Conas Níos Mó a Chaitheamh i gCodladh Domhain & Múscailt Ag Mothú Fuinnimh

I rith na hoíche, téimid tríd ceithre chéim codlata go bhfuil a bhfeidhm féin ag gach duine. Tá céim 3, ar a dtugtar freisin ‘codladh mall-tonn’ nó ‘codladh domhain,’ ar cheann de na céimeanna sin, agus tá sé ríthábhachtach do rudaí cosúil le fás muscle agus fíocháin, deisiú ceallacha, agus ‘glanadh amach’ na hinchinne, i measc rudaí eile. Seo gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi chodladh Chéim 3, móide conas a chinntiú go bhfuil go leor á fháil agat.

Cad a tharlaíonn le linn codlata Chéim 3?

Mar Hannu Kinnunen, príomhoifigeach eolaíochta ag Oura , a mhíníonn do mbg, 'Tá codladh Chéim 3 sa chatagóir ar a dtugtar' codladh domhain, 'a dhíríonn ar do chorp a athbhunú.' Le linn codlata domhain, a deir sé, tosaíonn do chorp i mód deisiúcháin agus tarlaíonn roinnt rudaí, lena n-áirítear:

• Titeann do bhrú fola
• Cuireann an corp fás agus deisiú matáin chun cinn
• Méadaíonn sreabhadh fola chuig na matáin
• Scaoiltear hormón fáis
• Tarlaíonn fás fíocháin agus deisiú cille
• Sreabhann d’inchinn dramhaíl agus taispeántar tonnta fada mall san inchinn

Cén aidhm atá le codladh Chéim 3?

De réir Kinnunen, tá taighde fós á dhéanamh ar na buntáistí a bhaineann le codladh domhain don chorp agus don inchinn, áfach, ‘tá fianaise ann go bhfuil an‘ flushing ’a tharlaíonn le linn na céime seo riachtanach chun‘ an inchinn a ghlanadh ’agus bealach a dhéanamh chun nua a thógáil naisc ag bogadh ar aghaidh. '

Chomh fada agus a chabhraíonn rátaí croí agus riospráide leis an taighde ‘flushing,’ seo fós á dhéanamh ansin, ‘ach an rud atá ar eolas againn go cinnte ná gurb é an freagra flushing is láidre le linn codlata agus is comhartha é go bhfuil gach cuid de do chorp ag obair le chéile le linn codlata domhain chun deisiúchán a chur chun cinn, ’a mhíníonn Kinnunen.

Agus má tá codladh domhain ort, níl tú ag tabhairt seans do do chorp atógáil agus aisghabháil ó éilimh do lae, a deir sé. 'Tá sé seo fíor go háirithe i gcás lúthchleasaithe atá ag cur brú breise ar a gcorp.'

Conas a fháil amach an bhfuil go leor á fháil agat.

Cé go bhfuil an méid codlata a mholtar in aghaidh na hoíche áit éigin timpeall ocht n-uaire an chloig, ní chaithimid ach cuid bheag den am sin i gcodladh domhain. 'Riail maith ordóige is ea díriú ar 90 nóiméad de chodladh domhain - ach is é an comhartha is tábhachtaí ná do chuid sonraí a mheaitseáil leis an gcaoi a ndéanann tú bhraitheann, 'Nótaí Kinnunen.

Mura bhfuair tú go leor, d’fhéadfadh go mbeadh taithí agat ar rudaí cosúil le pianta coirp, matáin daingean, agus ar ndóigh, eyelids droopy agus mothú leanúnach tuirse . ‘De réir mar a thiocfaidh tú i dtaithí ar do chorp, foghlaimeoidh tú an méid codlata domhain a chuidíonn leat do chuid is fearr a mhothú,’ ar sé. 'Má fhaigheann tú codladh domhain go leor cabhraíonn sé leat airdeall a mhúscailt agus réidh le tabhairt faoin lá.'

I measc na bpatrún áirithe atá le cuardach tá an chaoi a mothaíonn do chorp tar éis cleachtadh crua, taisteal, nó nuair a bhraitheann tú faoin aimsir, a deir Kinnunen. ‘Má thugann tú faoi deara do chorp ag freagairt trí do chodladh domhain a mhéadú chun cabhrú leat athshlánú níos tapa, tá do chorp ag freagairt do strus,’ a mhíníonn sé, ag cur leis, ‘Má chuirtear isteach ar do chodladh agus mura bhfuil an codladh aisiríoch sin á fháil agat, d’fhéadfadh sé a bheith comhartha chun d’oiliúint a éadromú nó lá sosa a ghlacadh. '

Conas níos mó codlata Céim 3 a fháil:

1.Feabhas a chur ar do ghnáthamh oíche.

Maidir le codladh Chéim 3 ar ardchaighdeán a fháil, is fearr duit do nósanna codlata rialta a bharrfheabhsú agus sláinteachas codlata maith a chleachtadh ná iarracht a dhéanamh teacht suas le codladh seach-fhada ó am go chéile.

‘In áit do chodladh domhain a uasmhéadú ar oíche amháin, tá sé níos fabhraí díriú ar ghnáthaimh agus coinníollacha tógála a thacaíonn le méid maith codlata domhain go rialta,’ a deir Kinnunen. 'Is gnách go dtarlaíonn codladh domhain níos mó sa chéad leath den oíche - mar sin tá sé ríthábhachtach a chinntiú go dtacaíonn do ghnáthamh am codlata.'

féadfaidh 29 horoscope

Mar aon le déanamh rudaí a scíth a ligean gan staonadh , deir sé go gcuidíonn sé le béilí troma agus aclaíocht throm a sheachaint trí huaire an chloig ar a laghad roimh leaba, an caiféin a dhíog níos déanaí sa lá, ag nochtadh solais gorm a theorannú, agus teocht do sheomra leapa a shocrú go dtí timpeall 65.

a dó.Bain triail as forlíonadh tacaíochta codlata, cosúil le maignéisiam.

Ag glacadh forlíonadh tacaíochta codlata cosúil le glycinate maignéisiam sula gcuirfidh an leaba cuidiú le codladh níos doimhne a chur chun cinn, mar tá sé léirithe go gcuidíonn sé le daoine titim ina gcodladh níos gasta agus fanacht ina gcodladh níos faide. *

Comhcheanglaíonn forlíonadh tacaíochta codlata + forlíonadh saoilinflux maignéisiam le pharmaGABA, neurotransmitter a thaispeántar i dtrialacha cliniciúla chun cáilíocht codlata nádúrtha a fheabhsú, agus jujube, toradh a úsáidtear i leigheas traidisiúnta na Síne le haghaidh ceansaithe agus sedation, le haghaidh forlíonta a chuireann chun cinn codladh níos fearr timpeall . *

3.Bíodh sceideal comhsheasmhach codlata / múscail agat.

Agus ar deireadh, ag coinneáil do am codlata agus am caithimh comhsheasmhach cuidíonn do chorp le rithim nádúrtha a fháil, a deir Kinnunen. ‘Trí do chuid ama dúisithe a choinneáil comhsheasmhach cinntíonn sé go bhfuil an comhartha láidir céanna á sheoladh agat do chorp thart ar 16 uair an chloig ina dhiaidh sin:‘ is é seo an t-am ceart chun cumhacht a laghdú, ’’ a thugann sé faoi deara. Nuair a bhíonn do rithim circadian láidir, féadfaidh sé do chodladh a dhoimhniú agus beogacht i rith an lae a fheabhsú - bua-bua. Tugann sé faoi deara freisin gur féidir le naps an rithim seo a chaitheamh amach, mar sin is smaoineamh maith iad a sheachaint níos déanaí sa lá agus coinnigh na cinn a dhéanann tú gearr .

An líne bun.

Níl aon rún draíochta ann codladh níos doimhne a fháil; maidir le scíth a ligean agus fuinneamh maith a fháil go rialta, tá comhsheasmhacht ríthábhachtach. Ach má thugann tú aird leanúnach ar do shláinteachas codlata, ní amháin go bhfaighidh tú codladh aisiríoch tonn mall, ach beidh fuinneamh agat nuair a dhúisíonn tú freisin.

Comhroinn Le Do Chairde: