Níl ach 12% de na Meiriceánaigh atá Sláintiúil go Meitibileach: Conas a Chinntiú go n-oirfidh tú don Bhille

Is é ár sláinte meitibileach an bunús don oiread sin próiseas eile inár gcorp; maidir le sláinte cardashoithíoch, go háirithe, is féidir le drochshláinte meitibileach daoine a fhágáil níos leochailí ó diaibéiteas cineál 2, Hipirtheannas, agus brú fola ard a fhorbairt (gan trácht ar córas imdhíonachta lagaithe ). Ach nuair a fhéachann tú ar na sonraí, níl ach 12.2% de na Meiriceánaigh sláintiúil go meitibileach . Chuir an pointe sonraí sin tonnta turrainge tríd an strataisféar folláine - go háirithe iad siúd a chreid gnáthmheáchan bhí bille glan sláinte meitibileach i gceist.

Ní gá a rá, tá an líon corraitheach, agus is é sin an fáth gur thapaigh muid péidiatraiceoir agus iar-choimisinéir an FDA David A. Kessler, M.D., chun a fháil amach cad is féidir linn a dhéanamh chun a chinntiú go bhfanfaidh ár sláinte meitibileach i gcruth tiptop. A fhreagra? An aiste bia Meiriceánach a athrú. ‘Tá dhá rud i réim bia Mheiriceá atá eochair: carbs tapa agus LDL,’ a roinneann sé ar an bpodcast lifeinflux. 'Ba mhaith leat an dá rud a ísliú.' Dealraíonn sé éasca, níl? Déanaimis tumadh isteach ann.

comhartha 29 Nollaig

Deireadh a chur le carbs tapa.

De réir Kessler, ní gá go gcabhróidh sé le bheith folláin go meitibileach ach deireadh a chur le carbs. Is é an fíor-thosaitheoir anseo deireadh a chur le ‘carbs tapa,’ nó an ‘tuile gan deireadh glúcóis atá á dhoirteadh isteach inár gcorp,’ mar a deir sé. Is é an fáth a meastar go bhfuil na carbs seo 'tapa' toisc go ndéanann ár gcorp iad a dhíleá go tapa sa chonair GI uachtarach. Is é sin le rá, déantar an stáirse nádúrtha agus na siúcraí a thiontú agus a ionsú go tapa i do chorp, a bhfuil iarmhairtí aige - eadhon, saill choirp, lena iarmhairtí cardashoithíoch féin (cosúil le Hipirtheannas, brú fola ard, agus diaibéiteas).

Ar an láimh eile, déantar carbs ‘mall’ a dhíleá sa réigiún íochtarach den chonair GI, agus sin an áit a bhfuil do chuid hormóin satiety scaoileadh saor. (Sin é an fáth go mbíonn carbs tapa mar thoradh air sin de ghnáth coaster sorcóir siúcra fola cloisimid faoi go minic, mar d’fhéadfá éirí irritable agus hangry a luaithe a dhéantar na carbs sin a dhíleá go tapa.)

Mar sin, cad iad go díreach carbs tapa? Deir Kessler gurb iad do bhianna próiseáilte atá ag rith an mhuilinn iad: ‘Tógann muid eithne cruithneachta, arbhar agus gráin agus táirgimid na mílte cruthanna, uigeachtaí agus táirgí éagsúla as sin,’ a mhíníonn sé. 'Thógamar an struchtúr as bia.' Níos tábhachtaí fós, míníonn Kessler go n-itheann muid i gcónaí - agus go bhféadfadh sruth gan deireadh carbs tapa agus glúcóis dochar mór a dhéanamh. Sin an fáth go bhfuil deireadh a chur le carbs tapa chun leasa chun saincheisteanna cardashoithíoch a choinneáil ar bhá.

Ísligh do LDL.

Cinnte, is féidir le plean ithe carb-íseal a bheith an-éifeachtach chun meáchan a chailleadh, rud atá ina chuidiú d’iarmhairtí meitibileach, a deir Kessler. Ach ní hé sin a bhfuil i gceist le bheith folláin go meitibileach; deir sé gurb é an sprioc do leibhéil LDL (an colaistéaról ‘olc’, mar a déarfá) a laghdú. 'Caithfidh tú súil a choinneáil ar an LDL sin toisc go n-athraíonn sé do dhaoine.'

Agus cé nach bhfuil deireadh a chur le carbs tapa ach an chéad chéim i dtreo a bheith sláintiúil go meitibileach, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara ‘nuair a fhéachann tú ar na trialacha cliniciúla ar dhaoine a théann carb íseal, feiceann tú méid na méaduithe LDL,’ a deir Kessler. 'Mar sin tá sé ag obair sa treo mícheart.'

féadfaidh an 12ú horoscóp

Rud a ardaíonn an cheist: Conas dhéanamh an bhfaigheann tú do leibhéil LDL síos? De réir Kessler, tá an eochair simplí go leor: a aiste bia bunaithe ar phlandaí . ‘Sin an bealach is drámatúla chun LDL a chur síos,’ a deir Kessler.

Cé go bhfuil Kessler ina churadh as dul go hiomlán bunaithe ar phlandaí, ní hé sin le rá leat Ní féidir táirgí ainmhithe a ithe ó am go ham - b’fhéidir gur mhaith leat veggies a dhéanamh mar réalta do phláta.

Maidir le bheith folláin go meitibileach, is féidir leis an dá chomhairle seo atá ceadaithe ag dochtúir a chinntiú go mbunóidh tú tú féin le go n-éireoidh leat. Ach toisc go bhfuil sé simplí ní chiallaíonn sé go gcaithfidh sé a bheith leadránach: Is féidir leat a bheith cruthaitheach le tonna saibhir cothaitheach oidis bunaithe ar phlandaí . Is cuma cé na bianna ar leith a roghnaíonn tú a chur ar do phláta, déan cinnte go bhfuil siad iomlán agus cothaitheach. Mar a thugann Kessler faoi deara, 'Mura bhfuil cuma bia air, tá fadhb againn.'

Agus an bhfuil tú ag iarraidh foghlaim conas is féidir le feng shui cabhrú leat teach ard-vibe a chruthú agus rún cumhachtach a leagan síos chun do bhrionglóidí a léiriú? Is é seo feng shui an bealach nua-aimseartha - gan aon piseog, gach vibes maith. Cliceáil anseo chun clárú le haghaidh seisiún saor in aisce le Dana a thabharfaidh 3 chomhairle duit chun do theach a athrú inniu!

Comhroinn Le Do Chairde: