Deir an Dochtúir Seo go bhFuilimid Scaird Lag Gach Deireadh Seachtaine - Seo Conas é a Dheisiú

Nuair a smaoiníonn tú ar scaird-mhoilliú, b’fhéidir go dtiocfadh eitiltí fada agus súile dearga chun cuimhne láithreach. Ach an raibh a fhios agat gur féidir linn dul i dtaithí ar scaird-mhoill gan taisteal ar fud an domhain?

De réir New York Times údar móréilimh Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , bíonn níos mó scaird againn ná mar a cheapaimid - uaireanta bíonn taithí againn air gach deireadh seachtaine amháin. Míníonn sé an rud ar a dtugtar ‘jet jet lag’, coincheap a chuireann isteach ar gach duine againn a chaitheann ár n-oícheanta Dé hAoine agus Dé Sathairn ag fanacht suas go déanach le cairde, ag breathnú ar mharatóin scannáin, agus ag codladh go dtí go rolladh muid amach as an leaba le haghaidh brunch déanach. Bíonn gnáthamh codlata suaite mar thoradh ar na gníomhaíochtaí seo go léir agus déanaimid iarracht mhór iad a leasú i rith na seachtaine oibre - gan ach praiseach a dhéanamh arís nuair a bhíonn an Aoine ag rolladh thart.

Deireadh Fómhair 5 comhartha stoidiaca

Cé gur cinnte nach ndéarfaimid leat pleananna a chur ar ceal d’fhonn do sceideal codlata a bharrfheabhsú, tá roinnt leideanna is féidir leat a leanúint chun a chinntiú go bhfuil tú ar ais ar an mbóthar sula dtosaíonn maidin Dé Luain. Seo ceithre haca Dow chun oíche iontach codlata a fháil, gach oíche amháin:

1.Infheistiú i roinnt scáileanna.

Ceann de na gnéithe is tábhachtaí de chodladh oíche mhaith, de réir Dow, is ea an seomra a choinneáil dorcha. Agus ní dorcha amháin - atá i gceist againn i ndáiríre dorcha.

‘Is fearr páirc dhubh,’ a deir sé liom.

Is breá le daoine áirithe múscailt go solas nádúrtha na maidine ina súile, agus tá buntáistí ag baint leis freisin. Ach má tá cónaí ort i gcathair plódaithe ar cosúil go soilsíonn sé do sheomra le fluaraiseacht, b’fhéidir gurbh fhearr na cuirtíní a tharraingt agus tú i do chodladh. Nó, mar a thugann Dow le fios, d’fhéadfá masc súl a cheannach. Ar an mbealach sin, is féidir leat codladh dubh-dubh a chinntiú san oíche agus múscail le grian na maidine.

a dó.Coinnigh fionnuar é.

‘Ó fhuaraíonn do chorp agus tú i do chodladh, ba mhaith leat an próiseas sin a éascú,’ a deir Dow.

Tá sé cosúil go bhfuil tú beagnach ag triall ar do chorp i 'mód codlata.' Trí choinníollacha a chruthú a dhéanann aithris ar thimthriall codlata nádúrtha do choirp, is féidir leat an próiseas sin a luathú. Sin an fáth, de réir Dow, ba chóir duit do theirmeastat a chasadh síos go 67 nó 68 céim san uair sula dtéann tú sa leaba.

Má bhíonn tú féin agus do pháirtí riamh bicker faoi lucht leanúna a choinneáil ar an oíche, smaoinigh air seo mar chás atá ceadaithe ag dochtúir chun é a choinneáil fionnuar.

655 uimhir aingeal

3.Codladh níos lú chun codladh níos mó.

Dealraíonn sé go bhfuil sé frithchúiteach - nár cheart duit iarracht a dhéanamh teacht suas le codladh nuair atá tú díothaithe ó chodladh? Ach deir Dow nach gcuireann codladh déanach chun déanamh suas d’oíche droch-chodlata ach tú níos faide ar gcúl agus tú ag lorg sceideal codlata idéalach.

Ina áit sin, ba cheart duit iarracht a dhéanamh múscailt ag do ghnáth-am, is cuma cén t-am a thit tú i do chodladh an oíche sin sa deireadh. Glaonn Dow ar an bpróiseas seo 'comhbhrú agus leathnú', rud a chiallaíonn go bunúsach gur chóir duit codladh níos lú chun codladh níos mó a dhéanamh.

‘Má théann tú a luí agus má dhúisíonn tú ag do ghnáth-am, cuideoidh an comhbhrú codlata sin leat codladh an-mhaith an lá dar gcionn agus coinneoidh sé do rithimí circadian i info,’ a deir sé. Mar sin, fiú má tá tú ag mothú go háirithe codlatach oíche amháin gan trácht, ná snooze an t-aláram sin . B’fhéidir gurbh fhearr roinnt caife a ghiorrú agus iarracht a dhéanamh dul a chodladh go luath an oíche sin.

Ceithre.Bain triail as forlíonta.

Má thriail tú gach ceann de na leideanna thuas agus fós má bhraitheann tú go bhfuil nap meán lae uait, molann Dow duit triail a bhaint as forlíonta ar féidir leo codladh níos suaimhní a chur chun cinn. Cibé an roghnaíonn tú forlíonadh maignéisiam nó cúnamh codlata nádúrtha thar an gcuntar eile, b’fhéidir gurb é forlíonadh codlata an rud a thógann sé chun súil ghéar a bhfuil géarghá léi a fháil. *

'Cothaíonn sé codladh níos suaimhní, ionas gur féidir leat múscailt ag mothú athnuachana,' a deir Dow. *

Tá a fhios againn nach gá dúinn a mheabhrú duit conas ríthábhachtach tá do chodladh do do leas foriomlán. Is féidir leis na ceithre chomhairle seo cabhrú leat do ghnáthamh codlata a bharrfheabhsú, cibé an bhfuil tú ar ais ó thuras ar fud an domhain nó ó soirée oíche Shathairn. Seo chun dul i ngleic le moill scaird shóisialta - agus sláinteachas codlata níos fearr ina iomláine.

Comhroinn Le Do Chairde: