Rúnda de chuid Navy SEAL chun Mothú Calma & Foláirimh Am ar bith, Áit ar bith

D’fhoghlaim mé le linn mo chuid oiliúna SEAL cé chomh cumhachtach agus a d’fhéadfadh máistreacht an anáil a bheith. Táim muiníneach gur éirigh go hiontach leis an straitéis amháin seo ansin agus ina dhiaidh sin mar cheannaire speisialta agus mar cheannaire gnó. Is é anois an chéad rud a mhúinim d’iarrthóirí ionchasacha Navy SEAL ag SEALFIT.

Córas uathúil i gcorp an duine is ea análaithe; murab ionann agus, mar shampla, díleá, tá meicníocht rialaithe ainneonach ag análaithe chomh maith le deonach, cosúil le 747 sa mhéid is go bhféadann sé aistriú idir a bheith píolótach agus a bheith fágtha ar uathphíolóta. Más oibreoir speisialta míleata tú, nó má tá cúlra agat leis na healaíona comhraic nó ióga, is dóigh go dtuigeann tú go bunúsach straitéis na ag máistreacht an anáil . Mura féidir, gheobhaidh tú na buntáistí praiticiúla is láithreach i do shaol ón straitéis seo. Nuair a d’fhoghlaim mé mar ealaíontóir comhraic smacht a fháil ar mo chuid análaithe le linn babhtaí troda dian, bhí sé fíorluachmhar níos déanaí le linn anord comhraic. Agus tú ag tosú ar na trí chleachtas análaithe thíos, tabharfaidh tú faoi deara tionchar láithreach i bhfoirm strus níos ísle; fócas airdeall, airdeallach; agus intinn níos ciúine.

1. Oiliúint um Rialú Anála

Tá an patrún rialaithe anála seo sár-simplí agus is é an éifeacht atá leis ná tú a mhaolú agus do ráta croí a mhoilliú.

An Treoir Deiridh maidir le hobair anála

Déan an teicníc análaithe seo a chleachtadh le haghaidh faoisimh strus láithreach agus socair. Tóg an rang anois.

Úsáideann an teicníc análaithe seo exhalation fada mall a spreagann na córais pharasafónacha, scíthe agus díleá i ngníomh. Cuireann sé in aghaidh do chórais troid-nó-eitilte agus cuirfidh sé suaimhneas ort tar éis cúpla timthriall. Is druil deas é freisin chun tosú ag foghlaim fad do ionanálaithe agus do exhale a rialú. Cabhraíonn sé leis seo a chleachtadh sula dtosaíonn tú ag cur gabháltas mar leis an druil Análaithe Bosca.

Is é an próiseas ach exhale a dhéanamh dhá uair chomh fada agus a ionanálann tú. Mar shampla, agus tú ag ionanálú tríd an srón agus anáil bolg iomlán á úsáid agat go dtí comhaireamh 3, déanann tú exhale amach go comhaireamh de 6.

2828 uimhir aingeal

Le himeacht ama, de réir mar a mhéadaíonn do scil, is féidir leat é a thabhairt go 4: 8 nó 5:10 agus mar sin de. Chun roinnt feabhsuithe drámatúla a dhéanamh leis an Anáil 1: 2, bain triail as dúshlán 30 lá é a chleachtadh ar feadh 10 nóiméad gach lá. Is patrún análaithe iontach é seo le húsáid agus tú i staid struis chun smacht a fháil ar do chorp agus d’intinn.

2. Análaithe Bosca

Cuirfidh an tactic análaithe seo le coinneáil an anáil tar éis ionanálú agus exhale. Is é seo an cleachtas análaithe is fearr liom mar gheall ar an éifeacht chumhachtach atá aige tar éis ach tamall gairid ag cleachtadh. Thug mé an t-ainm Box Breathing air nuair a thosaigh mé á dhéanamh ar ais i 2002 mar gheall ar phatrún ceithre thaobh an chleachtais. Is rud é is féidir leat a dhéanamh áit ar bith agus am ar bith nach bhfuil tasc an-chasta á dhéanamh agat. Cleachtaím é i mo dheasghnáth maidin, roimh chleachtadh, agus mé i mo sheasamh i líne, sáinnithe sa trácht, agus aon uair eile is féidir liom. In éineacht le hoiliúint a dhéanamh ar musculature análaithe níos cumhachtaí, déanann sé do ráta análaithe a mhoilliú agus do scileanna tiúchana a dhoimhniú. Nuair a dhéanann tú Box Breathing, fiú ar feadh 5 nóiméad, fágtar tú le corp an-socair agus staid airdeall, dírithe ar intinn.

comhartha astrology Lúnasa

Conas an Teicníc Análaithe Bosca a Dhéanamh

Bain triail as SAMPL SAOR IN AISCE AN AICM SEO

Chun tús a chur leis an gcleachtadh, déan an t-aer go léir a dhíbirt as do bhrollach. Le scamhóga folmha, coinnigh an stát seo le haghaidh gabháltas 4 chomhaireamh. Ansin déan do ionanálú, tríd an srón, go comhaireamh de 4. Agus na scamhóga lán, coinnigh do chomhaireamh de 4. Nuair a choinníonn tú an anáil, ná bí ag clampáil síos agus cruthaigh brú ar ais. Ina ionad sin, coinnigh mothú fairsing oscailte cé nach bhfuil tú ag ionanálú. Nuair a bheidh tú réidh, scaoil an greim agus lig don exhale sreabhadh amach go réidh trí do shrón go dtí comhaireamh de 4. Seo ciorcad amháin den chleachtas Análaithe Bosca.

Molaim duit é a dhéanamh ar feadh 5 nóiméad ar a laghad agus gan níos mó ná 20 nóiméad. Fuair ​​mé amach gurb é an cur chuige is fearr ná cleachtas tiomnaithe aonair a dhéanamh idir 10 agus 20 nóiméad sa lá, ansin cúpla ‘spot-druileáil’ 1 nóiméad nó 2 nóiméad a dhéanamh de réir mar a chuireann deiseanna iad féin i láthair i rith an lae. Tá éifeacht fuinniúil neodrach ag análaithe Bosca leis an gcóimheas 4-4-4-4 seo: Níl sé chun táille a ghearradh ort ná tú a chur i riocht suaimhneach codlatach. Ach mar a luadh, cuirfidh sé an-airdeall agus bunús ort, réidh le haghaidh gnímh. De réir mar a fheabhsaíonn do thairseach análaithe, is féidir leat fad an chóimheasa a mhéadú, mar shampla 5-5-5-5 agus mar sin de.

3. Oiliúint Tairsí

Ar mhaith leat tairseach d’acmhainn scamhóg a mhéadú? Is é do thairseach análaithe fad timthriall análaithe iomlán, lena n-áirítear aon ghabháltais. Déantar é a chinneadh ag cúpla fachtóir, mar shampla cumhacht do musculature análaithe, d’acmhainn scamhóg (méid an aeir is féidir leo a shealbhú), agus éifeachtúlacht an aistrithe gáis arna brath ag neart aschur cairdiach do chroí (ráta croí agus toirt stróc ). Má tá tairseach 4 soicind agat, ansin tá tú ag anáil 15 anáil in aghaidh an nóiméid. Tá suas le 20 timthriall in aghaidh an nóiméid coitianta, ach ná léigh é sin chomh sláintiúil. Tar éis blianta cleachtaidh, déanaim 4 go 6 anáil in aghaidh an nóiméid ar an meán nuair nach dtugann mé aird agus tá tairseach 55 soicind agam le haghaidh anála amháin, rud a chiallaíonn nach dtéim ag gaoth nó ag corraí le comhaireamh anála 55 soicind thar íosmhéid de. 12 timthriall.

Chreid na máistrí yoga gur socraíodh ré shaolré an duine de réir líon na n-anáil a glacadh. Dar leo, chuirfeadh do chuid análaithe níos moille le do shaolré. Níl a fhios agam fút, ach bím istigh - ag 4 anáil in aghaidh an nóiméid i gcoinne 16, ba chóir dom maireachtáil 4 huaire chomh fada! Ar aon chaoi, is é mo thaithí féin go bhfuil moilliú do ráta análaithe an-sláintiúil agus sílim go bhfaighidh tú go bhfuil sé seo fíor duit féin freisin.

Tosaímid ar oiliúint tairsí le cóimheas 1: 2: 2: 1. Mar sin is tairseach anála 18-chomhaireamh é ionanálú 3-soicind, gabháltas 6-soicind, exhale 6-soicind, agus gabháltas 3-soicind, ag glacadh leis gur féidir leat an timthriall seo a athdhéanamh go compordach ar a laghad 12 uair as a chéile. . Bheadh ​​sé seo cúthail de thrí anáil in aghaidh an nóiméid, ar sprioc maith é a bheith ag obair i dtreo. Dóibh siúd ar gá dóibh a dtairseach a leathnú i ndáiríre, mar oiliúnaithe SEAL, beidh tú ag iarraidh oibriú i dtreo tairseach 60 soicind (sin anáil fhada mhall amháin in aghaidh an nóiméid). Rabhadh amháin: Ná déan traenáil anála san uisce a chleachtadh riamh. Tá a fhios agam go bhfuil sé soiléir, ach rinne roinnt oiliúnaithe ops speisialta é seo a thriail agus níl siad beo chun é seo a léamh dá bharr.

Comhroinn Le Do Chairde: