Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Cén Fáth go bhfuil MDanna Lucht leanúna den aiste bia modhnaithe Keto seo + Plean Béile 5 Lá le Tús a Chur leis

Mar sin, tá tú cinnte faoi tháirgí ainmhithe a sheachaint, ach an bhfuil tú fós keto-aisteach? Cé gur cosúil go bhfuil aiste bia vegan agus aiste bia keto neamh-chomhoiriúnach ar dtús (tar éis an tsaoil, déanann duine íomhánna de tofu agus an bagún eile a chomhchuibhiú), deir líon méadaithe saineolaithe nach bhfuil siad comheisiatach agus go bhfuil sé de chumas ag aiste bia vegan keto a bheith folláin go leor - má dhéanann tú é i gceart.





Anseo, mínímid conas aiste bia vegan keto a dhéanamh (a théann céim níos faide ná an den chuid is mó bunaithe ar phlandaí keto 2.0 aiste bia), na buntáistí agus na rioscaí féideartha, agus cé a d’fhéadfadh a bheith ag iarraidh triail a bhaint as.

San Airteagal seo

Cad é an aiste bia vegan keto?

An 'rialta' aiste bia keto Is aiste bia ard-saille, carb-íseal, measartha-próitéine é a bhíonn ag brath go hiondúil ar tháirgí ainmhithe (smaoinigh uibheacha, déiríocht féar-chothaithe, iógart plain lán-saille) ós rud é go dtugann na bianna seo bealach éasca chun do chuóta laethúil saille a bhualadh agus tá cúpla carbs.



‘Leanann aiste bia vegan keto na prionsabail chéanna [le keto] ach gan aon táirgí a dhíorthaítear ó ainmhithe, cosúil le feoil agus déiríocht,’ a deir cairdeolaí agus tairgeoir aiste bia bunaithe ar phlandaí Joel Kahn, M.D.



Is gnách go mbíonn rud éigin mar seo sa mhiondealú idéalach macronutrient (i.e., céatadán de do chuid calraí laethúla a thagann ó saill, próitéin, agus carbs) d’aiste bia keto:

  • Saill: 65 go 85%
  • Próitéin: 15 go 35%
  • Carbaihiodráit: 0 go 10% (De ghnáth ní oibríonn sé seo go dtí níos mó ná 50 g carbs iomlán nó 20 go 30 g glan-charbs gach lá. Glan-charbs = carbs iomlána - snáithín.)

Nuair a dhéantar carbs a íoslaghdú agus saillte a uasmhéadú, aistrítear an corp ó dhó siúcra / carbaihiodráití den chuid is mó mar bhreosla go saill a dhó i bhfoirm cetóin, ar móilíní iad a tháirgeann an t-ae ó aigéid shailleacha. Nuair a tharlaíonn sé seo, téann duine isteach i gcéatóis chothaitheach, stát meitibileach a chuireann leis buntáistí keto de satiety méadaithe, meáchain caillteanas, sláinte inchinn feabhsaithe, agus níos mó.



Chuir roinnt saineolaithe imní in iúl - ag brath ar an gcaoi a fhoirmítear é - go bhféadfadh aiste bia traidisiúnta keto a bheith ró-ard i saillte sáithithe ainmhithe-bhunaithe agus íseal i snáithín croí-chairdiúil agus gut-chairdiúil .



Ar an láimh eile, níl aon táirgí ainmhithe in aistí bia vegan agus go minic pacálann siad neart snáithín mar gheall ar iontógáil níos airde de bhianna plandaí saibhir i snáithín. Go minic, áfach, bíonn siad íseal i saill agus ard i carbs, go háirithe má leanann siad go mór ar ghráin, glasraí stáirseacha, pónairí, lintilí agus táirgí pacáistithe. Ach má dhéanann tú dearmad go straitéiseach ar na bianna saibhir carb seo i bhfabhar saillte sláintiúla (smaoinigh ar avocado, cnónna, síolta, agus olaí áirithe), is féidir leat fanacht vegan agus ketosis cothaithe a bhaint amach

Fógra

Buntáistí sláinte féideartha an aiste bia vegan keto.

Cé go raibh buntáistí sláinte ag baint le haistí vegan, aistí bia keto, agus tréithe éagsúla gach aiste bia (cosúil le go leor veigeáin a ithe nó níos lú carbs a ithe), tá easpa staidéir ar an aiste bia vegan keto go mór, ach tá gealladh fúthu fós ag roinnt saineolaithe.



‘Ní léiríonn aon staidéir torthaí fadtéarmacha ar aiste bia vegan keto nó bunaithe ar phlandaí carb-íseal, ach d’fhéadfadh go bhfaigheadh ​​daoine amach go bhfeabhsaíonn a gcuid marcóirí riosca sláinte intomhaiste,’ a deir Carrie Diulus, M.D. , máinlia ortaipéideach spine a leanann go pearsanta aiste bia vegan keto chun cabhrú le diaibéiteas cineál 1 a bhainistiú agus meáchain caillteanas 100-punt a choinneáil.



Molann Diulus uaireanta vegan keto (agus cineálacha cur chuige aiste bia eile) dá hothair ullmhú le haghaidh máinliachta agus teacht chucu féin freisin. ‘Is minic a bhíonn othair agam a bhfuil fadhbanna meáchain agus diaibéiteas acu, agus is minic a bhíonn aiste bia cetónach tairbheach,’ a deir sí. Tá sé de chumas aige freisin a gcuid colaistéaróil a fheabhsú.

Cé go bhfuil gá le níos mó taighde chun aon cheann de na buntáistí seo a bhunú i ndáiríre, seo cuid díobh féidir bealaí a d’fhéadfadh aiste bia vegan keto borradh a chur faoi do shláinte.

Cothromaíocht diaibéiteas agus siúcra fola

‘Maidir le daoine a bhfuil siondróm meitibileach nó diaibéiteas orthu, tá sonraí gléasta ann gur féidir le haiste bia ketogenic cabhrú le rialú siúcra fola a fheabhsú,’ a deir Diulus. Go deimhin, léirigh staidéir gur tháinig rialú glycemic agus laghdú (nó scor) ar chógas diaibéiteas i measc othair diaibéiteas cineál 2, tar éis aiste bia keto íseal-carb. Toisc go bhfuil aistí bia vegan keto chomh híseal i carbaihiodráití agus go mbíonn claonadh iontu a bheith ard i snáithín freisin (rud atá ríthábhachtach maidir le cothromaíocht siúcra fola), d’fhéadfadh go mbeadh tionchar comhchosúil aige.



Má tá diaibéiteas ort, déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia vegan keto ionas gur féidir leat do chógais a athrú go cuí - ar shlí eile, d’fhéadfadh fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith ann.

Laghdú ar ocras agus meáchain caillteanas

Is eol go bhfuil aistí bia keto éifeacht faoi chois goile , a chailcíonn go leor saineolaithe de bharr nádúr sáithithe saillte, cothromaíocht siúcra fola feabhsaithe, agus táirgeadh céatóin. Agus nuair nach bhfuil ocras ort, d’fhéadfadh cailliúint meáchain suntasach a bheith mar thoradh air.

Go deimhin, in a staidéar sé mhí ag comparáid idir an aiste bia íseal-carb, vegan 'Eco-Atkins' (nach raibh keto go teicniúil toisc go raibh sé íseal go leor i carbs) le haiste bia vegetarian lacto-ovo ard-carb, bhí níos mó meáchain caillteanais ag na dieters Eco-Atkins.

Ina theannta sin, tá roinnt tuairiscí scéalaíochta ar an aiste bia vegan keto ag cur go mór le goile. Anuraidh, cairdeolaí bunaithe ar phlandaí Danielle Belardo, M.D. , a bhí an-frith-keto ar dtús, thosaigh mé ar keto vegan coicíse turgnamh, a mhínigh sí ina leith seo Snáithe Twitter . A ghlacadh? Ní amháin gur éirigh léi dul isteach i gcetóis agus í ag ithe ualaí veigeáin agus neart snáithín, ach 'bhí an sochtadh goile chomh dian!' dúirt sí. 'Idir na cetóin, MUFA / PUFA , agus snáithín, chaill mé 2 lb. ainneoin iarracht a dhéanamh ar SO HARD gan aon mheáchan a chailleadh. '

Aibreán 16 comhartha

Sláinte croí

Chomh maith le níos mó meáchain caillteanas, rannpháirtithe ar an Aiste bia Eco-Atkins ón staidéar thuasluaite bhí tomhais colaistéaróil níos fearr ná a gcomhghleacaithe aiste bia vegetarian-carb níos airde. Tá sé seo tábhachtach, toisc go bhfuil imní ar go leor othar agus saineolaithe míochaine faoi mhéaduithe ar cholesterol agus iad ag ithe méideanna ard saillte ainmhíoch-bhunaithe.

‘I ndaoine ar mian leo a LDL a laghdú, is féidir le réim bia keto bunaithe ar phlandaí a bheith an-ard i snáithín, íseal i saill sháithithe, agus tá saillte polai-neamhsháithithe i bhfoirmeacha bia iomláin cosúil leo siúd atá le fáil i gcnónna agus i síolta,’ a deir Diulus. Taispeánadh go gcuidíonn na rudaí seo go léir le lipidí fola a ísliú. '

Saineolaithe eile, cosúil le Ethan Weiss, M.D. , aontaím go bhféadfadh aistí bia vegan keto agus aistí bia keto 2.0 bunaithe ar phlandaí den chuid is mó a bheith i bhfad níos fearr do shláinte chardashoithíoch: 'Mar chardolaí, tá imní orm faoi na méaduithe ollmhóra ar cholesterol LDL a fheiceann daoine agus iad ag ithe gnáth-aistí bia ketogenic,' a mhíníonn sé . 'Maolaíonn bianna a thagann ó fhoinsí plandaí-agus iasc-bhunaithe den chuid is mó in ionad bianna a bhfuil go leor saillte sáithithe ainmhithe-bhunaithe iontu, maolaíonn sé seo agus feabhsaítear na marcóirí riosca cardashoithíoch a bhfuil cúram orainn ina leith.'

Laghdú pian

Cé nach nascann aon staidéir iarbhír aistí bia vegan keto le pian laghdaithe, tá sé ar cheann de na cúiseanna móra a mholann Diulus iad ina cleachtas uaireanta. Tarlaíonn sé toisc go bhfuil cetóin áirithe a tháirgeann an t-ae le linn aistí bia ketogenic frith-athlastach láidir. Cuireann beta hydroxybutyrate, mar shampla, cosc ​​ar COX2, cuireann sé cosc ​​ar an NLRP-3 inflammasome, agus gníomhaíonn sé AMPK, atá cabhrach ar fad chun pian a laghdú, a deir sí .

Uaireanta is leor an laghdú pian fiú chun máinliacht a sheachaint. ‘Bhí othar agam a bhí sceidealaithe le haghaidh máinliachta casta chun an spine a shleamhnú ón tosaigh agus ón gcúl mar gheall ar dhrochphian nerve,’ a deir Diulus. 'Chuir an t-othar tús leis an réim bia ketogenic, saibhir i bplandaí, ard-óimige-3 a chuir mé uirthi, agus d'fheabhsaigh sí an oiread sin ó shé seachtaine ón réim bia, chuireamar deireadh lena máinliacht.' Le haistí bia keto a úsáid, feictear di freisin go n-úsáideann othair cógais i bhfad níos lú pian tar éis obráid agus go bhfuil rátaí níos ísle deacrachtaí máinliachta acu.

Fo-iarsmaí an aiste bia vegan keto.

Cé go mbaineann Diulus leas pearsanta as aiste bia vegan keto, mar a dhéanann cuid dá hothair, leagann sí béim go bhfuil speictream ann maidir le haistí bia, agus b’fhéidir nach é sin duitse é. 'Éiríonn go hiontach le daoine áirithe ar aiste bia beagmhéathrais, bunaithe ar phlandaí, agus éiríonn go hiontach le daoine áirithe aiste bia carnivore . Baineann sé le déanamh amach cad a oibríonn is fearr le do chorp agus conas a bhraitheann tú is fearr, 'a deir sí.

Diaitéiteach cláraithe Abby Cannon, R.D. , tugann sé foláireamh do dhaoine gan léim ar an traein vegan keto gan smaoineamh fada agus crua ar an bhfáth go bhfuil siad ag iarraidh é a dhéanamh agus na rioscaí féideartha a mheá - toisc go bhfuil cúpla imní suntasach ann.

‘Tá sé an-deacair cloí leis agus a chinntiú freisin go bhfuil go leor cothaithigh á fháil agat agus nach bhfuil tú ag forbairt nósanna itheacháin neamhordúla,’ a deir Cannon. 'Mura n-itheann tú táirgí soighe, tá sé deacair a chinntiú go bhfaigheann tú go leor próitéine, ós rud é go gcaithfidh tú gráin iomlána agus pónairí a ghearradh amach— foinsí próitéine stáplacha i réim bia vegan ! ' Cosúil le gach aistí bia vegan, beidh vitimín B12 easnamhach i vitimín B12 agus d’fhéadfadh sé a bheith íseal in iarann ​​agus i gcothaithigh eile, mar sin molann Cannon multivitamin cuimsitheach má dhéanann tú iarracht é.

D’fhéadfadh sé a bheith deacair go leor vegan keto a chothú mura bhfuil tú spreagtha go háirithe. ‘Ní dócha go mbeidh duine ar bith in ann cloí leis go fadtéarmach, agus gach seans go dtiocfaidh aon chailliúint meáchain tapa ar ais nuair a fhillfidh tú ar do ghnáth-nósanna itheacháin,’ a deir Cannon, ag tabhairt dá haire go bhfuil go leor de na daoine is sláintiúla, na daoine is faide ar domhan ithe pischineálaigh, grán iomlán, torthaí agus glasraí stáirseacha - níl aon dul as aiste bia vegan keto.

Má tá cúis mhíochaine ann go dteastaíonn aiste bia cetónach uait, b’fhéidir gur rogha é an aiste bia vegan keto, a deir Cannon, ach tá sé thar a bheith tábhachtach agus tú ag iarraidh aon aiste bia sriantach go ndéanann tú amhlaidh le tacaíocht ó ghairmithe lena chinntiú go bhfuil tú ag freastal ar do riachtanais chothaitheacha agus é a dhéanamh ar na cúiseanna cearta. É sin ráite, má tá tú ag iompar clainne, ag beathú cíche, nó má tá stair ithe neamhordúil agat, ba cheart duit cinnte pas a fháil ar an aiste bia seo, a deir sí.

Ina theannta sin, d’fhéadfadh fo-iarsmaí atá tipiciúil de a bheith mar thoradh ar d’aiste bia vegan keto ar fad aistí bia keto, go háirithe cinn nach bhfuil cothromaithe, lena n-áirítear suaitheadh ​​sealadach ach draosta i cravings, giúmar agus tuirse (ar a dtugtar 'fliú keto' go minic); an iomarca meáchain caillteanas; caillteanas gruaige (go háirithe mura bhfuil go leor próitéine á fháil agat); agus míchothromaíochtaí i leictrilítí, a shruthlaítear amach nuair a chailleann tú meáchan uisce. Chun míchothromaíochtaí leictrilít a fhritháireamh, molann Diulus d’iontógáil sóidiam a mhéadú beagán agus a fhorlíonadh le maignéisiam .

Agus, má tá tú ag déanamh gach rud ‘ceart’ agus fós nach mbraitheann tú go maith, b’fhéidir nach bhfuil vegan keto ar do shon - agus tá sin ceart go leor. Déanta na fírinne, aistrigh Belardo ar ais go dtí a aiste bia vegan ard-carb tar éis a turgnaimh vegan keto coicíse toisc go raibh sí ag cailleadh an iomarca meáchain agus gur chaill sí cuid de na bianna is fearr léi, torthaí san áireamh. (Seo roinnt comharthaí aiste bia keto díreach Níl mé ag obair duitse .)

Cad a ithe ar aiste bia vegan keto.

Chun a chinntiú go bhfuil tú ag fáil éagsúlacht de chothaithigh ar aiste bia vegan keto, ‘Tá sé riachtanach éagsúlacht de ghlasraí, cnónna, síolta agus foinsí próitéine íseal-charbóin a ithe,’ a deir Diulus. An dea-scéal: Cé go bhfuil vegan keto íseal i carbs, ní gá go mbeadh snáithín íseal ann. Sin toisc, fad is nach mbeidh tú ag dul níos airde ná 20 go 30 gram de ghlan-charbs ( atá carbs iomlán lúide snáithín ), gheobhaidh tú isteach i gcéatóis fós. Bí cinnte go luchtú suas ar bhianna carb-snáithín ard-snáithín mar ghlasraí duilleacha agus glasraí neamhstarchy cosúil le brocailí, spionáiste, agus cóilis.

Má bhraitheann tú go bhfuil aiste bia vegan keto ró-shriantach agus go bhfuil tú sásta roinnt táirgí ainmhithe a áireamh, is féidir leat triail a bhaint as a aiste bia keto vegetarian .

Le treoir ó Diulus, seo roinnt bianna vegan keto-chairdiúil ar féidir leat a roghnú, le miondealuithe macronutrient bunaithe ar mhéid freastail tipiciúil. Leid Pro: Chun faisnéis chothaitheach aon bhia a sheiceáil, féach ar an FoodData Lárnach USDA bunachar sonraí.

Glasraí neamhstarchy:

  • Zucchini (Carbs: 0.9 g, Saill: 0.1 g)
  • Soilire (Carbs: 1 g, Saill: 0 g)
  • Cúcamar (Carbs: 1 g, Saill: 0 g)
  • Spionáiste (Carbs: 1 g, Saill: 0.1 g)
  • Asparagus (Carbs: 1.1 g, Saill: 0 g)
  • Cóilis (Carbs: 1.5 g, Saill: 0 g)
  • Cabáiste (Carbs: 1.6 g, Saill: 0 g)
  • Brocailí (Carbs: 1.9 g, Saill: 0.1 g)
  • Pónairí glasa (Carbs: 2 g, Saill: 0 g)
  • Sprouts Bhruiséil (Carbs: 2.5 g, Saill: 0.1 g)
  • Scuais spaghetti (Carbs: 10 g, Saill: 0.5 g)

Torthaí siúcra íseal:

  • Sútha talún (Carbs: 7.7 g, Saill: 0.3 g)
  • Blackberries (Carbs: 10.2 g, Saill: 0.5 g)
  • Sútha craobh (Carbs: 11.9 g, Saill: 0.7 g)
  • Blueberries (Carbs: 14.5 g, Saill: 0.3 g)
  • Calóga cnó cócó (Carbs: 3 g, Saill: 10 g)

Foinsí saille bunaithe ar phlandaí:

  • Avocado (Carbs: 4 g, Saill: 8 g)
  • Ológa (Carbs: 6 g, Saill: 11 g)
  • Ola avocado (Carbs: 0 g, Saill: 14 g)
  • Ola olóige (Carbs: 0 g, Saill: 14 g)
  • Ola cnó cócó (Carbs: 0 g, Saill: 14 g)
  • Bainne nó uachtar cnó cócó lán-saille (Carbs: 1 g, Saill: 12 g)

Cnónna agus síolta:

  • Cnónna pili (Carbs: 1 g, Saill: 22 g)
  • Gallchnónna (Carbs: 2.8 g, Saill: 16.5 g)
  • Cnónna ón mBrasaíl (Carbs: 3.3 g, Saill: 19 g)
  • Cnónna péine (Carbs: 3.7 g, Saill: 19.1 g)
  • Cnónna macadamia (Carbs: 3.7 g, Saill: 21.5 g)
  • Síolta Pumpkin (Carbs: 3.8 g, Saill: 11.8 g)
  • Pecans (Carbs: 3.8 g, Saill: 20.8 g)
  • Peanuts (Carbs: 6 g, Saill: 13.9 g)
  • Almóinní (Carbs: 6.1 g, Saill: 14 g)
  • Síolta sesame (Carbs: 6.6 g, Saill: 13.9 g)
  • Síolta lus na gréine (Carbs: 6.7 g, Saill: 13.9 g)
  • Flaxseeds (Carbs: 8 g, Saill: 6 g)
  • Síolta Chia (Carbs: 12.3 g, Saill: 8.6 g)

Próitéiní plandaí-bhunaithe:

  • Tofu (Carbs: 2 g, Próitéin: 10 g, Saill: 6 g)
  • Tempeh (Carbs: 10 g, Próitéin: 16 g, Saill: 4.5 g)
  • Edamame (Carbs: 15 g, Próitéin: 17 g, Saill: 8 g)
  • Pónairí soighe dubh (Carbs: 8 g, Próitéin: 11 g, Saill: 6 g)
  • Pónairí Lupini (Carbs: 13 g, Próitéin: 12 g, Saill: 1 g)
  • Púdar próitéin pea (Carbs: 2 g, Próitéin: 21 g, Saill: 1.5 g)
  • Seitan (cruithneacht-bhunaithe, tá glútan ann) (Carbs: 10 g, Próitéin: 16 g, Saill: 2 g)

Déileálann

Bianna le seachaint ar an aiste bia vegan keto:

Má tá tú ag leanúint ar aiste bia vegan keto, is léir gur mhaith leat gach táirge a dhíorthaítear ó ainmhithe a sheachaint, lena n-áirítear na rudaí seo a leanas:

  • Feoil
  • Éanlaith chlóis
  • Bia Mara
  • Uibheacha
  • Déiríochta
  • Púdar collagen
  • Próitéin meadhg
  • Mil

Ba mhaith leat freisin tomhaltas bianna ina bhfuil leibhéil mheasartha go hard carbaihiodráití ar aiste bia vegan keto a sheachaint, nó a laghdú go suntasach - fiú na cinn a mheastar a bheith sláintiúil ar fhormhór na n-aistí bia vegan. Ina measc seo tá:

  • Gráin agus bianna gráinbhunaithe: rís, quinoa, gránach, pasta, arán, brioscaí
  • Pischineálaigh: pónairí, lintilí, chickpeas
  • Glasraí stáirseacha: prátaí milse, prátaí, beets, piseanna
  • Torthaí: beagnach gach toradh, seachas caora
  • Siúcraí: siúcra tábla, síoróip maple, mil, siúcra cnó cócó, agave
  • Alcól ard-charbóin: beoir, fíon, mhanglaim siúcraithe, leann úll crua
  • Bianna pacáistithe ultraphróiseáilte, fiú má mhaíonn siad gur keto iad (is cuma cén t-éileamh sláinte, pacáistithe agus próiseáilte, ní smaoineamh iontach é)

Roghchlár Aiste Bia Vegan Keto: Plean Béile 5 Lá

Cé gur féidir leat na bianna vegan keto thuas a mheascadh agus a mheaitseáil mar is cuí leat, seo sampla de phlean béile. (Agus má tá tú fiosrach faoi na rudaí a itheann Diulus in aghaidh an lae, seo a plean béile vegan keto pearsanta.)

Lá 1

Bricfeasta: Smidiú glas Keto déanta le spionáiste leanbh, sútha craobh reoite, avocado, bainne cnó, próitéin pea, agus teanndáileog blas cosúil le mint úr nó matcha

Lón: Sailéad greens measctha le avocado, síolta cnáib, pónairí lupini , veggies nonstarchy éagsúla, agus ola olóige agus fínéagar

Snack: Slisníní soilire le im cnó

Dinnéar: Núdail Zucchini tossed le pesto vegan (basil, gallchnónna, EVOO, agus gairleog) agus trátaí silíní slisnithe

Lá 2

Bricfeasta: Tofu scramble le trátaí agus spionáiste

Lón: Anraith brocailí uachtar déanta le bainne cnó cócó lán-saille, stoc glasraí, agus luibheanna

Snack: Mousse seacláide keto déanta le avocado, púdar cócó, agus beagán stevia (nó a beag bídeach beagán milseoir fíor, cosúil le síoróip maple)

Dinnéar: Scuais spaghetti le oinniúin caramalaithe, péacáin rósta sa Bhruiséil, pónairí lupini, agus drizzle mór ola olóige

Lá 3

Bricfeasta: Maróg Chia déanta le bainne cnó ard-saille (cosúil le Elmhurst ) nó bainne cnó cócó stánaithe, caora, agus calóga cnó cócó neamh-mhilsithe

Lón: Sailéad saor ó leitís déanta le cúcamar mionghearrtha, trátaí, ológa, edamame, agus ola olóige agus fínéagar

Snack: Almóinní agus calóga cnó cócó neamh-mhilsithe

Dinnéar: Stir-Fry Brocailí agus tempeh

Lá 4

Bricfeasta: Sútha craobh, dornán de gallchnónna, agus tae matcha a chumasc le ola cnó cócó

Lón: * Rís chóilis déanta le scallions, sinséar, oinniúin, piseanna, cairéid mionghearrtha, síolta sesame, agus tofu

Snack: Slisníní piobar clog dearg le guacamole nó avocado mashed

Dinnéar: Screamh cóilis pizza le anlann trátaí nó pesto vegan, beacáin, piobair agus oinniúin air

Feabhra 6 comhartha stoidiaca

* Ós rud é nach gá duit a lán piseanna agus cairéid i rís chóilis, is féidir é a mheas fós vegan keto fad is atá tú ag faire ar do iontógáil carbs iomlána in áiteanna eile.

Lá 5

Bricfeasta: Leibhéal iógart bunaithe ar phlandaí le siúcra íseal granola saor ó ghráin agus gormáin

Lón: Cabáiste corcra slisnithe tanaí (nó 'meascán coleslaw' i mála) tossed le ola sesame agus fínéagar ríse neamhshéasúrach, agus síolta edamame agus lus na gréine ar a bharr

Snack: Slisní cúcamar, soilire, nó piobair clog atá dunked i gcáis uachtar vegan cnó-bhunaithe (cosúil Cnoc Eitleoige )

Dinnéar: Núdail Shirataki le veggies, im almond agus anlann aminos cnó cócó, agus tofu

Bunlíne ar an aiste bia vegan keto.

Cé go bhfuil gá le i bhfad níos mó taighde (go háirithe staidéir fhadtéarmacha) chun fíorbhuntáistí aiste bia vegan keto dea-fhoirmlithe a fháil amach, creideann roinnt saineolaithe é féidir a dhéanamh go maith agus gur dócha go mbeidh buntáistí dlisteanacha ann maidir le meáchain caillteanas, rialú siúcra fola, sláinte croí, agus fiú laghdú pian.

Mar sin féin, is féidir nádúr sriantach an aiste bia a spreagadh dóibh siúd a bhfuil stair ithe neamhordúil acu agus d’fhéadfadh easnaimh chothaithigh a bheith mar thoradh orthu mura ndéantar iad a fhoirmliú go cúramach leis na bianna agus na forlíonta cearta. Ar an iomlán, tá go leor fós ar bun san aer, ach má roghnaíonn tú triail a bhaint as aiste bia vegan keto, smaoinigh go láidir ar thacaíocht a fháil ó dhiaitéiteach cláraithe.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: