An Cúis aisteach a D’fhéadfá tosú ag cailliúint gruaige ar an aiste bia Keto

Cé go bhfuil an carb-íseal, measartha-próitéin, ard-saille aiste bia keto fós beagáinín conspóideach, tá neart meas air saineolaithe cothaithe feidhmiúla a mholann an stíl itheacháin seo - ag lua buntáistí cosúil le meáchain caillteanas, athlasadh laghdaithe agus cothromaíocht siúcra fola - nuair a dhéantar iad a fhoirmliú i gceart. Ar ndóigh, admhaíonn na saineolaithe seo fo-iarsmaí féideartha keto, go háirithe an ‘fliú keto,’ tréimhse tosaigh de dhian-cravings, tuirse agus greannaitheacht a tharlaíonn nuair a aistríonn do chorp ó staid dóite siúcra go stát dóite saille. Is é an chúis atá le fliú keto ná díhiodráitiú ó chaillteanas uisce méadaithe ó na duáin agus caillteanas intracellular ó stóráil laghdaithe glycogen. Mar sin, chun an fliú keto a laghdú ní mór duit a chinntiú go bhfuil tú hiodráitithe go leordhóthanach.

Ach tá fo-iarmhairt iontais amháin keto ann nach bhfuil aon duine ag caint faoi go fóill, agus bíonn tionchar aige go príomha ar mhná: cailliúint gruaige.

Is é an dá chúis a d’fhéadfadh aiste bia keto caillteanas gruaige a spreagadh.

Chuala mé ar dtús faoin nasc keto / caillteanas gruaige ar cheann de na podchraoltaí is fearr liom. Luaigh sé an chaoi a dtarlaíonn an éifeacht seo go minic cúpla mí tar éis aistriú go dtí aiste bia keto, ach níor chaith na hóstach an iomarca isteach cén fáth tarlaíonn sé seo nó an méid is féidir leat a dhéanamh faoi. Mar sin shroich mé amach chuig diaitéiteach comhtháite Ali Miller, R.D. , a itheann keto go pearsanta agus atá ag úsáid cetóis cothaithe ina cleachtas cliniciúil le 10 mbliana.

De réir Miller, is é an chúis atá le daoine áirithe go gcailltear gruaig ar aiste bia cetónach faoi dhó: strus agus / nó míchothú.

Ar dtús, d’fhéadfadh go mbeadh keto ina bhéim bhreise nach féidir le do chorp a láimhseáil faoi láthair - mura ndéanann tú roinnt athruithe ar do stíl mhaireachtála. 'Cé gur féidir le keto a bheith ina réim bia cumhachtach sláintiúil, cuireann sé béim ar do chorp freisin,' a deir Miller. 'Is iomaí iompraíocht a thacaíonn le sláinte atá ina mbéim, cosúil le troscadh uaineach. Ach más duine thú atá i gcineál A - ró-chaffeinating, under-sleep, troscadh uaineach , agus keto á dhéanamh agat - sin an iomarca. '

ainmhí biotáille aquarius

Má tá tú ag glacadh le keto mar strus breise agus gan do stíl mhaireachtála a mhodhnú ar bhealach éigin eile - cosúil le déanamh cinnte duit faigh seacht n-uaire an chloig codlata gach oíche nó ag aistriú do workouts a bheith beagán níos déine - ansin d'fhéadfadh keto do chorp a throid i dtiomáint troid-nó-eitilte ainsealach, a deir Miller. Agus féadann sé sin feidhmeanna éagsúla rialála sa chorp a chaitheamh amach. ‘Is féidir leis sin strus a chur ar do thyroid, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do chuid adrenals, a fhéadfaidh imoibriú autoimmune a thiomáint, agus d’fhéadfadh gach ceann acu cur leis caillteanas gruaige , ’a deir sí.

Sa dara háit, b’fhéidir nach bhfuil go leor mná ag ithe go leor próitéine (agus biotin) nuair a aistríonn siad chuig aiste bia keto. 'Má tá tú ag leanúint ar aiste bia clasaiceach ketogenic, a forbraíodh níos mó le haghaidh titimeas agus bainistíocht galar néareolaíoch, is minic a bhíonn sé ró-shrianta ar phróitéin,' a deir Miller. 'Is é an rud a tharlaíonn, go minic le mná, ná go ndéantar a n-ainnise a rialáil agus nach bhfuil ocras orgánach orthu. Mar sin ní itheann siad go leor - agus ní itheann siad próitéin go drámatúil - agus is é an chéad chomhartha de mhíchothú próitéine ná cailliúint gruaige. ' Is iad easnamh próitéine agus vitimín, go sonrach biotin, vitimín B intuaslagtha in uisce, an dá phríomh-easnamh cothaitheach is cúis le caillteanas próitéine i réim bia keto. Teastaíonn biotin le haghaidh meitibileacht aimínaigéid slabhra brainseach a fhaightear i bpróitéiní agus ídítear í agus iad ar aiste bia keto. Chun cailliúint gruaige a chosc tá sé tábhachtach méideanna leordhóthanacha próitéine agus biotin a ithe. Faightear biotin i bhfeoil orgáin, uibheacha, bradán, síolta lus na gréine, almóinní, agus prátaí milse chun cúpla ceann a ainmniú.

ean 4 stoidiaca

Conas do aiste bia agus do stíl mhaireachtála a tweakáil chun dul i gcoinne an fo-iarmhairt seo.

An dea-scéal: Tá an fo-iarmhairt caillteanas gruaige seo inchúlaithe go hiomlán. I gcás fhormhór na mban, tógann sé timpeall trí mhí tosú ag tabhairt faoi deara caillteanas gruaige atá mar thoradh ar an iomarca struis nó ró-bheag próitéine. Mar sin, leis na hathruithe cuí ar aiste bia agus stíl mhaireachtála, is féidir leat tosú ar an gcaillteanas gruaige seo a aisiompú i thart ar an méid céanna ama, a deir Miller.

Mar a luadh thuas, má tá an iomarca struis agat cheana féin i do shaol, d’fhéadfadh keto tú a bhrú thar an imeall. Mar sin má tá tú cinnte faoi réim bia keto a thriail anois, b’fhéidir go mbeidh ort oiriúnú in áit eile. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo tosaíocht a thabhairt do do chodladh, do chuid a scálú siar Workouts HIIT i bhfabhar siúil agus yoga, nó uchtáil a cleachtas machnaimh . Ba cheart duit a sheachaint freisin go nglacfaidh tú an iomarca ró-luath - rud a chiallaíonn, ní gá triail a bhaint as keto agus troscadh uaineach ag an am céanna. Mura bhfuil tú in ann roinnt struis eile i do shaol a bhaint amach chun freastal ar keto, b’fhéidir nach é seo an t-am ceart chun an aiste bia seo a thriail.

Is é do leas is fearr níos mó próitéine a ithe, níos mó próitéine, biotin a ithe, agus fanacht hiodráitithe go leordhóthanach. Ar ndóigh, beidh an méid sonrach próitéine a theastaíonn uait a bheith éagsúil ag brath ar do mheáchan coirp, mais muscle, agus leibhéil ghníomhaíochta, ach d’fhormhór na mban, molann Miller go n-ithefadh sé idir 60 agus 90 gram de phróitéin in aghaidh an lae (le haghaidh tagartha, 10 tá unsa feola thart ar 70 gram próitéine).

Bunlíne: Is féidir leis an aiste bia ketogenic, nuair a ithetar é le cur chuige fíor-bhia, a bheith an-chothaitheach agus frith-athlastach , a deir Miller. Ach gan pleanáil chuí a dhéanamh, d’fhéadfadh go mbeadh roinnt fo-iarsmaí míthaitneamhacha ann.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: