Conas fanacht ar an eolas gan ligean don nuacht dul i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach

Agus an domhan i staid éiginnte, is bealach amháin é smacht a bhailiú ar fhaisnéis a bhailiú. Ach b’fhéidir nach bhfuil ró-ídiú na nuachta - go háirithe drochscéal - ag déanamh fabhar do do staid mheabhrach. Mar sin, conas is féidir leat iontógáil nuachta a theorannú agus tú ar an eolas?

Shroicheamar amach chuig dochtúir leigheas comhtháite i Scoil Leighis Harvard Aditi Nerurkar, M.D., MPH , a mhíníonn cén fáth go bhfuil iallach ar dhaoine an nuacht a léamh faoi láthair, chomh maith lena leideanna chun tomhaltas nuachta COVID-19 a theorannú.

Iúil 17 comhartha

Cén fáth a dtarraingítear chuig an nuacht atá i ngéarchéim?

Féin-chaomhnú (ar a dtugtar an freagra troid-nó-eitilte ar shlí eile) Is próiseas nádúrtha, bitheolaíoch é. ‘Mar dhaoine, caithfimid a bheith ar an eolas d’fhonn muid féin a chosaint,’ a deir Nerurkar. Sin é an fáth, fiú nuair a bhíonn an nuacht diúltach, go mbraitheann muid go minic iallach orainn í a léamh.

Tá sé tábhachtach fanacht suas chun dáta, ach nuair a thosaíonn tú ag féachaint ar an nuacht ar feadh trí huaire an chloig nó níos mó in aghaidh an lae, bíonn sé maolaithe, rud a chiallaíonn, an rud a thosaigh amach mar thairbheach, go tobann díobhálach.

‘Smaoinigh air cosúil le cleachtadh,’ a deir Nerurkar. ‘Tá go maith duit, ceart? Ach má dhéanann tú é ar feadh uaireanta an chloig, éiríonn sé míshláintiúil. '

Ceart anois, is dócha go bhfuil tú i staid níos airde struis cheana féin, de réir Nerurkar. Dá bhrí sin, má itheann tú barraíocht nuachta COVID-19 - is cuma cén sainmhíniú atá agat air sin - ní chuirfidh sé ach le do fhreagairt ar strus.

'Cuidíonn d'úsáid na meán a choinneáil faoi sheiceáil le do strus a choinneáil faoi sheiceáil,' a deir sí. 'Má tá daoine ag gabháil don nuacht ar feadh trí go cúig huaire an chloig anois, is dócha nach bhfuil a sláinte meabhrach optamaithe.'

Mar sin, conas is féidir leat iontógáil nuachta a theorannú go héifeachtach?

Caithfidh tú tú féin a thuismitheoir, ar an mbealach céanna a chuirfeá srian ar an iomarca ama scáileáin do leanbh. Cé nach bhfuil aon mhéid ‘ceart’ le caitheamh ag caitheamh na nuachta, tá uair an chloig in aghaidh an lae réasúnta go ginearálta - ach níl sé ar fad in aon suí amháin.

919 uimhir aingeal

Chun cabhrú le do thomhaltas nuachta a bhriseadh suas, molann Nerurkar dhá theicníc éagsúla; tá ceann amháin bunaithe ar am agus an ceann eile bunaithe ar fhoinse:

116 uimhir aingeal

1. Am-bhunaithe: Chun iontógáil meán bunaithe ar am a chleachtadh, socraigh lasc ama ar do ghuthán gach uair a shuíonn tú síos chun an nuacht a léamh nó chun féachaint air. Roghnaigh méid áirithe ama - bíodh sé 20 nóiméad, trí huaire in aghaidh an lae, nó 15 nóiméad, ceithre huaire in aghaidh an lae - agus cloí leis. 'Arís, teastaíonn tuismitheoireacht ort féin,' a deir sí. 'Caithfear a bheith ina stad crua nuair a théann an lasc ama as.'
2. Foinse-bhunaithe: Chun iontógáil meán foinse-bhunaithe a chleachtadh, roghnaigh dhá ardán is mian leat a léamh, agus cloí leo - ná téigh ar strae chuig asraonta eile. De ghnáth is fearr é seo a chleachtadh leis na meáin scríofa ós rud é go mbíonn sé deacair an teilifís a mhúchadh. ‘Tá sé seo níos deacra in amanna mar seo, nuair is mian leat i ndáiríre a bheith ar an eolas faoina bhfuil ar siúl ar domhan,’ a deir Nerurkar. D’fhonn foinsí éagsúla faisnéise a fháil faoi láthair, d’fhéadfadh go mbeadh teorainneacha bunaithe ar am níos inghníomhaithe.

I measc bealaí eile chun d’iontógáil meán a laghdú tá:

1. Do ghuthán a bhaint de do nightstand. ‘Ná codladh le gairis ar bith i do sheomra,’ a deir Nerurkar. 'Cuir sa seomra folctha nó sa seomra suí é ionas nach mbeidh cathú ort an nuacht a léamh a luaithe a dhúisíonn tú.' Ansin cuir tús le do lá le rud suaimhneach, cosúil le stráice, machnamh , nó glac an t-am chun bricfeasta a dhéanamh.
2. Do ghuthán a bhaint de do spás oibre. ‘D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach scaradh fisiceach a chruthú ó d’fhoinse nuachta,’ a deir sí.
3. Ag léamh na nuachta go luath sa tráthnóna, riamh roimh leaba. 'Má bhíonn go leor ama agat chun rud a dhéanamh suaimhneach tar éis duit an nuacht a léamh, is féidir leis do fhreagairt ar strus a mhaolú. Cleachtadh, déan yoga, nó Léigh leabhar . '

Bunlíne.

Cé go bhfuil an nuacht thar a bheith luachmhar, is féidir le léamh an iomarca di in aimsir struis dul i bhfeidhm ar shláinte fhisiciúil agus mheabhrach - sin go díreach a theastaíonn uainn a chosaint anois.

'Is iomaí bealach is féidir linn ár sláinte a chosaint anois. Ag caint le cairde faoi rud éigin seachas an paindéim , ag gáire, ag aclaíocht, 'a deir Nerurkar,' agus cuir leis sin, ag teorannú - gan a bheith ag gearradh siar - nochtadh nuachta. '

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: