Conas Stop a Chur le Brionglóidí Strus & Faoi dheireadh Múscail Mothaithe

Má tá brionglóidí beoga ag dúiseacht leat le déanaí, níl tú i d'aonar. Is féidir le strus, ró-sheasamh, agus easpa smachta cur le brionglóidí agus tromluí níos beoga agus caith amach do thimthriall codlata . Agus ní gá a rá, is mothúcháin iad seo a mhothaímid go léir tar éis míonna i bpaindéim dhomhanda.

‘Is cinnte gur leor an méid athraithe, struis, agus fiú imní atá ag daoine faoi láthair chun codladh a dhéanamh,’ a dúirt an síceolaí iomlánaíoch Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , a deir. Agus cé nach féidir linn an normalacht a athbhunú sa saol laethúil, táimid féidir deasghnáth oíche a bhunú a chuirfidh ar ár suaimhneas muid.

Cad atá le déanamh gach oíche chun tú féin a chur ar bun le haghaidh codlata níos doimhne gan bhriseadh.

Má tá tú i dtrioblóid le codladh, 'Bealach iontach chun tú féin a chur i do chodladh is ea é trí oiriúnaitheoirí maolaithe agus forlíonta maignéisiam,' a deir imdhíoneolaí comhtháite Heather Moday, M.D. . 'Is breá liom go háirithe tacaíocht codlata + ag lifeinflux atá le feiceáil glycinate maignéisiam , a d’fhéadfadh scíthe a chur chun cinn. * '

Chun cabhrú le d’intinn a mhaolú, tá tacaíocht codlata + mbg ann freisin jujube , ar toradh é a úsáidtear i míochaine traidisiúnta na Síne le haghaidh bainistíocht struis. * ‘Maidir le daoine a bhfuil aisling anacair orthu gach oíche, is comhartha de ghnáth é go bhfuil leibhéil struis agus imní ró-ard,’ a deir Beurkens. 'Bhainfeadh siad leas as straitéisí chun tacú le laghdú imní ionas gur féidir leo codladh gan bhriseadh ar ardchaighdeán a fháil.'

In éineacht le ag glacadh forlíonadh maignéisiam uair an chloig nó mar sin roimh leaba , dochtúir agus saineolaí ar strus agus leigheas coirp intinne Eva Selhub, M.D. molann do thomhaltas nuachta a theorannú , aire a chleachtadh, agus machnamh a dhéanamh ar feadh 10 nó 20 nóiméad ar a laghad gach lá. Féadann sé seo 'cabhrú leat aistriú ó smaointe uafásacha agus an fhreagairt scíthe a fháil,' a mhíníonn sí.

Conas is féidir leat tromluí leanúnacha a fháil?

De réir mar a théann tú i dtaithí ar do dheasghnáth suaimhneach nua am codlata, b’fhéidir go gcabhróidh sé go mbeadh roinnt straitéisí déileála tromluí ar fáil duit freisin.

Má dhúisíonn do nightmare tú i lár na hoíche, deir Schneeberg go bhfuil sé tábhachtach an radharcra a athrú d’fhonn an tromluí a fhágáil i do dhiaidh. D’fhéadfadh rudaí a choinneáil ar do bhord cois leapa, cosúil le leabhar, podchraoladh, nó bhfreagra crosfhocal, ach seachain obair a dhéanamh nó greim a fháil ar do ghuthán.

‘Úsáid na gníomhaíochtaí réchúiseacha seo go dtí go mbeidh tú tar éis d’intinn a dhíriú agus a cheistiú go leor chun go mbeidh tú suaimhneach agus codlatach arís,’ a deir sí. 'Má cheapann tú go dtógfadh sé seo níos mó ná 30 nóiméad, is fearr bogadh amach as do leaba agus suí i gcathaoir in aice láimhe nó in áit chompordach eile i do theach.'

Deireadh Fómhair comhartha 13ú stoidiaca

Bunlíne.

Tá sé go hiomlán gnáth a bheith ag fulaingt droch-aislingí (agus droch-chodladh) anois. Cé nach bhfuil aon bhealach ráthaithe ann chun do chuid tromluí coraintín a nix, is féidir le forlíonadh a chuireann chun cinn codlata, aire a chleachtadh, agus plean cúltaca a bheith agat cabhrú leat codladh níos síochánta agus múscailt réidh le dul ar an lá.

Comhroinn Le Do Chairde: