Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Gach Rud atá uait ar Eolas faoi Easnamh B12

Ní hé veigeatóirí agus vegans an t-aon duine atá in ann easnamh Vitimín B12 a fhorbairt. Cibé an bhfuil tú óg nó sean; paleo, saor ó ghlútan, nó díreach díograiseoir bianna amha, is féidir leatsa fulaingt uaidh seo freisin.





Cad é B12?

Vitimín B12 , ar a dtugtar cobalamin , is vitimín intuaslagtha in uisce é atá riachtanach do go leor frithghníomhartha i do chorp chomh maith le sláinte do néaróga, cealla fola dearga agus DNA. Is é an ról is tábhachtaí atá aige mar dheontóir grúpa meitile, atá ina chéim ríthábhachtach i go leor dár bpríomhbhealaí díthocsainithe.

Tá go leor foirmeacha ag B12, agus tá na cinn is coitianta cianocobalamin agus meitiolcobalamin (meitile-B12). Tá cianocobalamin le fáil go coitianta i bhforlíonta agus i ndeochanna fuinnimh. Ionas gur féidir lenár gcomhlachtaí é a úsáid, caithfear cianocobalamin a thiontú go meitiolcobalamin.



Chun cúrsaí a dhéanamh níos casta, meastar go bhfuil sóchán amháin ar a laghad ag thart ar 50% den daonra ag an Géine MTHFR agus tá dhá sóchán ag 10%, rud a chiallaíonn nach bhfuil siad chomh ábalta B12 a methylate nó cianocobalamin a thiontú go meitiolcobalamin. (Tá dhá sóchán géine agam go pearsanta.) Déanta na fírinne, an níos mó sóchán atá ag an ngéine seo, is é an ceann is lú cumas an tiontú seo a dhéanamh, a éilíonn a fhorlíonadh le Methyl-B12, Folate, agus B6.



Fógra

Comharthaí Coitianta ar Easnamh B12:

  • Laigeacht, tuirse nó fuinneamh íseal
  • Giorracht anála
  • Palpitations croí
  • Cailliúint goile
  • Saincheisteanna díleácha mar bhuinneach nó constipation
  • Bruising nó fuiliú go minic
  • Anemia
  • Dúlagar nó saincheisteanna giúmar
  • Numbness agus tingling i lámha nó na cosa
  • Ceo inchinn, caillteanas cuimhne, mearbhall, néaltrú

Uaireanta is féidir dearmad a dhéanamh ar easnaimh B12 agus mí-dhiagnóisiú mar neamhoird eile. Staidéar amháin fuair fiú nasc idir leibhéil ísle B12 agus riosca méadaithe de ghalar Alzheimer, néaltrú soithíoch, agus galar Parkinson.

Foinsí is fearr B12

Ní dhéanann ár gcomhlachtaí vitimín B12, rud a chiallaíonn go gcaithfimid é a fháil trínár réim bia nó trí fhorlíonadh. Teastaíonn 2.4 micreagram in aghaidh an lae ar an meán do dhaoine fásta, agus is iad na foinsí aiste bia is fearr de vitimín B12 táirgí ainmhithe mar:



Meitheamh 21ú stoidiaca
  • Feoil
  • Éanlaith chlóis
  • Iasc
  • Uibheacha

I measc foinsí vegan de B12 tá giosta cothaithe, algaí agus feamainn, ach staidéir Tá sé léirithe agam nach bhfuil mórán éifeacht ag na foinsí seo ar leibhéil fola B12.



Cúiseanna Coitianta le Easnamh B12

Is próiseas an-chasta é ionsú, comhshamhlú agus methylation B12, rud a fhágann go leor deiseanna earráide. Ar an gcúis seo, d’fhéadfadh easnamh feidhmiúil B12 a bheith ag fiú iad siúd a itheann go leor vitimín B12 ina n-aistí bia. Is iad seo a leanas roinnt cúiseanna le heasnamh B12:

  • Aistí bia vegan agus vegetarian
  • Sócháin ghéine MTHFR
  • Anemia pernicious
  • Galair autoimmune mar ghalar Graves ’agus lupus erythematosus sistéamach
  • Athlasadh ó bhroinn ó ghalar Crohn nó celiach
  • Iomarcach alcól caitheamh
  • Ró-fhás baictéarach stéig bheag (SIBO) agus maith sceite
  • Aigéad boilg íseal ó úsáid fhada drugaí a laghdaíonn aigéad boilg
  • Lialanna bariatracha

Conas tástáil a dhéanamh ar easnamh B12:

  1. Líon Iomlán Fola (CBC): Is féidir leis an tástáil seo, nuair a nochtann sí go bhfuil na cealla fola dearga an-mhór, anemia megaloblastic a léiriú, a bhfuil easnamh B12 agus / nó folate mar thoradh air. Tabhair faoi deara nach léiríonn sé seo i gcónaí cé chomh maith agus atá an corp in ann B12 a úsáid - toisc nach dtugann sé cuntas ar dhaoine aonair a bhfuil sócháin acu ag an géine MTHFR, mar shampla.
  2. Tástáil ghéiniteach MTHFR: An níos mó sóchán atá ag an ngéine seo, is mó a éilíonn siad B12, folate, agus B6 chun go bhfeidhmeoidh a mbealaí díthocsainithe agus a gcorp go barrmhaith. Meastar go laghdaíonn na daoine sin a bhfuil sóchán amháin acu a gcumas meitil a dhéanamh 30% agus go laghdaíonn na daoine sin a bhfuil dhá sóchán acu a gcumas meitileáit a dhéanamh 70%, rud a fhágann go bhfuil sé beagnach dodhéanta B12 leordhóthanach a fháil ón réim bia amháin.
  3. Tástáil homocysteine: Leibhéil fola an-íseal nó ard de homocysteine in ann easnamh B12, folate agus / nó B6 a léiriú.
  4. Tástáil aigéad meitilmalónach: Tomhaiseann sé seo an B12 atá stóráilte i bhfíocháin, rud a fhágann go bhfuil sé níos sainiúla d’easnamh B12 ná na tástálacha fola eile
  5. Tástáil Aigéad Orgánach: Is tástáil í seo a ordaíonn a Leigheas Feidhme lia chun a fháil amach cé chomh maith agus atá duine in ann próisis a phróiseáil, a methylate agus a úsáid go feidhmiúil. Úsáidim an tástáil seo is minice orthu siúd a bhfuil sóchán MTHFR amháin nó níos mó acu.

Conas a gheobhaidh mé níos mó B12?

Ith aiste bia saibhir i próitéin ainmhíoch

Is féidir le daoine aonair gan srianta aiste bia nó sócháin MTHFR níos mó feola, éisc, éanlaithe clóis agus uibheacha a ithe ina n-aistí bia. D’fhéadfá smaoineamh freisin ar multivitamin ardchaighdeáin a thógáil le meitile-B12.



Ithe forlíonadh béil ard-dáileog de methylcobalamin (meitile-B12)

NÍ MÓR an rogha seo dóibh siúd a bhfuil sócháin acu ag an géine MTHFR. Moltar é seo freisin do veigeatóirí, vegans, daoine scothaosta, agus aon duine eile a bhfuil leibhéil ísle B12 acu. Agus forlíonta B12 á lorg agat sa siopa, bí cinnte é a lorg i bhfoirm meitiolcobalamin in ionad cianocobalamin. Is é Methyl-B12 an fhoirm is fearr is féidir leis an gcomhlacht a úsáid agus beidh an tionchar is mó aige ar do leibhéil B12.



Glac titeann meitile-B12 sublingual

Moltar forlíonadh sublingual de B12 dóibh siúd a bhfuil SIBO nó eile acu saincheisteanna gut a dhéanann difear don ionsú.

nollaig 28 stoidiaca

Faigh shots B12

Moltar iad seo dóibh siúd a bhfuil anaemacht imeallach nó leibhéil B12 ídithe go mór acu. Is féidir Methyl- B12 a instealladh go díreach isteach sa fhíochán matáin chun ionsú a luathú agus siopaí matáin a athlánú.

Conas a dhéileálfaidh mé le heasnamh B12?

  • Cothú a bharrfheabhsú
  • Cneasaigh do phutóg má tá sé míshláintiúil
  • Seiceáil géinte MTHFR agus forlíonadh má tá sóchán amháin nó níos mó ann
  • Tástáil CBC (Líon Fola Iomlán)
  • Iarr ar do dhochtúir Tástáil Aigéad Orgánach a reáchtáil
  • Forlíonadh más gá

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.



Comhroinn Le Do Chairde: