An Gnáthamh Oíche a Chaitheann mé Le Mo Chodladh is Fearr riamh
Is greamán ollmhór mé chun cloí le gnáthamh codlata, toisc go bhfuil codladh ina chrann taca tábhachtach den fholláine. Tar éis réiteach a fháil ar mo Streachailt codlata 20 bliain , Tá a fhios agam go bhfuil an tionchar aonair is mó ag oíche sholadach scíthe ar an gcaoi a mothaím an lá dar gcionn.
Cosúil le go leor agaibh, tá cuma beagáinín difriúil ar mo sceideal laethúil anois i measc na géarchéime sláinte poiblí atá againn. Ach le linn na tréimhse seo, tá sé ríthábhachtach oíche mhaith codlata a fháil chun a chinntiú go gcoinním seiceáil ar mo leas bunlíne.
Le beirt leanaí óga sa bhaile, is féidir le mo chuid patrún codlata dul suas agus síos (táim cinnte gur féidir le gach moms caidreamh a dhéanamh). É sin ráite, déanaim gach rud is féidir liom chun na gnáthaimh a choinneáil seasmhach don teaghlach ar fad ionas go bhféadfaimis titim inár gcodladh go tapa agus fanacht inár gcodladh.
Seo go díreach a dhéanaim gach oíche chun a chinntiú go bhfaighidh mé mo chodladh is fearr is féidir - lena n-áirítear an forlíonadh amháin a chuidigh liom mo scíth a ligean go maith gach oíche, is cuma: *
1.Fillim suas mo lá.
Mo fhear céile - móide comhbhunaitheoir agus comh-POF— Jason agus mé uaineach tapa gach oíche. Is gnách go dtosóimid dinnéar go luath, timpeall 6:15 p.m., ós rud é go bhfuil beirt iníonacha óga againn (leanbh amháin 3 bliana d’aois agus leanbh 10 mí d’aois).
Tar éis an dinnéir, chuireamar ár mbeirt iníon a luí, ansin bí ag obair ar ríomhphost sula dtosaíonn muid ar ár ngnáthamh am codlata féin.
Fógra
a dó.Glacaim tacaíocht codlata + forlíonta.
Glacaim dhá capsúl de thacaíocht codlata mbg + gach oíche - uair an chloig ar a laghad sula dteastaíonn uaim titim i mo chodladh - lena chinntiú go bhfaighidh mé mo chodladh is doimhne. *
Rud amháin a thaitníonn go mór liom faoin tacaíocht codlata + cumasc ná go gcuimsíonn sé sliocht jujube, a thacaíonn le leibhéil cortisol sláintiúla, agus pharmaGABA, mór-neurotransmitter a chuidíonn leis an intinn a mhaolú, rud a chabhraíonn liom mo scíth a ligean. *
Cé go dtógfaidh mé an maignéisiam go príomha chun cabhrú liom codladh, tuigim freisin go dtacaíonn na comhábhair i gcodladh + le mo chorp, ón inchinn go dtí cnámh sláinte.*
3.Cruthaím timpeallacht soothing.
Sula dtéann mé sa leaba, is breá liom spraeire seomra soothing a spraeáil ar ár línéadaigh. Cuireann an cumhráin boladh iontach ar an seomra leapa, agus is cuid thaitneamhach de mo dheasghnáth oíche é.
Chomh fada agus a théann teocht an tseomra, fiú i ngeimhreadh i Nua Eabhrac, coimeádann Jason agus mé ár lucht leanúna ard agus an teocht ag 67 céim, a cheaptar a bheith barrmhaith teocht codlata .
Tá scáthláin dhubha inár seomra freisin, atá thar a bheith tábhachtach chun soilse sráide Brooklyn a choinneáil amach as ár seomra leapa.
Ceithre.Chéim ar shiúl ó mo ghuthán.
Tá sé thar a bheith tábhachtach dom mo ghuthán a choinneáil i seomra eile ionas nach mbeidh cathú orm é a úsáid, ríomhphost a sheiceáil, nó léigh an nuacht . Tá aithne agam orm féin, agus ní bheidh go leor féin-rialaithe agam chun staonadh ó bheith ag scaladh ar mo ghuthán má fhágfaidh mé é i mo sheomra leapa.
Cé go leanaim gnáthamh ‘múchadh leictreonach’ le mo ghuthán, ní chuirim an riail chéanna sin i bhfeidhm ar an teilifís. Bímid ag féachaint ar chlár gach oíche agus fuair mé bealach iontach é chun scíth a ligean agus dí-strus sa leaba.
Mura mbím ag luí go leor le haghaidh mo leaba tar éis dom féachaint ar an teilifís, tógfaidh mé capsule eile de thacaíocht codlata + chun cabhrú liom codladh.
Cé go mbraitheann sé go bhfuil sé níos deacra teacht ar chodladh le linn na n-amanna struis seo, ní féidir liom a dhóthain béime a leagan ar a thábhachtaí atá sé scíth a fháil. Tar éis ag streachailt leis chomh fada sin, bhí sé mar thosaíocht i mo shaol féin sláinteachas codlata maith a bhunú. Tá súil agam gur féidir leis an ngnáthamh seo cabhrú leat níos mó a fháil codladh síochánta , freisin.
Comhroinn Le Do Chairde:
shíniú stoidiaca 17 Bealtaine
