D’fhéadfá a chloisteáil faoi ‘Strus Ocsaídeach’ - Ach An bhfuil a fhios agat cad é?

Uair amháin, bhí cúram craicinn ar fad faoi tháirgí tráthúla cosúil le maisc agus tonóirí. Ach de réir mar a théann taighde i bhfeidhm níos doimhne ar an nasc idir sláinte inmheánach agus seachtrach, tá sé ag éirí soiléir go bhfuil cúram rathúil craiceann fréamhaithe ann áilleacht cheallacha . An chéad chéim? Strus ocsaídiúcháin a throid, ceann de na príomhchúiseanna le damáiste ceallacha agus dul in aois roimh am.

Cad is strus ocsaídiúcháin ann?

Tosaíonn strus ocsaídiúcháin le móilíní ar a dtugtar saorfhréamhacha . Cruthaítear iad mar ghnáththáirgí meitibileachta cille nó trí nochtadh d'fhoinsí cosúil le X-ghathanna, Truailliú aeir , caitheamh toitíní, agus lotnaidicídí. Tá líon míchothrom leictreon ag saorfhréamhacha freisin, rud a chruthaíonn fadhb - toisc go bhfuil leictreoin cosúil le bheith i mbeirteanna. Ciallaíonn sé seo go ngoidfidh saorfhréamhacha leictreoin ó mhóilíní sláintiúla chun iad féin a chobhsú. Ó, agus buille faoi thuairim cad a tharlaíonn dó go móilín? Tiontaíonn sé ina radacach saor in aisce, agus leanann an t-imoibriú slabhrúil leis.

Tá bealaí nádúrtha ag ár gcomhlachtaí chun saorfhréamhacha a choinneáil faoi sheiceáil, áfach. Ina theannta sin, ní gá go bhfuil saorfhréamhacha mailíseach. I méideanna ísle go measartha, is féidir leo lámh a thabhairt ar iasacht. Mar shampla, glaoitear cealla fola bána déanann phagocytes saorfhréamhacha . Má dhéanann miocrorgánaigh atá ina gcúis le galair ionradh ar do chorp, is féidir leis na phagocytes iad a mharú trí shaorfhréamhacha a scaoileadh saor.

Is í an cheist nuair a bhíonn an iomarca ann. Féadann barraíocht radacach saor dochar a dhéanamh do struchtúir cheallacha, lena n-áirítear DNA agus seicní cille . Agus má sháraíonn táirgeadh do choirp saorfhréamhacha a chumas chun iad a rialú, is é an toradh atá air ná strus ocsaídiúcháin.

Cén tionchar a bhíonn ag strus ocsaídiúcháin ar an gcraiceann?

Cuireann staid fhada strus ocsaídiúcháin an próiseas aosaithe craiceann . Go sonrach, cuireann sé le cailliúint snáithíní collagen agus leaisteacha, agus bíonn roic mín mar thoradh air. Tá baint ag strus ocsaídiúcháin freisin le feidhm bhacainn laghdaithe, taise laghdaithe, agus riosca méadaithe ailse craicinn mar gheall ar sócháin DNA.

Go bunúsach, ní bhíonn do chraiceann - agus an chuid eile de do chorp - ina lucht leanúna de strus ocsaídiúcháin leanúnach.

Conas a throidann tú strus ocsaídiúcháin?

Ag an bpointe seo, is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh: Conas is féidir liom é seo a stopadh? Ar dtús, déan do nochtadh radacach saor in aisce a theorannú - tá cuid againn faoinár smacht (caitheamh tobac toitíní) ach níl cuid eile chomh mór sin (truailliú aeir). Ansin is féidir leis na nósanna seo a leanas cabhrú leat strus ocsaídiúcháin a bhainistiú - agus ar deireadh, áilleacht cheallacha .

1. Cuir adaptogens le do aiste bia.

Is luibheanna iad Adaptogens a chabhraíonn le do chorp oiriúnú do strusóirí cosúil le strus ocsaídiúcháin. Is 'powerhouse frithocsaídeacha' iad, 'a mhíníonn Jessie Cheung, M.D. ., Deirmeolaí bord-dheimhnithe. 'Cuidíonn [Adaptogens] le saorfhréamhacha a sciúradh, friotaíocht ceallacha le strus a mhéadú, agus friotaíocht le ceimiceáin tocsaineacha a fheabhsú.'

aingeal uimhir 711

Mar Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , nótaí, ' Feidhmíonn Adaptogens cosúil le maoláin chun cabhrú le do chorp dul i dtaithí níos gasta. ' Maidir leis an tarbh sa siopa poircealláin, is cosúil le hoiriúnóirí a ithe seilfeanna níos daingne a shuiteáil agus gardaí slándála a chur chun tosaigh, a deir sé. Is maith le luibheanna ashwagandha agus Rhodiola rosea is eol go bhfuil airíonna frithocsaídeacha an-chumhachtacha acu freisin. Nuair a ghlactar mar fhorlíonadh é, Rhodiola rosea , go háirithe, oiriúntóir a ndéantar staidéar fairsing air a neodraíonn strus ocsaídiúcháin sa chorp. *

2. Ith bianna a bhfuil frithocsaídeoirí ard iontu.

Frithocsaídeoirí is móilíní iad a chobhsaíonn saorfhréamhacha trí leictreon a bhronnadh. Nó, d’fhéadfadh siad saorfhréamhacha a dhéanamh neamhdhíobhálach trí iad a bhriseadh síos. Ina theannta sin, ní dhéanann frithocsaídeoirí iompú isteach i saorfhréamhacha tar éis leictreon a thabhairt ar shiúl. Sin an fáth go bhfuil sé ríthábhachtach aiste bia saibhir i frithocsaídeoirí a ithe, a deir Michele Green, M.D. , deirmeolaí cosmaideach. ‘Cosnaíonn frithocsaídeoirí an craiceann istigh agus seachtrach ó dhamáiste radacach saor in aisce,’ a mhíníonn sí. 'Soláthraíonn siad [cosaint] ón ngrian freisin agus cabhraíonn siad le deisiú ceallacha.'

Bianna saibhir i frithocsaídeoirí is féidir iad a achoimriú in aon fhocal amháin: plandaí. Go leor de 'em. Tá frithocsaídeoirí ag plandaí chun iad féin a chosaint ar strus ocsaídiúcháin, perk ar féidir leat taitneamh a bhaint as freisin trí ithe a aiste bia bunaithe ar phlandaí lán le torthaí, glasraí, luibheanna, cnónna, agus gráin iomlána. Is féidir leat forlíontaí mar a ghlacadh freisin astaxanthin agus vitimín C. .

3. Bianna a spreagann athlasadh a theorannú.

Ar an nóta sin, cuireann bianna áirithe leis go strus ocsaídiúcháin trí spreagadh athlasadh . Sin toisc strus ocsaídiúcháin agus athlasadh spleách ar a chéile, agus timthriall fí dá bharr. Gníomhaíonn saorfhréamhacha géinte pro-athlastacha, a scaoiltear cascáid athlasadh forásach, 'Cheung. '[Is cúis leis seo] cealla imdhíonachta a earcú eile cealla imdhíonachta chuig na suíomhanna a ndearnadh damáiste dóibh, ag cruthú níos mó strus ocsaídiúcháin agus díobhála ceallacha. '

Chun an timthriall seo a chur faoi chois, teorainn a chur le bianna athlastacha cosúil le feoil siúcra, dearg agus próiseáilte, agus carbaihiodráití scagtha mar arán bán agus rís bán. Ag gearradh siar ar sneaiceanna próiseáilte agus cabhróidh bia mear freisin.

4. Cuir frithocsaídeoirí i bhfeidhm go barrmhaith.

Ó strus ocsaídiúcháin scoite cuireann le coinníollacha athlastacha craicinn , is fearr freisin frithocsaídeoirí a úsáid i mbéal an phobail. ‘Tá táirgí cúraim craicinn le frithocsaídeoirí riachtanach do shláinte iomlán an chraicinn,’ a deir Green. Molann sí díriú ar chothaithigh cosúil le niacinamide, glutathione , agus vitimíní A, C, agus E.

Molann Glas úsáid a bhaint as freisin CoQ-10 , frithocsaídeoir nádúrtha sa chorp. Tacaíonn ár gcúlchiste ionsuite le sláinte craiceann, leaisteachas agus uigeacht. Ach, de réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn ár gcúlchiste. Trí úsáid a bhaint as táirgí atá saibhir i CoQ-10 is féidir óige a thabhairt ar ais don chraiceann, ’a deir Green. Ach cuimhnigh, ag baint úsáide as frithocsaídeoirí tráthúla ní ghlacann sé ionad torthaí agus glasraí a ithe. Is é an sprioc cosaintí foriomlána do chorp a threisiú trí ídiú agus ag cur frithocsaídeoirí i bhfeidhm.

5. Caith grianscéithe go rialta.

Más fanatic cúram craicinn tú, is dócha go bhfaca tú é seo ag teacht. Tar éis an tsaoil, is é an rud is mó a chuireann le dul in aois sheachtrach Radaíocht UV —Agus an strus ocsaídiúcháin a thagann leis. Déanann Hilsabeck comparáid idir an éifeacht seo ar do chraiceann le tarbh i siopa poircealláin. ‘Tagann radaíocht UV isteach, ag bualadh leictreoin timpeall agus ag cruthú frithghníomhartha diúltacha slabhra,’ a deir sé. Ídíonn sé seo do shiopaí frithocsaídeacha, cuireann Cheung leis, a spreagann damáiste cille agus is cúis le leathery, craiceann wrinkled.

Mar sin, faoi sin grianscéithe . ‘Ba chóir grianscéithe a chaitheamh gach lá, báisteach nó taitneamh a bhaint as, mar bíonn radaíocht na gréine i gcónaí ag bualadh ar an talamh agus ag bombardú do chraiceann,’ a roinneann Cheung. 'Speictream leathan grianscéithe le bacóirí mianraí is iad na bacóirí is cobhsaí, seachas ceimiceáin, a dhíghníomhachtaíonn le nochtadh leanúnach na gréine. '

6. Déan iarracht do leibhéil struis a laghdú.

Strus síceolaíoch ní amháin dochar do chroí agus d’intinn. Déanann sé damáiste ceallacha freisin trí chur chun cinn strus ocsaídiúcháin sa chraiceann . Má mhaireann sé seo, féadfaidh sé cosaintí frithocsaídeacha an chraiceann a ró-chumhacht, rud a fhágfaidh go mbeidh coinníollacha cosúil le dul in aois roimh am.

Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn strus ort, cuireann do chorp sláinte craiceann ar an dóire cúil. Spreagann strus mothúchánach agus meabhrach a freagra troid-nó-eitilte , ’a mhíníonn Hilsabeck. Agus má bhíonn do chorp i gcónaí sa staid struis seo, tabharfaidh sé tosaíocht do mharthanas, a deir sé. 'Beidh do chraiceann ag fulaingt le linn tréimhsí ina mbeidh níos mó struis ann, [mar] níl ardtosaíocht ag do chorp le linn craiceann troid nó eitilte.'

Meán Fómhair 22ú stoidiaca

7. Aidhm chun codladh níos fearr a fháil.

Tá cúis ann go bhfuil an téarma 'codladh áilleachta' ann. Dar le Green, codladh neamhleor cuireann sé cosc ​​ar an gcraiceann é féin a dheisiú i gceart. Sé freisin is cúis le strus ocsaídiúcháin , a deir sí, ag fágáil an chraiceann ag breathnú go sollúnta. I measc na fo-iarsmaí eile tá roic, athruithe pigmentation, agus comharthaí eile ag dul in aois.

Thairis sin, tá nasc ag droch-chodladh leibhéil fola níos ísle frithocsaídeoirí cosanta , rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca do shaorfhréamhacha a rud a dhéanamh. Agus, faigh seo: Melatonin —An ‘hormón codlata’ - freisin frithocsaídeoir. A. scíth oíche iomlán (agus nochtadh don dorchadas) riachtanach chun go leor melatonin a dhéanamh. Go bunúsach, gan dóthain súl dúnta, glacfaidh áilleacht cheallacha buille mór.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: