Na 6 bhia nár chóir duit a ithe riamh roimh leaba, de réir diaitéiteach
Snack am codlata a ithe nó gan sneaiceanna am codlata a ithe? Sin í an cheist. Ar thaobh amháin, is féidir dul a chodladh ar bholg folamh cortisol a ghníomhachtú , an hormón strus. Ach ar an taobh eile, má itheann tú bianna áirithe atá ró-ghar d’am codlata féadfaidh sé cur isteach ar do chodladh freisin. Le léargas níos mó a fháil ar na sneaiceanna le dul - agus na cinn le seachaint - d’iarramar diaitéiteach cláraithe Julie Stefanski, M.Ed., RDN.
6 bhia agus deoch le seachaint roimh leaba:
1.Bianna spíosúla
Má tá dúil mhór agat i mbianna spíosúla, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr duit iad a shábháil le haghaidh lóin nó dinnéar luath, deir Stefanski le mbg - go háirithe má dhéileálann tú leis heartburn .
Sin toisc gur féidir leis an gcuraí is fearr leat aife aigéad a fhritháireamh, fiú i lár na hoíche tar éis duit titim ina chodladh cheana féin. Tá leibhéil arda capsaicin ag bianna spíosúla, ceimiceán a méadaíonn teocht do choirp , a d’fhéadfadh cur isteach ar do chodladh freisin.
Fógra
a dó.Alcól
Tugann Stefanski dá aire go bhfuil eolas maith ar alcól as cur isteach ar chodladh, agus neart taighde dearbhaíonn sé seo. Ní amháin go gcuireann sé isteach ar chodladh REM, ach féadann sé a bheith níos deacra freisin dúiseacht an mhaidin dar gcionn.
3.Bianna friochta agus sailleacha
Is eol freisin go spreagann bianna friochta agus sailleacha aife i rith na hoíche, a mhíníonn Stefanski. Saillte sláintiúla cosúil le cnónna agus síolta nó avocado, mar shampla, tá siad go maith, ach maidir le saillte sáithithe agus bianna friochta, is féidir leo a bheith ina gcúis le mí-ionracas, bláthú agus aife aigéadach - níl aon cheann acu iontach maith chun socrú isteach in oíche mhaith codlata.
66 uimhir aingeal a chiallaíonn
Ceithre.Bianna aigéadacha
Tugann Stefanski dá aire gurb é ceann de na cineálacha cur chuige is fearr maidir le hithe tráthnóna ná iarracht a dhéanamh táirgeadh aigéad boilg a laghdú. Cuideoidh sé seo leat gan ithe ró-ghar d’am codlata, agus ar ndóigh, is geall maith é freisin bianna aigéadacha a sheachaint. Cuimsíonn sé seo gach rud ó siúcra go gráin, táirgí déiríochta agus feola áirithe, agus earraí bácáilte. Amharc ar ár treoir chuimsitheach ar bhianna aigéadacha le haghaidh tuilleadh faisnéise.
5.Deochanna carbónáitithe agus caiféinithe
Cuimhnigh nach é caiféin an t-aon dí caiféinithe le seachaint roimh leaba: Is féidir le sóid agus tae caiféinithe tú a choinneáil i do dhúiseacht freisin. Fiú má cheapann tú nach bhfuil aon tionchar ag caiféin ort, is smaoineamh maith é fós am scoite a bheith agat i rith an lae, a deir sí.
Is féidir le deochanna carbónáitithe, a mhíníonn Stefanski, cur isteach ar dhíleá agus aife aigéad a chur faoi deara.
máirseáil 8 stoidiaca
6.Béilí móra
Ar deireadh, mar riail ghinearálta, ba cheart duit seachain cuid mhór d’aon bhia a ithe roimh leaba, deir Stefanski mbg. Tá sé i bhfad compordach a bheith ag iarraidh titim ina chodladh le bolg iomlán, faoi bhláth, agus teastaíonn fuinneamh chun leanúint leis an díleá tríd an oíche. Is gnách go gcabhraíonn ithe lón níos mó agus dinnéir níos éadroime le codladh a chur chun cinn.
Cad a ithe ina ionad.
Má tá sneaiceanna am codlata uait, ná bíodh imní ort; tá roghanna ann a d’fhéadfadh tacú le codladh seachas cosc a chur ar chodladh.
Bianna saibhir i maignéisiam cosúil le bananaí, chickpeas, cnónna agus síolta, agus seacláid dorcha is féidir leis an ocras san oíche a shásamh agus dáileog sláintiúil maignéisiam a thabhairt duit freisin, a bhfuil aithne air as tacú le codladh. Bí cinnte é a choinneáil éadrom, mar níl tú ag iarraidh é a iomarcaíocht agus deireadh a chur leis an iomarca líonta.
Chun do shocrú maignéisiam a fháil gan stomachache a chur i mbaol, is féidir leat tacaíocht codlata + forlíonadh + mbg a ghlacadh, a chomhcheanglaíonn maignéisiam le méadaitheoirí codlata cruthaithe eile cosúil le jujube agus pharmaGABA le haghaidh codlata níos doimhne agus maidin níos beoga. *
An líne bun.
Tá gach duine (agus gach corp) difriúil, ach tá cineálacha áirithe bia ann a chuireann isteach ar chodladh. Má tá fadhbanna codlata agat, déan iarracht na grúpaí bia thuasluaite a ghearradh ó d’aiste bia oíche agus dialann bia a choinneáil chun do chuid comharthaí a rianú. Nuair a shroicheann tú greim bia am codlata, téigh ina ionad sin le haghaidh sneaiceanna a thacaíonn le codladh maignéisiam.
Comhroinn Le Do Chairde:
