Nach Fan Min choirce? Seo 20 oideas chun iarracht a dhéanamh é a dhéanamh iontach

Ag déanamh blas min-choirce chomh maith agus atá sé duitse is cinnte gur ceist faoi rogha pearsanta í. An bhfuil tú ina lucht leanúna milis nó blasta? An gcreideann tú i seacláid don bhricfeasta, nó an bhfuil seans níos mó ann go mbainfidh tú torthaí úra amach? An maith leat bricfeasta te nó fuar (ná codladh ar choirce fuaraithe thar oíche)?

Anseo, déanaimid cuid de na h-oidis mhin choirce is fearr linn a shlánú, ag tairiscint rud éigin do gach duine atá ag iarraidh béile coirce maidin a dhéanamh a bhfuil siad ag tnúth go mór leis.

Coinnigh rudaí clasaiceach: Lean torthaí nó cnónna (nó an dá rud!).

Ní bealach blasta é an mhin choirce clasaiceach a dhéanamh le torthaí agus cnónna air chun an stáplacha bricfeasta a ullmhú; is bealach iontach é freisin chun cothaithigh bhreise a phacáil. Gallchnónna, pistachios, sútha craobh, agus gormáin is áiteanna maithe iad i gcónaí le haghaidh barráin dlúth cothaitheach, ach is féidir leat do chroí (nó tarraingt margaidh do fheirmeoirí) a leanúint i dtreo cibé barráin a bhraitheann ceart. Má theastaíonn inspioráid uait, tosaíonn na h-oidis seo leis na buneilimintí:

1.Coirce Thar Oíche Cinnamon Apple

Is ar éigean a bhíonn péireáil níos clasaiceach ná úlla agus cainéal, ach amháin cainéal agus min choirce b’fhéidir. Seo coirce thar oíche sásóidh an t-oideas aon ghreim bricfeasta a d’fhéadfadh a bheith agat a bhuíochas sin do úlla a phéireáil le gallchnónna agus blasanna an titim.

a dó.Coirce Thar oíche le Jam Chia sútha talún

An t-oideas seo ní úsáideann sé ach sé chomhábhar, lena n-áirítear an chéad chéim chun do subh sláintiúil féin a dhéanamh: sa chás seo, subh chia sútha talún ar dóigh duit a dhéanamh roimh ré. Ón áit sin, is oideas simplí é do choirce thar oíche ar féidir leat an subh a mhúscailt ansin. Nach lucht leanúna sútha talún tú? Tá neart torthaí eile atá iontach maith chun subh homemade a dhéanamh .

3.Coirce Thar Oíche

B’fhéidir nach iad torthaí citris an chéad rud a smaoiníonn tú agus tú ag sroicheadh ​​le haghaidh barráin agus blasanna min-choirce, ach lig seo oideas oráiste a chur ina luí ort a mhalairt. Tugann sú oráiste úr, péireáilte le bananaí agus dátaí, uigeacht foirfe agus blas cothrom. Garnish le cnó cócó agus almóinní le haghaidh géarchor.

Ceithre.Coirce Trópaiceach Thar Oíche

Torthaí eile nach gceapfá a shroicheadh ​​le do choirce? Mango - ach péire é le bainne cnó cócó lán-saille agus le beagán banana agus beidh foirfe agat bricfeasta trópaiceach spreagtha ag fanacht leat ar maidin. Agus tá go leor torthaí ann chun é a mhilsiú gan aon bhreiseanna a chur leis.

Aibreán 22 comhartha stoidiaca

5.Min-choirce bácáilte le plugaí agus almóinní Marcona

Cé gur cosúil gurb é coirce thar oíche an bealach is éasca le min choirce, tá go leor roghanna min-choirce bácáilte ann agus tú ag cócaireacht do slua nó nuair nach dteastaíonn uait seasamh thar an sorn ach gur mhaith leat te min choirce. An t-oideas seo iarrann sé pluideanna, cineál torthaí cloiche, ach deir sé gur féidir cineálacha eile de na torthaí samhraidh seo a úsáid.

6.Min-choirce fraochán agus Fig

An t-oideas seo Is stoirm foirfe de chothaithigh a.m. Is foinse iontach snáithín, B6, potaisiam agus mangainéis iad figs. Is féidir an dara ceann a fháil freisin i gormáin agus i ndrámaí ról tábhachtach i dtacú le comhlacht ár gcorp miondealú ar charbaihiodráití agus saillte.

7.Min-choirce a fhuinneamh

Cé go mb’fhéidir nach bhfuil sé ar na liostaí uile, is rud sár-bhia é min choirce go teicniúil - agus an t-oideas seo buntáiste iomlán a bhaint as sin. Má bhíonn 20 nóiméad agat ar maidin, is féidir leat an bricfeasta seo a dhéanamh, a chuimsíonn banana iomlán le haghaidh binneas agus pepitas agus almóinní le haghaidh cothaitheach.

8.Im peanut agus min choirce glóthach

Meabhrúchán foirfe nach le haghaidh bricfeasta amháin atá min choirce, an t-oideas seo tógann inspioráid ón gceapaire clasaiceach Meiriceánach, an PB&J. Roghnaíonn an t-údar é seo mar chóireáil iar-yoga agus déanann sé coirce gearrtha cruach a phéireáil le im almón, banana agus papaya - beagán uasghrádaithe ar bhlastáin an bhia óige.

Glac inspioráid ó milseoga: Cuir seacláid leis.

Cé go n-éilíonn an chuid is mó d’oidis mhin choirce clasaiceach milseoir, ní gá go dtrasnaíonn siad thar an líne i dtreo milseog i gcónaí. Ach táimid anseo chun a rá nach le haghaidh milseog amháin atá seacláid, agus nach le tae glas amháin atá sé le hól - is féidir an dá rud a úsáid i min choirce seach-milis a chuirfidh ar bís tú don bhricfeasta.

Seachas dornán den seacláid dorcha is fearr leat a chur le babhla de mhin choirce, péireálann na h-oidis seo torthaí agus spíosraí le seacláid le haghaidh bricfeasta breá neamhghlan:

9.Babhlaí min-choirce seacláide

Admhaíonn údar an oideas seo go saor nach raibh sí ina lucht leanúna mhin choirce í féin. Ach cuir cúpla spúnóg bhoird de phúdar cócó agus roinnt seacláide bittersweet d’ardchaighdeán leis, agus is féidir le hater min-choirce taitneamh a bhaint as - sin díreach an rud oideas te-seacláide-spreagtha dhéanann.

10.Coirce Seacláide Te Bainne Órga

Tóg na coirce seacláide te sin céim amháin eile trí turmeric a chur leis. Is buntáistí frith-athlastacha agus péire blas téimh é go foirfe le babhla croíúil (agus blasta) de coirce seacláide órga , a ionchorpraíonn beagán sinséar freisin chun an blas iomlán a shlánú.

a haon déag.Coirce Thar oíche Seacláid + sútha talún

Tá an ceann seo ann ní amháin do na lovers seacláide ach freisin dóibh siúd nach n-éiríonn as an leaba luath go leor i gcónaí chun babhla iomlán de mhin choirce a ullmhú ar maidin. Déanann sé seo péireáil foirfe seacláide agus sútha talún oideas coirce thar oíche an bealach iontach chun min choirce a chur le do ghnáthamh maidin.

12.Sliseanna Seacláide agus Min-choirce Banana

Oideas eile a scipeann an t-ullmhúchán stovetop agus péirí seacláid le torthaí, an t-oideas seo i gcuimhne duit an t-arán banana is fearr leat (deir an t-oideas fiú go bhfuil siad cosúil le maróg aráin, agus cé nach maith leis sin?). Faigheann siad borradh breise próitéine ó phúdar próitéine seacláide, freisin.

13.Min-choirce dubh agus oráiste

Seo oideas titim-spreagtha péirí seacláid le pumpkin, rud a thugann ní amháin dath don choirce ach a chuireann borradh faoi shnáithín agus vitimín A. Maidir leis an dath dubh, iarrann an t-oideas púdar cócó dubh - Cócó próiseáilte ag cultúir-Ollainnis, a próiseáladh le potaisiam chun a aigéadacht a laghdú, a pH a neodrú agus dath dubh domhain a thabhairt dó a bhfuil buntáistí cocoas eile aige fós.

14.Coirce thar oíche Mocha sú craobh

Múscail babhla coirce a bhreosóidh ní amháin do riachtanas le haghaidh bia ach a thacóidh le do sciorradh caife a.m., a bhuí le cuimsiú caife fuar-brew sa mheascán leachtach de seo oideas thar oíche . Cuireann an péire deiridh sútha craobh úr go foirfe le seacláid, ar ndóigh, ach cuidíonn sé le cuid de na blasanna sa chaife a thabhairt amach freisin.

cúig déag.Coirce Tae Glas Thar Oíche

An chéad oideas neamh-seacláide ar an liosta milis seo, ní amháin go bhfaigheann an babhla glas coirce seo a lí ó thae glas - déantar spionáiste leanbh a chumasc freisin. Bealach foirfe chun roinnt faiche maidin a ionchorprú, tá an t-oideas milsithe le dátaí Medjool agus ionchorpraíonn sé chia agus flaxseeds le haghaidh próitéin bónais freisin.

16.Coirce Thar oíche Píosa Lemon Meringue

Spreagtha ag an smaoineamh aigéad a chur le do choirce chun aigéad fólach a laghdú, a bac ar an ionsú de chothaithigh, téann an t-oideas seo isteach i blas sú líomóide le haghaidh milseog-spreagtha oideas deiridh . Má tá imní ort anois faoi aigéad fólach i do roghanna coirce eile, tá dea-scéal ann: Is féidir leat an coirce a sáithiú thar oíche i gcónaí sula ndéantar iad a shruthlú mura dteastaíonn uait sú líomóide a chur leis nó ACV le do mhias.

Lig do bhlastáin níos iontaí an bealach a threorú: Téigh blasta.

Ag mothú beagán daring, nó b’fhéidir nach duine milseáin a.m. Cé go bhféadfadh baint a bheith aige le bailchríocha níos milse, is féidir a dhéanamh go bhfuil min choirce blasta freisin.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil coincheap na miasa leite blasta úrnua— congee , tuairiscítear stíl leite ríse, go dtí 1000 B.C., agus tá leite den chineál céanna le fáil ar fud na hÁise. Agus cé go mbíonn sé milis uaireanta, bíonn sé blasta níos minice.

17.Min-choirce le borradh uibhe

Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , a deir gur chóir dúinn go léir ubh a mhúscailt inár min-choirce, bídís ag cur barráin mhilse nó bhlasta leis - ach is cinnte gur áit mhaith le tosú más mian leat min choirce blasta a thriail. 'Nuair a chuirtear ubh leis tá babhla coirce clúmhach nach líonfaidh tú ag iarraidh dul ar ais chun codlata,' a mhíníonn sí . Ón áit sin, is tús maith iad spíosraí cosúil le turmeric, sinséar, nó gairleog le haghaidh babhla blasta simplí.

18.Coirce Miso Le Scallions agus Ola Sesame

Miso is greamaigh choipthe é a úsáideadh le haghaidh mílaoise sa tSeapáin. Cuireann sé doimhneacht blas umami agus na buntáistí a bhaineann le bianna coipthe le haon mhias, lena n-áirítear é seo mias simplí min-choirce blasta . Cé go n-éilíonn an t-oideas barráin shimplí ar scallions agus sesame, is féidir leat glasraí eile a chur leis freisin.

19.Coirce Bricfeasta Slán le Giosta Cothaitheach

Dóibh siúd atá ag lorg treoir níos críochnúla maidir le barráin ar bhabhla coirce blasta, an mhias seo blasann an coirce le giosta cothaithe , cál, beacáin, agus trátaí triomaithe gréine. Tá an bearradh deiridh le do rogha anlann te de réir do rogha agus do bhlas, ach molann an t-oideas sriracha.

fiche.Min-choirce muisiriún blasta

Dealraíonn sé gur péire foirfe iad beacáin agus coirce— an t-oideas seo glaonna ar bharr beacáin cremini slisnithe a chur leis atá bruite le spionáiste, gairleog agus tamari. Mar aon leis an meascán glasraí te, molann sé an saille sláintiúil is fearr leat, avocado, a bhaint amach don bhreis blas deiridh.

Is cuma cén treo a roghnaíonn tú dul le do mhin choirce, is féidir i gcónaí na barráin a threorú ag an méid atá agat i do pantry agus teaglaim a aimsiú a chuirfidh ar bís taitneamh a bhaint as seo rogha bricfeasta sláintiúil .

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: