Tógann na 14 Workouts Éasca sa Bhaile Níos Lú ná 20 nóiméad
Cé go mb’fhéidir gur de réir riachtanas seachas rogha a rinneadh an t-aistriú chuig workouts sa bhaile, chuir formhór na ndaoine in oiriúint go gasta. Fiú amháin nuair a thosaíonn gyms agus stiúideonna folláine ag athoscailt, tá a lán daoine ag roghnú an rogha áise nó riosca níos ísle fanacht istigh. Cibé an bhfuil do ‘seomra aclaíochta’ nua faoi dhó mar do sheomra leapa nó do sheomra suí, coimeádfaidh na 14 ghnáthamh workout bhaile seo tú ag bogadh.
Workouts Core agus Abs:
1.Cleachtaí Lárnacha do Workouts do Thosaitheoirí
Am: 5 nóiméad
Trealamh: aon cheann
Téigh ag bogadh ar do thuras folláine leo seo cleachtaí lárnacha do thosaitheoirí , curtha le chéile ag teagascóir deimhnithe Pilates Helen Phelan . Cuimsíonn sí modhnuithe agus dul chun cinn do gach cleachtadh freisin, ag brath ar do leibhéal.
Fógra
a dó.Yoga le haghaidh Seicheamh Abs
Am: 10 nóiméad
Trealamh: bloc yoga
Má tá tú ag lorg seicheamh yoga soothing a dhíríonn ar do matáin lárnacha freisin, bain triail astu seo yoga le haghaidh abs gluaiseachtaí. Bog trí údar amháin go dtí an chéad cheann eile le haghaidh sreabhadh iomlán yoga atá dírithe ar abs .
3.Resistance-Band Abs Workout
Am: 15 nóiméad
Trealamh: banda friotaíochta
Is uirlis iontach iad bandaí frithsheasmhachta chun do chleachtaí abs a ardú. Bain triail as an gcúig ghluaiseacht seo friotaíocht-banda abs workout is féidir leat a dhéanamh sa bhaile ón traenálaí Katie Dunlop . Is furasta an cleachtadh seo a leanúint ach is cinnte go dtabharfaidh sé dúshlán do chroí. Má tá an banda friotaíochta ró-dhúshlánach, ní gá ach do mheáchan coirp a úsáid.
Ceithre.Seicheamh Pilates Abs-Íochtarach
Am: 15 nóiméad
Trealamh: Liathróid Pilates (nó piliúr)
Tá na abdominals íochtaracha trioblóideach go mór le ton, ach iad seo ceithre ghluaiseacht íochtarach ab bunaithe ar Pilates téigh go croílár na ceiste. Le tacaíocht ó liathróid bodilates Plower (nó pillow), cabhraíonn malartach idir éagsúlachtaí máirseála le ton, síneadh agus neartú agus an tionchar a choinneáil íseal.
Workouts Comhlacht Iomlán:
5.Workout Scaoileadh Mothúchánach
Am: 15 nóiméad
Trealamh: aon cheann
Cé gur léir na buntáistí fisiciúla a bhaineann le cleachtadh, tá na buntáistí mothúchánacha chomh fíor agus chomh luachmhar. Cibé an raibh lá struis agat nó an raibh tú ag buidéalú do chuid mothúchán le tamall anois, seo Cleachtadh lán-choirp 15 nóiméad ó An Rang cuideoidh sé leis na mothúcháin casta sin a scaoileadh ar bhealach sláintiúil.
Tá amhrán ag gach ceann de na gluaiseachtaí chun giúmar agus uainiú an chleachtaidh a shocrú. Chomh luath agus a chríochnaíonn amhrán amháin, aistrigh go dtí an chéad cheann eile chun an fuinneamh a choinneáil ag sileadh.
6.Gnáthamh a Bhaineann le Teannas
Am: 5 nóiméad
Trealamh: aon cheann
Iad seo Díríonn cleachtaí faoisimh teannas ar na matáin urláir pelvic agus an corp iomlán. Ag tosú le hobair anála riachtanach (ach faillí áirithe) socraítear ton na ngluaiseachtaí atá fágtha. Má bhogann tú ar aghaidh go dtí rolla na pluide istigh agus stráice figiúr a ceathair cabhraíonn sé le teannas a dhíghlasáil sna pluide istigh, san urlár pelvic agus sa chúl - foinsí coitianta teannas stóráilte.
7.Seicheamh Yoga ar maidin
Am: 10 nóiméad
Trealamh: aon cheann
Bealach iontach chun fuinneamh a fháil is ea do lá a thosú le cúpla stráice éadrom, éasca. Teagascóir Yoga Teach Margeaux é seo a chur le chéile yoga maidin sa bhaile seicheamh is féidir leat an chéad rud a dhéanamh sa a.m.
comhartha nov 20
8.Workout HIIT Saor ó Léim
Am: 20 nóiméad
Trealamh: aon cheann
Maidir le cónaitheoirí árasáin, is é ceann de na codanna is deacra de workouts cardio sa bhaile iad a choinneáil ciúin. Iontráil: seo Gnáthamh HIIT 20 nóiméad saor ó léim a ligeann duit allas a dhéanamh, gan cur isteach ar na comharsana.
Déan gach ceann de na ceithre ghluaiseacht (bíoga squat, bíoga scamhóige, bíoga droichid, agus dreapadóirí sléibhe) a mhéad uair agus is féidir ar feadh 1 nóiméad, sosa ar feadh 1 nóiméad eatarthu, ansin aistrigh go dtí an chéad bhogadh eile.
Workouts Comhlacht Íochtarach:
9.Soinneáin an Chorp Íochtarach
Am: 8 nóiméad
Trealamh: aon cheann
Seo 8 nóiméad, trí bhogadh soinneáin an choirp íochtair ó theagascóir folláine CJ Frogozo tá sé deartha chun gluaiseacht a spreagadh na laethanta sin nuair a bhíonn an obair nó an saol i gcoitinne á choinneáil greamaithe agat go suíochán amháin. Cé gurb iad na glútan agus na cosa na príomhspriocanna, glacann Frogozo na hairm i gceist agus coimeádann sé an ráta croí suas le pléascthaí gearra cardio.
10.Pilates do Chosa agus Deep Core
Am: 10 nóiméad
Trealamh: mata
Seo Sraith Pilates do na cosa agus an croí domhain cuidíonn sé le cobhsaíocht a chur chun cinn agus ton a chur ar na matáin. Níl le déanamh agat ach na buntáistí a bhaint amach ná 10 nóiméad, do mheáchan coirp féin, agus mata. Leis na céadta, teasers, agus rollups (chun cúpla a ainmniú), tá na gluaiseachtaí éasca a leanúint ach fós dúshlánach.
a haon déag.Workout Istigh-Thigh
Am: 20 nóiméad
Trealamh: mata
Is minic a fhéachtar ar thighs istigh mar ghrúpa matáin eile atá deacair a bhaint amach. Mar sin féin, seo Taobh istigh 20 nóiméad is cinnte go gcuirfidh an ciorcad tine suas an limistéar (le haird níos lú bónas). Comhlánaigh na cúig ghluaiseacht ar feadh 1 nóiméad an ceann, agus nuair a bheidh an chéad tacar déanta agat, déan arís é. Faigh réidh chun an sruthán a mhothú.
Workouts an Chorp Uachtarach:
12.Gnáthamh Barre Fócas Lámh
Am: 5 nóiméad
Trealamh: meáchain bheaga
Comhlánaigh na ceithre cinn seo gluaiseachtaí lámh barre- agus bailé-spreagtha le meáchain láimhe beaga nó gan iad (1 go 3 phunt). Cé gurb iad na biceps agus triceps an príomhfhócas anseo, neartóidh na gluaiseachtaí beaga bídeacha seo an cúl agus na guaillí uachtaracha freisin.
13.Workout Ar ais Bodyweight
Am: 15 nóiméad
Trealamh: aon cheann
B’fhéidir nach bhfaigheann an cúl an oiread airde agus an croí, ach tá sé chomh luachmhar céanna. Ag gabháil dóibh seo cúig chleachtadh droma meáchan coirp amháin in ann staidiúir a fheabhsú agus tacaíocht a sholáthar do laethanta fada ina suí ag deasc - sin an áit a bhfuil cuid mhaith againn ag caitheamh an chuid is mó dár laethanta le déanaí.
14.Aghaidh Yoga
Am: 5 nóiméad
Trealamh: aon cheann
Ceart go leor, mar sin tá sé seo ag díriú ar an gcorp uachtarach uachtarach - ach aghaidh yoga (a flexes na matáin facial, ar ndóigh) a workout dlisteanach. Cuidíonn an ghluaiseacht le craiceann óg, gléineach a chur chun cinn trí thonnú an mhuineál, na línelíne, agus na leicne. Níos mó ná sin? Is gníomh féin-ghrá agus féinchúraim é yoga aghaidh, de réir Modh Yoga Aghaidh cruthaitheoir Fumiko Takatsu .
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
