Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Teachtaireacht Sábháil Solas an Lae Suas Do Sceideal Codlata? Seo Conas Dul Ar Ais Ar Rian

Níos luaithe an mhí seo, sábháil solas an lae buailte le bhfeice sna Stáit Aontaithe, ag praiseach a thuilleadh le sceidil chodlata a chaith COVID-19 cheana féin. Seo an rud: Le linn na laethanta dorcha seo (go liteartha agus go meafarach), leagann saineolaithe béim go bhfuil sé ríthábhachtach sceideal codlata comhsheasmhach a choinneáil.





‘I gcás go leor daoine, tá na ancairí uile dá sceideal athraithe nó imithe, agus mar sin tá sé tábhachtach an oiread agus is féidir a athchruthú sa bhaile,’ a deir an taighdeoir leigheas codlata deimhnithe ag bord W. Christopher Winter, M.D., de Néareolaíocht Charlottesville agus Leigheas Codlata agus údar An Réiteach Codlata: An Fáth go bhfuil do chodladh briste agus conas é a shocrú . 'Caithfimid na marcóirí seo a atógáil inár saol.'

Ní amháin go dtéann tú as do ghnáth-thimthriall codlata-tar éis do chiall gnáthchleachtais - is féidir leis tionchar mór a imirt ar do chorp. Seo an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach am codlata rialta a shocrú, móide an méid is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a chur ar ais ar an mbóthar.



Ceart go leor, cén fáth a dteastaíonn am codlata rialta uaim?

Ag tacú le nóiméad anseo: Tá rithim circadian agat, ar clog inmheánach 24 uair an chloig é a ritheann i gcúl d’intinn, an An Foras Codlata Náisiúnta Míníonn (NSF). Rothaíonn do rithim circadian idir go mbraitheann tú codlatach agus airdeallach ag réisí rialta ionas go bhfaighidh tú an chuid eile a theastaíonn uait.



Déantar do rithim circadian a rialú trí shubstaintí cosúil leis an hormón melatonin a scaoileadh, rud a fhágann go mbraitheann tú codlatach, a deir dochtúir leigheas feidhmiúil Heather Moday, M.D.

Tá cascáid iomlán ann a tharlaíonn nuair a éiríonn tú as do ghnáth rithim circadian. Bíonn tionchar aige ar do sceideal éadrom / dorcha, rud a d’fhéadfadh do ghnáthamh béile agus aclaíochta a chur as info freisin, a deir an Geimhreadh. Go bunúsach, is cosúil go gcaitheann rud éigin chomh beag le dul a chodladh aon uair a bhraitheann tú go leor rudaí i do shaol as míol mór.



Má athraíonn tú do chuid ama leaba is féidir go mbraitheann tú níos tuirseach, fiú má tá tú i do chodladh an lá dar gcionn. ‘Nuair a athraíonn tú sceideal codlata níos mó ná uair an chloig difríochta, bíonn do chorp tuirseach toisc nach bhfuil do rithim circadian sioncrónaithe,’ a deir dochtúir leigheas comhtháite deimhnithe ag bord dúbailte Amy Shah, M.D.



Ach níl tuirse ach rud amháin a bhféadfá déileáil leis má tá d’am codlata ar fud na háite. 'Gach rud ónár díleá, gníomhaíocht an chórais imdhíonachta , agus tá hormóin á rialú ag ár dtimthriallta codlata-tar éis codlata, ’a deir Moday. Is féidir fiú éirí as rithim mhaith codlata nuair a bhíonn béim ort freisin (mar atá an chuid is mó den domhan ag an nóiméad seo) méadaigh do riosca a bheith tinn , Cuireann Moday in iúl. Agus i ndáiríre ní rud é ba mhaith leat praiseach a dhéanamh leis faoi láthair.

4 Feabhra stoidiaca
Fógra

Mar sin, conas is féidir liom mé féin a chloí le ham codlata rialta?

Rud amháin atá le rá go rachaidh tú a luí ag am áirithe, ach scéal iomlán difriúil is ea é a chur i gcrích. Sin an fáth a mholann saineolaithe tú féin a chur ar bun chun go n-éireoidh leat leis na cleasanna seo:



1.Socraigh aláram am codlata.

Is é an rud is tábhachtaí ná tiomantas a thabhairt d’am codlata - d’fhéadfadh sé a bheith difriúil ó do shean-am codlata, agus tá sé sin ceart go leor. Chun é seo a ríomh, beidh tú ag iarraidh a fháil amach cén t-am a theastaíonn uait de ghnáth a ardú agus a chomhaireamh siar. Tá an NSF molann sé go mbeadh sé mar aidhm ag mórchuid na ndaoine fásta idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata a fháil. B’fhéidir go mbeadh ort aláram a shocrú i dtosach le cinntiú go ndúisíonn tú ag an am ceart, ‘ach sa deireadh, titfidh do chorp i ngnáthphatrún codlata-dúisithe,’ a deir Moday.



a dó.Bain triail as forlíonadh a chuireann codlata chun cinn.

Ceart go leor, cinnte, is rud amháin é am codlata a shocrú ... ach is fusa a rá ná a dhéanamh cloí leis i ndáiríre. Réiteach amháin chun codladh a dhéanamh níos gan uaim: Áiseanna codlata nádúrtha cosúil le maignéisiam. * Is lucht leanúna é Moday de thacaíocht codlata mbg + a chur le do ghnáthamh am codlata, go háirithe toisc go bhféadfadh sé cabhrú leat titim i do chodladh, gan mothú gruama ar maidin. *

Plus, gnéithe sé PharmaGABA , ar féidir leis scíthe méadaithe agus codladh níos doimhne a chur chun cinn, in éineacht le jujube, a bhfuil airíonna ceansaithe agus suaimhneacha aige. *

Meitheamh 14 comhartha

3.Cruthaigh gnáthamh am codlata.

Trí an rud céanna a dhéanamh gach tráthnóna cuidíonn sé le d’inchinn go bhfuil sé in am dul a luí, a deir Moday. Molann sí é a choinneáil simplí, cosúil le léamh le cupán tae luibhe, cumhartheiripe a úsáid, nó scríobh in iris. Is am iontach é seo freisin chun do thacaíocht codlata + a ghlacadh.



Ceithre.Éirigh nuair atá tú ceaptha. I ndáiríre.

Arís, is féidir le aláram a shocrú cuidiú. Nuair a dhúisíonn tú, molann Moday i ndáiríre ag dúiseacht i gcoinne luí sa leaba. ‘Oscail na dallóga láithreach, ag fáil nochtadh solais geal,’ a deir sí.

B’fhéidir go dtógfadh sé tamall beag dul isteach i do ghnáthamh nua am codlata, agus tá sin ceart go leor. Ach nuair a bheidh tú ar ais i rithim, beidh iontas ort cé mhéad níos fearr a bhraitheann tú.

Comhroinn Le Do Chairde: