Cuirfidh an Workout 3-Move seo Do Chosa & Glútan Dó Faoi Faoi 8 nóiméad

Caithfimid aghaidh a thabhairt air: Tá ár stíl mhaireachtála nua fanacht sa bhaile ag bogadh i bhfad níos lú. I laethanta réamh-phaindéimeach, bhí an oiread sin níos mó micrea-ghluaiseachtaí againn: ag siúl go dtí an fobhealach nó an carr, ag spaisteoireacht go cistin na hoifige le haghaidh cupán caife, téann an liosta ar aghaidh. Cé go mb’fhéidir nach bhfuil mórán cuma orthu, cuireann na micrea-ghluaiseachtaí sin le chéile le himeacht ama, agus cabhraíonn siad le cur chun cinn soghluaisteacht shláintiúil .

Sin é an fáth go díreach a chruthaigh mé an cleachtadh tapa ocht nóiméad seo. B’fhéidir gur mhaith leat lá oibre a bhriseadh suas ón mbaile le roinnt gluaiseachta beoga - nó b’fhéidir leatsa atá dul i mbun oibre agus teastaíonn cleachtadh gasta uait a oireann do do sceideal. Slí amháin nó slí, déanfaidh an gnáthamh trí bhogadh seo an cleas.

Díríonn sé go príomha ar an comhlacht íochtarach , ach tá roinnt ionchorpraithe agam freisin gluaiseachtaí lámh agus pléascthaí cardio le haghaidh sochar lánchorp. Ní amháin go n-ardóidh gach gluaiseacht do ráta croí go tapa ach tógfaidh sé na matáin ídithe freisin. Mar sin, tá tú ag fáil cleachtadh fíor-éifeachtach i díreach 8 nóiméad.

Chun tús a chur leis, roghnaigh ceol a bhfuil grá agat dó agus déan iarracht bogadh go dtí an buille, cuideoidh sé leat fanacht spreagtha agus tiúnadh isteach i do chorp freisin. Chomh maith leis sin, ná bíodh eagla ort modhnú, modhnú, modhnú a dhéanamh. Mura n-oibríonn léim ar do shon (tá airtríteas orm, mar sin is minic nach n-oibríonn sé domsa), coinnigh do chosa ar an talamh. Ba mhaith leat go n-oibreodh an workout duit, gan díobháil a dhéanamh.

Do dhúshlán 4 seachtaine: Tosaigh tríd an obair thapa seo a chur le do ghnáthamh uair amháin sa tseachtain ar a laghad. Molaim duit níos mó seisiún gluaiseachta a dhéanamh gach seachtain (coinnigh súil amach le haghaidh cleachtaí nua gach Luan), mar sin faoi dheireadh na míosa, tá tú ag déanamh mo chuid oibre ocht nóiméad trí nó ceithre huaire in aghaidh na seachtaine. Iontaobhas orm, sílim go mbraitheann tú i bhfad níos fearr i do chorp.

Achoimre

Am: 8 nóiméad
Trealamh: Dada
Treoracha: Comhlánaigh 3 nóiméad den chéad ghluaiseacht, 3 nóiméad den dara ceann, agus 2 nóiméad den tríú. Bog ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile gan scíth chun cleachtadh iomlán 8 nóiméad a dhéanamh.

1.Scamhóga taobh le taobh

1. Tabhair do chosa níos leithne ná leithead cromáin óna chéile, agus do bharraicíní ag tabhairt aghaidh ar aghaidh.
2. Lúb glúine amháin agus scaoil do chreasaí cromáin ar ais; smeach do leiceann Butt chun na spéire.
3. Mothaigh stráice mór i do thigh istigh, ansin aistrigh go dtí an taobh eile.
4. Lean ar aghaidh le haghaidh 3 nóiméad , agus roinnt gluaiseachtaí lámh a ionchorprú ar fud.

a dó.Squat leathan le sraith lámh

1. Seas le do chosa níos leithne ná leithead cromáin óna chéile, agus cas do bharraicíní go 10 agus 2 ar chlog.
2. Lúb do ghlúine agus ísle síos leath bealaigh agus reo. Ba chóir do ghlúine cruachadh os cionn sála, agus sála ag brú isteach sa talamh. Tá cnámh eireaball trom. Coinnigh guaillí agus cromáin sa líne chéanna. Tarraing do choim isteach, scaoil do ghuaillí.
3. Ón áit seo, doirteal chomh híseal agus is féidir leat. Má thosaíonn do ghlúine ag bualadh isteach, brúigh go gníomhach iad i dtreo an bhalla taobh thiar díot. Mothaigh go dtéann na glútan seachtracha i dteagmháil.
4. Tabhair do chuid arm amach go dtí na taobhanna. Buail do lanna gualainn síos do chúl, tarraing an choim isteach, scaoil an coiléar, agus suigh beagán níos ísle.
5. Lean ort ag ardú agus ag ísliú do 3 nóiméad agus athruithe gluaiseachta le do chuid arm san áireamh.

3.Geansaithe sciála

1. Seas le do chosa hip-achar óna chéile.
2. Léim suas beagán agus cas 45 céim ar dheis. Hinge ag do chromáin agus shoot na glutes ar ais. Coinnigh do ghlúine thar do shála.
3. Ansin léim sa treo eile agus déan arís.
4. Bog chomh tapa nó chomh mall agus is fearr leat, le haghaidh 2 nóiméad .

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: