8 Comhartha D’fhéadfadh go mbeadh Córas Imdhíonachta Lag agat & Cad ba chóir duit a dhéanamh faoi

San aois nua seo de coronavirus, is cinnte go bhfuil díolúine ar bharr a intinne. Mar ba chóir dó a bheith - tar éis an tsaoil, tá corp sláintiúil ag brath ar chóras láidir imdhíonachta, rud a chabhraíonn linn ní amháin víris mar COVID-19 ach baictéir agus paraisítí pataigineacha freisin.

Cé ag tacú leis an gcóras imdhíonachta tábhachtach, ardaíonn sé an cheist: Cén chaoi a bhfuil a fhios againn an bhfuil ár gcóras imdhíonachta ar tí dul ar an gcéad dul síos?

Is iad galair ainsealacha nó galair uath-imdhíonachta na fachtóirí riosca is soiléire maidir le díolúine lagaithe. Ach 'cinnte tá rudaí ciallmhar ó thaobh stíl mhaireachtála de a fhéadann tú a chur ar bun le haghaidh ionfhabhtaithe,' a deir Randy Horwitz, M.D., Ph.D. , imdhíoneolaí agus stiúrthóir míochaine Ionad Arizona um Leigheas Comhtháthaithe. Maidir leis an daonra sláintiúil i gcoitinne gan aon riochtaí míochaine bunúsacha, is féidir go n-áireofaí orthu aiste bia míshláintiúil, post ard-strus nó timpeallacht bhaile, agus codladh bocht .

D’fhéadfadh go mbeadh léirithe fisiciúla agus fiú síceolaíocha mar thoradh ar na tosca seo go léir (smaoinigh go minic go bhfaigheann tú tinn nó go mbraitheann tú sáraithe agus ídithe go ainsealach) a thabharfadh le fios go bhfuil do shláinte imdhíonachta níos lú ná an-oiriúnach.

Thíos, déanann saineolaithe na comharthaí rabhaidh seo agus comharthaí rabhaidh eile a mhiondealú - agus conas roinnt TLC breise a thabhairt do do chóras imdhíonachta.

Comharthaí féideartha de chóras imdhíonachta lag.

Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne nach bhfuil na comharthaí agus na hairíonna thíos sonrach le córas imdhíonachta lagaithe - d’fhéadfadh baint a bheith acu freisin le roinnt fachtóirí nó riochtaí sláinte eile. Mar shampla, d’fhéadfá a bheith tinn an t-am ar fad mar go bhfuil kindergartner agat a bhíonn i gcónaí ag tabhairt frídíní dána abhaile. Nó b’fhéidir go mbeadh buinneach ainsealach ort toisc go gcoinníonn tú déiríocht ag ithe agus go bhfuil tú éadulaingt lachtós i ndáiríre.

sep 29 stoidiaca

Ach anseo, roinneann saineolaithe léargas ar an gcaoi a mbaineann na comharthaí seo le córas imdhíonachta lagaithe nó cánach, agus cad is féidir leat a dhéanamh faoi:

1. Bíonn slaghdáin ort i gcónaí, agus maireann na hairíonna go deo.

'Maidir leis an daonra i gcoitinne, i gcás daoine a bhíonn tinn níos minice le slaghdán, nó fliú, nó fiú niúmóine, de ghnáth ciallaíonn sé go bhfuil briseadh síos éigin sa chóras imdhíonachta,' a deir Heather Moday, M.D. , lia agus imdhíoneolaí comhtháite.

Dar le CDC , meastar gur gnáth do dhaoine fásta dhá nó trí slaghdán a fháil in aghaidh na bliana; agus téann mórchuid na ndaoine ar ais i gceann seacht go 10 lá. I ndaoine sláintiúla, is leor ama é seo do do chorp antasubstaintí a fhorbairt agus an galar a chomhrac. Ach má thógann sé níos faide ort téarnamh - nó má choinníonn tú slaghdáin, ionfhabhtuithe sinus, ionfhabhtuithe cluaise, nó i ndáiríre ar bith ionfhabhtú - tá do chóras imdhíonachta ag streachailt le coinneáil suas.

Bain triail as seo: Aon uair a bhíonn ionfhabhtú leanúnach ort, téigh chuig do dhochtúir le bheith sábháilte. Glac céimeanna freisin chun tacú le do chorp ar an oiread bealaí agus is féidir, ó strus a laghdú go dtí níos mó codlata a fháil go dtí aiste bia cothaitheach a ithe. Is maith le forlíonta áirithe sinc, vitimín D, vitimín C, agus beacáin íocshláinte féadfaidh sé an imeall a theastaíonn uaidh a thabhairt do do chóras imdhíonachta freisin, a deir Moday.

a dó.Is minic a bhíonn tú traochta, agus ní bhíonn do chodladh comhsheasmhach.

Mura bhfuil sláinteachas codlata maith agat agus snag níos lú ná ocht n-uaire an chloig de shúil iata ardchaighdeáin in aghaidh na hoíche, tá tú ag baint leasa as roinnt buntáistí móra - agus is féidir leat a ráthú nach bhfuil an fheidhm imdhíonachta is fearr is féidir.

Is idirghabhálaí imdhíonachta an-tábhachtach é Melatonin, an hormón a scaoileann do chorp nuair a bhíonn sé dorcha ionas go bhfaigheann tú codladh, freisin. ‘Cuireann sé faoi deara go scaoilfidh cealla imdhíonachta áirithe cytokines, a ghníomhaíonn cealla imdhíonachta ina dhiaidh sin chun ionfhabhtuithe a throid,’ a deir Moday. 'Mar sin, nuair a chodlaíonn muid, is minic a bhíonn níos mó earcaíochta agus gníomhaíochta againn maidir le cealla fola bána áirithe cosúil le macrófagáin agus neodrófailí, agus cealla marfacha nádúrtha (NK), atá frithvíreas agus frith-ailse.'

Os a choinne sin, is féidir le codladh subpar gníomhaíocht na gcealla seo a chur faoi chois, agus 'feicimid freagraí antashubstaintí nach bhfuil chomh bríomhar - ní dhéanaimid antasubstaintí freisin,' a deir Moday.

Bain triail as seo: Is é an geall is fearr atá agat ná idir seacht agus ocht n-uaire an chloig codlata san oíche a fháil. Comhsheasmhach a bhunú gnáthamh am codlata agus d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach nochtadh solais agus am scáileáin a íoslaghdú tráthnóna. Má chaitheann tú agus casann tú san oíche, forlíonadh maignéisiam a mheas chun codladh ardchaighdeáin a chur chun cinn.

3.Tá do leibhéil struis as na cairteacha.

Más cnónna iad d’éilimh oibre agus má bhraitheann tú i bhfostú go síoraí i mód troid-nó-eitilte, tá seans ard ann go mbeidh do strus ainsealach ag praiseach le do chóras imdhíonachta. Mar is amhlaidh le droch-chodladh, is féidir le strus ainsealach earcaíocht agus gníomh cealla imdhíonachta áirithe a laghdú agus cosc ​​a chur ar an gcomhlacht an freagra is fearr is féidir a fháil ar antashubstaintí, a deir Moday.

Déanta na fírinne, fuair staidéar amháin go raibh mic léinn tháinig laghdú ar an díolúine le linn struis tréimhse scrúdaithe trí lá. Tháirg siad níos lú cealla NK agus ní raibh a gcuid cealla T a bhí ag troid in aghaidh ionfhabhtaithe chomh sofhreagrach.

Ciallaíonn strus iomarcach freisin go bhfuil leibhéil iomarcacha den cortisol ‘hormón struis’ ag caidéalú trí do chóras, rud a ‘fhéadann an córas imdhíonachta a lagú trí lagú a dhéanamh ar an dea-imdhíonachta bacainn, ’a deir Moday. 'Déanann sé é sin go sonrach trí antashubstaint ar a dtugtar IgA a ísliú, a líneann ár sraitheanna mucus go léir tríd an gconair díleá agus a fheidhmíonn mar chéad líne chosanta.' Nuair a tharlaíonn sé seo, bíonn víris in ann ionradh níos éasca a dhéanamh trí líneáil an chonair intestinal.

Bain triail as seo: Mura féidir leat éirí as do staid struis saoil nó post, ionchorpraigh nós laethúil a éilíonn aireachas mar mhachnamh, obair anála (bain triail as seo cleachtadh análaithe ), nó yoga . Cuidíonn codladh leordhóthanach le strus a laghdú.

Ceithre.Braitheann tú dúlagar ort nó bhí caillteanas ort le déanaí.

Is samplaí eile iad an dúlagar agus an trua de strusóirí mothúchánacha ar féidir leo dochar a dhéanamh d’fheidhm imdhíonachta. Déanta na fírinne, tá réimse iomlán imdhíoneolaíochta ann ar a dtugtar síceoneuroimmunology, a scrúdaíonn an nasc idir na mothúcháin agus an córas imdhíonachta.

'I staidéar cáiliúil , Chuaigh [an taighdeoir] chuig daoine a bhí díreach tar éis a gcomhpháirtithe nó a gcéilí a chailleadh san ospidéal agus a tharraing a gcuid fola, agus léirigh sé go bhfuil baint ag brón mhór le titim ghéar in imoibríocht imdhíonachta, ’a deir Horwitz. 'Mar sin níl do B-chealla agus do T-chealla chomh sofhreagrach i dtréimhsí an-strus agus bróin.'

Ina theannta sin, fiú dúlagar éadrom i measc daoine scothaosta is féidir an córas imdhíonachta a chur faoi chois, agus mothúcháin uaigneas agus aonrú tá siad nasctha le díolúine lagaithe i measc mac léinn an choláiste.

Bain triail as seo: Fachtóirí stíl mhaireachtála mar aclaíocht rialta agus a aiste bia cothaitheach is féidir leis cabhrú le sláinte mheabhrach a fheabhsú agus strus mhothúchánach a laghdú, ach má tá tú ag streachailt i ndáiríre, faigh cabhair ó theiripeoir nó ó ghairmí sláinte meabhrach eile.

5.Tá buinneach ainsealach ort nó fadhbanna GI eile.

Ainsealach buinneach d’fhéadfadh sé córas imdhíonachta lagaithe a léiriú ar roinnt cúiseanna. Maidir le ceann amháin, d’fhéadfadh ionfhabhtú nó seadán a bheith mar chúis le do bhuinneach - agus mura féidir leat é a chroitheadh, b’fhéidir gur comhartha é sin nach bhfuil freagra imdhíonachta láidir go leor ag do chorp chun é a mharú, a deir Moday .

D’fhéadfadh buinneach ainsealach nó micrea-ainmhí neamhchothromaithe a bheith mar thoradh ar bhuinneach ainsealach, ina mbíonn baictéir áirithe ag iomadú nuair nár cheart dóibh. Féadann sé seo athlasadh a chur chun cinn, sláine líneáil na bputóg a laghdú - déanann an dá rud dochar don díolúine. Smaoinigh air: Maidir le 70% d’fhíochán chóras imdhíonachta an choirp le fáil sa phutóg, mar sin tá sé ciallmhar go mbeadh éifeachtaí athfhillteach ag an mhíchothromaíocht neamhshláintiúil anseo ar an díolúine iomlán.

líne pailme léamh pailme

Féadann buinneach ainsealach - is cuma cén chúis atá leis - cosc ​​a chur ort cothaithigh a ionsú. Mar shampla, mura bhfuil go leor saille á ionsú agat, d’fhéadfadh sé sin cosc ​​a chur ort cothaithigh intuaslagtha saille a ionsú, lena n-áirítear vitimín D. , a bhfuil ról lárnach acu i sláinte imdhíonachta.

Bain triail as seo: Déan seiceáil ar do doc le fáil amach an bhfuil ionfhabhtú nó seadán ort (buinneach ainsealach i gcónaí is gá cuairt a thabhairt ar dhochtúir). Is féidir leat tacú freisin leis an micribhithe gut, agus mar sin sláinte imdhíonachta foriomlán, trí ag glacadh probiotic agus ag ithe réimse leathan de bianna plandaí saibhir i snáithín - go ginearálta cinn atá ildaite ós rud é go bhfuil líocha polyphenol ina gcuidiú leis an bputóg, a deir Moday.

6.Tá aiste bia ard i siúcra nó carbs scagtha.

‘Nuair a itheann tú aiste bia ard-carbaihiodráite, nó má itheann tú carbs próiseáilte scagtha agus siúcra, tá tú ag cur do chórais imdhíonachta faoi mhíbhuntáiste,’ a deir Ali Miller, R.D., L.D., CDE , diaitéiteach cláraithe agus oideoir deimhnithe diaibéiteas.

De réir Miller - agus an taighde eolaíoch - tá dhá mheicníocht ann ina gcuireann ingearchlónna siúcra fola bac ar an gcóras imdhíonachta:

• 'Nuair a spícíonn do shiúcra fola, feidhm na gcealla fola bána [cuid den córas imdhíonachta dúchasach ] laghdaítear é, agus bíonn tionchar aige seo ar chumas ár gcóras imdhíonachta pataiginí a chomhrac, ’a deir Miller. Staidéar sa Iris Cothaithe Mheiriceá fuair sé go raibh an éifeachtacht na gcealla fola bána níl ach éifeachtacht 50% aige tar éis uair an chloig nó dhó chun siúcra a ithe, agus maireann an éifeacht seo suas le cúig huaire an chloig.
• 'T-chealla, arb iad na cealla a rialaíonn an córas imdhíonachta faighte nó foghlamtha , cuirtear bac orthu freisin nuair a bhíonn leibhéil inslin ardaithe níos mó , ’a deir Miller.

Rud eile atá le do mheáchan a mheas - go háirithe má thiteann tú sa chatagóir murtallach agus / nó má tá céatadán ard saille coirp agat. Tá adipocytes (nó cealla saille) pro-inflammatory agus spreagann siad friotaíocht inslin, rud a lagaíonn an fhreagairt imdhíonachta.

Bain triail as seo: Tosaigh ag ithe bianna iomlána, aiste bia dlúth cothaitheach atá saibhir i saillte sláintiúla, frithocsaídeoirí , agus íseal i siúcra breise agus carbs scagtha. An nuacht chumhachtach: Ní gá duit dul ar aiste bia tuairteála nó méideanna dÚsachtach meáchain a chailleadh chun sochar imdhíonachta a fheiceáil má tá tú róthrom. 'Na hathruithe a dhéanann tú anois is féidir leis tionchar an-tapa a imirt, ’a deir Miller. Tacaíonn staidéir gur féidir feabhas a chur ar fhriotaíocht inslin chomh beag le naoi lá , mar sin tá gach greim tábhachtach. '

7.Is minic go mbíonn do chraiceann itchy, inflamed, nó mall a leigheas.

Is minic a bhíonn an craiceann ina fhuinneog ar a bhfuil ar siúl sa chorp - an córas imdhíonachta san áireamh, atá in ann athlasadh a rialáil agus tionchar a imirt ar fheidhm bhacainn agus ar mhicribhithe an chraiceann.

'Le déanaí taighde Thug sé chun suntais go mbíonn tionchar ag an gcóras imdhíonachta ar na cineálacha miocrorgánach a mhaireann ar do chraiceann agus a théann i bhfeidhm ar do riosca do ghalair, ’a deir Keira Barr, M.D. , deirmeolaí iomlánaíoch agus deimhnithe ag bord. 'Mar sin, nuair a dhéantar an córas imdhíonachta a lagú, féadann sé é a thaispeáint ar an gcraiceann mar ecsema; frithghníomhartha ailléirgeacha; cneasaithe créachta bochta; ionfhabhtuithe baictéaracha, fungasacha agus víreasacha cosúil le heirpéas - agus, ag brath ar cé chomh lag agus atá an córas imdhíonachta, d’fhéadfaí an limistéar atá buailte a logánú nó a bheith forleathan. '

D’fhéadfadh comharthaí craiceann a bhaineann leis an gcóras imdhíonachta a bheith á léiriú ar roinnt cúiseanna. Mar shampla, droch-aiste bia agus strus, a d’fhéadfadh imdhíon-imoibriú a dhéanamh agus do chraiceann a dhéanamh níos leochailí ó fhadhbanna, a deir Barr.

Bain triail as seo: Tabhair aghaidh ar na saincheisteanna seo ag leibhéal an chraiceann agus ón taobh istigh. Trí úsáid a bhaint as táirgí cúraim phearsanta mhín, gan bholadh, lena n-áirítear glantóirí agus glantaigh, agus an craiceann a choinneáil tais, is féidir leis tacú le micribhithe craiceann sláintiúil. Cuideoidh céimeanna chun strus a laghdú agus d’aiste bia a fheabhsú tacú leis an gcóras imdhíonachta agus cuirfidh sé le cumas an chraiceann a bheith athléimneach.

8.Bhí tú ag ól níos mó alcóil ná mar is gnách.

Má tá do thomhaltas alcóil spíceáilte ó cuireadh tús leis an bpaindéim coronavirus, tá níos mó ná cúpla cúis ann le dul siar. Ach mar a bhaineann sé le díolúine, ‘fiú mura alcólach tú, lagaíonn alcól cealla fola bána go díreach,’ a deir Moday. 'Cuireann sé go leor athlasadh sa phutóg freisin, rud a d'fhéadfadh an bacainn imdhíonachta gut sin a chur amú.'

Bain triail as seo: Ní bheidh éinne ag rá leat gan gloine fíona ócáideach a bheith agat anois agus arís, ach má bhí tú ag leanacht alcóil le dí-strus (agus is cinnte nach mbeifeá i d’aonar), smaoinigh ar rogha eile atá folláin ó thaobh struis de sliocht cnáib lán-speictrim . Agus má bhaineann an t-ól níos mó leis an dóiteán, smaoinigh ar sipping ar kombucha nó ar mhanglaim ceardaíochta saor ó bhaoithe, ina ionad.

Conas tacú go nádúrtha le do chóras imdhíonachta.

Is iad na comharthaí thuas cuid de na táscairí is soiléire go bhféadfadh do chóras imdhíonachta a bheith lag - nó go bhféadfadh sé a bheith go luath. Chun é a fháil ar ais i gcruth troda, is féidir na hathruithe stíl mhaireachtála a mholtar a dhéanamh ar fad an difríocht. Seo recap, chomh maith le cúpla bealach eile chun tacú le do chóras imdhíonachta :

• Déan iarracht ocht n-uaire an chloig codlata san oíche ar a laghad.
• Laghdaigh strus trí chleachtais aireachais mar análaithe domhain nó yoga.
• Scálaigh siar ar shiúcra agus carbs scagtha, agus déan iad a luchtú ar bhianna iomlána atá dlúth ó thaobh cothaitheach de - smaoinigh ag déanamh lóin do bhéile is mó den lá, freisin.
• Má bhíonn tú tinn i gcónaí, tabhair tacaíocht bhreise do do chorp i bhfoirm cothaithigh cosúil le vitimín D, vitimín C, sinc, probiotics , agus beacáin íocshláinte.
• Breathe trí do shrón in ionad do bhéal (aisteach ach fíor!).
• Bog do chorp gach lá - cuireann aclaíocht cúrsaíocht agus ocsaiginiú feabhsaithe chun cinn, rud a chabhraíonn le cealla fola a gcuid oibre a dhéanamh.
• Laghdaigh d’iontógáil alcóil agus faigh bealaí níos sláintiúla le fuarú, cosúil le cnáib .
• Bainistigh aon bunchoinníollacha sláinte b’fhéidir go bhfuil agat.

Ó, agus ná déan dearmad nigh do lámha ! Ní théann an chomhairle sin in aois riamh.

Samhain comhartha 27 stoidiaca

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: