Imní Ag Tógáil? Déanfaidh an Luibh Oiriúnaitheach seo an díolúine a threisiú agus a threisiú

Ach amháin má bhí tú ag déanamh mór detox digiteach le déanaí (más ea, props duit), ansin is dócha gur thug tú faoi deara go bhfuil domhan Instagram beagáinín obsessed leis oiriúnaitheogens . Is cosúil go bhfuil gach duine ag corraigh ashwagandha ina lattes nó á sprinkling isteach ina smoothies. Ach cad é go díreach an púdar seo atá deacair a fhuaimniú, agus cén fáth go bhfuil gach duine chomh craiceáilte faoi oiriúnaithe?

Anseo, déanaimid miondealú ar gach rud a theastaíonn uait a fháil faoin stair, na buntáistí sláinte, agus na rudaí móra strus-mhaolú airíonna ashwagandha.

Ar dtús báire, cad iad oiriúnaitheoirí?

Is cosúil nach bhfuil an treocht 'nua' seo chomh nua tar éis an tsaoil. Adaptogens is aicme luibheanna ársa iad a úsáideadh leis na mílte bliain chun hormóin a chothromú, strus a mhaolú, agus tuirse a throid. Mar chuid den traidisiún ayurvedic, córas míochaine 5,000 bliain d’aois a leagann béim ar an nasc idir an corp agus an corp, tá oiriúnaithe neamhthocsaineach forlíonta luibhe a bhfuil éifeacht neamhshonrach acu ar chorp an duine, rud a chiallaíonn nach ndéanann siad ach rud amháin; freagraíonn siad i ndáiríre do na riachtanais atá ag do chorp, cibé acu is borradh nó beagán scíthe é, a chur chun cinn agus cothromaíocht a athbhunú .

Dochtúir leigheas feidhmiúil agus mbg Comhchoiteann ball Frank Lipman, M.D. , a mhínigh ' oiriúnaitheogens oibrigh rud beag cosúil le teirmeastat. Nuair a bhraitheann an teirmeastat go bhfuil teocht an tseomra ró-ard, tugann sé anuas é, agus nuair a bhíonn an teocht ró-íseal, tugann sé suas í. Is féidir le hoiriúnóirí socair tú agus do chuid fuinnimh a threisiú ag an am céanna gan rómheastachán a dhéanamh. ' Go bunúsach, tá a fhios acu go díreach conas tú a choinneáil cothrom agus mothú socair trí chabhrú le do chóras oiriúnú .

Ceart go leor, mar sin tá tú ar bord agus adaptogen-aisteach, ach cá háit le tosú? Meastar go bhfuil sé ar cheann de na luibheanna is cumhachtaí in ayurveda, is cinnte go bhfuil ashwagandha ar cheann de na hoiriúnóirí is mó éilimh. Tá blas earthy ag Ashwagandha, (ciallaíonn a ainm go litriúil ‘boladh capall’), ach is féidir leat é a fháil i bpúdair smoothie atá furasta a chaitheamh nó a chur i bhfolach i dtáirgí blasta mar granola agus deochanna spíosúla chai .

Ashwagandha agus strus.

Le déanaí, tá luibheanna ársa imithe go hiomlán príomhshrutha. Ashwagandha, maca, agus rhodiola rosea , chun cúpla ceann a ainmniú, le fáil i siopaí bia sláinte nó fiú a sheirbheáil ag do shiopa caife áitiúil. Agus is furasta a fheiceáil cén fáth. Leis na stíleanna maireachtála nua-aimseartha atá againn le dul, nach dteastaíonn mug te Zen? Tá airíonna cothromaithe hormóin ag gach oiriúntóir , ach seo go díreach conas is féidir le Ashwagandha cabhrú le leibhéil struis a ísliú agus mothú socair iomlán a chur chun cinn:

Nuair a bhíonn strus ar ár gcomhlachtaí - bosca isteach ag cur thar maoil, spriocdháta atá le teacht, nó fiú aclaíocht a dhéanamh - faigheann ár faireoga adrenal an comhartha go bhfuil sé in am. An córas adrenal i gceannas ar fhreagairt struis an choirp agus rialaíonn sé hormóin mar adrenaline agus cortisol . Nuair a scaoiltear na 'hormóin struis' seo, téann an corp isteach i ' troid nó eitilt 'mód. Sciorrann do chuisle, méadaítear do chuid céadfaí, agus cuirtear stop le córais neamhriachtanacha cosúil le díleá agus tú ag déileáil leis an mbagairt atá idir lámha, rud a bhí iontach nuair a bhí bagairtí dáiríre os ár gcomhair, cosúil le tíogair, ach sa lá atá inniu ann bíonn strusóirí agus daoine i gcónaí ag bagairt orainn. ar an gcaoi sin ár n-hormóin strus a athbheochan i gcónaí. Is féidir le nochtadh ainsealach do cortisol agus adrenaline dochar mór a dhéanamh do do shláinte agus tá sé nasctha le galar ainsealach, chomh maith le dysregulation ár n-ais adrenal-inchinn, rud a thagraíonn daoine áirithe mar thuirse adrenal.

Sin an áit a dtagann ashwagandha isteach. Sa traidisiún ayurvedic rinneadh teagmháil le ashwagandha le fada mar gheall ar a airíonna frith-strus, agus tá eolaíocht nua-aimseartha ag tosú ag tacú leis na creidimh sin. Oibríonn an luibh chumhachtach seo trí thacú leis an gcóras adrenal chun freagairt an choirp ar strus a idirghabháil. I staidéar amháin, rannpháirtithe a ghlac ashwagandha ar feadh 60 lá d'ísligh siad a leibhéil cortisol beagnach 30 faoin gcéad . Ina theannta sin, scóráil siad níos ísle ar shuirbhéanna bailíochtaithe ag measúnú leibhéil struis agus imní. Taispeánann staidéir ar ainmhithe a mhacasamhlaíonn strus ainsealach go is féidir le ashwagandha an lamháltas i leith strus a mhéadú . Agus lenár stíleanna maireachtála nua-aimseartha, glacfaimid gach cúnamh is féidir linn a fháil ó thaobh struis de.

Buntáistí sláinte ashwagandha.

Lia míochaine feidhmiúil agus bunaitheoir Parsley Health Robin Berzin, M.D. , glaonna strus ' an tocsain is contúirtí a bhíonn roimh do chorp gach lá . ' Nasctha le gach rud ó athlasadh go saincheisteanna gut, tá strus méadaithe ag croílár go leor tinnis nua-aimseartha. Mar sin, ní haon ionadh go bhfuil neart buntáistí breise sláinte ag powerhouse a laghdaíonn strus mar ashwagandha seachas tú a choinneáil socair, fionnuar agus bailithe. Seo cuid de na buntáistí sláinte a bhaineann le ashwagandha:

1.Cothromú siúcra fola

Bíonn strus air agus tá ról tábhachtach ag cortisol i leibhéil siúcra fola. Mar chuid den fhreagairt ar strus ‘troid nó eitilt’, sconnaí cortisol isteach i siopaí glúcóis chun fuinneamh a threisiú láithreach chun cabhrú leat fáil réidh leis an ríomhphost tíogair sin. Ar bharr ár gcóras a thuilte le siúcra, tarraingíonn cortisol an coscán ar inslin freisin, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra an siúcra saor in aisce sin a chur amach as an sruth fola agus ar ais i stóráil. Le himeacht ama, d’fhéadfadh friotaíocht inslin agus diaibéiteas cineál 2 a bheith mar thoradh ar an tuile leanúnach seo de shiúcra fola. Mar sin féin, is féidir le hairíonna frith-strus agus ísliú cortisol ashwagandha cuidiú leis na spící seo a mhaolú agus bhí siad a thaispeántar chun siúcra fola a chothromú . Go deimhin, fuair staidéar beag amháin go bhí ashwagandha chomh héifeachtach le cógais hipiteirmeach béil ag leibhéil siúcra fola a ísliú in othair diaibéiteas.

a dó.Treisiú díolúine

In ayurveda, meastar gur rasayana, nó athnuachan é ashwagandha, agus moltar go minic an córas imdhíonachta a athbhunú tar éis breoiteachta. Féadfaidh an rún maidir le cumhachtaí borradh imdhíonachta ashwagandha teacht ar ais go strus. Is eol do strus an córas imdhíonachta a lagú , rud a fhágann go bhfuil tú i mbaol ionfhabhtaithe. Sin toisc go gcuirtear an córas imdhíonachta ar fionraí mar chuid den fhreagra 'troid nó eitilte'. Ach is féidir le ashwagandha gníomhú mar fhrithocsaídeoir cumhachtach , ag spreagadh an chórais imdhíonachta. Go deimhin, léiríodh go méadaíonn ashwagandha leibhéil cytokine, táscaire tábhachtach d’fhreagairt imdhíonachta.

Feabhra 28ú stoidiaca

3.Thyroid agus hypothyroidism

Tá thart ar 20 milliún Meiriceánach ag fulaingt hypothyroidism , nó thyroid neamhghníomhach, agus tá mná i mbaol go háirithe. Táirgeann an thyroid hormóin tábhachtacha a rialaíonn meitibileacht. Go minic in éineacht le meáchan a fháil agus tuirse, is féidir le hipiteirmeachas dul i bhfeidhm ar gach rud ó neart cnámh go sláinte croí agus fiú tiomáint gnéis . Cé gur gnách go mbíonn hipiteirmeachas mar bhunús neamhord autoimmune cosúil le galar Hashimoto, is féidir le strus ainsealach comharthaí a mhéadú. Tá sé seo toisc go gcuireann strus, agus leibhéil cortisol ardaithe, cosc ​​ar tháirgeadh hormóin thyroid mar chuid den fhreagra 'troid nó eitilte', díleá agus meitibileacht a dhí-áitiú. Taispeánadh go dtacaíonn Ashwagandha leis an thyroid, ag méadú táirgeadh hormóin thyroid T3 agus T4 araon. I staidéar amháin , bhí rannpháirtithe le hipiteirmeachas fochliniciúil a chuir le ashwagandha in ann a leibhéil hormóin thyroid a normalú in ocht seachtaine.

Cé go bhfuil sé tairbheach dóibh leibhéil hormóin thyroid a ardú dóibh siúd atá ag fulaingt ó hipiteirmeachas, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh sé a bheith contúirteach dóibh siúd a bhfuil leibhéil hormóin thyroid ardaithe acu cheana féin. Cleachtóir míochaine feidhmiúil An mbeidh Will Cole, D.C. , tugann sé foláireamh, 'Daoine le ba chóir go mbeadh thyroid róghníomhach nó hyperthyroidism níos cúramaí . Má tá amhras ort go bhfuil fadhb thyroid agat, iarr ar do dhochtúir tástálacha a dhéanamh ar shláinte thyroid agus comhairle a thabhairt duit ar cheart duit an luibh seo a chur le do ghnáthamh. ' Is fearr i gcónaí botúin a dhéanamh.

Ceithre.Sláinte chognaíoch

Cé go bhfuil an eolaíocht fós ag teacht chun cinn, léirigh staidéir ar ashwagandha torthaí gealladh fúthu maidir le feidhm chognaíoch agus airíonna neuroprotective. Taispeánann staidéir in vitro go bhfuil ashwagandha in ann cealla glial agus neuronal a chosaint ó strus ocsaídiúcháin, a d’fhéadfadh a bheith ag cosaint i gcoinne meath cognaíoch. Ina theannta sin, léiríodh fiú ashwagandha fás agus athghiniúint néaróg a spreagadh i lucha lagamhairc. Staidéar amháin fuair sé amach gur aisiompaigh ashwagandha comharthaí Alzheimer i lucha. Féadfaidh Ashwagandha rogha teiripeach láidir a thairiscint do shláinte na hinchinne.

An bhfuil ashwagandha sábháilte?

A bheith aicmithe mar oiriúntóir , caithfidh luibh trí riachtanas a chomhlíonadh: Caithfidh éifeacht neamhshonrach a bheith aige ar an gcorp, caithfidh sé cothromaíocht a chur chun cinn agus a athbhunú, agus ar deireadh, caithfidh sé a bheith neamhthocsaineach agus sábháilte le húsáid go fadtéarmach. Dá bhrí sin, meastar go bhfuil ashwagandha sábháilte le hithe de ghnáth. Tuairiscíodh go bhfuil dáileoga móra ina gcúis leis, áfach fo-éifeachtaí mar bholg trína chéile agus buinneach.

Tá daoine áirithe ann ar chóir dóibh ashwagandha a sheachaint. Rabhadh an Dr. Lipman , 'Seachain má tá tú ag iompar clainne, ag glacadh sedatives, nó má tá greannú gastrach nó othrais ort.' Mar a tugadh faoi deara roimhe seo, ba cheart dóibh siúd a bhfuil leibhéil ardaithe hormóin thyroid acu a bheith cúramach le ashwagandha.

Tá Ashwagandha mar chuid de an teaghlach nightshade , grúpa plandaí a chuimsíonn eggplants, trátaí, agus piobair clog. Is culprit coiteann de chuid Nightshades íogaireachtaí bia mar gheall ar a n-ábhar ard lectin. I measc na n-airíonna íogaireachta bia tá saincheisteanna faoi bhláth, tinneas cinn agus díleá. Má tá íogaireacht bia agat maidir le huaireanta oíche, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann ashwagandha a fhulaingt. Tá ailléirgí bia níos déine ná íogaireachtaí bia. Is annamh a bhíonn ailléirgí oíche, ach má tá stair agat maidir le hailléirgí bia nó má tá fiabhras, gríos nó comharthaí eile ort tar éis duit oícheanta oíche a chaitheamh, ba cheart duit ashwagandha a sheachaint.

Mar aon le haon fhorlíonadh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula gcuireann tú ashwagandha le do ghnáthamh.

Conas (agus cá mhéad) ashwagandha ba chóir duit a thógáil?

Níl aon dáileog caighdeánach de ashwagandha ann, ach go leor staidéir luaigh 100 go 500 mg mar dháileog éifeachtach. Tá Adaptogens an-aonair, áfach, mar sin tosaigh beag agus féach conas a bhraitheann tú, ag laghdú do dáileog go mall go dtí go mbuailfidh tú d’áit phearsanta phearsanta.

Ar ámharaí an tsaoil, tá tonna bealaí blasta ann chun ashwagandha a chur le do lá. Is féidir Ashwagandha a fháil i go leor foirmeacha, ach go traidisiúnta caitheadh ​​é san fhoirm phúdraithe, in éineacht le huisce, ghee, agus mil chun tonach a chruthú . Is féidir é a ionchorprú go héasca in earraí bácáilte, mar iad seo muifíní spíosra pumpkin-spíosra apoptogenic , nó in éineacht le hoiriúnóirí eile le haghaidh a latte bainne órga a leigheas .

Is bealach iontach é oiriúnaitheoirí cosúil le ashwagandha a chur le do ghnáthamh forlíonta chun strus a idirghabháil go nádúrtha agus buntáistí móra sláinte a bhaint as. Ná bí ag súil go mbeidh tú saor ó strus thar oíche, áfach. Glacann Adaptogens an bealach mall agus seasmhach, de réir a chéile ag tairiscint tacaíochta caolchúisí chun cabhrú le do chorp cothromaíocht a fháil agus athléimneacht a mhéadú. Mar sin, le hoiriúnuithe, tá comhsheasmhacht (agus foighne) ríthábhachtach.

Agus, cé gur luibh ársa cumhachtach é ashwagandha, ní draíocht é. Tá bainistíocht struis agus féinchúram fós ina bpíosa tábhachtach den bhfreagra. Bain triail astu seo naoi mbealach chun do mheon a athrú nuair a bhíonn tú faoi strus.

17 Eanáir stoidiaca

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: