An bhfuil Codladh Níos tábhachtaí ná Cothú, Aclaíocht agus Aireachas?

Nuair a bhíonn muid inár ndiaidh i réimse amháin dár saol, is minic gurb é codladh an chéad íobairt a dhéanaimid. Go ró-mhinic, i ndáiríre. Dar le CDC, níos mó ná aon trian ní bhfaigheann Meiriceánaigh a ndóthain codlata. Tá sé go hoifigiúil a fadhb sláinte poiblí.

Tá easpa codlata ag déanamh saille, breoite, inflamed agus neamhchothromaithe dúinn. Le himeacht ama, tá sé chomh díobhálach do do chorp a bhaint den chodladh a theastaíonn uaidh tiomáint ar meisce , go ainsealach overeating , nó gan aclaíocht a dhéanamh agus tá na hiarmhairtí i bhfad níos tromchúisí ná codlatacht an lá dar gcionn. A oiread agus ba mhaith linn a chreidiúint i sárchumhachtaí yoga, caoineoga glasa agus machnaimh, ní dhéanfaidh aon chuid de sin súil ghéar caillte. Is féidir go dtiocfadh díothacht codlata fadtéarmach riosca méadaithe diaibéiteas, murtall, galar croí, agus stróc. Yikes!

Ní haon rún é go bhfuil codladh riachtanach chun ár ndícheall a mhothú ach mar sin féin dhiúltaíomar dúinn scíth ceart go leor go comhsheasmhach chun pictiúr den laoch gan codladh a phéinteáil: an té a sháróidh ag an obair, a bhrúnn go crua sa seomra aclaíochta, a théann amach ar an deireadh seachtaine, mam foirfe, i gcónaí a choinneáil fionnuar ar chúig uair an chloig nó níos lú. Sreangán Nuachta: níl an duine seo fíor (agus dá mbeadh sí, bheadh ​​sí dóite go hiomlán). Tá sí ag éirí neamhábhartha freisin. Ní dhearna an NYT ach codladh 'an siombail stádais nua , 'ag luí leis an treocht atá fós ag dul i méid i bhfolláine phearsanta. De réir shaineolaithe mbg, ní ‘stádas’ amháin atá i gcodladh, is é an chuid is tábhachtaí de do ghnáthamh folláine é.

Más é codladh bunús ár folláine agus más mian linn níos mó a fháil uaidh, cén fáth go bhfuilimid fós ag streachailt chun dóthain a fháil?

'Codlóidh mé nuair a bheidh mé marbh.'

Tá na cúiseanna go bhfuilimid díothaithe ó chodladh chomh líonmhar agus chomh héagsúil agus atáimid, ach is féidir an chuid is mó díobh a rianú siar ar chúpla téama comónta: imní, ró-obair, bród, seachrán nó ‘fomo,’ insomnia cliniciúil, éagothroime hormóin, tuismíocht nua, nó teaglaim de.

Saineolaí codlata Michael Breus, PhD , a deir go n-éireoidh tú i bhfad níos luaithe ná mar a cheapfá má bhíonn codladh ort i gcónaí. ‘Tá sé chomh spéisiúil agam go ndéanfaidh na daoine is sláintiúla a gcodladh a íobairt,’ a dúirt an Dr Breus. '... [Y] ní ligeann ár n-inchinn duit codladh nó codladh díothachta ar feadh tamaill mhaith. Mar sin is féidir leat 'é a dhianú' nó caiféin a fhorlíonadh, agus cuid mhaith de na comharthaí rabhaidh a bhaineann le díothacht codlata a sheachbhóthar, fiú mar dhuine sláintiúil. '

Amy Shah, MD Dúirt duine de shaineolaithe sláinte gut agus hormóin mbg, nach n-admhaíonn daoine an ról tábhachtach atá ag codladh ina bhfolláine. 'Is í an fhadhb atá agam go ró-mhinic ná daoine a bhfuil saol an-strusmhar acu ag sciorradh ar chodladh mar shuaitheantas onóra agus ansin ag fiafraí cén fáth nach bhfuil siad in ann meáchan a chailleadh go háirithe an beagán saille bolg sin.'

Tá sé fíor: tá íobairt chodlata mar thoradh ar ár saol struis, gnóthach. De réir mar a thosaíonn daoine atá níos feasaí ar shláinte comharthaí an díothachta codlata a léiriú mar éagothroime hormóin, gut sceite, agus ceo inchinne, tá suim níos mó againn an codladh is fearr is féidir a fháil.

Tá sé in am athmhachnamh a dhéanamh ar an mbealach a dtugann muid tosaíocht do chodladh.

Ar ndóigh, is í an fhadhb le 'siombail stádais' só a thabhairt ar chodladh ná go bhfuil sé fíor-riachtanach dár bhfolláine.

leabharlainne sagittarius fireann baineann

'Sílim gur chóir codladh a mheas mar an comhartha ríthábhachtach nua,' a dúirt an Dr Breus. Má tá rud éigin cearr le do chodladh, tá gach seans go bhfuil sé ag dul i bhfeidhm ar rud éigin eile, ag cruthú meáchain, ceo inchinne, nó ag dul in olcas galar ainsealach.

'Is é codladh an tosaíocht is mó atá agam i gcónaí do dhaoine atá ag iarraidh a sláinte a sheiceáil,' atá níos dúshlánaí go minic ná mar ba chóir dó a bheith, a dúirt an Dr. Shah.

Bíonn tionchar díreach ag codladh ar phróisis meitibileach (sea, ar do chumas meáchan a chailleadh).

Taispeánann roinnt staidéir an tionchar diúltach a bhíonn ag codladh ar chumas na hinchinne appetite a rialáil. I staidéar amháin a rinne scrúdú ar mheitibileacht, rinneadh comparáid idir dhá ghrúpa chomhionanna leis an réim bia agus aclaíochta céanna le difríocht amháin: díothacht codlata. Chaill an grúpa a chodail meáchan go maith agus ghnóthaigh an grúpa díothachta codlata é.

oct 11 stoidiaca

Bíonn tionchar aige freisin ar an nasc gut-inchinn. Vincent Pedre, MD , míníonn duine de shaineolaithe sláinte gut mbg, conas a thosaíonn sé imoibriú slabhrúil hormónach. 'Chonaiceamar é seo i dturgnaimh a rinneadh le lucha: Saorga a chruthú lamairne scaird sna lucha mar thoradh air meáchan a fháil trí fhlóra an gut a athrú. Go bunúsach, cuireann caillteanas codlata isteach ar an gcóras hormóin, agus bíonn leibhéil arda glúcóis fola mar thoradh air agus friotaíocht inslin méadaithe, rud a fhágann go ndéantar sil-leagan saille laistigh agus timpeall an bolg, leibhéil níos airde cortisol an hormóin struis, comharthaíocht ocrais méadaithe (ghrelin), agus comhartha satiety laghdaithe (leptin). '

Bíonn ceo inchinne mar thoradh ar easpa codlata agus bíonn tionchar aige ar do chuimhne.

Chomh maith le rialáil hormóin, tá ról ollmhór ag codladh inár gcumas smaointeoireacht fho-chomhfhiosach a phróiseáil, smaoineamh go cruthaitheach, agus cinntí casta a dhéanamh. Tá sé tábhachtach taithí a fháil ar gach céim den chodladh, go háirithe codladh domhain (céimeanna 3 agus 4) le haghaidh próiseála meabhrach.

'Ar dtús feicimid athchóiriú fisiceach le linn céimeanna codlata 3 agus 4. Seo an áit a dtáirgtear an chuid is mó den hormón fáis, agus feicimid an corp á dheisiú féin. Ag an deireadh feicimid níos mó codlata REM agus athchóiriú meabhrach. Tosaíonn sé seo i bpáirt le céimeanna 3 agus 4 a fheidhmíonn mar scagaire le haghaidh faisnéise luachmhara, rud a chiallaíonn go ndéanann siad gach faisnéis nach dteastaíonn uainn i ndáiríre le haghaidh cinnteoireachta agus úsáide fadtéarmacha a scagadh. Le linn codlata REM aistrímid faisnéis ó chuimhne ghearrthéarmach go cuimhne fadtéarmach, agus cruthaímid fostruchtúr eagrúcháin chun cuimhne, agus réiteach fadhbanna, ’a dúirt an Dr Breus.

Síceolaí Elizabeth Lombardo, PhD Áitíonn sé go ndéanann níos mó dochar do chúis do thionscadail gach duine a tharraingt anuas agus tugann sé foláireamh go bhfuil déanamh suas d’easnamh codlata cosúil le fiachas cárta creidmheasa - fabhraíonn sé ús. 'Nuair a tharraingíonn tú nigh ar fad dochar duit go fadtéarmach: meabhrach, mothúchánach agus fisiceach. Nuair a fhanann tú suas ar feadh na hoíche (nó fiú cuid mhaith den oíche), laghdaíonn do chumas díriú, faisnéis nua a fhoghlaim agus cuimhneamh ar rudaí. Is féidir leis na fachtóirí seo go léir cur le táirgiúlacht agus éifeachtúlacht laghdaithe. Agus go minic tógann sé níos mó ná oíche amháin an díothacht codlata sin a dhéanamh suas, ’a dúirt an Dr Lombardo.

Ní amháin go bhfuil sé deacair a bheith aireach nuair a bhíonn do chodladh díothaithe, ach cruthaíonn míchothromaíochtaí hormóin an timpeallacht iontach do leá, bíodh siad pearsanta nó gairmiúil. ‘Is dóichí go mbeidh tú irritable agus go mbeidh deacracht agat do chuid mothúchán a rialáil. D’fhéadfá, mar shampla, caoineadh a dhéanamh ar rud nach bhfuil chomh mór sin i ndáiríre, ’a dúirt an Dr Lombardo.

Mar sin, cad atá níos fearr: ag dúiseacht go luath chun oibriú amach nó codladh i gceann uair an chloig eile?

Braitheann sé ar an gcaoi ar chodail tú an oíche roimh ré, agus ar an gcaoi a raibh tú i do chodladh san iomlán.

'Scipeáil uair an chloig aclaíochta má bhíonn níos lú ná sé huaire an chloig codlata agat i gcónaí. Má bhíonn droch oíche codlata agat - ach go gcodlaíonn tú go maith de ghnáth - is féidir leat aclaíocht a dhéanamh agus ansin an oíche dar gcionn a chúiteamh, ’a mhol an Dr. Shah.

De réir mar a tharlaíonn sé, tugann codladh an chothromaíocht inár gcothromóid folláine níos mó ná mar a cheapamar.

Hacú agus rianú: an líne bhreá idir barrfheabhsú agus obsession.

Tá sé deacair cur i gcoinne an áiteamh do chodladh féin a bharrfheabhsú tar éis duit a thuiscint conas is féidir le heaspa codlata do chuid iarrachtaí chun cuma agus mothú go maith a aisiompú. An treocht i dtreo oiriúnaithe tá folláine fós ag dul go láidir i mbliana , agus ní fhaca muid riamh an oiread feistí rianaithe codlata ar an margadh a labhraíonn go díreach leis an éileamh codlatach seo ó thomhaltóirí.

Chun tosaigh, wearables leveled-up cosúil leis an EMFIT QS aiseolas a thabhairt ar conas do nósanna codlata a athrú chun an téarnamh is fearr a bhaint amach, dírithe go sonrach ar dhaoine gníomhacha. Tá an Fáinne Oura , a chláraíonn teocht do choirp agus a rianaíonn do threochtaí codlata agus do thimthriallta REM.

Deireadh Fómhair 20ú comhartha

Mura bhfuil tú inchaite nó má theastaíonn uait rud éigin níos lú folláine-tiomáinte, tochtanna cliste a shioncronaíonn le teicneolaíocht rianaithe trí aip, cosúil le Ochtar , tabhair tuairiscí iomlána ar cháilíocht do chodlata agus déan moltaí maidir le ham leaba, teocht (tagann an rianaitheoir, atá suite ar bharr do tochta, le gné téimh), agus am caithimh aimsire. Is féidir leat é a nascadh freisin le haon ghaireas atá cumasaithe le fiacail ghorm i do theach, cosúil le do dhéantóir caife, agus mar sin tá do chupán bréige réidh agus ag fanacht faoin am a rachaidh tú isteach sa chistin.

Feidhmíonn roinnt aipeanna codlata i gcéin gan aon ghá le teagmháil fhisiciúil, cosúil leis an clasaiceach Timthriall Codlata . Feistí níos airde mar an S + Resmed bain úsáid as tonnta raidió chun monatóireacht a dhéanamh ar do slumber, agus is maith le daoine eile fós Sense , cosúil le Amazon Alexa atá dírithe go sonrach ar chabhrú leat codladh níos fearr.

Leis an gcabhair bhreise seo go léir, ba chóir dúinn uile a bheith inár gcodladh mar leanaí. Ceart? Cé gur féidir le rianta codlata a bheith soilseach, is féidir leo níos mó trioblóide a chruthú do dhaoine atá seans maith go bhfuil imní orthu faoi fheidhmíocht. Is féidir leis an gcearrbhachas seo de slumber a bheith ina chúis ' orthosomnia , 'ar bhealach mhaisiúil é a rá go bhfuil tú ag tabhairt an rianaithe rófhada, agus tá sé ag déanamh do insomnia níos measa. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil go leor de na rianta codlata seo fós i gcéimeanna luathfhorbartha, agus ní bheidh aon rianaitheoir in áit na mothúchán a bhraitheann tú riamh.

Aistriú seismeach.

Bí cinnte, níl an codladh santach agus ní ní hé an suaitheantas onóra a bhí ann riamh. Más mian leat a bheith ar do chuid féin is fearr, agus dá bharr sin an tionchar is mó agus is fearr a fháil ar an domhan, ní mór duit codladh maith. Leanann taighde atá ag teacht chun cinn ag tacú leis an méid a insíonn ár gcomhlachtaí dúinn, agus táimid ag tuar go mbainfidh móiminteam tromchúiseach i mbliana le hathrú codlata seismeach níos mó.

Is féidir le codladh a bheith ar cheann de na rudaí is fearr a dhéanaimid ar mhaithe lenár bhfolláine, agus i rith na seachtaine beimid ag foilsiú ábhar a chabhróidh leat fáil amach cén cineál codlata atá agat, conas do 'réimsí fadhbanna' agus an codladh a fheabhsú nósanna na cognoscenti folláine is fearr leat. Aisling ar, dreamers.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: