú amháin i measc daoine fásta óga. Tá meáchan iomarcach agus cóimheas waist-go-cromáin níos airde (tomhas de mhurtall bhoilg) ceangailte le go leor fachtóirí riosca cardiometabolic cosúil le brú fola ardaithe, colaistéaról, agus siúcra fola (i.e., diaibéiteas). Ceaptar go ndéanann siad seo an nasc murtallach / stróc a idirghabháil fachtóirí cardiometabolic .

Is fachtóirí lárnacha iad cothú sláintiúil agus gníomhaíocht choirp (féach thuas) chun meáchan sláintiúil agus mais muscle a bhaint amach agus a chothabháil, rud atá ríthábhachtach i meitibileacht.

4. Tosaíocht a thabhairt d’oíche mhaith scíthe.

Teastaíonn daoine fásta seacht go naoi n-uaire an chloig codlata gach oíche. Ní deas an rud é an moladh seo. Tá cur isteach ainsealach ar fhad nó ar cháilíocht codlata ceangailte le raon éifeachtaí diúltacha sláinte, lena n-áirítear méadú ar mheáchan, brú fola, agus diaibéiteas. An bhfuil eolas maith orthu siúd? Is fachtóirí riosca stróc iad.

Cé go bhfuil an eolaíocht fós ag crith, ceaptar go bhfaigheann sí an iomarca codlata nó an iomarca codlata le himeacht ama méadaíonn an riosca stróc . Tá eolaithe níos cinnte go bhfuil neamhoird codlata (apnea codlata, insomnias, parasomnias, neamhoird gluaiseachta a bhaineann le codladh, srl.) Mar ‘leapacha leapa’ le stróc, ag méadú a riosca agus a atarlú .

5. Alcól a ithe go measartha.

Féadann alcól a ól sa bhreis le himeacht ama brú fola agus leibhéil lipid (tríghlicrídí) a mhéadú, agus féadfaidh stróc a bheith mar thoradh ar an dá cheann acu. Ól trom ardaíonn sé an riosca do strócanna ischemic agus hemorrhagic araon, agus tá tomhaltas alcóil éadrom agus measartha ceangailte le riosca níos ísle de stróc ischemic.

Tá an sainmhíniú reatha ar mhodhnóireacht níos mó ná deoch alcóil amháin in aghaidh an lae do mhná agus gan níos mó ná dhá dheoch d’fhir. Féadfar an sainmhíniú seo a nuashonrú san fhoilseachán Treoirlínte Bia do 2020-2025 atá le teacht, agus glacadh le gearradh níos coimeádaí d’fhir, ag uasmhéid dí amháin in aghaidh an lae. (Tá an DGA le scaoileadh i mí na Nollag 2020.)

6. Scoir an tobac.

Bíonn tionchar diúltach ag caitheamh tobac agus nochtadh do dheatach athláimhe ar bheagnach gach orgán sa chorp, agus is príomhchúis le stróc é. Déanta na fírinne, chinn meiteashonrú 2019 go raibh an téann riosca stróc suas 12% in aghaidh gach 5 toitín a chaitear in aghaidh an lae.

Chomh maith le brú fola a mhéadú agus an ocsaigin is féidir le do chuid fola a laghdú, déanann caitheamh tobac toitíní dochar do shoithí fola agus laghdaíonn sé sreabhadh fola don inchinn. Déanann caitheamh tobac é seo bealaí éagsúla , trí leibhéil tríghlicríde a ardú agus carnadh plaic, soithigh fola a thiús agus a chúngú, colaistéaról HDL (maith) a ísliú, agus téachtadh fola a mhéadú.

16 Iúil stoidiaca

An líne bun.

Chun stróc a chosc, tá sé de chumas againn roinnt fachtóirí riosca inathraithe a rialú. I measc na sé straitéis stíl mhaireachtála is fearr atá le giaráil tá aiste bia folláin, gníomhaíocht choirp, meáchan sláintiúil, codladh leordhóthanach, tomhaltas measartha alcóil, agus gan aon úsáid tobac. D’fhéadfadh sé go laghdófaí an t-ualach ar stróc agus ar chailliúint beatha sa deireadh má chuirtear an intleacht seo, a fhaigheann tacaíocht eolaíochta, maidir le stróc a chosc.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: