Conas Níos Mó a Chaitheamh i gCodladh REM Gach Oíche & Cén Fáth A bhFuil Tú Ag Iarraidh

Cé go mbraitheann shuteye mar eispéireas deas gan uaim, tá i ndáiríre ceithre chéim codlata . Céim 1, Céim 2, Céim 3 , agus tá feidhmeanna éagsúla ag céim REM go léir a thagann le chéile chun scíth oíche aisiríoch a thabhairt duit.

Cé go bhfuil siad uile tábhachtach, is céim codlata amháin í codladh REM le sochair nár mhaith leat a chailliúint i ndáiríre - ach seans maith go mbeidh. Chuamar isteach sa timthriall codlata seo chun a fháil amach cad é, cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach, agus conas níos mó ama a chaitheamh ann gach oíche.

Cad a tharlaíonn le linn codlata REM?

Is eol do chodladh REM, nó codladh gasta gluaiseachta súl an chéim codlata ina ndéanaimid aisling . De ghnáth maireann do chéad timthriall REM den oíche 10 nóiméad, agus tarlaíonn sé 90 nóiméad tar éis duit titim ina chodladh. Rachaidh gach céim REM níos faide de réir mar a théann an oíche ar aghaidh.

Seo cuid de na rudaí is suntasaí a d’fhéadfadh tarlú do do chorp le linn codlata REM:

• Gluaiseacht mhear na súl taobh thiar de na súile
• Ráta croí méadaithe agus brú fola
• Gníomhaíocht inchinne ag leibhéil atá beagnach cóngarach
• Pairilis shealadach na matáin
• Twitching
• Ráta méadaithe análaithe
• Athruithe ar theocht an choirp
• Arousal gnéasach

Cad é an cuspóir atá le codladh REM?

Cé go bhfuil an feidhm na brionglóide is rúndiamhair fós é, tá cúpla smaoineamh a nglactar leo go ginearálta faoi chuspóir codladh REM féin.

Comhdhlúthú cuimhne

Is í seo an teoiric is mó a nglactar leis go forleathan maidir le cuspóir codlata REM, le taighde suntasach chun tacú leis. Tugann go leor staidéir le fios, nuair a bhíonn codladh REM srianta, nach ndéantar cuimhní nua a fhoirmiú chomh furasta. Sin toisc go dtugann codladh REM an ceart timpeallacht neural don inchinn athrú. Smaoinigh air mar 'bearradh' synapses na hinchinne, a cheadaíonn foghlaim agus comhdhlúthú cuimhne le linn codlata .

An lárchóras néaróg a spreagadh

Ós rud é go bhfuil nuabheirthe i riocht codlata REM ar feadh cuid mhaith dá saol luath, teoiric eile ná go bhfuil codladh REM riachtanach d’fhorbairt na hinchinne.

Cé mhéad REM a theastaíonn uainn, agus conas is féidir a fhios a bheith agam an bhfuil go leor á fháil agam?

Mar sin, cé mhéad codladh REM a theastaíonn uainn i ndáiríre? De réir Girardin Jean-Louis, Ph.D. , ollamh le sláinte daonra agus síciatracht in Ollscoil Nua Eabhrac, 'Tá a fhios againn go mbíonn trí go cúig thimthriall REM gach oíche ag an meán codlata.'

Athróidh an líon sin ar ndóigh ag brath ar an méid ama a chaitheann tú ag codladh, le Jean-Louis ag tabhairt dá haire gurb é seacht go hocht n-uaire an chloig codlata oíche is fearr. ‘D’fhéadfadh daoine a chodlaíonn go sláintiúil thart ar 20% dá gcuid ama codlata a chaitheamh i gcéim codlata REM,’ a deir sé. Go ginearálta, má fhaigheann duine thart ar 90 nóiméad d’iomlán codlata REM gach oíche, bíonn siad i gcruth maith.

Tugann roinnt taighde le fios is féidir le codladh neamhleor REM a bheith ina chúis le migraines agus laghdaigh géire meabhrach , mar aon leis na saincheisteanna thuasluaite a bhaineann le cuimhne agus foghlaim.

Conas is féidir liom níos mó codlata REM a fháil gach oíche?

Má tá mothú agat nach bhfuil go leor codlata REM á fháil agat, tá dornán rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leis an gcorp agus an inchinn dul isteach sa chéim thábhachtach seo:

1.Bain triail as forlíonadh maignéisiam.

Ag glacadh forlíonadh suaimhneach mar glycinate maignéisiam sula bhféadfadh am codlata cuidiú le codladh níos doimhne agus níos líonta le REM a chur chun cinn, mar léiríodh go gcuidíonn sé le daoine titim ina gcodladh níos gasta agus fanacht ina gcodladh níos faide. * Fuair ​​taighde amach gur féidir le maignéisiam sochar dóibh siúd a bhfuil insomnia orthu trí chodladh níos faide a chur chun cinn agus rinneadh staidéar air freisin éifeachtaí dearfacha ar strus is féidir leis sin cosc ​​a chur ar chodladh. * Murab ionann agus tóir eile méadaitheoirí codlata cosúil le melatonin , téann maignéisiam níos faide ná an comhartha a sheoladh go bhfuil sé in am titim ina chodladh agus go gcuidíonn sé le codladh níos faide agus níos doimhne a chur chun cinn, b’fhéidir trí cortisol a laghdú agus a mhéadú leibhéil melatonin sa chorp ar feadh na hoíche. *

Comhcheanglaíonn forlíonadh tacaíochta codlata + forlíonadh saoilinflux maignéisiam le PharmaGABA, neurotransmitter a thaispeántar i dtrialacha cliniciúla chun cáilíocht codlata nádúrtha a fheabhsú, agus jujube, toradh a úsáidtear i leigheas traidisiúnta na Síne le haghaidh ceansaithe agus sedation le haghaidh forlíonadh oíche a chuireann chun cinn codladh níos fearr ar fud na cruinne . *

a dó.Lean sceideal comhsheasmhach codlata / múscail.

Tá clog inmheánach ag ár gcomhlachtaí go léir, aka rithim circadian , agus má mhaireann muid i gcomhthráth leis cabhraíonn sé go mór linn. Mar sin cuideoidh dúiseacht agus dul a chodladh ag an am céanna gach lá, de réir Jean-Louis, go dtitfidh an bheirt agaibh i do chodladh agus go mbeidh codladh suaimhneach (agus líonta le REM) agat.

3.Coinnigh do ghnáthamh am codlata.

In éineacht le do chuid codlata agus amanna dúisithe a shocrú, gnáthamh suaimhneach am codlata a bheith agat Téann bealach fada. 'Déanann sé seo níos éasca don intinn agus don chorp araon ullmhú don eispéireas codlata,' a deir Jean-Louis, 'ag dul ar aghaidh trí na céimeanna rialta codlata, agus céim REM a bhaint amach sa deireadh.'

Ceithre.Seachain alcól roimh leaba.

‘Moltar go mór caitheamh tobac agus alcól a sheachaint díreach roimh am codlata,’ tugann Jean-Louis dá aire. Fuair ​​staidéir iomadúla go cuireann alcól a ól roimh leaba cosc ​​ar chodladh REM - mar a dhéanann roinnt cógaisíochta agus marijuana.

Meitheamh comhartha 13ú stoidiaca

An líne bun.

Tá codladh riachtanach dár sláinte agus dár mothú folláine san iomlán, agus is cinnte gur mhaith leat codladh REM a fháil. Má thógann tú forlíonadh suaimhneach, coimeád suas le gnáthamh comhsheasmhach am codlata agus oíche, agus alcól a sheachaint, féadann sé díbhinní uile a íoc as do chodladh REM. *

Comhroinn Le Do Chairde: