Is Traenálaí & VP mé: Seo an Workout 8-Nóiméad a Dhéanaim chun Sneak In Cardio

Fáilte go bogann mbg ! In 2020, bhíomar ag obair amach sa bhaile níos mó ná riamh - agus tá a fhios againn go bhfuil ár léitheoirí freisin. Chun cabhrú le do ghnáthamh folláine a choinneáil úr, táimid ag scaoileadh workout nua sa bhaile gach Luan, chun tús láidir a chur le do sheachtain. Beidh gnáthaimh ó oiliúnóir dochreidte difriúil a bhfuil meas againn air gach mí. Anois, déanaimis bogadh lenár gcéad aire faoi thraenálaí: CJ Frogozo.

Féach, faighim é: Tá sé deacair am a fháil le hoibriú i measc sceideal sár-ghnóthach. Chomh maith le bheith ag obair mar theagascóir ag An SaltDrop agus An Rang , Tá post lánaimseartha agam freisin mar VP PR agus Pobail do Thinx . Mar sin, sea, uaireanta is dúshlán mór é am a fháil chun sneak i mo workouts féin.

Sin ceann de na cúiseanna a chruthaigh mé an cleachtadh éifeachtach seo don bogann mbg sraith. Níl ann ach ceithre chleachtadh, agus ocht nóiméad ar fhad - rud a fhágann gurb é an réiteach foirfe é do na laethanta ró-sceidealta sin.

Is éard atá i gceist leis an ngnáthamh seo ná do chroí a phumpáil, le go mbeidh sé éifeachtach workout cardio . Tá roinnt gluaiseachtaí dírithe ar ghlútan ionchorpraithe agam freisin le haghaidh sruthán beag breise. An bhfuil tú réidh chun allas a fháil? Bain triail as an seicheamh gasta seo.

gnéasacht gabhar agus maighdean

Do dhúshlán 4 seachtaine: Is é an workout seo Cuid 2 de mo shraith mhíosúil (féach mo Pléasc an choirp níos ísle 8 nóiméad don chéad tráthchuid). Tugaim dúshlán duit níos mó seisiún gluaiseachta a dhéanamh gach seachtain (coinnigh súil amach do chleachtadh nua gach Luan), mar sin faoi dheireadh na míosa, tá tú ag déanamh mo chuid oibre 8 nóiméad trí nó ceithre huaire sa tseachtain. Muinín dom; Sílim go mbraitheann tú i bhfad níos fearr i do chorp.

Feabhra 4 comhartha stoidiaca

Achoimre

Am: 8 nóiméad
Trealamh: Dada
Treoracha: Comhlánaigh 2 nóiméad de squats, agus 1 nóiméad de squats léim ina dhiaidh sin (coinnigh ort ag déanamh squats má tá sé seo an iomarca duitse). Ansin, lean ar aghaidh go dtí 3 nóiméad de lunge cúirtéiseach go squats, agus 2 nóiméad de jacks léim. Bog ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile gan scíth chun cleachtadh iomlán 8 nóiméad a dhéanamh.

Squat

1. Tosaigh i riocht seasaimh. Tabhair do chosa amach níos leithne ná an fad cromáin óna chéile. Casann toes amach go 1 agus 11 ar chlog.
2. Níos ísle síos, ag coinneáil glúine thar sála. Reach do chnapán ar ais, agus smeach tailbone i dtreo na spéire. Tarraing do lanna gualainn síos do chúl. Déan na glúine a scaradh óna chéile, ná lig dóibh cnagadh isteach, agus na glútan seachtracha a ghníomhachtú.
3. Téigh i dteagmháil le glútan chun iad a ardú ar ais chun tosú. Sin ionadaí amháin. Déan arís ar feadh 2 nóiméad.
4. Ag deireadh 2 nóiméad, aistríonn tú chuig squat léim (féach thíos) ar feadh 1 nóiméad.

Squat Léim

1. Tosaigh i do phost squat.
2. Ag bun an squat, brú do ghlútan, brú isteach i do shála, ansin rolladh trí do chosa agus tiomáin aníos ó do bharraicíní.
3. Talamh go bog ar do chosa, ansin bain úsáid as an móiminteam ón tuirlingt chun bogadh isteach i do chéad squat eile. Sin ionadaí amháin. Lean ar aghaidh ar feadh 1 nóiméad.

Lón Curtsy go Squat

1. Tosaigh i riocht seasaimh. Tabhair do chosa amach níos leithne ná an fad cromáin óna chéile, agus na toes dírithe ar 1 agus 11.
2. Ardaigh glúine amháin in aice le do chorp, ansin déan an chos sin a thrasnú taobh thiar do chos os coinne.
3. Brúigh do bharraicíní cúil isteach sa talamh, agus lúb do ghlúine. Seol do chromáin ar ais, tailbone suas, waist isteach, agus guaillí síos.
4. Ardaigh do ghlúine cúil ar ais suas, cuir do chos ar ais síos i suíomh squat, ansin ísle síos i squat.
5. Ag barr do squat, tóg na glúine os coinne suas agus déan arís ar an taobh eile. Sin ionadaí amháin. Lean ar aghaidh ar feadh 3 nóiméad.

Jack Léim

1. Seas le do chosa hip-achair óna chéile, agus airm ag do thaobh.
2. Ardaigh do chuid arm amach go dtí na taobhanna agus os cionn do chinn. Ag an am céanna, léim do chosa amach ionas go mbeidh siad níos leithne ná leithead cromáin óna chéile.
3. Déan an ghluaiseacht a aisiompú go tapa agus filleadh ar ais chun tosú. Sin ionadaí amháin. Lean ar aghaidh ar feadh 2 nóiméad.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: