Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Mar sin, Is Glasraí Keto-Aisteach tú? Fuair ​​muid díreach an aiste bia duit

Nuair a smaoiníonn tú ar an aiste bia keto , d’fhéadfadh d’inchinn leac mhór steak a phictiúr, nó ceann de na borgairí mealltacha sin a mhalartaíonn an bun le haghaidh dhá phaiste feola. Ach cé go bhfuil sé fíor go bhfuil líon maith daoine ag leanúint an phatrún itheacháin ard-saille, carb-íseal seo grá a gcuid feola (agus go leor de), ní ghlacann gach duine an cur chuige carnivore .





Rud a ardaíonn an cheist, an féidir leat go rathúil aiste bia ketogenic a leanúint má dhéanann tú an fheoil a fhorghéilleadh ar fad? Deir roinnt saineolaithe go bhfuil, ach caithfidh tú d’obair bhaile a dhéanamh ar dtús. Seo an méid a theastaíonn uait a fháil faoin réim bia keto vegetarian.

San Airteagal seo

Cad é an aiste bia keto vegetarian?

Leanann an aiste bia keto vegetarian na prionsabail chéanna le aiste bia traidisiúnta keto íseal-carb, ard-saille, measartha-próitéine ach cuireann sé srian ar fhormhór na dtáirgí ainmhithe. Táthar ag súil go bhfaighidh dieters docht 80 go 90% dá gcuid calraí laethúla ó saill, 5 go 15% ó phróitéin, agus 5 go 10% ó carbs. Nuair a leanfar i gceart é, cibé an bhfuil tú ag ithe táirgí ainmhithe nó nach bhfuil, rachaidh an corp i stát ar a dtugtar cetóis , rud a chiallaíonn go bhfuil an corp ag dó níos mó calraí ó shaillte agus próitéin shláintiúil ná ó carbs.



Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair ar dtús na huimhreacha macronutrient sin a bhualadh gan feoil a ithe, ach pleanáil chúramach a dhéanamh tá an aiste bia cetónach inrochtana do veigeatóirí.



‘Tá an aiste bia traidisiúnta ketogenic is féidir leis a bheith an-trom i bhfeoil ... gan trácht, féadann sé duine ar bith arbh fhearr leis aiste bia níos plandaí-bhunaithe a leanúint, 'a deir Will Cole, D.C., IFMCP , saineolaí míochaine feidhmiúil agus údar an leabhair keto bunaithe ar phlandaí Ketotarian .

Ar an láimh eile, giarálann aiste bia keto bunaithe ar phlandaí na buntáistí a bhaineann le réim bia ard-saille a ithe sin na héifeachtaí athlastacha a bhíonn go minic ag gnáthfheoil phróiseáilte. 'Ag croílár na n-aistí bia plandaí-bhunaithe is féidir go mbeidh nósanna itheacháin atá níos neamhdhíobhálaí don chomhshaol agus is féidir leo a bheith dian-airíonna díthocsainithe agus freisin siúcra fola a choinneáil faoi smacht , ’a deir Cole.



Fógra

Fo-iarsmaí aiste bia keto vegetarian.

Rud amháin ar chóir a bheith ar an eolas faoi agus tú ag smaoineamh ar aiste bia keto vegetarian is ea gur dóigh go mbeidh athrú mór ann don ghnáth-vegetarian. Más vegetarian tú a bhfuil claonadh ann roghanna malartacha ard-carb a chur in ionad feola mar pasta, arán, agus brioscaí, nó foinsí próitéine ard-charbóin cosúil le pónairí agus lintilí, ansin d’fhéadfadh an t-aistriú a bheith bagrach.



Do vegetarian atá ag iarraidh a n-ithe a ghlanadh agus a ghearradh amach carbs míshláintiúla, próiseáilte , is rogha iontach é aiste bia keto. Ach ní hé an t-aon rogha é. Má tá tú cinnte go dteastaíonn uait an keto plunge bunaithe ar phlandaí a thógáil, tá sé tábhachtach tiomantas a thabhairt do réimse leathan bia ceadaithe a ithe chun a chinntiú nach bhfaigheann tú taithí ar bith easnaimh chothaitheacha .

Tá veigeatóirí, agus vegans go háirithe, i mbaol a Easnamh vitimín B12 ós rud é nach bhfuil an cothaitheach gníomhach seo le fáil ach i dtáirgí ainmhithe. Agus toisc go bhfuil keto vegetarian sriantach go háirithe, tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil tú ag forlíonadh leis na cothaithigh chuí a shíleann tú a d’fhéadfadh a bheith agat, nó ar a laghad multivitamin ardchaighdeáin a ghlacadh.



Smaoinigh ar obair le diaitéiteach cláraithe a chabhróidh leat a fháil amach conas d’aiste bia keto vegetarian a fhoirmiú chun easnaimh chothaithigh a sheachaint chomh maith le forlíonta a mholadh. Chomh maith le vitimín B12 , roinnt coitianta moltaí a fhorlíonadh i gcás veigeatóirí agus veigeáin, go ginearálta, tá vitimín D, óimige-3s, agus vitimín K2.



Bianna vegetarian-chairdiúil le keto.

Cé gur cosúil go bhfuil próitéin ainmhíoch mar stáplacha i réim bia keto, tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil ann ach píosa beag den bhfreagra. I ndeireadh na dála is é an rud is tábhachtaí ná bia ard-saille. I measc cuid de na réaltaí carraige aiste bia ketogenic vegetarian avocados (Carbs: 4 g, Saill: 8 g, in aghaidh an fónamh ), ola cnó cócó (Carbs: 0 g, Saill: 13.5 g, in aghaidh an fónamh ), ola ológ (Carbs: 0 g, Saill: 14 g, in aghaidh an fónamh ), agus uibheacha (Carbs: 0.4 g, Saill: 4.8 g, in aghaidh an fónamh ).

13 Lúnasa stoidiaca

Is minic go gcaithfidh veigeatóirí faire go cúramach ar a bhfoinsí próitéine, ach is féidir go leor de sin a fháil in uibheacha, cnónna agus im cnónna, déiríochta, síolta agus a leithéidí.

Seo gearrliosta de bhianna a thacaíonn le vegetarian ar an aiste bia ketogenic (le faisnéis faoi chothú ón Bunachar Sonraí Comhdhéanamh Bia USDA , acmhainn iontach más gá duit riamh féachaint ar ábhar carb, saille agus próitéine na mbianna nach bhfuil liostaithe thíos) :



Déiríochta

Tá grá againn duit, vegans , ach b’fhéidir gur mhaith leat do chluasa a chlúdach don chuid seo. Táirgí déiríochta Is rogha iontach keto iad siúd a leanann aiste bia bunaithe ar phlandaí a ionchorpraíonn an táirge ainmhíoch seo ina réim bia fós. Agus do déiríocht du jour á roghnú agat, roghnaigh na roghanna carb-íseal, agus seachain aon rud a chuireann calraí gan ghá trí bhlastán nó siúcra. Beidh tú ag iarraidh dul chomh maith le déiríocht den chaighdeán is airde is féidir (smaoineamh iógart coipthe féar-chothaithe agus kefir , cáis teachín saothraithe agus cáis uachtar, agus im agus bainne féar-chothaithe).

Liostaithe in ord an ábhair carb is ísle go dtí an líon is airde in aghaidh an 1 unsa. ag freastal, áirítear ar an déiríochta is fearr don aiste bia keto:

  • Im (Carbs: 0 g, Saill: 22.7 g)
  • Cáis gabhair (Carbs: 0.2 g, Saill: 5.9 g)
  • Cáis cheddar (Carbs: 0.4 g, Saill: 9.3 g)
  • Cáis teachín (Carbs: 0.9 g, Saill: 1.2 g)
  • Cáis uachtar (Carbs: 1.1 g, Saill: 9.6 g)
  • Leath agus leath (Carbs: 1.2 g, Saill: 3.2 g)
  • Iógart bainne plain, iomlán (Carbs: 1.3 g, Saill: 1 g)
  • Bainne (Carbs: 1.5 g, Saill: 1 g)

Glasraí íseal-charbóin

Níl aon rud le scríobh faoi ghlasraí i dtéarmaí cion saille, ach níl a fhios againn go leor veigeatóirí atá in ann dul in aghaidh an lae gan iad. Tá sé mar aidhm ag an rud is mó a choinneáil i gcuimhne agus tú ag roghnú glasraí do d’aiste bia ketogenic ábhar íseal-charbóin . Chuirfeadh líon na veigeáin a phacálann punch rúnda carby iontas ort. Liostaithe in ord an ábhair carb is ísle go dtí an líon is airde in aghaidh an 1-unsa amh. ag freastal, áirítear ar na glasraí is fearr don réim bia keto:

  • Zucchini (Carbs: 0.9 g, Saill: 0.1 g)
  • Soilire (Carbs: 1 g, Saill: 0 g)
  • Cúcamar (Carbs: 1 g, Saill: 0 g)
  • Spionáiste (Carbs: 1 g, Saill: 0.1 g)
  • Asparagus (Carbs: 1.1 g, Saill: 0 g)
  • Cóilis (Carbs: 1.5 g, Saill: 0 g)
  • Cabáiste (Carbs: 1.6 g, Saill: 0 g)
  • Brocailí (Carbs: 1.9 g, Saill: 0.1 g)
  • Pónairí glasa (Carbs: 2 g, Saill: 0 g)
  • Sprouts Bhruiséil (Carbs: 2.5 g, Saill: 0.1 g)

Torthaí siúcra íseal

Toimhde amháin faoin réim bia ketogenic ná go bhfuil cosc ​​iomlán ort aon fhoinsí siúcra, torthaí san áireamh, a ithe. Cé go gcuireann pleananna béile keto teorainn le torthaí go pointe áirithe, tá neart torthaí íseal-siúcra, agus dá bhrí sin carb-íseal is fiú a áireamh chun réim chothrom bia a chinntiú.

Tá caora, go sonrach, ag an na leibhéil is airde frithocsaídeoirí de na torthaí go léir agus is féidir leo cabhrú fiú siúcra fola a chobhsú leibhéil mar gheall ar a n-ábhar ardshnáithín. Liostaithe in ord an ábhair charbóin is ísle go dtí an líon is airde in aghaidh an 100 gram (thart ar leathchupán de ghnáth), tá na torthaí a cheadaíonn keto:

  • Sútha talún (Carbs: 7.7 g, Saill: 0.3 g)
  • Grapefruit (Carbs: 8.4 g, Saill: 0.1 g)
  • Blackberries (Carbs: 10.2 g, Saill: 0.5 g)
  • Sútha craobh (Carbs: 11.9 g, Saill: 0.7 g)
  • Blueberries (Carbs: 14.5 g, Saill: 0.3 g)
  • Cnó cócó (Carbs: 15.2 g, Saill: 33.5 g)

Cnónna agus síolta

Rud amháin nach gá duit a bheith buartha faoi mar vegetarian atá ag dul ar aiste bia keto saillte sláintiúla . An t-uafás naofa maidir le keto, is furasta teacht ar bhianna vegetarian ard-saille, go háirithe i bhfoirm cnónna agus síolta. Seo crunchy, sláintiúil is iontach iad stáplaí vegetarian le haon sailéad nó mar shneaiceanna tráthnóna.

An rud a choinneáil i gcuimhne i gcónaí leis an aiste bia keto ná go bhfuil tú ag lorg go sonrach bianna íseal-carb, ard-saille . Comhlíonann cnónna agus síolta áirithe an critéar seo. Liostaithe in ord an ábhair carb is ísle go dtí an líon is airde in aghaidh an 1 unsa. ag freastal, áirítear ar na cnónna agus na síolta is fearr don réim bia keto vegetarian:

  • Gallchnónna (Carbs: 2.8 g, Saill: 16.5 g)
  • Cnónna ón mBrasaíl (Carbs: 3.3 g, Saill: 19 g)
  • Cnónna péine (Carbs: 3.7 g, Saill: 19.1 g)
  • Cnónna macadamia (Carbs: 3.7 g, Saill: 21.5 g)
  • Síolta Pumpkin (Carbs: 3.8 g, Saill: 11.8 g)
  • Pecans (Carbs: 3.8 g, Saill: 20.8 g)
  • Peanuts (Carbs: 6 g, Saill: 13.9 g)
  • Almóinní (Carbs: 6.1 g, Saill: 14 g)
  • Síolta sesame (Carbs: 6.6 g, Saill: 13.9 g)
  • Síolta lus na gréine (Carbs: 6.7 g, Saill: 13.9 g)
  • Flaxseeds (Carbs: 8 g, Saill: 6 g)
  • Síolta Chia (Carbs: 12.3 g, Saill: 8.6 g)

Plean béile samplach keto vegetarian.

Úsáid an plean béile trí lá seo mar bhunlíne ar féidir leat cur leis. Chomh luath agus a bheidh tuiscint mhaith agat ar an méid a mheastar (agus nach bhfuil) mar bhia ketogenic vegetarian iomchuí, tosú ag triail le do phlean béile keto vegetarian féin.

Lá 1

Bricfeasta: Neadacha uibheacha Zucchini le avocado slisnithe

Snack: cnónna Macadamia

Lón: Sailéad cobb le greens measctha, ubh bhruite crua, trátaí, cúcamar, cáis, agus cóiriú ola-agus-fínéagar

Dinnéar: Pizza screamh cóilis le anlann trátaí, beacáin, piobair, basil, agus barráin eile atá cairdiúil don keto

Lá 2

Bricfeasta: 'Pizza' Omelette le spionáiste, ológa, agus cáis

Snack: Cáis teachín nó iógart plain le caora agus gallchnónna

Lón: Scuais spaghetti le spionáiste, bliosán gréine, agus cáis

Dinnéar: Stéig chóilis meilte

Meitheamh comhartha 25 stoidiaca

Lá 3

Bricfeasta: Smideadh glas le bainne cnó cócó lán-saille, greens, blueberries, avocado, agus síolta chia

Snack: Síolta lus na gréine

Lón: Rís friochta cóilis le hubh, cairéid, soilire, piseanna, agus oinniúin

Dinnéar: Pesto zoodles le trátaí silíní slisnithe

Is é an bunlíne anseo ná, tá an aiste bia ketogenic inrochtana do veigeatóirí. Cé go mb’fhéidir go mbeadh ort obair rud beag níos deacra a dhéanamh chun do bhéilí a phleanáil agus bianna saor ó ainmhithe atá neamhdhíobhálach do keto a fháil, níl aon chúis ann gur chóir go mbraithfeadh duine nach n-itheann próitéiní ainmhithe nach bhfuil keto ann dóibh.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: