Leideanna Biohacker Gairmiúla maidir leis an gCumhacht Foirfe Nap a ghlacadh

Is féidir argóint a dhéanamh faoi nap dea-chumhachta an oiread ealaíne agus is eolaíocht. Mar gheall ar a i ndáiríre éiríonn an staighre maith i lár an lae sách fánach: Conas a thiteann tú i do chodladh go gasta mura bhfuil agat ach uair an chloig nó mar sin? Cad a tharlaíonn má dhúisíonn tú groggy, ag mothú níos tuirseach? Is é sin le rá, conas a dhéanann tú sócmhainn i do lá do nap cumhachta seachas do mhúchadh de thaisme?

Ben Greenfield , ar a dtugtar biohacker gairmiúil, traenálaí pearsanta, agus New York Times an t-údar is mó díol, tá bealach aimsithe aige (nó ceithre cinn, in áit) chun an staighre meán lae foirfe a chinntiú, gach aon uair amháin, is cuma cá bhfuil sé.

'Is mór agam lucht naprún cumhachta. Mar sin, tarraingím amach gach stad ar mo naps, ’a deir sé liom ar an eipeasóid is déanaí den phodchraoladh lifeinflux.

Seo go díreach an chaoi a dtógann Greenfield an staighre foirfe. Leis na ceithre chomhairle atá aige, cinnteoidh tú go bhfaighidh tú na Zzzanna sin in am ar bith:

1.Infheistiú i pillow muineál swanky.

Má tá tú ar an mbealach, cibé acu ar eitleán, ar thraein nó i gcarr, is smaoineamh maith é infheistíocht a dhéanamh i gcluasán muineál i gcónaí. Ach amháin, murab ionann agus do chluasán caighdeánach U-chruthach, molann Greenfield a Cluasán muineál J-hook a fillteann timpeall do chorp.

‘Is féidir leat é a cheannach go héasca ar Amazon, agus go bunúsach is pillow muineál é a oibríonn do dhaoine a chodlaíonn taobh i gcoinne an pillow muineál caighdeánach,’ a deir sé liom. ‘Nuair a chuir mé piliúr J-hook air, bíonn sé neadaithe idir mise agus an fhuinneog. Mar sin mothaíonn sé go bhfuil tú i do chodladh taobh. '

ean 6 comhartha

In éineacht leis an haca seo, a deir sé, is ea suíochán fuinneoige a roghnú i gcónaí más féidir leat. Ar an mbealach sin, is féidir leat an pillow J-hook a chur idir tú féin agus an fhuinneog agus sní isteach.

féadfaidh 6 shíniú

a dó.Cuir bac ar gach ionchur céadfach.

Tar éis duit an trealamh ceart a bheith agat don staighre foirfe, is é an chéad chéim eile ná bac a chur ar aon torann nó solas . Luann Greenfield gur gnách dúinn ‘ró-ualach céadfach’ a bheith againn, áit a mbíonn ár n-inchinn á spreagadh i gcónaí ag ár dtimpeallacht - bíodh sé solas gorm, fuaimeanna nó caiféin.

D’fhonn titim ina chodladh go gasta, is í an eochair an ró-ualach agus an spreagadh céadfach sin a bhac, rud a d’fhéadfadh a bheith chomh furasta le sleamhnú ar masc codlata agus tacar cluasán a chealaíonn torann. 'Úsáidim masc codlata nach ndéanann ach gach rud a bhlocáil,' ar sé.

3.Úsáid forlíonta.

Ní hionann Greenfield agus forlíonta le haghaidh codlata. Maidir le naps, an ceann is fearr leis beacán reishi , a thógfaidh sé de ghnáth os comhair nap d’fhonn a intinn a mhaolú agus a fhoirceannadh.

‘I gcomparáid le haon rud eile a chuireann ar do shuaimhneas tú ach a ligeann duit múscailt gan a bheith groggy ó nap, oibríonn Reishi go han-mhaith,’ a deir sé.

Ceithre.Bain triail as gnáthamh obair anála.

Nuair a bhíonn tú compordach agus réidh le súil stoptha a fháil, spreagann Greenfield a gnáthamh obair anála chun d’intinn a mhaolú agus é a chur chun codlata.

Na cleachtaí is fearr leat? Tá Greenfield páirteach i leagan oiriúnaithe den teicníc 4-7-8 (scipeann sé an gabháltas seacht soicind agus déanann sé ionanálú go simplí ar feadh ceithre shoicind agus exhales ar feadh ocht), chomh maith le análaithe bosca .

An Treoir Iomlán ar Obair anála

Déan an teicníc análaithe seo a chleachtadh le haghaidh faoisimh strus láithreach agus socair. Tóg an rang anois.

comhartha Samhain 5

'Is cineál obair anála é ceathrar isteach agus ochtar amach a úsáidfidh mé agus mé i mo chodladh. Maidir leis an gcorp a fhoirceannadh, is maith liom análú bosca - níl ach ceathrar isteach, ceathrar i seilbh, ceathrar as, ceithre cinn acu, ’a mhíníonn sé.

Do maolaíonn anáil de réir mar a théann do chorp i gcodladh , mar sin níl sé ciallmhar ach go mbeadh cleachtas obair anála chun d’análú a mhoilliú ina chuidiú le haghaidh d’ullmhú nap.

Leis sin, tá sé in am do nap cumhachta tuillte go maith. Le cleasanna Greenfield, ní raibh sé chomh furasta riamh an leas is fearr a bhaint as do siesta.

Comhroinn Le Do Chairde: