8 Leideanna don Codladh is Aisiríoch agus Síochánta
Is féidir le saincheisteanna codlata a bheith tubaisteach do shláinte agus folláine iomlán, mar is eol do dhuine ar bith a d’fhulaing oíche ag caitheamh agus ag casadh. Agus nuair a bhíonn leibhéil arda struis ann - mar shampla déileáil lenár bpaindéim dhomhanda reatha - bíonn sé deacair codladh sámh. Cé go bhfuil sé frustrach maireachtáil le insomnia agus deacrachtaí codlata eile, tá roinnt straitéisí ann chun cabhrú leat codladh suaimhneach, síochánta a fháil.
1.Múch an solas gorm uair an chloig roimh am codlata.
Solas gorm is féidir leis a bheith ag cur isteach ar do chorp agus tú ag iarraidh dul a chodladh toisc go laghdaíonn sé do tháirgeadh de melatonin , an príomh-hormón codlata a tháirgeann muid ar an oíche. I measc na bhfoinsí solais ghoirm tá ríomhairí, táibléad, teileafóin phóca, cluichí físeáin agus teilifís.
Fógraa dó.Smaoinigh ar fhorlíonadh a chuireann codlata chun cinn.
Má tá tú ag streachailt le titim i do chodladh, d’fhéadfadh forlíonadh maignéisiam ardchaighdeáin a roghnú cabhrú leat titim ina chodladh agus fanacht i do chodladh. * Leibhéil ísle de tá maignéisiam nasctha le melatonin laghdaithe táirgeadh - atá ar cheann de na hormóin is tábhachtaí le haghaidh codlata. *
Roinnt foirmlí, lena n-áirítear gné tacaíochta codlata + forlíonta lifeinflux PharmaGABA , ar neurotransmitter é ceangailte le cáilíocht nádúrtha codlata, le haghaidh codlata níos síochánta. *
3.Seachain caiféin níos déanaí sa lá.
Teipeann ar go leor againn a thuiscint cé mhéid caiféin in ann dochar a dhéanamh dár gcumas codladh agus fanacht inár gcodladh. Tógann an chuid is mó daoine ceithre go sé huaire an chloig chun caiféin a mheitibiliú. Tógann go leor daoine i bhfad níos mó, áfach. Cuireann caiféin bac ar chumas ceimiceáin a chuireann codlata chun cinn ar a dtugtar adenosine oibriú. Mar sin má tá deacracht agat codladh sámh, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh faoi dhó ar an gcaife tráthnóna sin.
Ceithre.Seiceáil an teirmeastat sin.
Thug a lán staidéir le fios go bhféadfadh teocht an tseomra idir 62 agus 70 céim a bheith ag obair is fearr le haghaidh codlata , agus an An Foras Codlata Náisiúnta Molann (NSF) timpeall 65 céim. Is é an chúis atá leis ná go dtiteann teocht ár gcorp lárnach san oíche agus go gcuireann sí comhartha chuig an inchinn go bhfuil sé in am codladh. Is féidir le seomra te an próiseas seo a chosc.
5.Páirceáil do chuid imní i seomra eile.
Ná tóg do chuid imní nó do chuid oibre isteach sa seomra leapa. I mo leabhar, Codladh sámh gach oíche, Mothaigh Iontach Gach Lá , Déanaim cur síos ar theicníc ar a dtugtar imní cuiditheach. Trí uair an chloig ar a laghad roimh leaba, scríobh síos do chuid imní agus do réitigh. Ansin cuir iad i dtarraiceán deisce agus fág ansin iad don oíche.
Eanáir 22 comhartha stoidiaca
6.Déan cinnte go gcloistear do chlog aláraim, nach bhfeictear iad.
Ba chóir go mbeadh an clog aláraim i do sheomra leapa chun tú a mhúscailt ar maidin. Mar sin féin, má tá an clog i do líne súl, b’fhéidir go bhfaighidh tú súil ghéar air, agus athchoganta faoi ‘cathain a gheobhaidh mé codladh’ nó ‘cé mhéad uair an chloig codlata atá fágtha agam’. Má tá deacracht agat codladh, cuir an clog sin áit ar féidir é a chloisteáil ach as radharc.
7.Cleachtadh go rialta.
Tá sé léirithe ag go leor staidéir go dtéann na daoine a dhéanann aclaíocht go rialta chun codlata níos éasca agus go gcodlaíonn siad níos fuaime ná a gcairde neamhghníomhacha. Smaoinigh ar chur leis yoga , Pilates, nó an workout meáchan sa bhaile le do ghnáthamh.
8.Scíth a ligean ar na matáin sin.
Tá teicníc ann a bhfuil lucht leanúna mór agam ar a dtugtar scíthe forásach muscle. Is teannas seicheamhach agus scíthe é de ghrúpaí matáin éagsúla in éineacht le rithim análaithe . Tá sé simplí a fhoghlaim agus an-éifeachtach. Cuireann sé dhá rud i gcrích: Rud amháin, déanann matáin réchúiseacha teannas a mhaolú, rud a mhaolaíonn an intinn agus a chabhraíonn le codladh síochánta a chur chun cinn. Dhá cheann, tógann an ghníomhaíocht an-intinn as gach rud eile agus feidhmíonn sé mar chineál machnaimh.
Níl iontu seo ach cuid de na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat codladh sámh. Is é an pointe ríthábhachtach ná a thuiscint cé chomh tábhachtach agus atá codladh do shláinte mheabhrach agus choirp mhaith. Mar sin tabhair tosaíocht do chodladh le do thoil.
Comhroinn Le Do Chairde:
