Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

D’fhéadfadh Ithe Iomasach a bheith mar Fhrith-aiste bia Tá do Chorp Ocrach

Ar chuala tú faoi ithe iomasach? Is fealsúnacht bia é a chuireann tú i gceannas ar an méid a itheann tú agus cathain a itheann tú é. Tá sé bunaithe ar an smaoineamh go bhfuil a fhios ag do chorp nuair a bhíonn ocras nó lán air, agus gur tusa an t-aon duine ba chóir a bheith ag déanamh cinntí itheacháin duit féin.





Téann ithe iomasach céim níos faide ithe aireach , a bhaineann le bheith i láthair san eispéireas itheacháin iarbhír. Seachas láithreacht neamhbhreithiúnach a mholadh agus tú ag ithe, spreagann ithe iomasach tú do chaidreamh le bia a athrú trí éisteacht leis an méid atá do chorp ag iarraidh a ithe agus onóir a thabhairt dó.

San Airteagal seo

Cad é go díreach atá ag ithe iomasach?

Cé go dtéann taighde ar choincheapa an ithe iomasach siar go dtí na 1970idí, rinneadh an téarma a chomhbhrú go hoifigiúil i 1995 ag beirt dhiaitéiteach cláraithe, Evelyn Tribole, M.S., RDN, agus Elyse Resch, M.S., RDN, ina leabhar Ithe iomasach: Cur Chuige Réabhlóideach in aghaidh Bia .



4 Iúil horoscope

Is é sainmhíniú simplí ar ithe iomasach ná meas a bheith agat ar do shláinte agus freastal ar do riachtanais fhisiciúla agus fhiseolaíocha trí éisteacht le teachtaireachtaí do choirp faoi na rudaí atá le hithe agus onóir a thabhairt dóibh. Is é sin le rá, bunaíonn tú do chinntí itheacháin ar a bhfuil do chorp ag iarraidh. Itheann tú nuair a bhíonn ocras ort agus stopann tú nuair a bhíonn tú lán.



Ní plean aiste bia é ithe iomasach. Déanta na fírinne, is minic a mheastar gur 'frith-aiste bia' é. Mar gheall air sin, níl aon bhealach ceart nó mícheart ann chun é a dhéanamh. Jessica Sepel , cothaitheoir agus teagascóir don rang mbg Conas Aiste Bia a Stopadh & Foghlaim Ithe Iomasach , a dúradh roimhe seo le mbg go bhfuil bunús an ithe iomasach ag tabhairt cead duit féin taitneamh a bhaint as bia agus grá a thabhairt dó.

‘Cuir i gcuimhne duit gur fiú duit taitneamh a bhaint as agus grá a thabhairt duit féin. Caithfidh tú ligean do mhian tú féin a bhaint, ’a deir sí. 'Más breá leat féin go leor - ligfidh tú as. Nuair a atógann tú bunús an fhéin-ghrá, tuigeann tú nach bhfuil sé tuillte agat tú féin a chur trí dhíothacht agus srian; tá do chorp ró-luachmhar chuige sin. '



Fógra

Cad iad na buntáistí?

Cé go dtarraingítear go leor daoine chuig aistí bia éagsúla i dtosach mar gheall ar phunt a chailliúint, téann na buntáistí a bhaineann le hithe iomasach thar meáchain caillteanas. In athbhreithniú amháin a foilsíodh sa Iris an Acadaimh Cothaithe agus Diaitéitice, thiomsaigh taighdeoirí na sonraí ó roinnt staidéar ar ithe iomasach agus fuair sé buntáistí fisiciúla agus meabhracha éagsúla , san áireamh:



  • Laghdú ar srianadh aiste bia agus iompraíocht ragús-ithe
  • Caidrimh níos sláintiúla le bia
  • Feabhsúcháin ar bhrú fola agus leibhéil cholesterol, fiú gan meáchain caillteanas
  • Laghdú dúlagar agus imní
  • Féinmheas méadaithe
  • Íomhá choirp feabhsaithe

Ach cé nach plean meáchain caillteanas atá i gceist le hithe iomasach, léiríonn staidéir gur féidir go dtiocfadh ithe iomasach meáchain caillteanas suntasach , BMI níos ísle , cothabháil meáchain fadtéarmach , agus athruithe buan ar iompar.

Fuair ​​taighdeoirí ó staidéar amháin a dhírigh go sonrach ar meáchain caillteanas postpartum go b’fhéidir go mbeadh am níos éasca ag máithreacha nua a leanann cur chuige ithe iomasach meáchan a chailleadh gan gá iontógáil bia a thomhas nó a thaifeadadh.



Conas a chleachtann tú ithe iomasach?

Tá coincheap an ithe iomasach simplí: Itheann tú nuair a bhíonn ocras ort, agus stopann tú nuair a bhíonn tú lán. Ach cé nach cosúil go bhfuil sé casta, glacann sé cleachtas éigin. Tar éis blianta d’aiste bia nó caidreamh míshláintiúil a bheith agat le bia, b’fhéidir go dtógfadh sé tamall ort an torann a ghearradh agus teagmháil a dhéanamh go fírinneach leis na riachtanais atá ag do chorp.



Is é an chéad chéim den ithe iomasach ná an difríocht idir fisiceach agus ocras mothúchánach . Is riachtanas fiseolaíoch é ocras fisiceach, a chruthaíonn easpa fuinnimh, greannaitheacht mhéadaithe, agus pangs ocrais. Is é an t-ocras mothúchánach, atá tiomáinte ag mothúcháin míchompordacha cosúil le brón nó leamh, an fonn a ithe chun cravings a shásamh, fiú mura bhfuil ocras corpartha ort.

Chomh luath agus a fhoghlaimíonn tú idirdhealú a dhéanamh idir ocras corpartha agus mothúchánach, is é an chéad chéim eile aird a thabhairt nuair a thaispeánann siad. An chéad uair eile a bhraitheann tú ocras, fiafraigh díot féin an bhfuil ocras corpartha nó mothúchánach ort. Má tá an t-ocras corpartha, ithe go dtí go mbeidh tú compordach go hiomlán, ach gan a bheith róshásta.

Christy Harrison, MPH, R.D., CDN , a deir cothaitheoir diaitéiteach cláraithe frith-aiste bia agus comhairleoir ithe iomasach deimhnithe, ‘Tá an réiteach ar leideanna ocrais buaite nó as láthair ag taispeáint do chorp nach mbainfear níos mó é; ciallaíonn sé sin béilí agus sneaiceanna comhsheasmhacha a ithe, fiú mura mbraitheann ocras ort. Go mall, tosóidh tú an muinín sin le do chorp a atógáil, ’a deir sí. 'Agus diaidh ar ndiaidh, gheobhaidh tú ar ais chun a bheith in ann do ocras a aithint agus onóir a thabhairt dó ar an mbealach inar rugadh tú ag déanamh.'



Cuireann Sepel in iúl freisin go bhfuil sé tábhachtach ligean do fhéin-chaint dhiúltach. ‘Níl níos mó‘ Tá mé ag ithe an iomarca ’nó‘ níl aon chumhacht uachta agam, ’’ a deir sí. ‘Nuair a éiríonn tú mar bhiaitheoir iomlán agus má thugann tú suas aiste bia, níor cheart go mbeadh a leithéid de rud ann agus bia maith nó olc. Níl tú ach ag gealladh go n-ithefaidh tú go maith 80 go 90% den am, ansin scíth a ligean leis an gcuid eile. Is féidir le do chorp ithe neamhfhoirfe a láimhseáil go measartha, ach ní mór duit muinín a bheith agat as do chorp ar dtús. '

Cad iad na 10 bprionsabal a bhaineann le hithe iomasach?

Níl aon rialacha dochta ann maidir le hithe iomasach, ach tá 10 bprionsabal ann atá deartha chun feasacht choirp a mhéadú, constaicí a bhaineann le glacadh leat féin a bhaint, agus cabhrú leat a bheith feasach ar bhraistintí inmheánacha an choirp - próiseas ar a dtugtar feasacht idir-ghlactha:

aug 2 comhartha stoidiaca

1.Diúltaigh an mheon 'aiste bia'.

Faigh réidh leis an nóisean go bhfuil aiste bia draíochta amháin amuigh ansin a oibreoidh duitse. In áit hopping ó aiste bia go aiste bia ag lorg socrú tapa, tiomantas éisteacht le do chorp.

a dó.Tabhair onóir don ocras atá ort.

Ná smaoinigh ar ocras mar rud dona nó mar rud nach mór duit a shárú. Faigh amach cad iad na leideanna ocrais choirp atá agat, agus ithe nuair a bhíonn ocras ort.

3.Déan síocháin le bia.

Ná sannadh luach morálta 'maith' nó 'olc' do bhianna. Tabhair cead duit féin an rud atá uait a ithe agus aird a thabhairt ar na rudaí a theastaíonn ó do chorp i ndáiríre seachas na rudaí a bhíonn ag teastáil uaidh.

Ceithre.Tabhair dúshlán do na póilíní bia.

Ná trácht go diúltach faoi bhianna ar leith, nó fút féin as iad a ithe, agus iarr ar dhaoine eile mórthimpeall ort an rud céanna a dhéanamh. Níl tú ‘dona’ as cineál áirithe bia a ithe.

5.Meas ar do iomláine.

Stop ag ithe nuair a bhíonn tú compordach go hiomlán, in ionad do phláta a ghlanadh nó níos mó a ithe ná a theastaíonn uait mar tá blas maith ar rud éigin. Seiceáil isteach leat féin le linn do bhéile, ithe go mall, agus stad chun do leibhéil ocrais nó iomláine a mheas.

6.Faigh amach an fachtóir sástachta.

Tá difríocht idir iomláine choirp agus sástacht. Nuair a bhainfidh tú an rud atá uait i ndáiríre, b’fhéidir go mbraitheann tú lán go fisiciúil, ach ní bheidh tú sásta. Déan ithe taitneamhach agus taitneamhach trí bhéile a ullmhú a thaitníonn go maith leat agus suí síos agus tú féin a thumadh san eispéireas a itheann tú.

7.Tabhair onóir do mhothúcháin gan bia.

Is minic a úsáideann daoine bia chun iarracht a dhéanamh mothúcháin míchompordacha a cheistiú, cosúil le leadrán, strus , nó brón. In ionad bia a úsáid chun tú a dhéanamh sásta, faigh bealaí eile le hoibriú trí do chuid mothúchán, mar aclaíocht, iriseoireacht, nó machnaimh .

8.Meas ar do chorp.

Stop ag cáineadh do chorp agus foghlaim grá agus glacadh leat féin mar atá tú, anois. Tá sé ceart go leor má tá meáchain caillteanas ar cheann de do spriocanna, ach meas do chorp gan choinníollacha le linn an phróisis.

9.An difríocht a fheidhmiú agus a mhothú.

In ionad féachaint ar aclaíocht mar bhealach chun calraí a dhó nó meáchain caillteanas a spreagadh, déan iarracht féachaint air mar bhealach chun riachtanas do chorp ar ghluaiseacht rialta a urramú. Faigh cleachtadh a thaitníonn leat a dhéanamh, agus aistrigh do fhócas ó meáchain caillteanas go dtí na buntáistí eile atá aige, cosúil le fuinneamh méadaithe agus giúmar feabhsaithe.

10.Tabhair onóir do shláinte le cothú mín.

Cé nach dtugann ithe iomasach rialacha dochta maidir le bia, is fearr fós folláin a roghnú, bianna dlúth cothaitheach an chuid is mó den am. Féadfaidh tú caitheamh leat féin nuair is mian leat go fírinneach, ach go hidéalach, tabharfaidh do roghanna bia ómós do do shláinte an oiread agus a thugann tú ómós do mhianta do choirp.

Bunlíne.

Is éard atá i gceist le hithe iomasach ná cur chuige frith-aiste bia i leith itheacháin a mbíonn i gceist éisteacht le agus onóir a thabhairt do leideanna ocrais agus iomláine. Is é an smaoineamh nuair a fhoghlaimíonn tú conas riachtanais do choirp a léirmhíniú i gceart, go bhféadfadh caidreamh níos fearr a bheith agat le bia, laghdú ar iompraíochtaí ragús-ithe, agus cothabháil meáchain fadtéarmach. Má tá tú cleachtaithe le haiste bia sriantach, b’fhéidir go dtógfadh sé tamall teagmháil a dhéanamh le riachtanais do choirp, ach má leanann tú na 10 bprionsabal ithe iomasach is féidir leis cabhrú leat dul ann.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

17 Deireadh Fómhair stoidiaca

Comhroinn Le Do Chairde: