Leid Thapa ar Conas Do Siúcra Fola a Chobhsú Gan Carbs a Thabhairt Suas

B’fhéidir go mbeadh cur amach agat ar an neamhfhoréigneach coaster sorcóir siúcra fola : Tá do líon milseán siúcraithe, stáirsiúil agat; braitheann tú sásta agus is féidir ar feadh thart ar 90 nóiméad; ansin bíonn an timpiste siúcra fola quintessential agat, rud a fhágann go bhfuil tú traochta, irritable, agus hangry - mar sin sroicheann tú le haghaidh milis eile, agus dá bhrí sin leanann an timthriall ar aghaidh.

Faigheann carbs droch-rap do an coaster sorcóir siúcra fola seo a spréachadh , ach ní chiallaíonn sin gur cheart duit iad a sheachaint go hiomlán. De réir cothaitheoir iomlánaíoch Kelly LeVeque , is féidir taitneamh a bhaint as carbs agus coinnigh do shiúcra fola seasmhach agus sona. ‘Má tá tú ag ithe bianna atá fillte i snáithín cosúil le glasraí in ionad carbaihiodráití atá bunaithe ar phlúr cosúil le tósta, féadfaidh tú an béile sin a fhadú agus an cuar siúcra fola a ísliú,’ a deir sí liom ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux.

pisces baineann ailse fireann

Ní hé sin le rá gur chóir duit aráin a sheachaint go hiomlán agus cloí le munching veggies snáithíneach . Ina ionad sin, cuireann LeVeque bealach simplí ar fáil chun taitneamh a bhaint as na carbs sin gan do shiúcra fola a dhéanamh haywire. Seo go díreach conas an cuar a choinneáil ag seoltóireacht rianúil:

An eochair chun siúcra fola a chobhsú? Bata le carbs 'ceallacha'.

Go bunúsach, níl i gceist le ‘ceallacha’ ach iomlán: De réir LeVeque, tá siúcra agus stáirse fillte timpeall a gcealla snáithín ag carbs iomlána (mar sin an téarma carbs ceallacha). De bhrí, ní dhéantar an carb a mhiondealú ina tháirge scagtha (rud a fhágann go bhfuil sé 'acellular').

'Is carbón ceallacha é rís donn iomlán,' a mhíníonn sí. 'Is carb aicéiteach é plúr ríse toisc go bhfuil sé brúite as a chill snáithín.' Is é an tosaitheoir anseo iad a chothromú agus b’fhéidir níos mó carbs ceallacha a ithe ná carbs aicéiteach. Ciall, seachas scáinteoirí cóilis a bhaint amach, roghnaigh an ceann cóilis amh - gheobhaidh tú do líon carbs sásúla gan dul ar an turas coaster sorcóir siúcra fola. Seachas pasta lintil a shroicheadh, déan pota de lintilí iomlána a fhuip. In ionad plúr chickpea, oscail a can de chickpeas - gheobhaidh tú an smaoineamh.

Agus sula luann tú an chaoi nach dtugann cóilis an sásamh céanna duit agus atá ag an scáinteoir, smaoinigh arís: Nuair a itheann tú carbs ceallacha, ‘caithfidh tú díleá tríd an gcill snáithín sin chun an siúcra agus an stáirse sin a scaoileadh,’ nótaí LeVeque. 'Tá tú díleá an bhia sin a mhoilliú agus tacú le cuar nádúrtha siúcra fola gan an spíce mór inslin sin. ' Go bunúsach, sásóidh an sneaiceanna sin tú ar bhealach níos faide ná, abair, a dhéanfadh brioscaí cóilis, agus tú ag díleá níos moille (seachas fós ag mothú piocach tar éis duit an mála iomlán brioscaí a chríochnú).

Conas carbs scagtha a ithe go meabhrach.

Ceart go leor, tá a fhios againn go bhfuil sé rud beag neamhréadúil cloí le carbs iomlána an t-am ar fad - uaireanta bíonn pasta lentil primavera díreach ag glaoch ar d’ainm. Faigheann LeVeque é freisin, agus fiú déanann sí pasta malartach ó am go ham. 'Is é pasta chickpea mo rogha pasta fós; ná bí ag smaoineamh go bhfuil sé cosúil le glasraí a ithe, 'a mhíníonn sí. 'Féadfaidh inslin a bheith agat i do chorp má tá tú ag gearradh síos málaí de sceallóga cóilis ag an am.'

An réiteach? Dul i dtaithí ar charbs aicéiteach go meabhrach, ag tuiscint go bhfuil éifeacht dhifriúil acu ar fhreagairt glycemic do choirp. Maidir le LeVeque, is maith léi dul trí sheicliosta de gach cineál:

'Ar dtús, teastaíonn comhábhair theoranta uait,' a deir sí. 'Féach ar na comhábhair agus déan cinnte nach bhfuil eiblitheoirí, gumaí nó olaí breise ann.' Ansin féach ar an gcothromaíocht idir an próitéin, an saille, agus an glan-ábhar carb ar an lipéad. ‘Sin mar a chinneann tú cad é seo den chuid is mó, ionas go mbeidh tuiscint agat ar cad a tharlóidh do do shiúcra fola,’ a deir sí.

Ar ndóigh, molann sí an méid carbs aicéiteach i do réim bia a laghdú go ginearálta más mian leat fanacht amach ón coaster sorcóir siúcra fola, ach an cúpla uair a thaitníonn sin leat screamh pizza cóilis , déan cinnte go seiceálann sé na critéir. Is í an eochair anseo cothromaíocht - teastaíonn an oiread céanna carbs ceallacha (mura bhfuil níos mó) ná carbs aicéiteach scagtha i do réim bia. Ar an mbealach sin, 'is féidir leat fáil réidh le greim cáca lá breithe, agus tá do chorp in ann é a mhealladh.' Níl ceo inchinne nó cravings insatiable leanúint.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

3 Nollaig shíniú stoidiaca