Conas is Féidir le Maignéisiam + Cuidiú le Grogginess Maidin

Smaoinigh ar ais ar an gcaoi ar éirigh tú as an leaba ar maidin: Ar éirigh leat gan aláram, réidh le dul ar an lá? Nó an raibh tú ag brú go géar ach gan múscailt cúpla nóiméad ina dhiaidh sin ag iarraidh go raibh tú fós i do chodladh? Casadh sé amach, ar maidin groggy mothú go bhfuil a lán againn ró-eolach ar a bhfuil ainm: Táimhe codlata.

Seo an méid a nocht taighde faoi chúis na táimhe codlata agus conas é a choinneáil ar bhá.

An scéal ar táimhe codlata.

In athbhreithniú ar litríocht 2017 a ainmníodh go cuí Is é múscailt an rud is deacra a dhéanaim an lá ar fad , sainmhíníodh 'táimhe codlata' mar 'an stát idirthréimhseach idir codladh agus múscailt, marcáilte ag feidhmíocht lagaithe, faireachas laghdaithe, agus fonn filleadh ar chodladh.'

Is freagra nádúrtha í an táimhe codlata a fhéadfaidh maireachtáil áit ar bith ó nóiméid nó uaireanta, ag brath ar an duine. Níl taighdeoirí codlata cinnte go hiomlán cad is cúis le nó a threisíonn táimhe codlata, ach tá amhras orthu go bhfuil baint aige le rithim circadian an choirp, ar a dtugtar ár gclog inmheánach freisin.

I gceann amháin staidéar beag ar oibrithe éigeandála ar gá dóibh a bheith ‘ar aghaidh’ a luaithe a dhúisíonn siad, rinneadh tástáil ar éifeacht táimhe codlata ar feadh na hoíche. Dúisíodh dáréag oibrí ag pointí éagsúla den oíche agus go luath ar maidin agus iarradh orthu cothromóidí matamaitice a réiteach (fuaimeanna spraoi, níl?).

31 Eanáir stoidiaca

Ba chosúil go raibh a bhfeidhmíocht chognaíoch níos ísle nuair a dúisíodh iad le linn na ‘hoíche bitheolaíche,’ nuair a bhí cloig circadian a gcorp ag rá leo go raibh sé in am codladh, ag tabhairt le fios gur féidir leis an gclog seo cur le grogginess agus níos mó ama próiseála.

Is fachtóir mór amháin é solas an lae a dhúisíonn ár gcloig inmheánacha, agus táimid in oiriúint do dhaoine a bheith i do dhúiseacht i rith an lae agus inár gcodladh tar éis dorcha. Mar thoradh air sin, táirgeann ár gcomhlachtaí hormóin éagsúla i rith an lae agus an tráthnóna a thugann le fios go bhfuil sé in am sosa. Dhá hormón atá mar dhlúthchuid den timthriall codlata-tar éis codlata ná melatonin agus cortisol: Nuair a bhíonn rudaí ag rith go réidh, rampaí táirgeachta melatonin suas san oíche chun muid a dhéanamh tuirseach, agus bíonn leibhéil cortisol is airde ar maidin agus de réir a chéile de réir mar a théann an lá ar aghaidh.

Sin é an fáth go mbíonn sé deacair ar dhaoine a thaistealaíonn chuig criosanna ama nua nó a ghlacann le haistriú oíche ag an obair sceideal codlata nua a chur ar siúl ar dtús. Ní hionann a gcuid cloig inmheánacha agus na cinn sheachtracha.

Conas is féidir le tacaíocht codlata + cuidiú le tacú leis an gclog circadian. *

Nuair a bhíonn an clog inmheánach as - mar gheall ar athrú ar an radharcra nó ar thóir hormónach - b’fhéidir go mbraitheann an táimhe codlata suarach níos measa. Sin an áit a dtagann maignéisiam isteach. Is cosúil go gcabhraíonn an mianra riachtanach le coimeád ama ceallacha a rialáil, ag coinneáil ár rithimí circadian ag rith go réidh agus trí ghrogginess a chomhrac. *

I staidéar amháin ar 46 ábhar scothaosta le insomnia, thuairiscigh na daoine a ghlac forlíonta maignéisiam tráthnóna codladh níos fearr - is cosúil gur mhéadaigh an maignéisiam a leibhéil melatonin agus gur laghdaigh siad a leibhéil cortisol. * Tugann sé seo le tuiscint gur féidir le maignéisiam a bheith cabhrach chun tacaíocht circadian uile-thimpeall a chur chun cinn, i gcoinne forlíonadh melatonin a ní réitíonn sé ach cuid den chothromóid codlata. *

aingeal uimhir 227

‘Déanann Melatonin rud amháin go han-mhaith, is é sin comhartha sonrach a sholáthar don inchinn go bhfuil sé in am an próiseas codlata a thionscnamh. Níl sé iontach chun codladh a chothabháil, ' Robert Rountree, M.D. , dochtúir leigheas teaghlaigh, a dúradh roimhe seo mbg . I gcomparáid leis sin, deir sé go bhféadfadh maignéisiam dul i bhfeidhm ar an timthriall codlata ar fad agus go mbeidh níos mó fuinnimh agus níos lú grogginess ann nuair a dhúisíonn sé.

Sin é an fáth gur roghnaigh mbg maignéisiam mar réalta ár gcéad fhorlíonta codlata, tacaíocht codlata +. Má tá léirmheasanna luatha mar chomhartha ar bith, is cinnte gur féidir leis an bhforlíonadh cabhrú le dul i ngleic le angst na maidine: Tuairiscíonn na daoine a rinne triail ar an táirge tá siad 'ag tosú ag mothú níos suaimhní ar maidin' agus ag dúiseacht le 'giúmar maidin níos athnuachana [a] shocraíonn an fonn do lá i bhfad níos fearr.'

Amharc ar an leathanach tacaíochta codlata + táirge le haghaidh tuilleadh faisnéise faoin bhforlíonadh uathúil a bhféadfadh oícheanta níos suaimhní a bheith mar thoradh air agus maidineacha níos beoga. *

Comhroinn Le Do Chairde: