7 Leid atá Faofa ag Saineolaithe chun Cuidiú le Nix Fast Cold + Cad nach bhfuil le déanamh

Is féidir le geimhreadh a bheith ina shéasúr cluthar, Fhéile, ach is é an t-am den bhliain freisin é do shrónanna runny, sniffles, agus sneezes (aka séasúr fuar agus fliú). Níl aon rún ann go bhfuil slaghdáin míthaitneamhach, mar sin má tá tú ag iarraidh an próiseas téarnaimh a bhrostú, b’fhéidir go gcabhróidh na leideanna agus na cleasanna seo atá faofa ag saineolaithe.

Conas a fháil thar fuar, tapa:

1.Faigh níos mó sinc.

Tá go leor vitimíní agus mianraí ann a chabhróidh le feidhmiú imdhíonachta a thacú. Tá since ar cheann acu . Taispeánadh go dtacaíonn an mianra le feidhmiú ceart imdhíonachta ag T-limficítí a ghníomhachtú , a ionsaíonn cealla ionfhabhtaithe.

Tá neart coitianta bianna a bhfuil leibhéil arda since iontu , lena n-áirítear sicín, chickpeas, agus caisiúcháin, chun cúpla a ainmniú. Má tá sé fós ar iarraidh ó do réim bia, is féidir sinc a ghlacadh mar fhorlíonadh freisin.

a dó.Faigh níos mó vitimín C.

Is dócha nach aon iontas é seo, ach tá vitimín C tábhachtach do shláinte imdhíonachta. Neodraíonn an frithocsaídeoir pataiginí agus cabhraíonn sé le cealla imdhíonachta a gcuid oibre a dhéanamh i gceart, Joanna Foley, R.D., CLT , a dúradh roimhe seo mbg. Is féidir vitimín C a fháil i mbianna citris agus roinnt veggies cruciferous, agus is féidir é a ghlacadh i bhfoirm fhorlíonta freisin.

3.Faigh neart sosa.

Téann scíth nuair nach mbímid ag mothú go maith níos faide ná sos a thabhairt dár n-intinn agus dár gcomhlachtaí. Cuidíonn an próiseas linn i ndáiríre téarnamh ó fhuacht. D’fhonn riníteas a ghlanadh ónár gcóras, teastaíonn ualaí báid de codladh chun tacú lenár gcóras imdhíonachta , 'imdhíoneolaí comhtháite Heather Moday, M.D. , a deir. 'Ceann de na cúiseanna is ea go lagaíonn an iomarca secretion cortisol (ár hormón mór struis) ár ndíolúine agus go mbíonn sé deacair í a leigheas.'

Ceithre.Tóg elderberry.

D’fhéadfadh go mbeadh athbhreithnithe contrártha ag Elderberry i dtéarmaí éifeachtúlachta, ach thug staidéir le fios go bhféadfadh sé gníomhaíocht a theorannú i gcoinne baictéir phataigineacha, an fhliú, agus an dochtúir leigheas fuar, comhtháite Alejandra Carrasco, M.D. , a dúradh roimhe seo mbg.

Céard atá níos mó, ‘is foinse iontach frithocsaídeoirí iad elderberries, a chabhraíonn le córas láidir imdhíonachta a choinneáil,’ dochtúir leigheas feidhmiúil Tiffany Lester, M.D. , a dúradh roimhe seo mbg. 'Go háirithe i gcoinne víris.'

Is féidir é a thógáil i bhfoirm gummy nó síoróip, ach bí ag faire amach do shiúcraí breise agus tú ag ceannach elderberry. Má tá tú ag ithe na caora iad féin, molann Carrasco iad a chócaráil chun aon substaintí tocsaineacha a d’fhéadfadh a bheith ina gcónaí i sméar unripe a mharú.

5.Ith agus ól do chóras imdhíonachta.

Mar aon leis na bianna sinc agus vitimín-C-saibhir, tá go leor bianna agus deochanna eile ann a fhéadfaidh tacú le feidhmiú imdhíonachta sláintiúil, scíth a chur chun cinn, agus comharthaí slaghdáin a mhaolú. Smaoinigh ar nós veggies saibhir cothaitheach spionáiste , piobair dhearga , agus beacáin ; torthaí mar kiwi , watermelon , agus acai ; spíosraí cosúil le turmeric agus sinséar ; níos mó bianna coipthe . (Léigh: 23 de na bianna is fearr a thacaíonn le himdhíonacht agus naoi gcinn de na deochanna is fearr le sip a dhéanamh orthu nuair a bhíonn tú tinn le haghaidh tuilleadh roghanna iontacha. )

6.Glan amach do chuid siní.

Tá cúpla bealach ann chun do chuid siní a ghlanadh sa bhaile. Uirlis amháin a mholtar go coitianta is ea an pota neti le huisce, salann mara, agus pinch sóide bácála. ‘Trí na pasáistí nasal agus na siní a uisciú, is féidir leat baictéir agus víris a ní, seicní ata agus hiodráitithe a hydrate, agus leigheasanna soothing agus nádúrtha a sheachadadh ar na seicní múcasacha,’ a deir Moday.

Bealach cabhrach eile chun na siní a ghlanadh is ea gaile. Dochtúir comhtháite Erika Schwartz, M.D. ., moltar humidifier a úsáid sa seomra leapa agus tú ag codladh agus cith gaile a thógáil uair nó dhó sa lá.

7.Fan hiodráitithe.

Tacaíonn hiodráitiú leordhóthanach le feidhmiú imdhíonachta trí na seicní múcasacha a lubricated. Coinníonn sé seo víris agus baictéir ó latching ar an bhfíochán, Roxanna Namavar, D.O., agus Catherine Waldrop, M.D. , mínigh.

Ag iarraidh tacaíochta breise? Smaoinigh ar chur leis mil le do chuid uisce . Tá sé léirithe ag staidéir go is suppressant casacht éifeachtach é mil agus féadfaidh sé codladh níos fearr a chur chun cinn i leanaí os cionn 2. bliana d’aois, móide, tá frithocsaídeoirí i mil a chabhraíonn le strus ocsaídiúcháin agus athlasadh a ísliú. ‘Tríd an mheicníocht seo, is féidir le mil cur lenár gcóras imdhíonachta a threisiú agus d’fhéadfadh sé fad fuar,” diaitéiteach cláraithe a ghiorrú Titilayo Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , a dúirt.

Cad nach ceart a dhéanamh:

1. Ná glac antaibheathaigh.

Mura bhforordaíonn dochtúir antaibheathaigh d’ionfhabhtú baictéarach ar leith (nach mbaineann leis an bhfuacht), níl aon chúis ann a bheith ag glacadh antaibheathach. 'Is víris is cúis le slaghdáin, agus ní dhéileálann antaibheathaigh le víris ach laghdaíonn siad do fhriotaíocht in aghaidh ionfhabhtuithe baictéaracha,' a mhíníonn Schwartz. ‘Is fearr ligean do do chorp é féin a chóireáil,’ a deir sí.

a dó.Workouts dian.

Cé gur bealach amháin é aclaíocht chun tacú le sláinte iomlán, ní chuideoidh an iomarca aclaíochta leis sa seomra aclaíochta agus tú tinn le téarnamh. Agus, ar an drochuair, an smaoineamh gur féidir linn allais fuar is miotas é i ndáiríre.

Má bhraitheann gluaiseacht éadrom go maith duit, b’fhéidir go mbeadh sé ceart go leor siúl nó cleachtadh milis a dhéanamh ar yoga, ach dochtúir leigheas teaghlaigh David Cutler, M.D. , a deir aon rud níos strenuous 'is féidir leat allais a dhéanamh níos mó, éirí níos díhiodráitithe, agus fuinneamh a chaitheamh ar aclaíocht seachas dul i gcoinne na breoiteachta.' Ar an iomlán, is mó an tairbhe é scíth a ligean agus hiodráitiú nuair a bhíonn tú tinn ná dul i mbun cleachtaí gasta.

Conas slaghdán a stopadh nuair a bhraitheann tú é ag teacht.

Is féidir leis an gcóras imdhíonachta a fhaigheann tacaíocht gach lá, ní amháin le linn séasúr fuar agus fliú, cuidiú leis an gcorp a chosaint ar slaghdáin amach anseo. Chun é sin a dhéanamh, molann Schwartz codladh ocht n-uaire an chloig gach oíche, fanacht hiodráitithe, do chorp a bhogadh go rialta, agus aiste bia a ithe a bhfuil próitéiní leana, saillte sláintiúla agus veigeáin ann. 'Molaim freisin forlíonta a threisíonn imdhíonacht mar vitimín C, vitimín D. , sinc, lactoferrin, agus probiotics , 'ar sise.

Uirlis chabhrach eile is ea bainistíocht struis chun tacú leis an gut agus leis an gcóras imdhíonachta, agus mar sin d’fhéadfadh fuar, bá, a bheith ag gabháil do theicnící machnaimh, yoga, nó faoisimh struis eile.

Is cuid riachtanach chun fuar a fhritháireamh bianna nó deochanna athlastacha neamhriachtanacha a sheachaint. Laghdaíonn rudaí cosúil le siúcraí scagtha, bianna próiseáilte, alcól, agus tobac an fhreagairt imdhíonachta agus ní dhéanfaidh siad ach fad an fhuar a leathnú, a deir Schwartz le mbg.

An líne bun.

Am ar bith a bhraitheann tú tinn agus má bhíonn imní ort, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le dochtúir. Más cosúil go bhfuil do chuid comharthaí fuar inbhainistithe, áfach, d’fhéadfadh go mbeadh cuid de na leigheasanna baile seo tairbheach. Trí stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil le hiodráitiú ceart agus aiste bia saibhir cothaitheach, is féidir leis tacú le feidhmiú imdhíonachta agus d’fhéadfadh sé a bheith níos ullmhaithe duit nuair a thiocfaidh séasúr na mboladh.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Meán Fómhair 4ú stoidiaca

Comhroinn Le Do Chairde: