Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

An Teocht idéalach le haghaidh Codlata, De réir Saineolaithe

Má tá deacracht agat codladh le déanaí, níl tú i d'aonar. Cibé an bhfuil sé ina chúis le cur isteach ar ghnáthamh laethúil, smaointe imníoch, nó tromluí beoga —Tá roinnt daoine ag fulaingt oícheanta suaimhneacha anois. Cé go bhfuil a lán rudaí faoi do smacht na laethanta seo, de réir mar a tharlaíonn sé, tá cúpla fachtóir inrialaithe a d’fhéadfadh a bheith ag dul i bhfeidhm ar do chodladh: cosúil le teocht do sheomra.





Chuamar i gcomhairle le saineolaithe codlata chun an teocht is fearr is féidir a fháil le haghaidh codlata, mar aon le bealaí eile chun oíche suaimhneach a chur chun cinn.

ean 20 stoidiaca

Cén fáth a dtéann teocht i bhfeidhm ar chodladh?

Tá codladh agus teocht ceangailte go bunúsach trí chlog chorp an duine, nó rithim circadian. Míníonn staidéar amháin, ‘an teocht croí an choirp ... laghdaíonn sé le linn na céime codlata oíche agus méadaíonn sé le linn na céime múscailte. '



D’fhéadfadh fachtóirí éabhlóideacha, síciatraí iomlánaíoch agus saineolaí codlata a bheith ina chúis leis seo Ellen Vora, M.D. , a mhíníonn. 'Sna dálaí lasmuigh inar fhorbair muid, titeann an teocht san oíche. Tá an titim sin mar chuid de go leor fachtóirí comhthéacsúla a chuireann ar ár gcumas codladh. '



Fógra

Cad é an teocht is fearr le haghaidh codlata?

D’fhéadfadh teocht do sheomra a ísliú cúpla uair an chloig roimh leaba tús a chur le próiseas fuaraithe do choirp, rud a d’fhéadfadh cabhrú leat a ullmhú le haghaidh codlata. 'Meastar gurb é an teocht is fearr le haghaidh codlata 65 céim Fahrenheit,' a deir Vora. Mar sin féin, d’fhéadfadh aon rud sna 60í arda oibriú.

In éineacht le do theirmeastat a ísliú, smaoinigh ar eochaircheap tochta, piliúir, nó bileoga leapa le teicneolaíocht fuaraithe . Mura bhfuil lucht leanúna lasnairde agat, smaoinigh ar lucht leanúna túir a cheannach do do sheomra leapa. ‘San earrach agus sa titim, is é an bealach is fearr liom chun an teocht cheart a bhaint amach sa seomra leapa fuinneog a oscailt,’ a deir Vora.



Ach ní hé teocht an tseomra an t-aon bhealach chun do chodladh a bharrfheabhsú. Anseo, trí phríomhbhealach chun cabhrú le do shláinteachas codlata a fheabhsú.



Bealaí chun codladh níos fearr a fháil:

1.Cuir forlíonta le do ghnáthamh oíche.

‘D’fhéadfadh gach duine inár sochaí faoi strus leas a bhaint as níos mó maignéisiam a ithe, a bhfuil cáil air mar gheall ar a éifeacht ceansaithe a fhágann go mbíonn codladh níos éasca agus níos suaimhní ann,’ a deir an dochtúir leigheas teaghlaigh atá deimhnithe ag bord Robert Roundtree, M.D. * Is féidir le glycinate maignéisiam, go háirithe, cabhrú scíthe a chur chun cinn agus moltar go minic é mar áis codlata nádúrtha. *

Tá comhábhair bhreise i roinnt forlíonta le haghaidh éifeachtaí tacaíochta codlata. 'Soláthraíonn maignéisiam + lifeinflux dhá cheann de na comhábhair is fearr liom chun cáilíocht codlata a fheabhsú - jujube (dáta na Síne) agus PharmaGABA (sliocht plandaí a bhfuil taighde maith déanta air),' a deir Roundtree. *





a dó.Tóg am chun aclaíocht a dhéanamh i rith an lae.

Fiú mura bhfuil ann ach 30 nóiméad sa lá, codladh ar an síceolaí Lynelle Schneeberg, PsyD , a deir go bhfuil aclaíocht an-mhaith le haghaidh codlata. ‘Bíonn tuirse choirp mar thoradh air, ar féidir leis codladh a dhoimhniú, agus cuidíonn sé le strus a bhainistiú,’ a mhíníonn sí.

3.Seachain caiféin agus alcól roimh leaba.

Is spreagthach é caiféin agus dá bhrí sin cuireann sé isteach ar chodladh ardchaighdeáin. Molann staidéar amháin ag scor de chaiféin sé huaire an chloig ar a laghad roimh am codlata don chodladh is fearr is féidir.

fear ailse pisces

'Ar an láimh eile, cuirfidh alcól - cé nach spreagthach é, isteach ar cháilíocht do chodlata, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos tuirseach an lá dar gcionn,' a deir néareolaí Nicole Avena, Ph.D.



Ina áit sin, molann Moday tae luibhe ceansaithe a ól, mar chamomile agus balm líomóide chun scíthe a chur chun cinn roimh leaba.

Bunlíne.

Ó codladh agus díolúine ceangailte, tá codladh ardchaighdeáin níos criticiúla anois ná riamh. D’fhéadfadh sé gur cleas simplí ach éifeachtach chun codladh níos fearr a fháil is ea do thimpeallacht theirmeach a rialáil go dtí timpeall 65 céim. Mura féidir é sin a dhéanamh, áfach, tá neart cleachtas ann chun tacú le sosa oíche mhaith.

Comhroinn Le Do Chairde: