3 Machnaimh ó Gabby Bernstein Chun Cuidiú leis an gCóras Neirbhíseach a Rialáil

Agus muid ag tabhairt aghaidh ar éiginnteacht agus eagla na paindéime domhanda, tá sé níos tábhachtaí anois ná riamh fanacht ar an talamh. Cibé an gciallaíonn sé sin ag nascadh go mothúchánach le cairde agus le muintir , trí an t-am a shnoí le haghaidh gluaiseachta aireach, nó cúpla nóiméad a chaitheamh chun análú go simplí, má aimsíonn tú an mheicníocht um dhéileáil is fearr a chabhróidh leat fanacht socair agus ceann soiléir le linn na tréimhse íogaire seo.

De réir Uimh. 1 New York Times údar móréilimh Gabrielle Bernstein , tá sé ríthábhachtach nach mbímid ‘sáite’ i staid tráma reoite.

‘Teastaíonn uirlisí uainn atá chun an néarchóras a rialáil agus an néaróg faighne a spreagadh ionas nach mbeidh muid i riocht comhraic, eitilte, nó reo,’ a deir sí liom ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux.

Lúnasa 10 stoidiaca

Ceann de na huirlisí bunathraithe sin, a deir sí, ná rud atá istigh ionainn cheana féin: ár n-anáil. Tacaí díograiseach leis an cumhacht obair anála , Aithníonn Bernstein go bhfuil sé de chumas ag ár bpatrún anála an nerve faighne a spreagadh agus ár smaointe imníoch a laghdú.

Seo spléachadh ar thrí mhion-mhachnamh a threoraíonn Bernstein mé tríd agus muid ag plé a bheith ag taispeáint do dhaoine i dtréimhse géarchéime, conas fuinneamh dearfach a shaothrú, agus conas an t-am seo a úsáid le haghaidh fás spioradálta:

1.Machnamh croí-shealbhú

Mar a thugann a ainm le tuiscint, éilíonn an machnamh seo ort lámh amháin a chur ar do chroí, agus an lámh eile ar do bolg. Is í an eochair anseo exhale níos faide ná mar a ionanálann tú - sin an chaoi a mbaineann tú leas as na buntáistí a bhaineann leis an obair anála seo.

‘Nuair a bhíonn anáil níos faide agat, spreagann sé an nerve faighne,’ a deir Bernstein. Cibé an bhfuil tú ag breathe isteach ar feadh dhá agus amach ar feadh ceathrar, nó isteach ar feadh ceithre agus amach ar feadh 10. Tá gach a bhfuil tú in ann den scoth. '

Tá tú ag análú isteach i do chroí agus i do bolg, ag glacadh sos agus ag mothú cibé rud a theastaíonn uait a bhraitheann tú sa nóiméad sin sula n-éalaíonn tú, ag ligean do gach rud imeacht.

a dó.Machnamh chun ómós a thabhairt do d’imní.

Tá an machnamh seo infheidhme go háirithe maidir leis seo am an fhadaithe shóisialta agus coraintín, agus muid ag tabhairt aghaidh ar roinnt imní agus hysteria. Seachas na mothúcháin sin a scriosadh síos agus iarracht a dhéanamh iad a cheilt le smaointe dearfacha (rud a d’fhéadfadh níos mó dochair ná maith a dhéanamh, a deir Bernstein), déan iarracht glacadh d’imní leis an machnamh gasta seo.

Ar dtús, cuir do lámh cibé áit a gcónaíonn an imní sin i do chorp (de ghnáth ar do bhrollach nó ar do phutóg, a deir Bernstein), ansin breathe go domhain isteach sa mothúchán. Nuair a bheidh tú ag airde do anála, aithnigh cá bhféadfadh an imní sin a bheith i do chorp. Fanacht i láthair ag an nóiméad sin, ag onóir na mothúchán i ndáiríre. Ar an exhale, scaoil é agus lig dó dul ar fad.

Is cosúil go bhfuil sé simplí, ach má dhéantar an imní agus na mothúcháin a ghabhann leis a urramú, is ábhar iontais é a shárú. ‘Má dhéantar é seo cúpla uair is féidir leis an eispéireas atá agat a athrú,’ tugann Bernstein dá aire.

Meán Fómhair 12ú stoidiaca

3.Machnamh gearradh corda

Más mian leat fuinneamh diúltach a ligean i ndáiríre, is ábhar iontais é an machnamh gearradh corda seo. Tóg é ó Bernstein, a d’úsáid go pearsanta é tar éis dó a ceangaltán a scaoileadh le teachtaireacht dhiúltach ar na meáin shóisialta.

‘D’fhéadfá a bheith ag mothú ceangal corda le nuacht, tuairimí polaitiúla, do fearg féin, nó frustrachas má tá tú i do chónaí i gcúinsí comhréitigh,’ a mhíníonn Bernstein. Cibé an duine diúltach, ceannlíne nó smaoineamh é, oibríonn an machnamh seo chun ‘tú féin a ghearradh amach’ ó cibé diúltachas a d’fhéadfadh a bheith agat.

De réir mar a dhúnann tú do shúile, cuir do phalms os comhair aníos agus sainaithin limistéar i do chorp ina bhféadfadh míchompord a bheith ort.

Agus tú ag breathe, sainaithin duine ar bith, scéal, nó smaoineamh eagla a bhraitheann tú ceangailte leis anois. Amharc ar an gcorda dorcha atá ag gabháil leis an bhfuinneamh dhiúltach sin, is cuma cén chuma atá ort.

máirseáil 19 stoidiaca

Ar dtús, logh duit féin as a bheith gafa, agus tabhair onóir don cheangaltán sin. Ansin breathe isteach agus fáilte roimh an rún sin an ceangaltán corda a scaoileadh. Cuir do lámh ar do chroí, agus breathe isteach i do spás croí.

Bí ag éisteacht leis an bpodcast seo le leanúint in éineacht le Bernstein agus liomsa i bhfíor-am - ionas go mbeidh na huirlisí riachtanacha agat chun tú féin a shaoradh ón staid tráma seo. Leis an éiginnteacht go léir atá ar siúl ar domhan, tá sé de chumas agat fós d’anáil, cuspóir, agus saoirse mhothúchánach féin a rialú.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: