An Fáth go bhfuil Codladh Ardchaighdeáin Níos Tábhachtaí ná Riamh Do Do Chóras Imdhíonachta
Cé go bhfuil sé tábhachtach i gcónaí a bheith feasach ar shláinte do chóras imdhíonachta , tá sé níos mó fós agus muid i lár paindéime. Mar gheall ar na srianta a chuirtear ar ár ngnáthshaol agus muid ag foscadh i bhfeidhm, tá roinnt dúshlán romhainn a théann i bhfeidhm ar ár sláinte imdhíonachta: Níl a lán againn ag bogadh nó ag aclaíocht an oiread agus muid i bhfostú istigh, d’fhéadfadh easpa gréine a bheith ag dul i bhfeidhm ar ár leibhéil vitimín D. , agus, ar chúiseanna éagsúla, táimid ag fulaingt athruithe inár hormóin struis.
Rud amháin, áfach, a bhfuil smacht ag an gcuid is mó dínn air fós is ea an cumas iompraíochtaí maithe codlata a chruthú. Ní féidir liom a dhóthain a chur in iúl go bhfuil codladh ar ardchaighdeán an-tábhachtach faoi láthair chun tacú le freagairt imdhíonachta atá sláintiúil agus cothrom.
25ú stoidiaca
Cén fáth a bhfuil codladh tábhachtach do chóras imdhíonachta sláintiúil?
Tá ár bhfeidhmeanna coirp uile bunaithe ar a Rithim circadian 24 uair an chloig . Is cuid den chóras seo ár dtimthriall codlata-tar éis codlata agus rialaítear é den chuid is mó trí láithreacht dorcha agus solais. Tá an chóras imdhíonachta ceangailte go díreach leis an timthriall sin: San oíche nuair a dhorchaigh sé, bíonn titim inár cortisol hormón strus, in éineacht le hormóin ónár néarchóras báúil cosúil le epinephrine agus norepinephrine. Ag an am céanna, hormóin ceangailte le feidhm imdhíonachta, mar melatonin , ardaithe nuair a chodlaíonn muid. Ina theannta sin, gníomhaíonn melatonin mar scavenger radacach saor in aisce agus cabhraíonn sé le haon chealla damáiste a dheisiú.
Cé go bhfuil ár gcorp sosa, is féidir le cealla an chórais imdhíonachta gach iarracht agus fuinneamh a dhíriú ar ionsaí láidir i gcoinne víris agus baictéir. Chomh maith leis sin, cuireann codladh le foirmiú antashubstaintí cuimhne ar bhaictéir agus víris, chun cabhrú le córas imdhíonachta níos láidre a thógáil don todhchaí.
Os a choinne sin, is féidir le easpa codlata tionchar diúltach a imirt ar ár gcóras imdhíonachta. Mar shampla, tá baint ag díothacht codlata ardú i so-ghabhálacht don fhuacht coitianta . Fuair staidéar amháin a d’oibrigh le 153 rannpháirtí fireann agus baineann gur lú an seans go mbeadh siad siúd a raibh ré codlata níos giorra acu sna seachtainí roimh nochtadh do riníteas in aghaidh na breoiteachta.
Matthew Walker, Ph.D., eolaí codlata agus údar An Fáth a chodlaíonn muid - Cumhacht Codlata agus Aislingí a Dhíghlasáil , tugann sé dá aire ina leabhar ‘tar éis oíche amháin gan ach ceithre go cúig huaire an chloig codlata, go dtiteann do chealla marú nádúrtha - príomhimreoir i marú víreasach - 70%.’
Fógra
Conas is féidir leat cabhrú le codladh níos fearr a chur chun cinn?
I láthair na huaire, tá cuid mhaith againn ag déileáil le go leor dúshlán inár gcodladh, cibé acu an strus é ó bhac na nuachta agus na meán sóisialta nó cur isteach ar ár bpatrúin oibre rialta, aclaíocht agus gnáthaimh itheacháin. Mar thoradh air sin, tá cuid mhaith againn ag fanacht suas níos déanaí san oíche, ag codladh isteach, nó ag glacadh naps. Caitheann sé seo go léir sreangán ollmhór isteach inár ngnáth rithim circadian - cuid dhílis de chodladh.
Mar sin féin, tá go leor is féidir linn a dhéanamh chun ár gcodladh a chosaint agus éifeachtacht an chórais imdhíonachta a bharrfheabhsú:
1555 uimhir aingeal
1.Cruthaigh sceideal go laethúil agus cloí leis.
Tá sé léirithe ag go leor staidéir go gcaithfidh daoine fásta idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata don tsláinte is mó. Déan iarracht dul a chodladh ag an am céanna go laethúil agus éirí suas ag an am céanna.
a dó.Cuir isteach forlíonta ceansaithe agus feabhsaithe codlata.
Bealach iontach chun tú féin a chur i do chodladh is ea é trí oiriúnaitheoirí ceansaithe agus forlíonta maignéisiam. *
Is breá liom go háirithe tacaíocht codlata + le lifeinflux a chomhcheanglaíonn glycinate maignéisiam , a d’fhéadfadh scíthe a chur chun cinn; pharmaGABA chun tacú le cáilíocht codlata; agus jujube, toradh a úsáidtear i míochaine traidisiúnta na Síne, a úsáidtear go minic chun tacú le leibhéil cortisol sláintiúla. *
Meán Fómhair 4ú stoidiaca
Is breá liom tae agus tinctures luibhe freisin, mar shampla valerian, lus na paisean, leannlusanna, agus balm líomóide roimh leaba.
3.Cruthaigh deasghnáth suaimhneach oíche.
Ní gá go mbeadh sé fada agus casta. B’fhéidir nach bhfuil ann ach machnamh scanadh coirp gasta nó roinnt ceann yoga síneadh. Is maith liom dialann a dhéanamh roimh mo leaba freisin chun aon smaointe struis a dhumpáil as m’inchinn sula gcodlaíonn mé. Is féidir le blátholaí ceansaithe mar lavender agus geranium a bheith cabhrach do chodladh agus cur go maith le do ghnáthamh tráthnóna.
Ceithre.Uasmhéadaigh do melatonin.
Má úsáideann tú taibléad le haghaidh léitheoireachta, déan cinnte go n-úsáideann tú an ghné dimming backlight agus / nó caitheamh i gcónaí spéaclaí gorm-éadrom-blocála uair go dhá uair an chloig roimh leaba. Is féidir leat é a úsáid freisin bolgáin speisialta i do lampaí cois leapa a scagann solas speictrim gorm amach. Ligfidh sé seo d’ardú nádúrtha do melatonin hormóin gníomhachtaithe imdhíonachta.
5.Ná bhuail an cnaipe snooze.
D’fhonn é sin a fháil cortisol maidin ardú chun tús a chur le do lá, múscail, éirí as an leaba, agus nocht do shúile do ghrian deas geal ar maidin.
Mar sin féin a roghnaíonn tú tacú le do ghnáthamh scíthe, cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach go háirithe tosaíocht a thabhairt do chodladh anois agus do chóras imdhíonachta a chur ar bun chun go n-éireoidh leis.
Comhroinn Le Do Chairde:
