Cad é Quercetin & Conas is Féidir Liom Tacú Leis an gCóras Imdhíonachta?

Is féidir leis an oiread sin gnéithe de shaol an lae inniu lagú ar fheidhmiú an chórais imdhíonachta (droch-chodladh, iontógáil iomarcach siúcra, leibhéil struis ardaithe go ainsealach - gheobhaidh tú an pictiúr), rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra fanacht sláintiúil. Is tús iontach é do chuid truicear sábh-imdhíonachta a aithint agus do stíl mhaireachtála a athrú dá réir, ach níl éinne foirfe - mar sin, is minic a bhíonn forlíonta mar seo againn vitimín C. agus vitimín D. le haghaidh neart imdhíonachta breise . Ach tá cothaitheach eile nach bhfuil chomh cáiliúil sin ag fáil aird ar a chumas tacaíochta imdhíonachta: quercetin.

Is dóichí gur ionghabháil tú an comhdhúil plandaí bithghníomhach seo roimhe seo i bhfoirm úlla, oinniúin nó tae, ach tugann fianaise mhéadaitheach le tuiscint gur fiú é a fhorlíonadh. Anseo, déanaimid miondealú ar na buntáistí a bhaineann le quercetin, conas níos mó a fháil i do réim bia, agus cibé an bhfuil an forlíonadh ceart duitse.

Cad é quercetin?

Tá Quercetin mar chuid de ghrúpa líocha plandaí ar a dtugtar flavonoids, agus tá sé le fáil i raon bia cosúil le torthaí, glasraí, cnónna, agus gráin. I bhfoirm fhorlíonta, is minic a dhíorthaítear quercetin ó bhláthanna triomaithe agus bachlóga an Sophora japonica (nó pagoda Seapánach) crann.

Cosúil le gach flavonoids, is frithocsaídeoir é quercetin, rud a chiallaíonn go gcuidíonn sé le saorfhréamhacha a sciúradh agus a neodrú a d’fhéadfadh a mhalairt a dhéanamh dlús a chur le dul in aois , cur le athlasadh, agus réimse galair ainsealacha a bhreoslú ó ailse go galar croí.

B’fhéidir go bhfuil Quercetin an-aitheanta mar gheall ar a chumas maolú comharthaí séasúracha ailléirge , ach cruthaítear gurb é an comhdhúil plandaí ildánach é. ‘Is frithocsaídeoir cumhachtach é Quercetin a sholáthraíonn airíonna frith-athlastacha, frithhistamín agus frithvíreasacha, chomh maith le freastal ar an gcumas téachtáin fola agus strus ocsaídiúcháin a laghdú i hartairí,’ a deir Ali Miller, R.D., L.D., CDE , diaitéiteach cláraithe agus cleachtóir míochaine feidhmiúil comhtháite. 'Fágann an paindéim reatha go bhfuil an cothaitheach seo níos tábhachtaí fós mar go bhfeicimid strus ocsaídiúcháin, athlasadh agus tosca téipeála mar ábhair imní.'

Fógra

Buntáistí sláinte quercetin.

Cosúil le haon chothaitheach, ní piléar draíochta é quercetin do shláinte nó díolúine ina aonar. Ach tá gealladh faoi chorp an taighde atá ann cheana ar quercetin.

'Is é an chúis is mó a fhorordaigh mé quercetin le breis agus 30 bliain ná toisc go n-oibríonn sé, go bhfuil sé sábháilte, agus go bhfuil a úsáid bunaithe ar fhianaise láidir foilsithe,' a deir Robert Rountree, M.D. ., lia comhtháite iomráiteach. 'Forordaím go leor é freisin toisc go bhfuil sé chomh húsáideach mar chosc nó mar chóireáil don oiread sin riochtaí sláinte.'

féadfaidh 3 shíniú

Seo roinnt bealaí ar leith a d’fhéadfadh quercetin sláinte a fheabhsú:

1.Féadfaidh sé an riosca a bhaineann le víris a laghdú, ó slaghdáin go heirpéas.

D’fhéadfadh quercetin a bheith úsáideach chun raon leathan d’ionfhabhtuithe víreasacha a chosc agus a chóireáil, lena n-áirítear ionfhabhtuithe sa chonair riospráide uachtarach (URTIanna) amhail an fhuacht coitianta agus an fliú. I staidéar amháin a foilsíodh sa Iris na Cairdeolaíochta Cliniciúla & Turgnamhacha , forlíonadh le quercetin 1,000 mg in aghaidh an lae laghdaigh sé minicíocht URTIanna tar éis tréimhse dian-aclaíochta - trí uair an chloig de rothaíocht, trí lá as a chéile, i rith an gheimhridh.

Chabhraigh an flavonoid seo fiú minicíocht agus déine ráigeanna herpes a laghdú i measc othair Rountree. De réir Rountree, ní thuigtear go hiomlán meicníocht quercetin chun víris a chomhrac, ach dealraíonn sé gur meascán de mhodhnú imdhíonachta é, cosc ar iontráil víreasach i gcealla, agus cosc ar mhacasamhlú víreasach.

Gníomhaíonn Quercetin go sineirgíoch le cothaithigh eile a threisíonn imdhíonacht. Mar shampla, 'Feidhmíonn Quercetin mar tointeáil since, ag fáil since frithvíreas nádúrtha i gcealla inar féidir leis cabhrú le macasamhlú víreasach a mhaolú,' Vincent Pedre, M.D. ., dochtúir comhtháite, le déanaí dúirt mbg .

Tá sé ró-luath a rá an gcuideodh quercetin i gcoinne COVID-19 - ach tá taighde ag tosú á fhoilsiú maidir le luach féideartha quercetin maidir le cosc agus cóireáil, agus bhí sé ar cheann de phríomh-mholtaí Rountree chun tacú leis an gcóras imdhíonachta le linn na paindéime. Tá roinnt staidéar ar siúl chun é seo a iniúchadh, mar sin coinnigh ort.

a dó.Is féidir leis is dócha cabhrú le hailléirgí séasúracha.

‘Is é an sochar is soiléire agus is suntasaí atá ag Quercetin ná comharthaí ailléirgeacha a idirghabháil le hiostaimín a chosc,’ a deir Rountree. 'Thar na blianta chaith mé le go leor daoine le hailléirgí ainsealacha a bhí in ann a n-úsáid de ghníomhairí cógaisíochta a stopadh nó a laghdú go mór.'

Teastaíonn níos mó taighde i ndaoine, ach staidéir saotharlainne - lena n-áirítear ceann a foilsíodh san iris Móilíní - taispeáin é sin is féidir le quercetin cabhrú le riníteas ailléirgeach coinníollach a chomhrac . Cé chomh díreach? Dealraíonn sé go gcabhraíonn sé le róghníomhachtú cealla crann a chosc, a dhéanann hiostaimín a secrete - ceimiceán athlastach a bhfuil baint aige le hairíonna ailléirge cosúil le itching agus sraothartach. Féadfaidh vitimín C feabhsú acmhainneacht troid ailléirge quercetin.

Deireadh Fómhair comhartha 18 stoidiaca

3.D’fhéadfadh sé cabhrú le athlasadh ainsealach a laghdú.

Cuireann saorfhréamhacha sa chorp athlasadh chun cinn, ach cuidíonn frithocsaídeoirí le saorfhréamhacha a sciúradh agus a neodrú. Mar sin tá sé ciallmhar go mbeadh airíonna frith-athlastacha ag quercetin (frithocsaídeoir flavonoid).

Déanta na fírinne, foilsíodh roinnt staidéar mar an gceann seo sa Iris Eorpach um Chothú Cliniciúil fuair mé sin ag forlíonadh le thart ar 500 mg de quercetin in aghaidh an lae cabhraíonn sé le leibhéil níos ísle den phróitéin c-imoibríoch athlastach biomarker (CRP), atá ardaithe i gcoinníollacha cosúil le galar croí, airtríteas réamatóideach, siondróm meitibileach, agus diaibéiteas. Staidéar eile a foilsíodh sa Iris Choláiste Cothaithe Mheiriceá, a d’fhéach ar 50 bean a raibh airtríteas réamatóideach orthu, fuarthas amach gur chuidigh 500 mg de quercetin in aghaidh an lae ar feadh ocht seachtaine le stiffness agus pian ar maidin a laghdú.

Ceithre.Féadfaidh sé feidhm chognaíoch a threisiú agus néaltrú a chosc.

Is féidir strus ocsaídiúcháin a bheith níos measa ar néaltrú, Alzheimer, agus galair neurodegenerative eile, de bharr ró-mhaoiniú saorfhréamhacha sa chorp. Ní amháin go bhfuil airíonna frithocsaídeacha ag quercetin a chuireann in aghaidh na n-éifeachtaí seo, ach tacaíonn sé le bithghéineas mitochondrial (táirgeadh mitochondria nua, ‘powerhouse’ na gcealla a athraíonn fuinneamh) san inchinn le haghaidh cognaíochta feabhsaithe, a deir Roundtree.

Teastaíonn níos mó staidéir ar dhaoine, ach taighde ar lucha fuair sé amach gur laghdaigh instealltaí quercetin roinnt marcóirí ar ghalar Alzheimer agus gur fheabhsaigh siad feidhmíocht ar thascanna cuimhne.

5.Dealraíonn sé go bhfuil airíonna aige a laghdaíonn an baol ailse.

Tá sé léirithe ag go leor frithocsaídeoirí flavonoid, ní amháin quercetin airíonna frith-ailse , agus sin cúis amháin go n-itheann tú ualaí torthaí agus veigeanna ildaite chomh maith sin duit. Ach léiríodh go gcuireann quercetin, go sonrach, cosc ar fhás agus iomadú cille ailse, nó ar iolrú.

Léiríonn staidéir iomadúla saotharlainne agus ainmhithe cumas quercetin srian a chur ar fhás cille ailse agus fiú bás cille ailse a spreagadh i go leor cineálacha ailse ( chíche , idirstad , ubhagánach , scamhóg , agus próstatach chun cúpla a ainmniú), ach tá gá le níos mó taighde ar dhaoine.

6.Féadfaidh sé tacú le sláinte cardashoithíoch agus croí ar go leor bealaí lárnacha.

Téann buntáistí cardashoithíoch Quercetin sa bhreis ar a chumas troid in aghaidh athlasadh. Seo cúpla cúis eile a bhféadfadh sé tacú le do chroí:

Is gnách go mbíonn leibhéil cholesterol níos ísle ag daoine a itheann aistí bia saibhir i frithocsaídeoirí flavonoid.
Féadann strus ocsaídiúcháin havoc a scriosadh ar struchtúir sailleacha sa chorp. Tugann staidéir saotharlainne le fios go gcuidíonn quercetin le colaistéaról LDL (an cineál colaistéaróil ‘olc’) a chosc ó ocsaídiú go foirm níos contúirtí.
Staidéar amháin sa Iris Chumann Croí Mheiriceá fuarthas amach go suntasach 500 mg de quercetin in aghaidh an lae laghdaigh brú fola systólach agus diastólach , go háirithe i measc daoine a bhfuil diaibéiteas orthu.

7.D’fhéadfadh go mbeadh raon sochar féideartha eile ann.

Chomh maith leis na buntáistí sláinte thuas, tá fianaise ann a thabharfadh le tuiscint go bhféadfadh quercetin cuidiú leis an méid seo a leanas:

Fad saoil: De réir Rountree, b’fhéidir go gcuirfeadh cumas quercetin bithghéineas mitochondrial a chur chun cinn agus strus ocsaídiúcháin a chomhrac borradh a chur faoin saolré.
Próstatitis ainsealach: D’fhéadfadh airíonna frith-athlastacha Quercetin cuidiú leis an riocht seo a chóireáil, arb é is sainairíonna athlasadh an próstatach.
Cystitis interstitial: Is cosúil go gcabhraíonn flavonoids i gcoitinne le hairíonna a mhaolú i measc na mban a bhfuil pian agus brú dian an lamhnáin acu a ghabhann le cystitis interstitial.
Feidhmíocht lúthchleasaíochta: Níl staidéir dochloíte, ach tugann roinnt daoine le fios go gcuireann quercetin le seasmhacht agus feidhmíocht, a bhuíochas le bithghéineas mitochondrial.

Bianna ard i quercetin.

Sula ndéanaimid faisnéis maidir le forlíonadh a dhéanamh, ba chóir go mbeadh a fhios agat go bhfuil go leor de bhianna sláintiúla blasta bunaithe ar phlandaí i quercetin (go minic sa chraiceann nó sa chiseal seachtrach). Agus tú ag iontógáil do bianna saibhir i quercetin mura ndéileálfaidh sé leis na tinnis atá liostaithe thuas, tacóidh sé le sláinte iomlán.

capers (foinse is tiubhaithe!)
oinniún dearg
seallóidí
úlla dearga
fíonchaora
caora
scallions
cál
trátaí
brocailí
bachlóga Bruiséile
cabáiste
torthaí citris
piobair clog ( glas agus buí )
cnónna ( almóinní agus pistachios )
asparagus (bruite tá beagán níos mó )
ruán
tae dubh
tae glas
tae elderberry

Cúpla comhairle maidir le d’aiste bia saibhir i quercetin a struchtúrú:

Tá cineálacha beagán difriúil de quercetin i láthair i mbianna plandaí éagsúla, agus tugann taighde le fios go bhfuil difríocht eatarthu maidir le bith-infhaighteacht, nó ionsú. Mar shampla, is fearr i bhfad an quercetin atá i láthair in oinniún agus seallóidí a ionsú ná an quercetin i tae, de réir staidéir a foilsíodh in Cothaithigh .
Tá tábhacht leis an méid a dhéanann tú péire le bianna saibhir i quercetin freisin. Ós rud é go bhfuil quercetin comhdhúil lipophilic , is féidir le saill aiste bia a ionsú a fheabhsú - mar sin is smaoineamh maith i gcónaí glug maith d'ola olóige ar na péacáin rósta sin sa Bhruiséil. Féadfaidh snáithín ionsú a fheabhsú freisin, ach tá neart snáithín i gcuid mhaith de na bianna thuas cheana féin.
Cócaireacht ní laghdaíonn sé leibhéil flavonoids cosúil le quercetin. Is é an t-aon bhealach a d’fhéadfá cuid a chailleadh ná má ghoil tú do veigeáin agus an t-uisce a dhumpáil.

Fo-iarsmaí a bhaineann le quercetin a thógáil.

Tá quercetin i láthair i go leor bianna sláintiúla, agus níl aon bhaol ann go n-itheann tú éagsúlacht de na bianna saibhir i quercetin atá liostaithe thuas (mura bhfuil tú ailléirgeach nó má tá íogaireacht agat, ar ndóigh!). Tá forlíonta sábháilte go leor freisin. 'Fuair mé amach go nglactar go han-mhaith le quercetin le fo-iarsmaí íosta, agus an ceann is coitianta díobh ná boilg suaiteachta éadrom,' a deir Rountree.

Roinnt tugann taighde le fios go bhféadfadh tinneas cinn nó braistintí néaróg a bheith mar thoradh ar quercetin, ach deir Rountree nach bhfaca sé seo i measc a chuid othar agus go bhfuil quercetin ar a ‘A-liosta forlíonta’ a d’fhéadfadh an chuid is mó daoine leas a bhaint as gach lá.

Cé ba chóir quercetin a sheachaint? Má tá tú ag glacadh cógais eile faoi láthair, is smaoineamh maith é i gcónaí labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte faoi idirghníomhaíochtaí féideartha. Mar shampla, toisc gur féidir le quercetin an fhuil a tanaí agus cuidiú le téachtáin fola a laghdú, féadfaidh sé cur isteach nó cur le héifeachtaí tanaitheoirí fola; tá roinnt fianaise ann freisin go bhféadfadh sé cur isteach ar chógais a bhfuil fuinneog chúng theiripeach acu mar dhrugaí frithdhiúltaithe trasphlandaithe.

Ba chóir do mhná torracha a bheith soiléir freisin ós rud é nach bhfuil aon staidéir mhaithe ann ar shábháilteacht quercetin le linn toirchis (tá foinsí bia go hiomlán mín).

Meitheamh 21ú stoidiaca

Conas quercetin agus dosage a ghlacadh.

Go réalaíoch ní bhuailfidh an chuid is mó daoine ach suas le 80 mg de quercetin in aghaidh an lae ó fhoinsí aiste bia, de réir Rountree. Mar sin tá forlíonta riachtanach más mian leat ailléirgí a throid, tacú le díolúine, nó taithí a fháil ar aon cheann de na buntáistí sláinte féideartha quercetin atá liostaithe thuas. Déanta na fírinne, ‘tá an dáileog chun comharthaí ailléirgeacha a chosc ó 500 go 3,000 mg go laethúil,’ a deir sé.

Is é dáileog tipiciúil de quercetin ná 500 go 1,000 mg in aghaidh an lae (is é seo an dáileog a úsáidtear go minic i staidéir chliniciúla ). Mar sin féin, tá quercetin sáite go dona tríd an mballa intestinal, mar sin molann Rountree fíteosóim quercetin - foirm ina bhfuil quercetin ceangailte le a casta fosfailipíde , a léiríodh go feabhas mór a chur ar ionsú .

Bealach eile chun níos mó bang cothaithe a fháil do do bhoc quercetin: Comhcheangail é le vitimín C. . 'Molaim cineál quercetin le foinse vitimín C a dhíorthaítear ó bhia mar silíní silíní agus bioflavonoids ó citris, ’a deir Miller. 'Soláthróidh sé seo roinnt éifeachtaí sineirgisteacha, a gheobhaidh torthaí ag dáileog níos ísle.'

Bunlíne.

Tá Quercetin ar cheann de na cothaithigh sin atá an-mhaith ar mhaithe le folláine fhoriomlán - toisc go dtacaíonn sé le díolúine agus go bhfuil frith-athlastach ann - agus d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach go háirithe do dhaoine atá ag streachailt le hailléirgí séasúracha. Tá foinsí bia flúirseach (smaoinigh torthaí, veigeáin, cnónna, taenna) agus tá éagsúlacht cothaithigh eile iontu, ach chun cuidiú le hailse ar leith a bhainistiú nó a chosc, is gnách go mbíonn gá le forlíonadh ag dáileoga de 500 go 1,000 mg. Ná cuimhnigh, mar atá le gach forlíonadh, go bhfuil sé tábhachtach seiceáil le do dhochtúir ar dtús má tá ceisteanna nó imní ort.

Coinnigh i gcuimhne: Maidir le tacú le díolúine fhoriomlán, níor cheart go mbeadh quercetin ach mar chomhpháirt amháin de do ghnáthamh (ní oibríonn aon rud ina aonar, tar éis an tsaoil). Chun cos breise a thabhairt do do chóras imdhíonachta, faigh idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata san oíche, ithe bianna a spreagann imdhíonacht , smaoineamh ar thacaíocht bhreise ó shaineolaithe forlíonta do shláinte imdhíonachta , fanacht gníomhach, agus strus nó aon riochtaí sláinte atá agat a bhainistiú.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

Faigh Amach D’Uimhir Aingeal