An Botún a D’fhéadfá a Dhéanamh Má Bhrúlann Tú Snooze Gach Maidin + An Deis Éasca

Tá sé ag éirí níos soiléire faoi sin tá codladh ar cheann de philéir na dea-shláinte . Mar sin, go nádúrtha, gach nóiméad breise is féidir leat a fháscadh i gcomhaireamh, ceart? Tarlaíonn sé, ní dhéanann an t-eatramh gairid tar éis dó snooze a bhualadh agus sula n-imíonn d’aláram arís mórán i ndáiríre chun fuinneamh a chur leis an umar.

Níl níos mó scíthe á fháil agat i ndáiríre.

Ní leor an naoi nóiméad réamhshocraithe chun an timthriall codlata iomlán a chríochnú atá riachtanach le haghaidh codlata aisiríoch. Mar a d’fhéadfadh a fhios agat, tá ceithre chéim codlata : Céim 1, 2, 3, agus codladh REM. Is codladh éadrom iad céimeanna 1 agus 2, agus is é Céim 3 an t-ábhar maith, codladh domhain, agus is é codladh REM (gluaiseacht mear-súl) nuair a bhíonn tú ag brionglóid. Cé go bhfuil gach céim tábhachtach, Céim 3 agus Codladh REM iad is aisiríoch. Rothaíonn tú trí na céimeanna in ord, agus tógann timthriall codlata iomlán 90 nóiméad ar a laghad.

Mar sin, sna nóiméid bhreise snooze sin, is dócha nach mbeidh tú ag bualadh ar Chéim 3 agus ag fáil codladh níos suaimhní. Is é sin le rá, b’fhéidir go dtiocfadh leat éirí as an leaba nuair a théann an t-aláram as. Mar shíciatraí iomlánaíoch Ellen Vora, M.D. a mhíníonn, 'Tá bealaí níos fearr ann chun sosa a fháil.' Agus é sin á chur leis an gcnaipe snooze, 'Ní bhuaigh duine ar bith. Níl tú ag fáil sosa iontach, agus níl maidin shuaimhneach, réchúiseach agat freisin. ' Is fearr duit do aláram a shocrú ar feadh tréimhse réalaíoch agus gnáthamh maidin fuinniúil seachas a chur ina luí ort féin cúpla nóiméad eile sa leaba is é atá uait.

nov 7ú horoscóp

D’fhéadfá a bheith ag déanamh níos groggy duit féin.

Ceart go leor, mar sin níl an cnaipe snooze ag déanamh orainn níos mó quieuit, ach an bhféadfadh sé a bheith ag cur orainn mothú i ndáiríre níos lú scíthe? Ar an drochuair, is cosúil gurb é an freagra is ea. Ní amháin nach bhfuil tú ag fáil sosa breise, ach d’fhéadfá a bheith ag socrú duit féin chun mothú groggy an lá ar fad.

aingeal uimhir 858

Cé nach bhfuil aon taighde sonrach ar an gcnaipe snooze, déanann staidéir ar chodladh suaite argóint láidir ar son briseadh suas leis an gcnaipe. I staidéar amháin , thuairiscigh rannpháirtithe a dúisíodh arís agus arís eile ceithre huaire i rith na hoíche leibhéil tuirse den chineál céanna leo siúd nach bhfuair ach ceithre uair an chloig codlata, cé go bhfuair an grúpa a dúisíodh ocht n-uaire an chloig codlata iomlán. Mar sin, is dócha nach stráice é a rá arís agus arís eile go ndúisíonn do chlog aláraim arís é, agus codladh gairid ina dhiaidh sin agus go bhféadfadh aláram eile tuirse a mhéadú.

Cúis eile le bheith buartha faoi shneachta? D’fhéadfadh sé cur leis an méid a ghlaonn eolaithe air táimhe codlata . Is éard is táimhe codlata ann ná mothú grogginess a bhíonn agat díreach tar éis duit dúiseacht a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do chumas tascanna simplí a dhéanamh (smaoinigh ar shampooing do chuid gruaige faoi dhó trí thimpiste). Cé go gcaitheann táimhe codlata de ghnáth laistigh de uair an chloig tar éis dúiseacht, ag dúiseacht le linn na timthrialla codlata mícheart féadfaidh sé a mhaireann suas le ceithre huaire an chloig. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le codladh REM agus Céim 3. Mar sin má bhuaileann tú an t-aláram agus sruthóidh tú ar ais i gcodladh REM, d’fhéadfá a bheith ag mothú na n-éifeachtaí go dtí am lóin. Cé go bhfuil gá le níos mó taighde chun a fháil amach an bhfuil nasc i ndáiríre idir an cnaipe snooze agus grogginess, cuireann taithí phearsanta in iúl go bhfuil.

B’fhéidir nach í an cnaipe snooze an fhadhb.

Cé gur céim thábhachtach níos fearr é snooze a scor sláinteachas codlata , b’fhéidir nach bhfuil ann ach symptom d’fhadhb níos mó. Míníonn Vora, ‘Más snúcair tromchúiseach thú (níl aon bhreithiúnas anseo; ba mise é seo i saol anuas agus tá sé fós ó am go ham), aithnigh gurb é an fíorcheist ná nach bhfuil cainníocht agus / nó cáilíocht leordhóthanach á fháil agat codladh, mar sin níl tú ag dúiseacht ag mothú go bhfuil tú i do scíth. ' De réir An Foras Náisiúnta Codlata , bíonn idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata san oíche ag daoine fásta.

Socraigh duit féin go n-éireoidh leat trí dhul sa leaba luath go leor, do ghuthán a dhitilt (gan solas gorm sa seomra leapa!), Agus clog aláraim sean-aimseartha a fháil, molann Vora. Is féidir le forlíonadh codlata a chur le do ghnáthamh cabhrú leat níos mó ama a chaitheamh sna céimeanna codlata níos tábhachtaí sin riamh.

Ceapadh maignéisiam + lifeinflux chun cabhrú leis sin. * Comhcheanglaíonn sé gliocáitáit mhaignéisiam scíth a ligean le méadaitheoirí codlata eile cosúil le jujube agus pharmaGABA le haghaidh foirmle a chuidíonn le daoine titim isteach i gcuid eile níos doimhne agus níos aisiríoch. * Tá sé de bhuntáiste breise aige tacú le circadian an choirp. rithim, nó clog inmheánach, i gceannas ar a dúiseacht níos ciúine agus maidin níos beoga.

brí na sailm 91

Go tobann, níl cuma chomh tarraingteach ar an gcnaipe snooze. Go luath yoga ar maidin , éinne?

Comhroinn Le Do Chairde: