Melatonin vs Maignéisiam: Cad é an Difríocht - Agus An bhfuil Rud Níos Fearr le Codladh?

Tá maignéisiam agus melatonin ar cheann de na forlíonta codlata is coitianta timpeall.

Is mór an cúnamh codlata é Melatonin sna Stáit Aontaithe ar feadh na mblianta. Idir 2007 agus 2012, úsáid an fhorlíonta níos mó ná dúbailt i Meiriceá , agus coimeádann na milliúin daoine é anois ag taobh a leapa le haghaidh oícheanta gan chodladh. Tá bealach isteach maignéisiam ar an margadh codlata níos déanaí, ach léiríonn taighde tosaigh go bhféadfadh sé a bheith ina uirlis chabhrach chun an intinn agus an corp a ullmhú don leaba. Seo na príomhdhifríochtaí idir an chaoi a n-oibríonn an dá áis codlata seo atá ar fáil go héasca.

Cad a dhéanann melatonin?

Is hormón é Melatonin, meitibilít de serotonin, a tháirgeann gland pineal na hinchinne san oíche de ghnáth chun comhartha a sheoladh chuig an gcuid eile den chorp go bhfuil sé in am tosú ag foirceannadh. Is féidir le daingneáin den saol nua-aimseartha cosúil le soilsiú faoi dhíon agus leictreonaic bealach an phróisis seo a dhéanamh agus an inchinn a chur amú ag smaoineamh go bhfuil sé fós solas an lae i bhfad tráthnóna. Is féidir le taisteal thar chriosanna ama praiseach a dhéanamh le táirgeadh melatonin, toisc nach féidir le rithim circadian do chorp (nó clog inmheánach) teacht suas leis an timpeallacht nua láithreach.

Tá staidéar déanta ar an hormón iargúlta mar áis codlata ó lár na 1990idí, agus tá taighde deimhnithe gur féidir leis cabhrú le daoine a bhfuil neamhoird codlata a bhaineann le rithim circadian, scaird-mhoill, agus sceidil oibre buaiteacha ina gcodladh níos gasta. Bíonn tinneas cinn, grogginess agus codlatacht ar roinnt daoine nuair a dhúisíonn siad tar éis melatonin a thógáil - is dócha toisc nach gá go bhfeabhsaíonn an forlíonadh cáilíocht nó fad codlata.

Cad a dhéanann maignéisiam?

Déantar maignéisiam a tháirgeadh go nádúrtha sa chorp freisin, ach is mianra é agus níos mó de multitasker. Tá ról aige i mbreis agus 300 imoibriú bitheolaíoch. Murab ionann agus melatonin, tá go leor cineálacha forlíonta maignéisiam ann, gach ceann acu le tionchar beagán difriúil ar an gcorp ( is féidir leat tuairiscí barrleibhéil ar gach ceann a léamh anseo ). Glicinate maignéisiam is cosúil gurb é an fhoirm is éifeachtaí chun codladh a chur chun cinn. * Is meascán de mhaignéisiam agus den glicín aimínaigéad é, a a fheabhsaíonn cáilíocht codlata agus feidhm néareolaíoch .

Ní dhearnadh an oiread taighde ar an gcaoi a gcuireann forlíonta maignéisiam codladh chun cinn, ach staidéar amháin ar 46 ábhar scothaosta fuair sé amach gur chuidigh sé leis an insomnia a mhaolú agus go raibh codladh níos faide agus níos doimhne ann trí cortisol a laghdú agus ag méadú leibhéil melatonin. * Is dóigh go mbeidh baint ag a airíonna suaimhneacha leis an bhfíric go ngníomhaíonn sé Gabhdóirí GABA san inchinn , a bhfuil éifeacht suaimhneach agus cothromaithe acu ar an néarchóras. *

213 uimhir aingeal

Cén ceann is fearr do do chodladh?

Braitheann an freagra den chuid is mó ar an méid atá á lorg agat: Más duine thú a thaistealaíonn go leor criosanna ama, is cinnte go bhfuil láthair tuillte ag melatonin i do mhála taistil. I alt mbg ar thaisteal sláintiúil , molann an comhairleoir sláinte míochaine feidhmiúil Jon Mitchell, PA-C, M.S., uair an chloig nó mar sin a thógáil roimh an am codlata atá uait nuair a shroicheann tú do cheann scríbe nua. Bí cinnte na soilse a mhúchadh agus do leictreonaic a mhúchadh ag an am sin chun an deis is fearr a thabhairt dó ciceáil isteach. Má tá post agat a éilíonn ort a bheith suas san oíche agus i do chodladh i rith an lae, is féidir le melatonin cabhrú leat do corp a úsáidtear chun foirceannadh nuair a bhíonn sé fós éadrom taobh amuigh. Mar sin féin, ós rud é nach ndéantar mórán taighde ar na héifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le melatonin a thógáil gach oíche, ní bheidh tú ag iarraidh é a ghlacadh ach mar is gá. Is é an dáileog molta 0.5 mg go 5 mg .

Má tá tú ag lorg cúnamh codlata níos comhsheasmhaí a chabhróidh leat titim i do chodladh agus fanacht i do chodladh, dochtúir leigheas teaghlaigh Robert Rountree, M.D. , a deir maignéisiam an bealach le dul: ‘Déanann Melatonin rud amháin go han-mhaith, is é sin comhartha sonrach a sholáthar don inchinn go bhfuil sé in am an próiseas codlata a thionscnamh. Níl sé chomh hiontach le codladh a choinneáil, 'a deir sé le mbg. *' Cuidíonn maignéisiam leis an néarchóras lárnach a mhaolú, rud a chabhraíonn leis an inchinn a ullmhú le dul as agus lena choinneáil ag feidhmiú ag leibhéal níos ciúine i rith na hoíche. * 'Ós rud é gur mianraí é maignéisiam agus nach hormón é, is lú an imní atá ort é a thógáil gach lá, cé gur cheart duit labhairt le do dhochtúir i gcónaí sula dtugann tú forlíonadh nua isteach i do ghnáthamh.

Is é an fáth atá leis an gcumas seo staid scíthe níos fadtéarmaí a chur chun cinn ná an fáth ar roghnaigh lifeinflux maignéisiam mar phríomhsholáthraí ár bhforlíonta codlata nua, tacaíocht codlata +. Cuimsíonn an fhoirmliú 120 mg de bisglycinate maignéisiam (foirm an-ionsúite den mhianra) chomh maith le tionscnóirí codlata eile cosúil le jujube agus pharmaGABA , chun cabhrú leat titim ina chodladh níos gasta, fanacht i do chodladh níos faide, agus múscail ag mothú athnuachana. *

An líne bun.

Tá ról mór ag maignéisiam, mianra, agus melatonin, hormón, maidir le prepping ár gcorp le haghaidh codlata. Má tá seans maith agat go bhfuil fadhbanna codlata agat, is féidir an bheirt acu a thógáil i bhfoirm fhorlíonta: Tá Melatonin cabhrach chun an corp a spreagadh chun titim ina chodladh, ach tá taighde luath ag fáil amach gur féidir le maignéisiam cabhrú linn fanacht inár gcodladh níos faide agus mothú níos mó a bheith againn ar dúiseacht nuair in éineacht le eile nósanna sláintiúla oíche . *

Comhroinn Le Do Chairde: