Ith Do Bhealach chun Ciúine Leis na 5 Sneaiceanna Am Leaba Maignéisiam-saibhir seo
Deirtear linn go minic nach maith an rud é a ithe ceart sula dtéann muid a chodladh. Ach an raibh a fhios agat má ritheann do chorp as breosla, cuirfidh d’inchinn cortisol i ngníomh? Má tharlaíonn sé seo i lár na hoíche, d’fhéadfadh sé cur isteach ar do chodladh. Mar shíceolaí cliniciúil agus speisialtóir codlata deimhnithe ag bord Michael J. Breus, Ph.D. , a mhínítear ar an podchraoladh mbg , 'Níl tú ag iarraidh dul a chodladh go hiomlán, ach níor mhaith leat dul a chodladh ocras freisin.'
Cén bealach is fearr le do shneaiceanna am codlata a fháil, agus tú féin a chur ar bun le haghaidh oíche mhaith codlata, ná le bianna saibhir i maignéisiam? Tá maignéisiam tábhachtach do go leor feidhmeanna sa chorp, codladh san áireamh , mar sin an chéad uair eile a bhuaileann craving am codlata, seo cúig rogha le dul.
5 shneaiceanna saibhir maignéisiam le hithe roimh leaba:
1.Bananaí
Tá bananaí ar an liosta den chéad uair toisc go bhfuil siad ann méideanna arda ní amháin maignéisiam ach potaisiam freisin. Is féidir leis an mbeirt scíth a ligean, agus sin díreach an rud atá á lorg agat i mbialann am codlata.
Fógra
a dó.Seacláid dorcha
Seacláid dorcha tá a sciar cothrom de mhaignéisiam ann freisin, agus níl ach 1 unsa ann ina bhfuil 64 milleagram (thart ar 15% den RDA ). Ach déanaimis a bheith macánta, cé a bhfuil leithscéal ag teastáil uaidh le haghaidh seacláide beag roimh leaba?
3.Cnónna agus síolta
Ó shíolta pumpkin go caisiúcháin, do cnónna agus síolta is fearr leat is dócha go mbeidh méid maith maignéisiam ann. Níl ach sé chnónna sa Bhrasaíl ina bhfuil 26% de do RDA. Tá 80 milleagram maignéisiam ag freastal ar almóinní. Tá 168 milleagram in aghaidh an fónamh ag síolta pumpkin, agus cashews, 74 milleagram. An gá dúinn níos mó a rá?
Ceithre.Chickpeas
An chickpea mighty déanann sé an liosta seo freisin, le leath cupán ag tairiscint timpeall 115 milleagram maignéisiam in aghaidh an fónamh. Déan iad a chumasc i hummus yummy, iad a rósta leis an séasúrú is fearr leat le haghaidh sneaiceanna crunchy, nó iad a ithe mar atá, agus beidh tú réidh don leaba in am ar bith.
5.Forlíonadh maignéisiam
Agus ar deireadh, cé nach snack é i ndáiríre, is féidir forlíonadh tacaíochta codlata + mbg a ghlacadh go laethúil le huisce mar chuid de do gnáthamh foirceanta . An fhoirmle codlata ceannródaíoch le jujube agus pharmaGABA cuireann sé codladh domhain agus aisiríoch chun cinn, ag cabhrú chun an intinn a mhaolú agus scíthe a chur chun cinn. * Le tacaíocht codlata + i do ghnáthamh am codlata, féadfaidh sé cabhrú leat titim i do chodladh níos gasta, fanacht i do chodladh níos faide, agus múscailt ag mothú athnuachana. *
Horoscope 17 sep
Mar a mhínigh Breus do mbg, ‘Níl aon rud cearr le greim bia 200- go 250-calorie a bheith agat thart ar 30 nóiméad roimh leaba,’ ag cur leis chun é a choinneáil éadrom le thart ar 70% carbs iomlána agus 30% le saill nó próitéin le haghaidh sneaiceanna cothromaithe. Mar sin, cibé an bhfuil tú ag dul don banana nó don seacláid dorcha, is féidir leat scíth éasca tá a fhios agat go bhfuil do shneaiceanna am codlata ag cabhrú - gan a bheith gortaithe - do cháilíocht codlata.
Comhroinn Le Do Chairde:
