Caitheann muid 50% dár gcuid ama sa Chéim Codlata seo - Seo Cad a Tharlaíonn

Agus muid ag codladh, rothaímid tríd ceithre chéim codlata , gach ceann acu lena fheidhm agus a chuspóir féin chun cuidiú leis an inchinn agus leis an gcorp téarnamh ón lá. I Codladh REM , mar shampla, bímid ag brionglóid, agus i codladh mall-tonn (nó céim 3), faigheann muid an codladh domhain atá riachtanach le haghaidh scíthe dáiríre. I gcás codlata céim 2, seo an áit a gcaithimid thart ar 50% den oíche. Seo cad a tharlaíonn sa chéim seo, cad a dhéanann sé don chorp, agus conas a chinntiú go bhfuil go leor á fháil agat.

Lúnasa comhartha 31 stoidiaca

Cad a tharlaíonn le linn codlata céim 2?

De réir néareolaí agus údar Biohack Do Brain Kristen Willeumier, Ph.D., is codladh níos doimhne céim 2 ná céim 1, nó codladh éadrom, ach ní chomh domhain le codladh tonn mall. Féadfaidh sé maireachtáil áit ar bith idir 10 agus 25 nóiméad le linn chéad timthriall codlata na hoíche, agus gach céim ag dul níos faide i rith na hoíche. (Téimid isteach agus amach as céim 2 tríd an oíche agus muid ag rothaíocht idir na céimeanna.) Laistigh den chéim seo, seo cuid de na rudaí a tharlaíonn:

• Tosaíonn teocht an choirp ag laghdú.
• Laghdaíonn ráta croí agus brú fola.
• Laghdaíonn an ráta análaithe.
• Scoir na matáin.
• Tosaíonn an inchinn ag táirgeadh ' fearsaidí codlata , 'nó pléascthaí gasta gníomhaíochta inchinne a rialaíonn codladh.

Cad é cuspóir codlata céim 2?

Toisc go luíonn céim 2 idir codladh éadrom agus codladh mall, is é ceann dá phríomhfheidhmeanna an corp a ullmhú le dul i gcodladh domhain. Mar a mhíníonn Willeumier do mbg, is furasta é a mhúscailt le linn chéim 1, ach tá céim 2 níos doimhne. Ní bheidh tú chomh sofhreagrach do spreagthaigh sheachtracha, cosúil le torann, de réir mar a shocraíonn an corp agus an inchinn isteach sula gcodlaíonn tú go domhain. 'Tá do thonnta inchinne ag aistriú ó béite go deilt,' a deir sí, 'agus de réir mar a bheidh tú ag dul isteach sa stát tonn-inchinn is moille sin, ní bheidh tú in ann múscailt chomh furasta.'

Tá sé ann freisin nuair a thosaíonn comhdhlúthú cuimhní cinn, tugann sí dá haire. 'Tá a fhios againn ó thaobh na sláinte inchinne go ndéantar comhdhlúthú gach rud a d'fhoghlaim muid i rith an lae inár gcuimhne ghearrthéarmach le cuimhne fadtéarmach, agus a thosaíonn le linn codlata chéim 2 agus a leanann ar aghaidh trí chéim 3.'

Conas a fháil amach an bhfuil go leor á fháil agat.

Rothaíonn an corp go nádúrtha trí chéim 2 roimh chodladh domhain, mar sin is é ceann de na bealaí is fearr lena fháil amach an bhfuair tú go leor de ná measúnú a dhéanamh ar an gcaoi a mbraitheann tú ar maidin. Tugann Willeumier dá aire, áfach, ‘Tá sé deacair a rá mura bhfuil tú ag dul i gcomhair staidéir chodlata,’ agus ní bhíonn fiú roinnt rianaithe codlata iontaofa i gcónaí.

Go bunúsach, má tá duine ag fáil oíche iomlán codlata ar ardchaighdeán, b’éigean dóibh dul trí chéim 2 chun dul ann. Agus má tá tú ag dúiseacht go leor i rith na hoíche , nó má dhúisíonn tú ag mothú tuirseach, d’fhéadfadh sé a thabhairt le fios nach bhfuil tú ag fáil go leor de chéim 2.

Is é an caveat, d’fhéadfadh sé a thabhairt le fios freisin nach bhfuil go leor codlata REM nó tonn mall á fháil agat. Scéal fada gairid, an t-aon bhealach le fios go cinnte go bhfuil go leor codlata céim 2 á fháil agat go sonrach, a deir Willeumier, ná i saotharlann. Ach tríd is tríd, tagann sé ar ais chuig cáilíocht fhoriomlán codlata agus sláinteachas codlata maith.

Conas níos mó codlata céim 2 a fháil:

Agus ag labhairt faoi sláinteachas codlata maith , sin an bealach is fearr lena chinntiú go bhfuil go leor céim 2 á fháil agat - chomh maith le REM agus codladh mall-tonn. Tá gach ceann acu riachtanach chun mothú suaimhneach a mhúscailt, agus tá cúpla moladh fíor-thriail ag Willeumier maidir le dóthain a fháil:

1.Bíodh gnáthamh soladach am codlata agat.

B’fhéidir gur mhaith leat dul ag lorg machnaimh am codlata nó folctha salannach Epsom a ghlacadh. Cibé rud a chuimsíonn do ghnáthamh am codlata, cuimsíonn cúpla riail ordóige le dul ag dul a chodladh (agus ag dúiseacht) ag an am céanna gach lá, alcól agus bia a sheachaint sna huaireanta roimh leaba, agus na soilse a mhaolú timpeall uair an chloig roimh leaba .

a dó.Bain triail as forlíonadh maignéisiam.

Tá lucht leanúna mór maignéisiam ag Willeumier mar áis codlata, agus tá foirmle tacaíochta codlata + lifeinflux bunaithe ar mhaignéisiam. Ina theannta sin, tá pharmaGABA aige (ceann eile is fearr leat de Willeumier's).

Is 'mianra riachtanach é maignéisiam a theastaíonn chun an corp a mhaolú,' Willeumier a dúradh roimhe seo mbg , agus oibríonn sé chun an intinn a mhaolú, freisin. Molann sí é a thógáil thart ar leath uair an chloig roimh am codlata chun na torthaí is fearr a fháil, chun cabhrú leat titim i do chodladh níos gasta, fanacht i do chodladh tríd an oíche, agus, ar ndóigh, múscailt ag mothú go bhfuil tú i do scíth. *

3.Déan cinnte gurb é do sheomra an teocht is fearr is féidir le haghaidh codlata.

Agus ar deireadh, déan cinnte go bhfuil teocht do sheomra leapa áit éigin idir 60 agus 67 céim Fahrenheit . Is í seo an teocht is fearr le haghaidh codlata, de réir Willeumier, toisc gurb é teocht níos ísle ‘go hiondúil an rud a chuidíonn le codladh a thionscnamh - agus a thosaíonn ag tarlú le linn na céime céim 2 sin,’ a thugann sí faoi deara.

Is í an bhunlíne, tá gach céim den chodladh tábhachtach, agus tá céim 2 riachtanach chun cabhrú linn rothaíocht isteach agus amach as codladh domhain agus codladh REM, chomh maith le cuimhní a chomhdhlúthú. Trí chleachtadh an buneilimintí sláinteachas codlata , is féidir linn a chinntiú go bhfuil go leor de gach céim á fháil againn ionas go ndúisímid ag mothú go bhfuilimid suaimhneach agus réidh don lá.

112 aingeal bhrí uimhir

Comhroinn Le Do Chairde: