Cén Fáth ar chóir duit a bheith ag ithe níos mó coirce thar oíche, de réir na heolaíochta

Is gnách liom tosú as mo lá le babhla de min-choirce blasta le almóinní, caora, dátaí agus cainéal. Mar Ioruais, is é min-choirce bia le traidisiúin fhada; tá sé á ithe go laethúil ar feadh na glúine - ag dul chomh fada siar leis na Lochlannaigh.

Cén fáth min-choirce?

Tairgeann coirce próifíl de charbaihiodráití casta, próitéin, agus aigéid shailleacha riachtanacha. Tá coirce béite-glúcan agus roinnt stáirse frithsheasmhach ann prebiotic den scoth bia, ag beathú na mbaictéar maith chun flóra gut sláintiúil a chur chun cinn. Béite-glúcan rinneadh staidéar air féin ar raon leathan de buntáistí sláinte , lena n-áirítear a éifeachtaí ar an gcóras imdhíonachta.

Aigéad fólach

Tá méid ard de choirce, chomh maith le gráin eile, pischineálaigh, agus cnónna aigéad fólach . I ngráin arbhair, faightear aigéad fólach sa bhlaosc is forimeallaí.

Inár gconair díleá, ceanglaíonn aigéad fólach le mianraí cosúil le maignéisiam, cailciam, iarann, agus sinc, rud a fhágann go bhfuil siad dosháraithe sa chorp.

62 uimhir aingeal

Feidhmíonn sé freisin mar choscóir ar einsímí díleácha tábhachtacha mar pepsin, amylase, agus trypsin. Dá bhrí sin, beidh sé níos dúshlánaí don chorp na cothaithigh atá ann a ionsú agus a úsáid go barrmhaith i réim bia a bhfuil aigéad fólach ard ann.

An réiteach: sáithithe

Sula dtéann mé a chodladh, ullmhaím mo bhricfeasta don lá dar gcionn trí choirce, bainne ríse, agus salann a mheascadh i mias nó próca beag. Is féidir leat uisce, bainne almond, nó bainne cnó cócó a úsáid ina ionad.

Le níos mó próitéine a chur leis, cuirim dornán almóinní isteach i gcónaí freisin. Stóráilim é ag teocht an tseomra, ach is féidir leat é a chur sa chuisneoir freisin. Thar oíche, atann an coirce agus na almóinní i méid agus laghdaítear an t-aigéad fólach.

An mhaidin dár gcionn is féidir leat a roghnú an mhin choirce a ithe amh nó é a théamh. Is fearr liom go pearsanta é a théamh beagán; mura féidir, is féidir leat barr a chur le torthaí agus spíosraí agus ithe.

Ní modh nua mhaisiúil é an maos ach sean-thraidisiún chun gráin a ullmhú - tá sé cosúil le teicnící cosúil le péacadh agus coipeadh.

Min choirce do dhuine amháin

Comhábhair

• ¾ min choirce cupáin
• 1 cupán bainne ríse
• ⅓ teaspoon salann mara
• Dornán de almóinní mionghearrtha

1. Measc le chéile, clúdaigh, agus lig suí thar oíche.

2. An mhaidin dár gcionn: Bain taitneamh as amh nó teas suas. Is fearr liom go pearsanta é a théamh beagán, mar go gcuidíonn sé leis an cion aigéad fólach a laghdú níos mó. Sula n-itheann tú, cuir isteach:

• 2 dháta, mionghearrtha beag
• Dornán beag de nibs cócó amh
• ½ gormáin úra
• Extract sliocht vanilla teaspoon
• ½ cainéal teaspoon

Bain taitneamh as!

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: