Ag iarraidh titim go tapa? Seo an t-am is fearr chun maignéisiam a thógáil roimh leaba
Is mianra cumhachtach é maignéisiam a thacaíonn le sláinte cnámh, feidhm néaróg, agus díleá. Fuair taighde luath amach freisin go bhféadfadh sé cabhrú le daoine a thabhairt níos gaire do na 7-9 n-uaire an chloig codlata sin gach oíche. *
Glicinate maignéisiam , léiríodh go bhfuil meascán de mhaignéisiam agus an glicín aimínaigéad, go háirithe codlata a fheabhsú i staidéir chliniciúla . * Tá an forlíonadh uathúil ar an mbealach a thacaíonn sé rithim circadian sláintiúil agus coinníonn sé cloig inmheánacha ár gcorp ag tic go réidh. * In triail bheag amháin , chabhraigh maignéisiam le hothair a gcuid comharthaí insomnia a bhainistiú agus titim ina gcodladh níos gasta agus fanacht ina gcodladh níos faide ar fud an bhoird. * Fuair réamhthaighde amach freisin d’fhéadfadh an mianra a bheith cabhrach chun an strus a mhaolú coinníonn sé sin cuid mhaith againn suas san oíche. *
De réir an scéil, tugann na daoine a rinne iarracht tacaíocht codlata + forlíonadh + mbg, a chomhcheanglaíonn glycinate maignéisiam le méadaitheoirí codlata eile cosúil le jujube agus pharmaGABA, faoi deara go bhfuil sé tairbheach do fhad codlata agus do cháilíocht. * Dochtúir leigheas comhtháite Amy Shah, M.D., Deir sí go dtéann sí ar siúl aon uair a bhíonn oíche dhomhain chodlata de dhíth uirthi agus í ag cothú Dana James, M.S. CNS, CDN , a deir gurb é an forlíonadh is fearr a úsáideadh riamh le haghaidh codlata. *
Tagann foirmle codlata mbg i capsúil glóthacha is féidir a thógáil go héasca ag am ar bith, a ardaíonn an cheist, cén t-am chóir an bhfuil tú á dtógáil? De réir Robert Rountree, M.D., dochtúir a dhéanann speisialtóireacht ar chógaseolaíocht chothaitheach agus luibhe agus a chabhraigh leis an gcumasc a fhoirmiú, braitheann an freagra ar do phatrúin chodlata agus ar a bhfuil súil agat a fháil amach as an bhforlíonadh.
112 aingeal bhrí uimhirFógra
An dá fhuinneog ama chun tacaíocht codlata + a ghlacadh le haghaidh codlata.
Más ceist duit titim ina chodladh, molann Rountree tacaíocht chodlata a ghlacadh + thart ar uair an chloig roimh leaba. Ba cheart go dtabharfadh sé seo go leor ama don mhianra agus dá imreoirí tacaíochta dul i dtaithí air gabhdóirí aigéad gáma-aminobutyric (GABA) na hinchinne , a thugann le tuiscint don chuid eile den chorp tosú ag scíth a ligean.
Dá ag fanacht is fadhb duit codladh, beidh tú ag iarraidh maignéisiam a thógáil níos déanaí sa tráthnóna. ‘Dóibh siúd a thiteann ina gcodladh ceart go leor ach a dhúisíonn i rith na hoíche, molaim an maignéisiam a thógáil díreach sula dtéann sé sa leaba,’ a deir Rountree. Cabhróidh sé seo leis an staid scíthe níos seasta a chur chun cinn tar éis duit titim ina chodladh cheana féin agus gearradh siar ar chaitheamh agus ar chasadh.
Meán Fómhair 24 comhartha
An líne bun.
Cé nach féidir le forlíonadh maignéisiam droch-nósanna a chealú mar an iomarca caife a ól nó féachaint ar scáileáin díreach roimh an leaba, léiríonn taighde go bhféadfadh sé a bheith cabhrach do dhá chatagóir leathana saincheisteanna codlata: Deacracht ag titim ina chodladh ag an am atá ag teastáil agus deacracht codlata a choinneáil . Is fearr dóibh siúd a thagann faoin gcéad chatagóir an forlíonadh a thógáil uair an chloig nó mar sin roimh leaba. Ba chóir dóibh siúd a thagann isteach sa dara ceann é a thógáil ceart roimh am codlata. Mar is gnáth, beidh tú ag iarraidh labhairt le do dhochtúir sula dtabharfaidh tú aon fhorlíonta nua isteach i do ghnáthamh.
Comhroinn Le Do Chairde:
