Na Cineálacha Bianna is Fearr le Breosla agus Athshlánú Workout, Ó Diaitéiteach Spóirt
Tá sé Mí Náisiúnta Cothaithe ! Ar feadh na míosa ar fad, táimid ag cur béime ar a thábhachtaí atá cur chuige pearsantaithe cothaithe agus ag ceiliúradh R.D.nna thar raon speisialtachtaí - ospidéil, scoileanna, cláir phobail, ollscoileanna, cleachtas príobháideach, tionscal agus níos faide i gcéin.Tá riachtanais chothaithe ar leith ag lúthchleasaithe coláisteacha a bhaineann go sonrach lena spórt, a gcruth fisiceach, agus cibé an bhfuil siad sa séasúr. Mar sin, conas a dhéanann siad nascleanúint ar fad leis sin? Iontráil: diaitéitigh spóirt.
Chomh maith le aghaidh a thabhairt ar riachtanais chothaithe feidhmíochta na lúthchleasaithe le linn a ngairm ollscoile, cothaitheoir spóirt Maria Williams, M.S., R.D., L.D., glacann sé cur chuige fadtéarmach, freisin - ag tabhairt léargas cothaithe do lúthchleasaithe i bhfad i ndiaidh an choláiste.
Is cothaitheoir spóirt é Williams in Ollscoil Georgia (UGA) san Aithin, Georgia, áit a seachadann sí cothú pearsantaithe chun tacú le hoiliúint, feidhmíocht agus sláinte fadtéarmach lúthchleasaithe. Tá breis agus deich mbliana taithí aici leis an Cumann Lúthchleas UGA biachláir aonair agus foirne agus pleananna béile a chruthú, chomh maith le hoideachas cothaithe duine ar dhuine agus foireann a sholáthar do na céadta mac léinn-lúthchleasaithe UGA thar réimse spóirt.
Faoi láthair oibríonn Williams le cláir eitpheile na mban, eachaíochta, rian agus páirce, baseball, agus leadóige na bhfear. Bhí a taighde tráchtais máistir iniúchadh ar thionchar na bpríomh-hormóin, lena n-áirítear fachtóir fáis insulinlike-1 (IGF-1), ar fhabhrú cnámh péidiatraice agus ar shláinte. Chomh maith lena dintiúr R.D., tá idirdhealú CSSD (deimhniú mar speisialtóir i diaitéitic spóirt) tuillte ag Williams freisin.
Chas mé féin agus Williams le déanaí chun labhairt faoi fhócas pearsantaithe cothaithe na Míosa Náisiúnta Cothaithe agus a cur chuige sínithe i leith ithe sláintiúil, inbhuanaithe - di féin agus do lúthchleasaithe.
Cad a chiallaíonn téama Cothaithe Náisiúnta na bliana seo ‘Pearsanú Do Phláta’ duitse?
Níl aon chur chuige amháin ann a oireann do chách ithe sláintiúil . Tá riachtanais uathúla agus roghanna aonair ag gach duine. Bianna a roghnú a tabhair áthas dúinn agus freastal ar ár riachtanais freisin beidh ithe sláintiúil inbhuanaithe. Tá straitéisí rathúla, fadtéarmacha cothaithe taitneamhach agus oiriúnach inár saol laethúil.
Mar dhiaitéiteach spóirt, oibrím le lúthchleasaithe éagsúla. Athraíonn riachtanais aiste bia lúthchleasaithe ar feadh timthriall oiliúna ag brath ar a leibhéal gníomhaíochta coirp. Agus 'plátaí feidhmíochta á bhforbairt agam,' roghnaíonn mé bianna a sholáthraíonn fuinneamh, a dheisiú matán, agus athlasadh a laghdú . Ina theannta sin, tá a chultúr bia féin agus a bpróifíl tosaíochta blas féin ag gach lúthchleasaí. Le bheith rathúil sa chomhpháirtíocht seo - agus feidhmíocht an lúthchleasaí - déanaimid na plátaí seo a phearsanú de réir a dtaitneamhachtaí agus a riachtanais.
Fógra
An leanann tú patrún sonrach aiste bia?
Ní leanaim aiste bia ar leith. Tá mo fhócas ar éagsúlacht agus satiety. Ithim béilí agus sneaiceanna cothromaithe agus tugaim aird ar mo chuid ocras agus leideanna iomláine .
Cuirim patrúin aiste bia lúthchleasaithe in oiriúint dá bhfeidhmíocht - carbaihiodráití a spreagadh le haghaidh fuinneamh muscle agus próitéin le haghaidh téarnamh matáin. Molaim bianna ildaite agus saillte sláintiúla chun athlasadh a laghdú agus cabhrú le damáiste matáin a spreagtar le cleachtadh.
I measc na bprionsabal uileghabhálach eile maidir le cothú feidhmíochta a chuidím le lúthchleasaithe a chur i bhfeidhm ina saol tá tábhacht a bricfeasta sláintiúil ; leordhóthanach agus hiodráitiú cliste ; béilí rialta; agus an tábhacht chriticiúil a bhaineann le codladh don téarnamh.
aingeal uimhir 534
Cad é do bhéile dlúth cothaitheach anois (bricfeasta, lón, nó dinnéar)?
Is é an béile is fearr liom anois ná chili sicín bán. Nuair a théim abhaile tráthnóna, is féidir liom an mhias iomlán a dhéanamh i gceann 30 nóiméad, agus bíonn blas an bhialann chomh maith leis an mhias bunaidh.
Seo Is pláta iomlán cothaithigh í an chili i mias simplí aon phota. Faighim próitéin agus iarann ardcháilíochta ón gcíche cearc, snáithín ó pónairí navy bán, stáirse a fhuinneamh ó arbhar, móide frithocsaídeoirí ó chilies glasa, oinniúin, gairleog , agus spíosraí . Barr mé mo chili le iógart Gréagach plain agus cáis cheddar le haghaidh sláinte cnámh, ansin slisnigh avocado le haghaidh saillte sláintiúla breise. Seiceálann an béile seo an oiread sin boscaí agus is mias den scoth é do lúthchleasaithe freisin!
An bhfuil bia sláintiúil nó béile sláintiúil amháin ‘MVP’ ann a bhfuil grá agat dó go pearsanta anois?
Avocados Is iad na daoine is fearr liom faoi láthair, agus toisc gur bia stáplacha iad do mo pháiste 1 bhliain d’aois, bíonn stoc agam dóibh i gcónaí. Is breá liom a n-solúbthacht. Ó salsa go barráin tósta agus leathadh ceapaire, cuirim avocados (agus a gcuid saillte sláintiúla ionsuite agus sraith de mhicrea-chomhábhair) leis an oiread sin miasa. Siad freisin cumasc go maith i mo smoothies agus sailéid le haghaidh uigeacht uachtar breise.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
