9 Bealaí chun Do Bhrain a Chaitheamh le Codladh Níos Fearr, Ó Néareolaí
Téann codladh agus an inchinn lámh ar láimh. Agus muid ag codladh, téann ár n-inchinn tríd céimeanna éagsúla , a fhreastalaíonn ar chuspóirí éagsúla, ó chuimhní a chomhdhlúthú go hinchinn na dramhaíola a shruthlú, ár gcadhnraí fisiciúla a 'athluchtú', agus, ar ndóigh, ag brionglóid .
Fiú má tá tú ag fáil oíche iomlán codlata, tá an deis ann i gcónaí do cháilíocht codlata iarbhír a fheabhsú, chomh maith le codladh a thionscnamh ar bhealach níos éifeachtaí. Chun a fháil amach conas, d’iarramar ar néareolaí agus údar Biohack Do Brain Kristen Willeumier, Ph.D., as a príomhstraitéisí chun cuidiú leis an inchinn ullmhú do chodladh domhain:
Gabhar aries bean fear
1.Dim na soilse.
Mar a mhíníonn Willeumier, laghdóidh soilse táirgeadh do choirp de melatonin , agus is é sin an rud a chabhraíonn le comhartha a thabhairt don chorp go bhfuil sé in am codladh. Chun cabhrú le tacú le táirgeadh melanin, molann sí na soilse a mhaolú thart ar uair an chloig sula dtéann tú a chodladh.
Fógra
a dó.Ná hith ró-luath roimh leaba.
Ag ithe rud ar bith ( béile mór go háirithe ) ró-luath sula dtéann an leaba in ann éifeachtaí diúltacha a imirt ar do cháilíocht codlata toisc go dtógann sé go leor fuinnimh chun bia a dhíleá. Molann Willeumier do thomhaltas bia a laghdú trí huaire an chloig ar a laghad roimh leaba. Más gá duit greim bia a fháil ag am codlata, a deir sí bianna saibhir i maignéisiam is roghanna maithe iad cnónna agus síolta nó beagán seacláide dorcha.
3.Cuir maignéisiam i do ghnáthamh am codlata.
Agus é ag labhairt faoi mhaignéisiam, is é an forlíonadh is fearr leat de Willeumier's do chliaint a bhfuil sé deacair orthu codladh. Molann sí freisin pharmaGABA , foirm nádúrtha an neurotransmitter GABA. (Tarlaíonn sé mar sin go bhfuil an dá fheabhsaitheoir codlata i bhfoirmle tacaíochta codlata + lifeinflux, chomh maith le jujube scíth a ligean !) Is 'mianra riachtanach é maignéisiam a theastaíonn chun an corp a mhaolú,' nótaí Willeumier, agus oibríonn sé freisin chun an intinn a mhaolú, ionas go mbeidh tú in ann codladh níos gasta agus níos mó athnuachana a mhúscailt. * Tóg é thart ar leath uair an chloig roimhe sin leaba chun na torthaí is fearr a fheiceáil, a deir sí.
Ceithre.Bíodh sceideal codlata comhsheasmhach agat.
Ceann de na bealaí is fearr le caitheamh agus casadh san oíche a sheachaint ná téigh a chodladh ag an am céanna gach tráthnóna. ‘Éiríonn go maith le d’inchinn nuair a bhíonn sí ar ghnáthamh,’ tugann Willeumier dá aire. Más féidir, insíonn sí dá hothair i gcónaí iarracht a dhéanamh codladh idir 10 p.m. agus 6 i.n. chun táirgeadh nádúrtha melatonin a gcorp a thosú, a thosóidh ag thart ar 9 p.m.
5.Gearr an caiféin amach go luath san iarnóin.
Mar is eol duit is dócha, ní mheascann caiféin agus codladh. Ach ní thuigeann a lán daoine é sin tá leathré suas le sé go hocht n-uaire an chloig ag caiféin , rud a chiallaíonn go dtógann sé tamall orainn dul tríd ár gcórais. Mar sin, tugann Willeumier comhairle do chaiféin a sheachaint tar éis 3 p.m. - agus áirítear leis sin rudaí mar thae agus deochanna boga, chomh maith le caife.
6.An rud céanna maidir le halcól ...
B’fhéidir go bhféadfá gloine fíona a fháil amach ag an dinnéar má tá tú ag ithe luath go leor, ach deir Willeumier iarracht a dhéanamh stop a chur le haon alcól a ól cúig uair an chloig ar a laghad roimh leaba. ‘Cuireann sé isteach ar d’ailtireacht chodlata tráthnóna,’ a deir sí, agus is eol dó bac a chur ar chodladh REM .
Meán Fómhair 18 comhartha stoidiaca
7.Déan machnamh suaimhneach.
Má tá tú ag lorg roinnt gníomhaíochtaí suaimhneach tráthnóna le déanamh seachas ag stánadh ar scáileán, molann Willeumier triail a bhaint as meditation treoraithe dírithe ar chodladh , 'chun cabhrú le d'inchinn a aistriú go dtí na stáit tonnta inchinn is moille.' Cineálacha eile fuaime mar buillí binaural le haghaidh codlata , nó fiú fuaimeanna dúlra soothing, a bheadh ag obair anseo freisin.
8.Bain triail as folctha salann Epsom.
Folcadáin salainn Epsom a bheith an-chabhrach má tá go leor teannas agat sa chorp nó má tá tú ag mothú go suaimhneach go fisiciúil, míníonn Willeumier. Is deasghnáth suaimhneach féinchúraim é folctha de chineál ar bith a thógáil, agus tá maignéisiam sna salainn, rud a thugann an buntáiste breise duit as scíthe domhain corpartha agus meabhrach.
9.Reach do ola riachtanach lavender.
Agus ar deireadh, tá hack mór amháin eile le haghaidh codlata ag glaoch ar do bholadh. Agus tú ag ullmhú don leaba, molann Willeumier sniffing ola riachtanach lavender le haghaidh scíthe. Is féidir leat 5 go 10 titeann a chur le diffuser nó Titeann 3 go 6 ar do folctha salann Epsom chun comhartha a thabhairt do do chorp go bhfuil sé in am tosú ag scaoileadh.
Níl aon cheist ann más mian leat lá iontach a bheith agat, tosaíonn sé an oíche roimh ré, le codladh atá domhain agus aisiríoch . Cibé an bhfuil d’eisiúint ag titim ina chodladh nó ag fanacht i do chodladh ar feadh na hoíche, is féidir leis na gníomhaíochtaí tacaíochta inchinne seo a ionchorprú i do ghnáthamh oíche cabhrú leis an inchinn a ullmhú chun neart zzzanna a ghabháil.
máirseáil 7 comhoiriúnacht stoidiacaMá tá tú ag iompar clainne, ag beathú cíche, nó ag glacadh cógais, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh forlíonta. Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúraim sláinte agus tú ag smaoineamh ar na forlíonta atá ceart duitse.
Comhroinn Le Do Chairde:
